अवसाद से निपटना वास्तव में कठिन है, और यह और भी बुरा महसूस कर सकता है यदि आप इससे स्वयं गुजर रहे हैं। आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे किसी को बताने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। आप नर्वस हो सकते हैं, इसलिए किसी विश्वसनीय व्यक्ति को बताने के लिए चुनकर शुरुआत करें। यदि आप समय से पहले जो कहना चाहते हैं, उसकी योजना बनाकर आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। जब आप बात करने के लिए तैयार हों, तो एक खुली और ईमानदार बातचीत करें। बातचीत के बाद, समर्थन के अतिरिक्त स्रोतों की तलाश करें और बेहतर महसूस करने पर काम करते समय खुद के साथ धैर्य रखें।
कदम
विधि 1 का 3: सुनिश्चित करें कि आप बात करने के लिए तैयार हैं
चरण 1. अवसाद के चेतावनी संकेतों को जानें।
हर कोई बार-बार दुखी होता है। अगर यह कुछ समय से चल रहा है तो यह किसी गहरी चीज का संकेत हो सकता है। यदि आप 2 सप्ताह से अधिक समय से बुरा महसूस कर रहे हैं, तो आप उदास हो सकते हैं। अवसाद बहुत आम है, और आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं। लेकिन आपको सबसे पहले यह सोचने की ज़रूरत है कि क्या आपको इनमें से कुछ सामान्य लक्षण हैं:
- उदास या निराश महसूस करना
- उन चीजों में रुचि खोना जो आपको पसंद हैं
- अकेला महसूस करना
- खाने या सोने की आदतों में बदलाव का अनुभव करना
- बिना किसी स्पष्ट कारण के थकान महसूस होना
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना
- खुद को चोट पहुँचाने या मारने के विचार आना
यदि आपके मन में स्वयं को चोट पहुँचाने का विचार आता है, तो तुरंत किसी को कॉल करें और बात करें।
अमेरिका में, नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन को 1-800-273-8255 पर कॉल करें, या यदि फ़ोन पर बात करना बहुत कठिन लगता है, तो 741741 पर टेक्स्ट कनेक्ट करें। अगर आप किसी दूसरे देश में रहते हैं, तो आप जिस नंबर पर कॉल कर सकते हैं, उसे खोजने के लिए https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html पर जाएं।
चरण 2. अपने आप को अपनी भावनाओं को संसाधित करने दें।
यदि आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आप वास्तव में कठिन समय से गुजर रहे हैं। याद रखें कि आप जिस भी भावनाओं से गुजर रहे हैं, उसे महसूस करना ठीक है। यदि आप दुखी हैं, तो अपने आप को दुखी होने दें। लेकिन जान लें कि मदद लेना जरूरी है। इस बारे में सोचना शुरू करें कि आपको क्या अच्छा लगेगा।
यदि आप अपनी कहानी किसी के साथ साझा करते हैं तो शायद यह आपको कम अकेलापन महसूस कराएगा। अपने आप को एक जोरदार बात दें और खुद को याद दिलाएं कि मदद मांगना ठीक है।
चरण 3. योजना बनाएं कि आप क्या कहना चाहते हैं।
आप किसी को अपने संघर्ष के बारे में बताने में घबराहट महसूस कर रहे होंगे। यह सामान्य है! यदि आप समय से पहले जो कहना चाहते हैं उसकी योजना बनाते हैं तो यह आपको अधिक सहज महसूस करा सकता है। इसे लिख लें ताकि आप अपने विचारों को व्यवस्थित कर सकें।
- आप "डरा हुआ", "उदास", "भावनात्मक" जैसे मुख्य बिंदुओं को लिख सकते हैं या आप जो कुछ भी कहना चाहते हैं उसे लिखने का प्रयास कर सकते हैं।
- यहां तक कि अगर आप सब कुछ लिखना नहीं चाहते हैं, तो एक शुरुआती लाइन चुनने का प्रयास करें। यह हो सकता है "मैं हाल ही में वास्तव में संघर्ष कर रहा हूं और मुझे लगता है कि मैं उदास हूं। मैं आपसे इस बारे में बात करना चाहूंगा अगर यह आपके साथ ठीक है।"
चरण 4. बताने के लिए एक विश्वसनीय व्यक्ति चुनें।
अवसाद वास्तव में व्यक्तिगत है, इसलिए ऐसा महसूस न करें कि आपको इसे सभी के साथ साझा करना है। लेकिन आप शायद बेहतर महसूस करेंगे यदि आप किसी समर्थक पर विश्वास करते हैं। बताने के लिए किसी एक व्यक्ति को चुनकर प्रारंभ करें। यह कोई ऐसा होना चाहिए जिस पर आप भरोसा करते हैं, गैर-निर्णयात्मक है, और एक अच्छा श्रोता है।
- यदि आप युवा हैं, तो आप अपने माता-पिता को बताना चाहेंगे। उस स्थिति में, दो लोग ठीक हैं! या आप शुरू करने के लिए एक माता-पिता को चुन सकते हैं।
- यदि आप किसी रिश्ते में हैं, तो अपने साथी को बताना एक अच्छा विचार हो सकता है ताकि वे आपका समर्थन कर सकें।
- जिस पर आप भरोसा करते हैं वह एक अच्छा विकल्प है। यह कोई रिश्तेदार, दोस्त, संरक्षक, कोच, शिक्षक या आपका डॉक्टर भी हो सकता है।
विधि २ का ३: सकारात्मक बातचीत करना
चरण 1. यह पूछकर शुरू करें कि क्या उनके पास बात करने का समय है।
आप यह सुनिश्चित करके बातचीत शुरू कर सकते हैं कि यह दूसरे व्यक्ति के लिए अच्छा समय है। कुछ ऐसा कहें, "क्या आपके पास कुछ देर बात करने का समय है?" अगर वे कहते हैं कि यह अच्छा समय नहीं है, तो पूछें कि उनके लिए कब अच्छा होगा।
- आप पहले से समय भी निर्धारित कर सकते हैं ताकि आप जान सकें कि दूसरा व्यक्ति उपलब्ध होगा।
- वास्तव में व्यस्त समय से बचने की कोशिश करें, जैसे कि जब आपके माता-पिता रात का खाना बना रहे हों या आपका साथी काम पर जाने की कोशिश कर रहा हो।
चरण 2. ऐसी जगह चुनें जहां आप सहज महसूस करें।
एक बार जब आप बात करने के लिए तैयार हों, तो एक ऐसी जगह चुनें जहाँ आप आराम महसूस करें। यह आपके घर में एक कमरा या पसंदीदा कॉफी शॉप हो सकता है। अपने विश्वसनीय व्यक्ति से वहां मिलने के लिए कहें।
आप कह सकते हैं, "क्या आप मेरे कमरे में आएंगे और मुझसे थोड़ी बात करेंगे?" आप यह भी कह सकते हैं, "मेरे पास कुछ है जो मैं आपको बताना चाहता हूं। क्या तुम मुझसे कोने में कॉफी शॉप में मिल सकते हो?"
चरण 3. यदि आप विषय को सामने लाने से घबराते हैं तो पॉप कल्चर संदर्भ का उपयोग करें।
अवसाद के बारे में बात करना पहली बार में अजीब लग सकता है। बर्फ को तोड़ने का एक अच्छा तरीका एक प्रासंगिक पॉप संस्कृति संदर्भ लाना है जिसे दूसरा व्यक्ति समझेगा। आप एक किताब या फिल्म में एक चरित्र का उल्लेख कर सकते हैं जो अवसाद या अन्य कठिन भावनात्मक मुद्दों से संबंधित है।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "क्या आपको याद है जब हमने 'गार्डन स्टेट' को एक साथ देखा था? मैं कुछ इसी तरह से गुजर रहा हूं।"
- यदि आप दोनों हैरी पॉटर के प्रशंसक हैं, तो आप यह कहकर शुरू कर सकते हैं, "आप जानते हैं कि जब डिमेंटर आसपास होते हैं तो हैरी कैसा महसूस करता है? मैं हाल ही में इस तरह की भावनाओं को महसूस कर रहा हूं।"
चरण 4. वर्णन करें कि आपको कैसा अवसाद महसूस होता है।
एक बार जब आप बातचीत खोल लेते हैं, तो दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं। डिप्रेशन हर किसी के लिए अलग होता है, इसलिए अपनी भावनाओं का वर्णन करके उन्हें अपनी अनूठी स्थिति को समझने में मदद करें।
- आप कह सकते हैं, "मैं अभी थक गया हूँ। मेरे लिए सुबह बिस्तर से उठने की ऊर्जा भी निकालना मुश्किल है।"
- शायद आप अन्य भावनाओं का भी वर्णन कर सकते हैं। यह कहने की कोशिश करें, “मैं हर समय उदास महसूस करता हूँ। मैं अब अपने पसंदीदा शो पर हंस भी नहीं पा रहा हूं।"
- विशिष्ट उदाहरण देने से दूसरे व्यक्ति को यह समझने में मदद मिलेगी कि आप क्या कर रहे हैं।
चरण 5. सवालों के जवाब देने के लिए तैयार रहें।
हो सकता है कि दूसरा व्यक्ति आपकी स्थिति के बारे में अधिक जानना चाहे। यदि वे बहुत सारे प्रश्न पूछना शुरू करते हैं, तो याद रखें कि वे सिर्फ यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं। वे आपसे कुछ अन्य उदाहरण देने के लिए कह सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, या यह कितने समय से चल रहा है।
- वे पूछ सकते हैं कि वे आपकी कैसे मदद कर सकते हैं। आपको क्या चाहिए, इसके बारे में स्पष्ट रहें। कहो, “हो सकता है कि हम लंबी सैर करने के लिए हर हफ्ते मिलें? यह मेरे लिए आगे देखने के लिए कुछ होगा।”
- यदि वे कुछ ऐसा पूछते हैं जो बहुत व्यक्तिगत लगता है, तो आप बस इतना कह सकते हैं, "मैं वास्तव में इसके बारे में बात नहीं करना चाहता। समझने के लिए धन्यवाद।"
विधि ३ का ३: आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करना
चरण 1. दूसरे व्यक्ति का अनुसरण करें और उन्हें आपकी सहायता करने दें।
बात करने के बाद किसी विश्वसनीय व्यक्ति के संपर्क में रहें। वे शायद चिंतित होंगे और जानना चाहेंगे कि आप ठीक हैं। यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको अवसाद के बारे में बात करते रहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक साधारण "मैं आज ठीक कर रहा हूँ" पाठ भी संचार की लाइनों को खुला रख सकता है।
उम्मीद है, वे आपका समर्थन करने के लिए कहेंगे। अगर वे मदद की पेशकश करते हैं, तो उन्हें सहायक होने दें। यहां तक कि एक मजेदार फिल्म देखने के लिए एक साथ मिलना आपको थोड़ा बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. किसी अन्य व्यक्ति को यह बताने के लिए चुनें कि क्या आप तैयार महसूस करते हैं।
अब जब आपने बर्फ तोड़ दी है, तो आप किसी और को बताने के बारे में सोच सकते हैं। आपके जीवन में जितने अधिक सहायक लोग होंगे, उतना ही अच्छा होगा। हालांकि, सभी को बताने के लिए दबाव महसूस न करें। आपको अपने निजी व्यवसाय को अपने जीवन में सभी के साथ साझा करने की आवश्यकता नहीं है।
आपके द्वारा बताया गया अगला व्यक्ति कोई भी हो सकता है जिसे आप चाहते हैं। परिवार के किसी सदस्य, भरोसेमंद दोस्त, शिक्षक या कोच पर विचार करें।
चरण ३. यदि आपकी बात अच्छी नहीं लगी तो किसी और के पास जाएँ।
यदि बातचीत आपकी इच्छानुसार नहीं चल रही है तो आप परेशान हो सकते हैं। यह सामान्य है। यदि वह व्यक्ति सहायक नहीं था या निर्णय लेने वाला था, तो यह उनका प्रतिबिंब है, आप नहीं। चंगा करने के लिए कुछ दिन लें, और फिर किसी और के साथ पुनः प्रयास करें।
बताने के लिए किसी और को चुनें और आशा करें कि वे अधिक समझदार हैं।
चरण 4. यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है तो पेशेवर सहायता प्राप्त करें।
आपको इससे अकेले नहीं गुजरना है। आपके लिए वहां बहुत सारे संसाधन हैं। आप चिकित्सा के लिए जाने पर विचार कर सकते हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपको मैथुन तंत्र खोजने में मदद कर सकता है।
आप द नेशनल अलायंस ऑन मेंटल इलनेस (NAMI) जैसी चैटलाइन पर कॉल करने का भी प्रयास कर सकते हैं। आप उन तक 1-800-950-NAMI पर पहुंच सकते हैं।
टिप्स
- आपको केवल वही साझा करना है जो आप साझा करने में सहज महसूस करते हैं।
- आपके द्वारा बताए गए पहले व्यक्ति के लिए एक सहायक मित्र एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
- अपने प्रति दयालु होना याद रखें। यह कुछ कठिन है जिससे आप गुजर रहे हैं।
- स्वस्थ जीवन शैली विकल्प बनाएं। जब आप अवसाद से जूझ रहे हों तो अपना ख्याल रखना एक संघर्ष हो सकता है। लेकिन अच्छे चुनाव करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ आहार लें और भरपूर नींद लें।
- यह नियमित व्यायाम करने में भी मदद कर सकता है। रोजाना टहलना भी फायदेमंद हो सकता है।
- अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने की कोशिश करें। यह एक संघर्ष की तरह लग सकता है, लेकिन हर दिन स्नान करने और अपने पजामा से बाहर निकलने का प्रयास करें।
