मल्टीपल स्केलेरोसिस से लड़ना तनावपूर्ण हो सकता है। शारीरिक चुनौतियों का सामना करने के अलावा, आप अवसाद जैसे एमएस के अन्य लक्षणों को भी प्रबंधित करने का प्रयास कर रहे होंगे। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप अपने अवसाद का इलाज करने के लिए क्या कर सकते हैं और एक ही समय में एमएस और अवसाद को कैसे संभाल सकते हैं। ऐसे तरीके हैं जिनसे आप एमएस होने पर प्रमुख अवसाद का इलाज कर सकते हैं। आप एक उपचार योजना विकसित कर सकते हैं, सीख सकते हैं कि आपके अवसाद को क्या ट्रिगर करता है, आपके भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
कदम
विधि 1: 4 में से एक उपचार योजना विकसित करना
चरण 1. अपने चिकित्सक के साथ अपने अवसाद पर चर्चा करें।
डिप्रेशन मल्टीपल स्केलेरोसिस का एक सामान्य लक्षण है। आपका प्राथमिक देखभाल प्रदाता कई कारणों से आपके एमएस का प्रबंधन करते हुए आपके अवसाद का इलाज करने के लिए एक महान संसाधन है। उदाहरण के लिए, वे पहले से ही आपके चिकित्सा इतिहास को जानते हैं और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और स्थिति के अनुरूप उपचार के विकल्प प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं।
- अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता को कॉल या ईमेल करें जब आप ध्यान दें कि आप प्रमुख अवसाद के लक्षण दिखा रहे हैं, जैसे रुचि की कमी, सामान्य गतिविधियों से हटना, आपकी नींद की आदतों में बदलाव, या खाने में बदलाव।
- आप कह सकते हैं, "मैं अंदर आना चाहता हूं और आपके साथ प्रमुख अवसाद के कुछ संकेतों के बारे में बात करना चाहता हूं जो मुझे लगता है कि मुझे हो रहा है।"
- अपनी नियुक्ति से पहले के हफ्तों में, हर दिन अपने लक्षणों पर नज़र रखने की कोशिश करें और इस लॉग को अपनी नियुक्ति में लाएं।
- आपका चिकित्सक स्वयं उपचार के विकल्प प्रदान करने में सक्षम हो सकता है या वे आपको एक चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, या मनोचिकित्सक से सलाह दे सकते हैं, जो दवा लिख और प्रबंधित कर सकते हैं।
चरण 2. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
चिकित्सक, मनोचिकित्सक, और अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के पास एमएस से जूझते समय प्रमुख अवसाद का इलाज करने में आपकी सहायता के लिए आवश्यक अनुभव और प्रशिक्षण है। वे आपको विशिष्ट उपचार प्रदान कर सकते हैं जो आपके एमएस उपचार में हस्तक्षेप किए बिना आपके अवसाद को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। वे एक उपचार योजना विकसित करने के लिए आपके चिकित्सक के साथ भी काम कर सकते हैं जो अवसाद और एमएस दोनों को संबोधित करता है।
- आप अपने चिकित्सक, मानव संसाधन प्रतिनिधि, स्कूल परामर्शदाता, या किसी अन्य व्यक्ति से अपने क्षेत्र के कुछ प्रभावी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए पूछ सकते हैं।
- जब आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलते हैं, तो उन्हें बताएं कि आपको भी एमएस है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं आपसे संपर्क कर रहा हूं क्योंकि मुझे बहुत अधिक अवसाद है और मुझे मल्टीपल स्केलेरोसिस भी है।"
- सुनिश्चित करें कि वे आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ काम करने को तैयार हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि उन्हें अपडेट या प्रगति नोट भेजना और दवाओं पर चर्चा करना।
चरण 3. चिकित्सा पर विचार करें।
आपका प्राथमिक देखभाल प्रदाता आपके प्रमुख अवसाद का इलाज करने में आपकी सहायता करने के लिए चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है या आप स्वयं इसका पता लगाने का निर्णय ले सकते हैं। चिकित्सा के कई रूप हैं जो अवसाद के उपचार में प्रभावी पाए गए हैं। यदि दवा एक विकल्प नहीं है, या दवा प्रबंधन के लिए तारीफ के रूप में उपयोग किया जाता है, तो थेरेपी एक उपचार विकल्प हो सकता है।
- अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक से पूछें कि आपके लिए कौन सी चिकित्सा पद्धति सबसे प्रभावी हो सकती है।
- संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), इंटरपर्सनल थेरेपी (आईपीटी), समूह चिकित्सा, या उनके द्वारा सुझाए गए उपचार के अन्य रूपों का पता लगाने के लिए तैयार रहें।
चरण 4. दवा प्रबंधन के बारे में पूछें।
दवाओं सहित प्रमुख अवसाद के लिए कई अलग-अलग प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं। मनोचिकित्सा और दवा प्रबंधन जैसे कई उपचार विकल्प संयोजन में उपयोग किए जाते हैं ताकि आपके प्रमुख अवसाद को सबसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सके। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि कौन से विकल्प यथार्थवादी हैं, उपलब्ध हैं, और आपके लिए प्रभावी हो सकते हैं, क्योंकि आपके पास एमएस है।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "क्या ऐसी दवाएं हैं जो मैं अपने अवसाद को प्रबंधित करने के लिए ले सकता हूं जो मेरे एकाधिक स्क्लेरोसिस में हस्तक्षेप नहीं करेगी?"
- अपने अवसाद को प्रबंधित करने के लिए दवा के निर्णयों में अपने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को शामिल करें।
चरण 5. एक नियमित उपचार योजना स्थापित करें।
एक बार जब आप अपने चिकित्सक, और संभवतः एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श कर लेते हैं, तो आप एक नियमित उपचार योजना विकसित कर सकते हैं जो आपके अवसाद और आपके एकाधिक स्क्लेरोसिस दोनों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकती है।
- यदि आप दवा प्रबंधन का उपयोग कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि अधिकांश अवसादरोधी दवाओं को अपना प्रभाव दिखाना शुरू करने में कुछ सप्ताह लगते हैं।
- आप अपनी दवा से साइड इफेक्ट का भी अनुभव कर सकते हैं, खासकर पहले कुछ हफ्तों के भीतर। अधिकांश दुष्प्रभाव प्रबंधनीय हैं और कम हो जाएंगे, इसलिए इसे समय दें। लेकिन अगर आप उन्हें लेते समय उल्लेखनीय रूप से खराब महसूस करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को सूचित करें।
- अपनी उपचार टीम को बताएं कि क्या आपको लगता है कि आपकी उपचार योजना काम नहीं कर रही है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं अपने अवसाद और एमएस उपचार योजना के बारे में बात करना चाहता हूं। मुझे नहीं लगता कि यह अभी इतना अच्छा काम कर रहा है।"
विधि 2 में से 4: अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करना
चरण 1. एक जर्नल रखें।
जर्नलिंग अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है। आप अपनी पत्रिका का उपयोग इस बारे में नोट्स बनाने के लिए भी कर सकते हैं कि आप अपने एमएस और अपने अवसाद का प्रबंधन कैसे कर रहे हैं और यह दस्तावेज करें कि आपको बेहतर महसूस कराने के लिए क्या काम करता है और क्या नहीं।
- अपनी पत्रिका में दिन में कम से कम एक बार अपने जीवन की अच्छी चीजों के साथ-साथ आपके सामने आने वाली चुनौतियों के बारे में लिखें।
- उन रणनीतियों और उपचारों के बारे में लिखें जो आपके एमएस और आपके अवसाद को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करते हैं। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं "आज मैंने पाया कि टहलने से मुझे बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है।"
चरण 2. एक दैनिक दिनचर्या से चिपके रहें।
एमएस और मेजर डिप्रेशन दोनों ही आपके लिए उन चीजों को करना मुश्किल बना सकते हैं जो आपको हर दिन करने की जरूरत होती है। आप अपनी जरूरत की सभी चीजों की देखभाल करने के लिए बहुत अधिक केंद्रित, कमजोर या दर्द में महसूस कर सकते हैं। एक दिनचर्या बनाने और उससे चिपके रहने से आपको अपने अवसाद का इलाज करने में मदद मिल सकती है और संभवतः आपको अपने एमएस को प्रबंधित करने में भी मदद मिल सकती है। जब आपकी दिनचर्या होती है तो यह आपको अपने दैनिक लक्ष्यों को पूरा करने और पूरे दिन ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
- उदाहरण के लिए, आपकी दिनचर्या हो सकती है: बिस्तर से उठना, अपने दाँत ब्रश करना, 10 मिनट योग करना, नाश्ता करना, टहलना और फिर ध्यान करना।
- कभी-कभी आप पूरी दिनचर्या को पूरा नहीं करते हैं, लेकिन आप जो करते हैं उसके लिए खुद को बधाई दें। उदाहरण के लिए, आप अपनी सुबह की दिनचर्या से सब कुछ कर सकते हैं, लेकिन अपनी दोपहर की गतिविधियों को करने के लिए बहुत कमजोर हो। अपने आप से कहें, "मैंने आज सुबह अच्छा किया और अब मैं खुद को एक ब्रेक दूंगा।"
- बेसिक ग्रूमिंग को अपनी दिनचर्या का अनिवार्य हिस्सा बनाने की कोशिश करें, साथ ही दिन में कम से कम एक बार घर से बाहर निकलें। जब आप बीमार होते हैं तो संवारने और स्वच्छता में कमी आ सकती है, लेकिन ये आपके आत्मसम्मान पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप नहा रहे हैं, अपने दाँत ब्रश कर रहे हैं, आदि। आपको बाहर जाने का भी प्रयास करना चाहिए, हालाँकि, संक्षेप में, बाहरी दुनिया से जुड़े रहने के लिए। थोड़ी सी धूप आपके मूड को ठीक कर सकती है और आपके सोने/जागने के चक्र को नियमित रख सकती है।
चरण 3. अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा दें।
जब आप एमएस और प्रमुख अवसाद से जूझ रहे होते हैं तो आप कभी-कभी खुद को बेकार, असहाय या सामान्य रूप से अपने बारे में बुरा महसूस कर सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो आपको अपने आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए कुछ करना चाहिए ताकि आप अपने अवसाद का इलाज कर सकें।
- अपने आप को किसी ऐसी चीज़ में शामिल करने का प्रयास करें जो आपको सार्थक लगे, जैसे स्वेच्छा से, या किसी छोटे, स्थानीय प्रकाशन के लिए लिखना। किसी ऐसी चीज़ में योगदान करना जो आपको महत्वपूर्ण लगे, आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
- अपनी सभी अच्छी विशेषताओं, गुणों, प्रतिभाओं और कौशलों की एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं: अच्छा, उदार, मजाकिया, आकर्षक, स्कीइंग में अच्छा, अच्छा छात्र, और अच्छा प्रोजेक्ट मैनेजर।
- अपने साथ सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें, जैसे कि "मैं एक अच्छा, सक्षम व्यक्ति हूं और मैं अपने एमएस और मेरे अवसाद का प्रबंधन कर सकता हूं।"
चरण 4. एक सहायता समूह में शामिल हों।
अन्य लोगों से बात करना और उनके आस-पास होना जो उसी चीज़ से गुज़र रहे हैं जैसे आप कई तरीकों से आपकी मदद कर सकते हैं। सहायता समूह के सदस्य आपको प्रोत्साहन और नई मित्रता प्रदान कर सकते हैं। वे आपको अपने एमएस और आपके अवसाद को प्रबंधित करने के लिए नई रणनीतियों के लिए सुझाव भी दे सकते हैं।
- अपने समुदाय में एमएस सहायता समूह के संदर्भ के लिए अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से पूछें। वहाँ के लोग भी अवसाद का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि वे अपने मल्टीपल स्केलेरोसिस से जूझ रहे हैं।
- अवसाद सहायता और ऑनलाइन समूहों को खोजने के लिए https://www.adaa.org/supportgroups पर अमेरिका के चिंता और अवसाद संघ के वेबपेज की जाँच करें।
- नेशनल मल्टीपल स्केलेरोसिस सोसाइटी https://www.nationalmssociety.org/Resources-Support/Find-Support/Join-a-Local-Support-Group पर एमएस विशिष्ट सहायता समूहों के बारे में जानकारी प्रदान करती है।
चरण 5. परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं।
आप अपने एमएस के समर्थन के लिए पहले से ही अपने करीबी लोगों पर निर्भर हो सकते हैं। यह ठीक है, और वास्तव में अपने अवसाद को प्रबंधित करने में मदद के लिए उनकी ओर मुड़ना एक अच्छा विचार है। वे आपको प्रोत्साहित करने और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। वे आपको अलगाव और वापसी से बचने में भी मदद कर सकते हैं जो अक्सर अवसाद के साथ होता है।
- उन्हें बताएं कि आपके पास एक अवसादग्रस्तता प्रकरण है। आप कह सकते हैं, "अभी मैं एमएस के साथ मुकाबला कर रहा हूं, लेकिन अवसाद को भी दूर करना है। मैं आपके समर्थन का उपयोग कर सकता था।"
- किसी को अपने साथ रहने के लिए कहना भी ठीक है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में कुछ भी नहीं करना चाहता या बात करना भी नहीं चाहता। मुझे अभी किसी के साथ रहने की जरूरत है।"
- सुनिश्चित करें कि आपके पास कुछ ऐसे लोग हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। इस तरह, यदि एक व्यक्ति अनुपलब्ध है, तो अन्य लोग भी हैं जिनसे आप अभी भी सहायता के लिए संपर्क कर सकते हैं।
विधि 3 में से 4: अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देना
चरण 1. स्वस्थ भोजन और पौष्टिक नाश्ता करें।
कुछ सबूत बताते हैं कि एमएस आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में बदलाव का कारण बन सकता है जो आपके मूड को प्रभावित करता है। आप यह सुनिश्चित करके इन परिवर्तनों का मुकाबला कर सकते हैं कि आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कुछ कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं और शरीर में डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे रसायनों का उत्पादन होता है जो अवसाद से लड़ते हैं।
- ताजी सब्जियां और फल खूब खाएं। उदाहरण के लिए, आप अपने सुबह के दलिया में ब्लूबेरी शामिल कर सकते हैं या अपने रात के खाने के साथ पालक का सलाद ले सकते हैं।
- चीनी, कैफीन या कॉन्संट्रेट से भरपूर पेय के बजाय पानी, सुगंधित पानी या डिकैफ़िनेटेड चाय पिएं।
- परिष्कृत अनाज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। उदाहरण के लिए, सफेद ब्रेड पर बोलोग्ना सैंडविच के बजाय, साबुत अनाज पिटा ब्रेड का उपयोग करके कटा हुआ टर्की ब्रेस्ट रैप आज़माएं।
- अपने दैनिक आहार में चिकन, नट्स और मछली जैसे प्रोटीन को शामिल करें। उदाहरण के लिए, नाश्ते के रूप में आपके पास मुट्ठी भर बादाम हो सकते हैं।
चरण 2. नियमित शारीरिक गतिविधि करें।
एमएस शारीरिक चुनौतियों और थकान का कारण बन सकता है जो सक्रिय चुनौती बनाते हैं। इसके अलावा, प्रमुख अवसाद आपको यह महसूस करवा सकता है कि आप कुछ नहीं करना चाहते हैं और कुछ नहीं कर सकते हैं। लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और आपके तनाव को कम कर सकती है। यदि आप अपने एमएस की मदद के लिए पहले से ही एक भौतिक या व्यावसायिक चिकित्सक को देख रहे हैं, तो उनसे उन तरीकों के बारे में पूछें जिनसे आप अपने अवसाद का इलाज करने में मदद के लिए घर पर शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं।
- योग या ताई ची जैसी कम प्रभाव वाली, शांत गतिविधियों का प्रयास करें जो आपके शरीर पर आसान होंगी, लेकिन फिर भी आपको शारीरिक और मानसिक लाभ देंगी।
- अपने कुछ थेरेपी व्यायामों का घर पर ही अभ्यास करें। अपने भौतिक या व्यावसायिक चिकित्सक से पूछें कि घर पर अभ्यास करने के लिए कौन सी चालें आपके लिए अच्छी होंगी।
- रोजाना टहलें या स्टोर के प्रवेश द्वार से दो या दो दूर एक जगह पार्क करने की कोशिश करें ताकि आपको कुछ और कदम चलना पड़े।
- एक कसरत दोस्त खोजें। किसी अन्य व्यक्ति के साथ व्यायाम करना आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद करता है और व्यायाम को और मज़ेदार बनाता है।
चरण 3. ध्यान का प्रयास करें।
यह प्रमुख अवसाद और एमएस का इलाज करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह आपके दिमाग और शरीर को शांत और आराम करने में मदद करता है। आपको स्वामी की तरह घंटों ध्यान लगाने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कुछ मिनटों का ध्यान आपको तनाव और तनाव से मुक्त करने में मदद कर सकता है।
- आराम से बैठने या लेटने की कोशिश करें जहाँ आपको कोई परेशानी न हो।
- अपने मन को अपनी श्वास पर या किसी शब्द या वाक्यांश पर केंद्रित करें, जैसे "शांति," "श्वास लें, साँस छोड़ें," या "मैं आराम कर रहा हूँ।"
- जब अन्य विचार आपके दिमाग में प्रवेश करें तो धीरे से अपने आप को पुनर्निर्देशित करें। उन्हें अपने दिमाग से गुजरने दें और फिर अपना ध्यान अपनी श्वास या वाक्यांश पर वापस कर दें।
चरण 4. पर्याप्त नींद लें।
डिप्रेशन और एमएस दोनों ही आपकी नींद की आदतों में बदलाव ला सकते हैं। एमएस की शारीरिक चुनौतियों के साथ-साथ दोनों विकारों से जुड़ी थकान के कारण आप जितना चाहें या जरूरत से ज्यादा सो सकते हैं। साथ ही, आप पा सकते हैं कि आपको अपने विकार के लक्षणों के कारण सोने में परेशानी होती है। नींद की दिनचर्या बनाएं और उससे चिपके रहें ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आपको सही मात्रा में नींद आ रही है।
- प्रत्येक दिन जागने और सोने का एक नियमित समय निर्धारित करें। भले ही आपका बिस्तर से उठने का मन न हो, ऐसा करने का प्रयास करें। और यहां तक कि अगर आपको थकान महसूस नहीं होती है, जब सोने का समय हो, तो लेट जाएं।
- सोने का समय और जागने की दिनचर्या बनाएं। उदाहरण के लिए, आप स्नान कर सकते हैं, कुछ डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पी सकते हैं, और बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए हर रात एक किताब पढ़ सकते हैं। उन चीजों से बचें जो आपको हवा दे सकती हैं, जैसे कि एक थ्रिलर पढ़ना या जर्नलिंग करना अगर यह आपको बहुत भावुक करता है (बिस्तर से पहले जर्नलिंग करना दूसरों के लिए बहुत मददगार हो सकता है)।
- जब आप सोने के लिए तैयार हो रहे हों तो अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, लाइट्स, संगीत आदि को बंद कर दें। अपने अलार्म को कमरे के दूसरी तरफ लगा दें ताकि आपको हर सुबह उठना पड़े।
चरण 5. शराब और मादक द्रव्यों के सेवन से बचें।
हालांकि कुछ लोग सोचते हैं कि शराब या अन्य पदार्थों का उपयोग उनके अवसाद में मदद करता है, यह आमतौर पर चीजों को बदतर बना देता है। यह तब और भी अधिक हो सकता है जब आपके पास एमएस है क्योंकि पदार्थ या अल्कोहल आपकी दवा के साथ हो सकते हैं और इसका आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप अपने शराब के उपयोग को सीमित करते हैं और किसी भी पदार्थ का दुरुपयोग करने से बचते हैं, तो आप एमएस होने पर अपने अवसाद का बेहतर इलाज कर सकते हैं।
- किसी को भी अवैध पदार्थों का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए और अगर आपकी उम्र 21 साल से कम है तो आपको शराब का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए।
- मादक द्रव्यों के सेवन में आपके एंटीडिप्रेसेंट या अन्य नुस्खे का उपयोग किसी अन्य तरीके से करना शामिल है, इसके अलावा उन्हें कैसे निर्धारित किया गया था।
- यदि आप नशीली दवाओं या शराब का सेवन कर रहे हैं तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें। वे इलाज की तलाश में आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण 6. धूम्रपान बंद करो।
साक्ष्य बताते हैं कि धूम्रपान छोड़ने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है (जिससे आपके एमएस को प्रबंधित करना आसान हो जाएगा) और साथ ही अवसाद का इलाज करने में मदद मिल सकती है। अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से धूम्रपान रोकने में आपकी मदद करने के तरीकों के बारे में पूछें।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "धूम्रपान रोकने में मेरी मदद करने के लिए हम कौन सी रणनीतियाँ या उपचार आज़मा सकते हैं?"
- परिवार और दोस्तों से धूम्रपान रोकने में आपकी मदद करने के लिए कहें। जब आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हों तो आपके प्रियजन आपको प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं और आपको इतना व्यस्त रख सकते हैं कि आपके पास धूम्रपान करने का समय नहीं है।
- MedlinePlus जैसे स्रोत से https://medlineplus.gov/ency/article/007440.htm पर धूम्रपान बंद करने वाले सहायता समूहों और ऑनलाइन मंचों के बारे में जानकारी प्राप्त करें।
विधि 4 में से 4: प्रमुख अवसाद ट्रिगर की पहचान करना
चरण 1. एक संभावित कारण के रूप में एमएस होने के तनाव को स्वीकार करें।
भले ही यह एक नया निदान हो या आप कुछ समय से इस स्थिति के साथ जी रहे हों, आपके जीवन में परिवर्तन तनावपूर्ण हो सकते हैं। वह तनाव एक अवसादग्रस्तता प्रकरण को ट्रिगर कर सकता है। जब आप स्वीकार करते हैं कि एमएस होना तनावपूर्ण है, तो यह आपके लिए यह स्वीकार करने का रास्ता भी साफ करता है कि आपको अवसादग्रस्तता प्रकरण हो सकता है।
- यह बताते हुए एक संक्षिप्त विवरण लिखें कि मल्टीपल स्केलेरोसिस ने आपके जीवन को कैसे प्रभावित किया है। तनावपूर्ण भागों को शामिल करें, लेकिन उन सकारात्मक चीजों के बारे में भी सोचें जो हुई हैं। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, "एमएस ने मुझे कुछ चीजों को याद किया है, लेकिन मैंने अपने सहायता समूह में नए दोस्त बनाए हैं।"
- कहो, "एमएस होना तनावपूर्ण है और मैं इसे पहचानता हूं," जोर से इसे अपने आप को स्वीकार करने के तरीके के रूप में। आप स्थिति की स्वीकृति का दावा करने के लिए अन्य लोगों से भी यह कह सकते हैं।
चरण 2. दवा के दुष्प्रभावों को पहचानें।
कुछ दवाएं जो आप अपने एमएस के इलाज के लिए ले रहे हैं, जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स या इंटरफेरॉन दवाएं, आपके प्रमुख अवसाद का कारण हो सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी दवाओं की समीक्षा करते हैं और आपको प्राप्त होने वाले किसी भी एमएस उपचार के दुष्प्रभावों के बारे में अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करते हैं।
- अपने फार्मासिस्ट द्वारा दी गई दवा की जानकारी पढ़ें और उनसे पूछें कि दवा आपको कैसे प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "क्या यह दवा अवसाद का कारण बन सकती है?"
- अपने चिकित्सक से पूछें, "क्या मेरी किसी भी दवा या उपचार के दुष्प्रभाव के रूप में अवसाद है?"
- यदि आप देखते हैं कि आपकी किसी भी दवा से आपको नकारात्मक दुष्प्रभाव हो रहे हैं, तो आपको अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को बताना चाहिए।
- पहले अपने चिकित्सक से बात किए बिना अपनी दवा लेना या बदलना बंद न करें।
चरण 3. अन्य जीवन तनावों से अवगत रहें।
एमएस होने की चुनौतियों से बाहर भी, जीवन की रोजमर्रा की जिम्मेदारियों को निभाना ही तनावपूर्ण हो सकता है। उल्लेख नहीं करने के लिए, तनाव अप्रत्याशित जीवन की घटनाएं आपको पैदा कर सकती हैं। अन्य स्थितियों और परिस्थितियों को पहचानना जो आपको बहुत अधिक तनाव का कारण बनती हैं, आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपके लिए एक अवसादग्रस्तता प्रकरण क्या ट्रिगर करता है।
- अपने जीवन में कितना तनाव है यह देखने के लिए https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf पर लाइफ चेंज इंडेक्स स्केल जैसी स्ट्रेस इन्वेंटरी लें।
- अपने जीवन में उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको लगता है कि आपके लिए तनावपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, आप रसायन विज्ञान के होमवर्क को पूरा करने, अपने ऋणों का भुगतान करने या किसी दूसरे शहर में जाने की कोशिश करने की सूची बना सकते हैं। इस सूची को अपनी अगली चिकित्सा नियुक्ति में ले जाएं और चर्चा करें कि इन तनावों को कैसे प्रबंधित किया जाए।
