आंतरिक दर्द एक नकारात्मक भावना है जिसे अभी तक संसाधित या ठीक नहीं किया गया है। किसी को अपने आंतरिक दर्द के बारे में बताते हुए अंतरंगता और एकजुटता को बढ़ावा मिल सकता है, व्यक्ति अपने परिणामों और विशिष्ट अनुभव में भिन्न हो सकते हैं। आप यह जान सकते हैं कि किससे बात करनी है, अपने रिश्तों पर चर्चा करके, अपने लक्षणों की रिपोर्ट करके और संभावित समाधानों पर बहस करके किसी को अपने आंतरिक दर्द के बारे में कैसे बताया जाए।
कदम
विधि १ का ३: यह पहचानना कि किससे बात करनी है
चरण 1. एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें।
चिकित्सक या मनोवैज्ञानिकों को विशेष रूप से आंतरिक दर्द से निपटने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। वे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) जैसे हस्तक्षेपों का भी उपयोग कर सकते हैं, जो आंतरिक दर्द और अवसाद को कम करने के लिए आपकी नकारात्मक सोच को बदलने पर केंद्रित है।
- मनोवैज्ञानिक उपचार प्राप्त करने के बारे में अपनी बीमा कंपनी से बात करें।
- अपने क्षेत्र में कम लागत वाले या स्लाइडिंग स्केल थेरेपी केंद्रों की ऑनलाइन खोज करें।
चरण 2. संभावित समर्थनों के बारे में सोचें।
आंतरिक दर्द को दूर करने और कल्याण की भावना को बढ़ावा देने के लिए सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण है। वे ऐसे लोग होने चाहिए जिनके साथ आप सुरक्षित और सुरक्षित संचार होने की कल्पना कर सकते हैं।
- अपने आंतरिक दर्द को साझा करने के लिए संभावित लोगों की पहचान करने का एक तरीका एक सूची बनाना और विचार-मंथन करना है। यह ऐसा दिख सकता है: साथी, माता, पिता, चाची, बहन, भाई, मित्र, पादरी, चिकित्सक, चिकित्सक, या भगवान।
- आपके पास मौजूद किसी अन्य समर्थन के बारे में सोचें जैसे ऑनलाइन सहायता समूह।
- इसके बाद, यह पहचानें कि आपको लगता है कि आप इस जानकारी के साथ किस पर भरोसा कर सकते हैं। क्या व्यक्ति इसे गोपनीय रखेगा या अन्य लोगों को इसके बारे में बताएगा? क्या वे आपकी व्यक्तिगत जानकारी को गुप्त रख सकते हैं?
- अंत में, इस बारे में सोचें कि कौन देखभाल और सहायक तरीके से प्रतिक्रिया देगा। आप किसी ऐसे व्यक्ति को चाहते हैं जो आपकी भावनाओं को मान्य करे, लेकिन यदि आप इसके लिए खुले हैं तो अच्छी सलाह भी दें।
चरण 3. दोस्तों से बात करें।
कभी-कभी वे आपको किसी और से बेहतर समझ सकते हैं। उनके पास स्थिति पर मूल्यवान इनपुट हो सकता है।
- किसी मित्र को कॉल, ईमेल या टेक्स्ट करें और उन्हें आपसे मिलने के लिए आमंत्रित करें। यदि वे नहीं कर सकते हैं, तो आप इस मुद्दे पर फोन पर चर्चा कर सकते हैं यदि आप सहज महसूस करते हैं।
- एक सकारात्मक गतिविधि में शामिल होने का प्रयास करें, जैसे कि टहलना या लंबी पैदल यात्रा करना, जबकि आप इस मुद्दे पर चर्चा कर रहे हैं। यह आपके द्वारा प्रकट की जाने वाली नकारात्मक भावनाओं को संसाधित करने से निपटने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है।
विधि २ का ३: लक्षणों के बारे में बोलना
चरण 1. सावधान रहें।
कभी-कभी अतीत के दुखों को प्रकट करना हानिकारक हो सकता है यदि आपने अभी तक उस व्यक्ति के साथ एक मजबूत संबंध और विश्वास विकसित नहीं किया है जिससे आप बात कर रहे हैं।
इस बारे में सोचें कि इस जानकारी को प्रकट करने के बाद आप कैसा महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. सामान्य पृष्ठभूमि की जानकारी दें।
यदि आप किसी चिकित्सक से बात कर रहे हैं, तो अपने बारे में उपयोगी पृष्ठभूमि की जानकारी प्रदान करना महत्वपूर्ण है। यह आपकी कहानी को संदर्भ देने में मदद करेगा।
- यदि आप किसी थेरेपिस्ट से मिलते हैं, तो उनके पास आपके उत्तर देने के लिए पहले से ही पृष्ठभूमि के सवालों की एक सूची होगी।
- कुछ जानकारी जो आप शामिल करना चाह सकते हैं वे हो सकती हैं: आयु, संस्कृति, परिवार, आवास की स्थिति, रोजगार, शिक्षा और कानूनी इतिहास।
चरण 3. अपनी भावनाओं को प्रकट करें।
जो लोग नकारात्मक भावनात्मक अनुभवों के बारे में बात करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर महसूस करते हैं जो खुद को व्यक्त करने की कोशिश नहीं करते हैं।
- यदि आप सहज महसूस करते हैं तो व्यक्ति के साथ ईमानदार और खुले रहने की कोशिश करें।
- अपनी भावनाओं जैसे क्रोध, उदासी, शोक, चिंता और भय को व्यक्त करें।
- इन भावनाओं की गंभीरता के बारे में बात करें और आप उन्हें कितनी बार अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "औसतन, मुझे प्रतिदिन लगभग एक घंटे तक गुस्सा आता है। यह गंभीरता में लगभग 7/10 है।"
चरण 4. शारीरिक लक्षणों के बारे में बात करें।
इस बारे में बात करें कि आप अपने शरीर में अपनी भावनाओं का अनुभव कैसे करते हैं।
- उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को हाथ या पैर मिलाने, जबड़े को बंद करने, शरीर में तनाव या पसीना आने पर क्रोध का अनुभव होता है।
- इसके अलावा, आपके अन्य शारीरिक लक्षणों पर चर्चा करें जैसे: सिरदर्द, पेट में दर्द, अत्यधिक भूख/प्यास, या थकान।
चरण 5. विचारों पर चर्चा करें।
समय-समय पर सभी के मन में नकारात्मक विचार आते हैं। चर्चा करें कि किन स्थितियों और विचारों के कारण आपको भावनात्मक दर्द हुआ।
- स्थिति को स्पष्ट करने के लिए एक कथा या कहानी बताना मददगार हो सकता है।
- एक ही बात के बारे में बार-बार जोर-जोर से चिल्लाने से बचें। यह श्रोता के लिए थकाऊ हो सकता है। यदि आप अपने आप को जुझारू पाते हैं, तो एक चिकित्सक आपके दोहराए जाने वाले विचारों के माध्यम से आपकी मदद कर सकता है।
- प्रतिक्रिया के लिए श्रोता से पूछें या स्थिति के बारे में सोचने या देखने के वैकल्पिक तरीकों की पहचान करने में मदद करें। यह नकारात्मक भावना को कम करने में मदद कर सकता है।
- आपके पास सकारात्मक विचारों पर भी ध्यान दें, जिसमें आपको लगता है कि आप स्थिति को ठीक करने या दर्द से ठीक करने के लिए क्या कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: समाधान की पहचान करना
चरण 1. चर्चा करें कि आप क्या बदलना चाहते हैं।
आंतरिक दर्द हो सकता है क्योंकि कुछ ठीक नहीं चल रहा है और आप इसे बदलना चाहते हैं। लक्ष्य आंतरिक दर्द और अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- उन लक्ष्यों के बारे में सोचें जिन्हें आपको अपने आंतरिक दर्द को कम करने और सकारात्मक कल्याण की दिशा में काम करने की आवश्यकता हो सकती है। इसमें कुछ शामिल हो सकता है जैसे सप्ताह में तीन बार व्यायाम करना या नई नौकरी खोजने के बड़े लक्ष्य की दिशा में काम करने के लिए अपने फिर से शुरू पर काम करना।
- कैरियर के अवसरों, संबंध लक्ष्यों और व्यक्तिगत गतिविधि लक्ष्यों (जैसे यात्रा) के बारे में सोचें।
चरण 2. जो आपने पहले ही कोशिश की है उसके बारे में बात करें।
जब कुछ लोग भावनात्मक दर्द का अनुभव करते हैं, तो वे उन नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद करने के लिए मुकाबला कौशल विकसित करते हैं जो वे महसूस करते हैं। यदि आप चर्चा करते हैं कि आपने पहले से क्या प्रयास किया है, तो दूसरा व्यक्ति आंतरिक दर्द से निपटने के वैकल्पिक तरीकों के बारे में सोचने या पहचानने में आपकी सहायता कर सकता है जिसे आपने अभी तक कोशिश नहीं की है या सोचा नहीं है।
दूसरे व्यक्ति के साथ अपने व्यवहार का विश्लेषण करें। क्या आप ऐसे तरीकों का उपयोग करते हैं जो हानिकारक हैं, जैसे कि ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग भावनात्मक दर्द को कम करने के लिए? उस व्यक्ति से वैकल्पिक मुकाबला कौशल विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए कहें जो लंबे समय तक स्वस्थ हो सकता है जैसे कि व्यायाम और गहरी साँस लेने के व्यायाम।
चरण 3. प्रतिक्रिया के लिए पूछें।
एक बार जब आप उस व्यक्ति को अपनी कहानी और अपने आंतरिक दर्द के बारे में बता देते हैं, तो आप प्रतिक्रिया या सलाह लेना चुन सकते हैं।
- प्रश्न यदि उस व्यक्ति के पास आपके द्वारा कही गई बातों के बारे में कोई विचार या प्रतिक्रिया है।
- उस व्यक्ति से पूछें कि वे ऐसी ही स्थिति में क्या करेंगे।
- संभावित मुकाबला रणनीतियों के लिए व्यक्ति से पूछें। अनुरोध करें कि व्यक्ति उन्हें आपको सिखाए यदि आप नहीं जानते कि उन्हें कैसे करना है।
चरण 4. आभार व्यक्त करें।
यह किसी अन्य व्यक्ति के दर्द को सुनने और उसे कम करने की योजना विकसित करने में मदद करने के लिए एक जल निकासी प्रक्रिया हो सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप उस व्यक्ति को आपकी बात सुनने और आपकी मदद करने के लिए धन्यवाद देते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं तो यह संभावना बढ़ जाएगी कि वे भविष्य में आपकी मदद करना चाहेंगे क्योंकि वे सराहना महसूस कर सकते हैं।
