पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कई कारण होते हैं। यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके पास एक अपक्षयी स्थिति हो सकती है, जैसे कि गठिया, या एक गंभीर चोट, जैसे कि फ्रैक्चर। प्रत्येक स्थिति के लक्षणों का अपना सेट होता है, इसलिए आप अपने लक्षणों पर सावधानीपूर्वक ध्यान देकर कुछ शर्तों को रद्द करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आपका दर्द बना रहता है, तो आधिकारिक निदान के लिए डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है।
कदम
3 का भाग 1: मामूली पीठ दर्द के सामान्य कारणों को ध्यान में रखते हुए
चरण 1. हाल के आघात के बारे में सोचें।
यदि आपका शरीर हाल ही में किसी प्रकार के आघात का शिकार हुआ है, तो यह आपके दर्द का कारण हो सकता है। विशेष रूप से यदि आपका दर्द आघात के बाद अचानक शुरू हुआ, तो आप एक अपक्षयी स्थिति की तुलना में एक गंभीर चोट से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं।
- आघात कई रूपों में आ सकता है, गिरने या कार दुर्घटना में शामिल होने से लेकर जिम में बहुत अधिक मेहनत करने तक।
- कुछ गंभीर चोटें मामूली होती हैं और अपने आप ठीक हो सकती हैं, लेकिन अन्य अधिक गंभीर होती हैं। यदि आपका पीठ दर्द कुछ दिनों के भीतर कम नहीं होना शुरू होता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से मिलें कि आपको कोई ऐसी चोट तो नहीं है जिसके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता हो, जैसे कि फ्रैक्चर।
- तनाव और मोच सबसे आम व्यायाम से संबंधित चोटें हैं। वे आम तौर पर बिना किसी चिकित्सकीय हस्तक्षेप के एक सप्ताह के भीतर ठीक हो जाते हैं।
चरण 2. अपने गतिविधि स्तर का आकलन करें।
बहुत अधिक बैठना, विशेष रूप से कंप्यूटर पर, पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकता है। जबकि निष्क्रियता कभी-कभी पीठ की स्थिति का कारण बनती है जिसके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, इलाज अक्सर कारण जितना सरल होता है। यदि आपको लगता है कि आपका पीठ दर्द बहुत अधिक बैठने के कारण हो सकता है, तो इसे दूर करने के लिए अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने का प्रयास करें।
- दिन भर में बार-बार वॉकिंग ब्रेक के लिए उठने की कोशिश करें। हर 60 मिनट में कम से कम एक बार अपने डेस्क से उठना जरूरी है। आप अपने कंप्यूटर पर रिमाइंडर सेट कर सकते हैं या यह सुनिश्चित करने के लिए घड़ी देख सकते हैं कि आप ट्रैक पर रहें
- हो सके तो एक स्टैंडिंग डेस्क लें ताकि आप सारा दिन बैठे बिना काम कर सकें।
- यदि आप दिन के दौरान अधिक नहीं चल सकते हैं, तो लम्बर सपोर्ट पिलो या एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन की गई कुर्सी का उपयोग करके अपने आराम को बेहतर बनाने का प्रयास करें।
- यदि आपकी गतिविधि बढ़ाने से आपके पीठ दर्द में सुधार नहीं होता है, तो कुछ और गंभीर हो सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर को देखना एक अच्छा विचार है।
चरण 3. अपनी नींद की आदतों के बारे में सोचें।
गलत तरीके से या गलत गद्दे पर सोने से कमर दर्द हो सकता है। अगर आपको सोने की बुरी आदत है या आपको नए गद्दे की जरूरत है, तो आपके पीठ दर्द को आसानी से दूर किया जा सकता है।
- पेट के बल सोना कमर दर्द के लिए सबसे खराब स्थिति है। यह देखने के लिए कि क्या आपको कुछ राहत मिल सकती है, अपनी पीठ के बल पलटने का प्रयास करें। आप यह देखने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया भी रख सकते हैं कि क्या इससे मदद मिलती है। आप अपने घुटनों के बीच एक तकिया के साथ अपनी तरफ सोने की कोशिश भी कर सकते हैं। यदि यह आपके पीठ दर्द से तुरंत राहत नहीं देता है, तो हार न मानें। अपनी पीठ के निचले हिस्से के लिए सबसे अच्छी स्थिति खोजने के लिए आपको तकिए की ऊंचाई के साथ प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
- आपका गद्दा आपकी पीठ को सहारा देने के लिए दृढ़ होना चाहिए, लेकिन इतना दृढ़ नहीं होना चाहिए कि आपके कंधे आपको परेशान करने लगें। ज्यादातर लोगों के लिए, एक मध्यम-दृढ़ता वाला गद्दा आदर्श होता है।
चरण 4. अपने जूते पर विचार करें।
रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए सहायक जूते बहुत महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अक्सर असहज और असमर्थित जूते पहनते हैं, तो वे आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण हो सकते हैं।
- ऊँची एड़ी के जूते पहनने से बचें, क्योंकि वे आपकी रीढ़ को गलत तरीके से संरेखित कर सकते हैं।
- यदि आप फ्लैट पहनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उनके पास कुछ आर्च समर्थन है। फ्लिप फ्लॉप जैसे फ्लैट जूते आपकी पीठ के लिए उतने ही खराब हो सकते हैं, जितने कि ऊँची एड़ी के जूते से भी बदतर नहीं हैं।
चरण 5. अपने साथ भारी वस्तुओं के बारे में सोचें।
कुछ मामलों में, भारी सामान ले जाने के कारण पीठ दर्द हो सकता है, खासकर लंबे समय तक। यदि आप अक्सर भारी बैग या अन्य सामान ले जाते हैं, तो यह देखने के लिए उनका वजन कम करने का प्रयास करें कि क्या इससे आपकी स्थिति में सुधार होता है।
बच्चे अक्सर बहुत भारी बैकपैक ले जाने से पीठ दर्द का अनुभव करते हैं। इससे बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के बैकपैक का वजन उसके शरीर के वजन के 20% से अधिक न हो।
चरण 6. अपनी शारीरिक गतिविधियों के बारे में सोचें।
कभी-कभी, बहुत अधिक गतिविधि के कारण पीठ दर्द हो सकता है, खासकर यदि आप शारीरिक रूप से फिट नहीं हैं या यदि आप छिटपुट व्यायाम करते हैं। इस बारे में सोचें कि क्या आपकी हाल की शारीरिक गतिविधियां आपके पीठ दर्द में योगदान दे रही हैं। उदाहरण के लिए, गोल्फ जैसे खेलों में बार-बार मुड़ने वाले आंदोलनों की आवश्यकता हो सकती है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
दौड़ने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द भी हो सकता है। असमान सतह पर या ट्रैक पर दौड़ने से अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं, जैसे कि स्पष्ट पैर, जो उचित मांसपेशियों की गतिविधियों को बाधित कर सकते हैं और पीठ तक दर्द का कारण बन सकते हैं।
3 का भाग 2: अपने लक्षणों को ध्यान में रखते हुए
चरण 1. अपने दर्द के स्थान और प्रकार पर विचार करें।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द कई तरह का होता है। अपने दर्द के सटीक स्थान की पहचान करने के साथ-साथ आप जिस प्रकार के दर्द का अनुभव कर रहे हैं (शूटिंग, जलन, तेज, आदि) की पहचान करने से आपको अपने दर्द के स्रोत की पहचान करने में मदद मिल सकती है।
- स्पोंडिलोलिस्थीसिस पीठ के निचले हिस्से, नितंबों और पैरों में दर्द पैदा कर सकता है।
- यदि आपको तेज दर्द है जो पीठ के निचले हिस्से के एक तरफ अलग-थलग है, तो यह गुर्दे की पथरी के कारण हो सकता है।
- कटिस्नायुशूल पीठ के निचले हिस्से और आमतौर पर एक पैर और/या पैर में दर्द और झुनझुनी का कारण बनता है।
- काठ का डिस्क रोग अक्सर पीठ में एक शूटिंग या झुनझुनी दर्द का कारण बनता है।
- फाइब्रोमायल्गिया पीठ के निचले हिस्से सहित शरीर के कई अलग-अलग क्षेत्रों में व्यापक दर्द का कारण बनता है।
- मांसपेशियों की गांठों से मांसपेशियों में दर्द भी स्थानीय दर्द, या दर्द का कारण बन सकता है जो नितंबों या ऊपरी जांघों में फैलता है।
- हालांकि, ध्यान रखें कि पीठ दर्द एक जटिल विकार हो सकता है और कई बार लक्षण स्थिति के अनुकूल नहीं हो सकते हैं। इसलिए आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा पूर्ण मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है जो आपकी स्थिति का निदान कर सकता है और आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण की पहचान कर सकता है।
चरण 2. विचार करें कि आपको दर्द कब होता है।
पीठ के निचले हिस्से की विभिन्न स्थितियों के कारण अलग-अलग स्थिति या गतिविधियां दर्दनाक हो सकती हैं। इस बात पर ध्यान दें कि आपका दर्द कब शुरू हुआ और किस तरह की हरकतें इसे बढ़ाती हैं, साथ ही साथ कौन सी स्थितियाँ आपके दर्द को कम करती हैं।
- यदि आपका दर्द खड़े होने, पीछे झुकने और मुड़ने से बढ़ता है, लेकिन आगे झुकने से कम हो जाता है, तो इसका स्रोत आपकी रीढ़ में पहलू जोड़ है।
- यदि आपका दर्द बिना किसी स्पष्ट कारण के शुरू हुआ है और एक पॉपिंग सनसनी के साथ है, तो आप संभवतः कटिस्नायुशूल से पीड़ित हैं।
- यदि बैठने पर दर्द बढ़ जाता है, तो आपको हर्नियेटेड लम्बर डिस्क हो सकती है।
- यदि चलने से आपका दर्द बढ़ता है लेकिन आगे झुकने या बैठने पर कम हो जाता है, तो आपका दर्द स्टेनोसिस के कारण हो सकता है, जो तब होता है जब आपकी रीढ़ की खुली जगह संकरी हो जाती है।
- दर्द जो पूरे दिन आता-जाता रहता है, वह किडनी या अग्न्याशय जैसे आंतरिक अंगों में से किसी एक की समस्या के कारण हो सकता है।
चरण 3. सुन्नता और कमजोरी पर ध्यान दें।
कई अलग-अलग स्थितियां हैं जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ सुन्नता या कमजोरी का कारण बन सकती हैं। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो कारण की पहचान करने में सहायता के लिए स्थान और गंभीरता पर ध्यान दें।
- स्पोंडिलोलिस्थीसिस पीठ और पैरों में कमजोरी पैदा कर सकता है।
- चलते समय स्पाइनल स्टेनोसिस कमजोरी का कारण बन सकता है।
- साइटिका अक्सर केवल एक पैर में कमजोरी का कारण बनता है।
- संक्रमण के कारण बुखार और ठंड लगना के साथ सामान्य कमजोरी हो सकती है।
- कॉडा इक्विना सिंड्रोम, एक गंभीर रीढ़ की हड्डी की चोट, आंतरिक जांघों के बीच सुन्नता पैदा कर सकता है।
चरण 4. कठोरता पर ध्यान दें।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बनने वाली कुछ स्थितियां भी मांसपेशियों में अकड़न पैदा कर सकती हैं, जिससे हिलना-डुलना मुश्किल हो सकता है। यदि आपके पास यह लक्षण है, तो यह एक सुराग हो सकता है जो आपके निदान में मदद कर सकता है।
- स्पोंडिलोलिस्थीसिस पीठ के निचले हिस्से में अकड़न पैदा कर सकता है।
- कई सूजन संबंधी संयुक्त रोग हैं, जैसे प्रतिक्रियाशील गठिया, जो मांसपेशियों में जकड़न का कारण बनते हैं, खासकर युवा रोगियों में।
भाग 3 का 3: अपने निदान की पुष्टि करने के लिए चिकित्सा परीक्षण प्राप्त करना
चरण 1. एक शारीरिक परीक्षा लें।
जब आप पीठ दर्द के लिए डॉक्टर को देखते हैं, तो डॉक्टर एक पूर्ण शारीरिक परीक्षा करेंगे, जिसमें संभवतः आपके दर्द के सटीक स्थान को अलग करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए परीक्षणों की एक श्रृंखला शामिल होगी। आपके लक्षणों के आधार पर, आपका डॉक्टर एक या अधिक विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए परीक्षण कर सकता है।
- FABER परीक्षण का उपयोग sacroiliac जोड़ रोग के निदान के लिए किया जाता है। जब आप अपनी पीठ के बल लेटेंगे तो आपका डॉक्टर आपके कूल्हे को बाहरी रूप से घुमाएगा। यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपके लक्षण वह सैक्रोइलियक जोड़ से आ रहे हैं।
- हर्नियेटेड डिस्क के निदान के लिए स्ट्रेट-लेग टेस्ट का उपयोग किया जाता है। जब आप अपनी पीठ के बल लेटे होंगे तो आपका डॉक्टर आपके पैर को सीधे हवा में उठाएगा। यदि आप इस परीक्षण के दौरान दर्द का अनुभव करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको हर्नियेटेड डिस्क है।
- आपका डॉक्टर आपको पीछे की ओर झुकने के लिए कह सकता है। इस परीक्षण का उपयोग स्पाइनल स्टेनोसिस के निदान के लिए किया जाता है, क्योंकि इस स्थिति से पीड़ित लोगों को पीछे की ओर झुकने पर दर्द का अनुभव होगा।
चरण २। खून का काम करें।
आपका डॉक्टर सबसे अधिक संभावना आपके रक्त पर प्रयोगशाला परीक्षण भी चलाना चाहेगा। हालांकि इस प्रकार का परीक्षण असामान्य लग सकता है, यह वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है। रक्त परीक्षण अंतर्निहित स्थितियों को बाहर करने के लिए किया जाता है जो आपके पीठ दर्द में योगदान दे सकते हैं, जैसे कि संक्रमण।
चरण 3. एक एक्स-रे प्राप्त करें।
एक एक्स-रे अक्सर पहले परीक्षणों में से एक होता है जो डॉक्टर रोगी के पीठ दर्द के स्रोत की पहचान करने में मदद करने के लिए आदेश देगा। यह परीक्षण शरीर के अंदर की हड्डियों की छवि प्राप्त करने के लिए विकिरण का उपयोग करता है।
- एक्स-रे उन स्थितियों के निदान के लिए उपयोगी होते हैं जो हड्डियों में देखी जा सकती हैं, जैसे कि फ्रैक्चर और हड्डी के स्पर्स। उनका उपयोग नरम ऊतक से संबंधित स्थितियों के निदान के लिए नहीं किया जाता है।
- ध्यान रखें कि एक्स-रे आपकी स्थिति का निदान खोजने के लिए आपके डॉक्टर द्वारा उपयोग किए जाने वाले कार्यों का केवल एक हिस्सा है। अकेले एक्स-रे आमतौर पर आपकी स्थिति के बारे में उत्तर नहीं देगा। एक्स-रे पर अपक्षयी परिवर्तन वाले कई लोग हैं जिन्हें कोई दर्द नहीं होता है। 64 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 90 प्रतिशत लोगों में डिस्क डिजनरेशन, फेशियल जॉइंट ऑस्टियोआर्थराइटिस या ऑस्टियोफाइट मौजूद हैं।
चरण 4. एमआरआई या सीटी स्कैन करवाएं।
यदि आपका डॉक्टर मानता है कि आपके पीठ दर्द शरीर के कोमल ऊतकों में किसी समस्या के कारण हो सकता है, तो आपको संभवतः एमआरआई या सीटी स्कैन के लिए भेजा जाएगा। ये दोनों प्रौद्योगिकियां स्नायुबंधन, उपास्थि और रीढ़ की हड्डी की डिस्क सहित नरम ऊतक की छवियां लेने में सक्षम हैं।
एमआरआई और सीटी स्कैन हर्नियेटेड डिस्क, स्पाइनल स्टेनोसिस और अपक्षयी संयुक्त रोग जैसी स्थितियों के निदान के लिए उपयोगी हैं। हालांकि, आपका डॉक्टर आपके निदान के बारे में तार्किक निष्कर्ष पर आने के लिए आपके अन्य निष्कर्षों के संयोजन में आपके एमआरआई या सीटी परिणामों का उपयोग करेगा। एमआरआई पर निष्कर्ष चिंता का कारण नहीं होना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि 52 से 81 प्रतिशत स्पर्शोन्मुख व्यक्तियों में उभड़ा हुआ डिस्क होने का प्रमाण है।
चरण 5. एक हड्डी स्कैन प्राप्त करें।
हालांकि अन्य इमेजिंग तकनीकों की तरह सामान्य नहीं है, कभी-कभी हड्डियों के स्कैन का उपयोग आपकी हड्डियों को करीब से देखने के लिए किया जाता है। यह तकनीक थोड़ी मात्रा में रेडियोधर्मी सामग्री का उपयोग करती है जिसे इमेजिंग से पहले रोगी के शरीर में इंजेक्ट किया जाता है।
ट्यूमर, साथ ही ऑस्टियोपोरोसिस के निदान के लिए अस्थि स्कैन विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।
चरण 6. एक ईएमजी प्राप्त करें।
यदि आपके पास सुन्नता या शूटिंग दर्द जैसे लक्षण हैं, तो आपका डॉक्टर ईएमजी का आदेश दे सकता है। तंत्रिका क्षति या तंत्रिका संपीड़न का निदान करने में सहायता के लिए यह परीक्षण आपके शरीर में विद्युत गतिविधि को मापता है।
