मानसिक बीमारियां दुनिया भर में कई लोगों के लिए एक अदृश्य लेकिन बड़ी चुनौती पेश करती हैं। जबकि एक निदान शुरू में भयानक लग सकता है, आपके विकारों को प्रबंधित करने और एक अच्छा जीवन जीना सीखने के तरीके हैं। बहुत धैर्य और अभ्यास के साथ, आप ठीक हो जाएंगे।
कदम
चरण 1. अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपने पहले से नहीं किया है।
वे वही करेंगे जो आपके लिए सही है, और वे जानते हैं कि आपकी मदद कैसे करनी है। एक योजना बनाएं, एक गहरी सांस लें और अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप अपने आप को बात करने के लिए नहीं ला सकते हैं, तो एक पत्र या एक ई-मेल लिखें और बहादुर बनें और इसे भेजें।
यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करें। आपका दर्द हमेशा के लिए नहीं है, और आप मदद के पात्र हैं। एक आत्महत्या हॉटलाइन पर कॉल करें, क्राइसिस चैट टाइप करें, या अस्पताल जाएं। अगर आप डरे हुए हैं तो किसी प्रियजन से आपकी मदद करने के लिए कहें। वे आपके अंतिम संस्कार में जाने के बजाय संकट में आपका साथ देना पसंद करेंगे।
चरण 2. दवा पर विचार करें।
बहुत से मजबूत और अच्छे लोगों को अच्छी तरह से काम करने के लिए दवा की आवश्यकता होती है। आप पा सकते हैं कि लिथियम मिजाज को कम करता है या उससे छुटकारा दिलाता है, और चिंता-विरोधी दवा पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस लक्षणों में मदद कर सकती है। इसे आज़माएं और देखें कि क्या आप अधिक खुश और अधिक उत्पादक बनते हैं।
- किसी भी दुष्प्रभाव पर ध्यान दें।
- एक प्रभावी एंटी-चिंता दवा खोजने में कई प्रयास हो सकते हैं। यह सामान्य है, और आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है। कोशिश करते रहना बहादुरी है।
- परिवार के सदस्यों या करीबी दोस्तों से पूछें कि क्या उन्होंने आपके काम करने के तरीके में सुधार देखा है। वे उन चीजों को नोटिस कर सकते हैं जो आप नहीं करते हैं।
चरण 3. चिकित्सा पर विचार करें।
एक चिकित्सक आपको यह सीखने में मदद कर सकता है कि PTSD ट्रिगर्स पर कैसे प्रतिक्रिया करें, द्विध्रुवीय एपिसोड के दौरान कैसे सुरक्षित रहें, और बेहतर दीर्घकालिक परिणामों के लिए अपने जीवन में तनाव कैसे कम करें। दुनिया के साथ अच्छी तरह तालमेल बिठाने के लिए आप कई व्यावहारिक कौशल सीख सकते हैं।
कई अलग-अलग थेरेपिस्ट आज़माएं और फिर वह चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त लगे। यदि आपके पास बीमा है, तो देखें कि क्या आपकी बीमा कंपनी के पास सिफारिशें हैं।
चरण 4. दूसरों तक पहुंचें।
भले ही आप अभी अकेला महसूस करें, यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है कि कितने लोग आपकी परवाह करते हैं और मदद करना चाहते हैं। समझाएं कि आप एक कठिन समय से गुजर रहे हैं, और उनसे मदद के लिए कहें- आपके साथ घूमकर, डॉक्टर के पास आपके साथ जाकर, या सिर्फ आपकी बात सुनकर। एक सहायता नेटवर्क आपकी मदद कर सकता है, और आपको इसका अकेले सामना करने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 5. अपने करीबी व्यक्ति को खोजें जो आपका समर्थन कर सके।
आप जीवनसाथी, माता-पिता, रिश्तेदार या करीबी दोस्त की तलाश कर सकते हैं। एक लचीला व्यक्ति चुनें जो आपको बहुत प्यार करता है और आपके साथ सब कुछ खत्म करने के लिए तैयार है-अच्छे दिन और बुरे। पूछें कि क्या वे भावनात्मक संकट होने पर आपके जाने-माने व्यक्ति हो सकते हैं। उनका समर्थन अंतर की दुनिया बना सकता है।
- आदर्श रूप से यह एक ऐसा व्यक्ति होगा जो अपने स्वयं के कई मुद्दों से नहीं गुजर रहा है।
- याद रखें, आप दूसरों पर निर्भर होने के लिए स्वार्थी या कमजोर नहीं हैं।
चरण 6. एक लक्षण पत्रिका रखें।
अपने मूड को 1-10 से रेटिंग करने का प्रयास करें (1 असहनीय उदासी होना, 5 तटस्थ होना, 10 अनियंत्रित उन्माद होना) और इसे एक रेखांकन कार्यक्रम में इनपुट करना। यह आपको रुझानों को नोटिस करने और यह देखने में मदद कर सकता है कि क्या आप एक बुरे क्षेत्र में आ रहे हैं। विशेषज्ञ टिप
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
चरण 7. उन लोगों के लेख पढ़ें जो समान चीजों से गुजरे हैं।
उनके लिए कौन सी तकनीकों ने काम किया? उन्होंने कैसा महसूस किया, और उन्होंने उन भावनाओं पर कैसी प्रतिक्रिया दी? आप व्यावहारिक सलाह ले सकते हैं, लेकिन भावनात्मक समर्थन भी प्राप्त कर सकते हैं, और आप कम अकेला महसूस कर सकते हैं।
चरण 8. अपने जीवन में अर्थ खोजने के तरीकों की तलाश करें।
अपने भाई-बहनों या बच्चों के साथ खेलना, स्वेच्छा से काम करना, लोगों की मदद करना या आपके लिए मायने रखने वाले कामों को करके उदासी से लड़ना और दुनिया को एक बेहतर जगह बनाने के लिए अपने कौशल का उपयोग करना।
- सावधान रहें कि आप खुद पर अधिक काम न करें। आपको अपनी बीमारी के प्रबंधन के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है!
- ऑनलाइन स्वयंसेवा करने का प्रयास करें, जैसे कि विकीहाउ के लिए लेखन और संपादन करके। इसमें न्यूनतम प्रतिबद्धता और कोई यात्रा शामिल नहीं है।
चरण 9. आराम करने के तरीके खोजें।
सांस लेने के व्यायाम, विज़ुअलाइज़ेशन, ईएमडीआर, और बहुत कुछ जैसी विश्राम तकनीकों के बारे में पढ़ें। साथ ही गर्म पानी से नहाना, पढ़ना, स्नगलिंग, शौक और प्रियजनों के साथ भरपूर समय बिताने की कोशिश करें। पता लगाएँ कि आपके लिए क्या काम करता है ताकि आप अपने जीवन में तनाव को कम कर सकें। आपका मानसिक स्वास्थ्य पहले आता है।
