उच्च कार्यशील द्विध्रुवी विकार का निदान और उपचार करना मुश्किल हो सकता है। जो लोग बाहरी रूप से बीमार नहीं दिखते, उन्हें अपने डॉक्टर, परिवार और दोस्तों से आवश्यक सहायता प्राप्त करने के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है। लेकिन स्वस्थ जीवन जीने के लिए वह समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि द्विध्रुवी विकार उच्च कार्य करने वाले लोगों के लिए उतना ही गंभीर है जितना कि अन्य सभी के लिए। पर्याप्त देखभाल प्राप्त करने की दिशा में पहला कदम द्विध्रुवी विकार के लक्षणों को पहचानना और अपने डॉक्टर से बात करना है। उसके बाद, आप अपनी सीमाओं का सम्मान करके और संतुलित, स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखकर अपनी बीमारी का प्रबंधन कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: उच्च कार्यशील द्विध्रुवी विकार को पहचानना
चरण 1. ध्यान दें कि क्या आपका मिजाज उच्च से निम्न की ओर और फिर से वापस आ जाता है।
एक बहुत ही अनियमित मनोदशा द्विध्रुवी विकार की परिभाषित विशेषता है। एक उन्मत्त प्रकरण आम तौर पर सात दिनों या उससे अधिक समय तक रहता है, एक हाइपोमेनिक प्रकरण चार दिनों या उससे अधिक समय तक रहता है, और एक अवसादग्रस्तता प्रकरण दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक रहता है। यदि आपका मूड उतार-चढ़ाव के पैटर्न का पालन करता है, तो यह देखने के लिए आगे की जांच के लायक है कि क्या द्विध्रुवी विकार इसका कारण हो सकता है।
लॉग रखकर आप अपने मूड पैटर्न के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। अपने दिन में कुछ निश्चित अंतरालों पर अपने मूड को ट्रैक करने के लिए जर्नल का उपयोग करें, जैसे कि नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना। आप इस बारे में जानकारी भी जोड़ सकते हैं कि मूड में बदलाव के कारण क्या हो सकता है जैसे कि साथी के साथ लड़ाई या रात में खराब आराम।
चरण 2. अत्यधिक खुशी, आत्मविश्वास या आंदोलन की अवधि की जाँच करें।
उन्माद - ऊंचे मूड की अवधि के लिए शब्द - आशावाद और उच्च ऊर्जा की भावनाओं का कारण बन सकता है। यह क्रोध, चिड़चिड़ापन और लापरवाह व्यवहार का कारण भी बन सकता है। एक उन्मत्त चरण का अनुभव करने वाले लोग होड़ में खर्च कर सकते हैं, जोखिम भरे व्यवहार में संलग्न हो सकते हैं, अतिसक्रिय कार्य कर सकते हैं, या झगड़े में पड़ सकते हैं।
द्विध्रुवी विकार वाले कुछ लोग हाइपोमेनिया की अवधि का अनुभव करते हैं, जो उन्माद का एक मामूली संस्करण है। हाइपोमेनिया एक पूर्ण विकसित उन्मत्त प्रकरण को जन्म दे सकता है यदि इसे संबोधित नहीं किया जाता है।
चरण 3. विचार करें कि क्या आपने अवसादग्रस्तता के एपिसोड का अनुभव किया है।
अवसाद की अवधि द्विध्रुवी विकार की एक प्रमुख विशेषता है। एक अवसादग्रस्त चरण के दौरान आप निराश, दोषी या खाली महसूस कर सकते हैं। आपको उन गतिविधियों में सोचने या रुचि खोने में मुश्किल हो सकती है जिन्हें आपने एक बार आनंद लिया था। अवसादग्रस्तता प्रकरण के दौरान नींद की समस्या या दर्द और दर्द होना भी आम है।
चरण 4. इस बारे में सोचें कि क्या जीवन की मांगों को पूरा करना आपको थका देता है।
क्या आप पूरे दिन अपने आप को एक साथ रखते हैं, काम पर अच्छा प्रदर्शन करते हैं, और फिर घर पहुंचते ही थकावट से गिर जाते हैं? हर कोई कभी-कभी अभिभूत हो जाता है, लेकिन अगर अपनी जिम्मेदारियों को निभाना आपके लिए एक निरंतर लड़ाई की तरह लगता है, तो द्विध्रुवी विकार एक संभावित स्पष्टीकरण है।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि हर सुबह बिस्तर से उठने के विचार के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता हो। शायद आपको स्कूल का काम पूरा करने, अपने लिए भोजन तैयार करने या समय पर बिलों का भुगतान करने में कठिनाई हो रही हो। विभिन्न क्षेत्रों में परेशानी होना किसी समस्या का संकेत हो सकता है।
चरण 5. आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में अपने डॉक्टर से खुलकर बात करें।
यदि आपको जीवन की मांगों से निपटने में कठिनाई हो रही है, तो अपने डॉक्टर को बताएं। गर्व या शर्मिंदगी की भावना से अपने लक्षणों को कम मत समझो। आपकी मदद करना आपके डॉक्टर का काम है, और यदि वे नहीं जानते कि आप कितना संघर्ष कर रहे हैं, तो वे दवाएँ लिखने या अन्य सिफारिशें उचित रूप से करने में सक्षम नहीं होंगे।
मत कहो, "यह सप्ताह वास्तव में कठिन रहा है।" इसके बजाय, ऐसा कुछ कहें, "मुझे कक्षाएं याद आ रही हैं और मैं पढ़ाई के लिए पर्याप्त ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता।"
चरण 6. एक चिकित्सा निदान प्राप्त करें।
अपने मूड और कामकाज के अपने स्वयं के छापों के बावजूद, आपको उच्च कार्यशील द्विध्रुवी को सत्यापित करने से पहले एक मनोचिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से आधिकारिक निदान प्राप्त करने की आवश्यकता होगी।
- अगर आपको लगता है कि पहला डॉक्टर आपकी चिंताओं को गंभीरता से नहीं ले रहा है, तो दूसरी राय लें। आपकी स्थिति को स्पष्ट करने के लिए कई आकलनों की आवश्यकता हो सकती है। द्विध्रुवी विकार और अन्य विकारों के बीच अंतर करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए गहन मूल्यांकन करना और अपने लक्षणों के बारे में ईमानदार होना महत्वपूर्ण है।
- एक बार जब आप एक निदान प्राप्त कर लेते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं कि क्या किसी उपचार की आवश्यकता है या यदि आपको अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता है।
3 का भाग 2: अपनी सीमाओं को जानना
चरण 1. जब आप अच्छा महसूस करें, उस दौरान सब कुछ करने की कोशिश करने से बचें।
जब आपका मूड सामान्य होता है तो उन्माद और अवसाद के एपिसोड को अक्सर पीरियड्स द्वारा विरामित किया जाता है। यह मत मानो कि इसका मतलब है कि आप "बेहतर" हैं। इन समयों के दौरान अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करते रहें, और बहुत अधिक तनाव लेने या जितना आप संभाल सकते हैं उससे अधिक लेने से बचें।
"अच्छे दिनों" का लाभ उठाना और अपना शेड्यूल लोड करना आकर्षक है। इस मार्ग को अपनाने से बचें क्योंकि यह आपके मूड को खराब कर सकता है और आपकी रिकवरी को रोक सकता है। अभी और काम या दायित्वों को लेने के अनुरोधों को ठुकरा दें। अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें।
चरण 2. हर दिन निर्देशानुसार अपनी दवा लें।
मूड स्टेबलाइजर लेना बाइपोलर डिसऑर्डर के इलाज का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप जो भी दवाएं ले रहे हैं, उनके लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना दवा लेना बंद न करें। यदि आपकी दवाएं असुविधाजनक दुष्प्रभाव पैदा कर रही हैं, तो अपने डॉक्टर से अपनी खुराक बदलने के लिए कहें या आपको किसी अन्य प्रकार में बदलने के लिए कहें।
यदि आप ठीक महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपकी दवाएं काम कर रही हैं - यह संकेत नहीं है कि अब आपको उनकी आवश्यकता नहीं है।
चरण 3. जितना हो सके अपने तनाव को सीमित करें।
तनाव मूल रूप से सभी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को बढ़ा सकता है, जिससे मामूली लक्षण गंभीर हो जाते हैं। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपके अवसादग्रस्त दुर्गंध में उन्मत्त एपिसोड या सर्पिल होने की अधिक संभावना होती है। अपने आप को ओवरशेड्यूल न करके, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके और अपनी रचनात्मक मांसपेशियों को नियमित रूप से व्यायाम करके अपने तनाव के स्तर को कम रखें।
- यह देखने के लिए कि आपके लिए कौन से काम करते हैं, विभिन्न विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, और विज़ुअलाइज़ेशन कुछ अच्छे व्यायाम हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए।
- यह सहायता के लिए दूसरों तक पहुंचने और आत्म-देखभाल का अभ्यास करने में भी मदद कर सकता है। बाहर घूमने और कॉमेडी फिल्में या वीडियो देखने के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ एक स्टैंडिंग डेट बनाएं। हंसी तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकती है।
चरण 4. अपने मूड की निगरानी करें।
अपने आप को नियमित रूप से जांचें और मूल्यांकन करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। इस बारे में सोचें कि कौन सी परिस्थितियाँ और घटनाएँ आपके लिए एक द्विध्रुवीय प्रकरण को ट्रिगर करती हैं, और इस समय अपने मूड के बारे में विशेष रूप से जागरूक रहें। एक उन्मत्त या अवसादग्रस्तता प्रकरण को जल्दी पकड़ना आसान है, जब यह पूरे जोरों पर हो तो इसे रोकना।
जर्नल में लिखना आपके मूड को ट्रैक करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
चरण 5. अपने चिकित्सक को नियमित रूप से देखें।
अपने डॉक्टर से बात करने से आपको अपनी उपचार योजना पर टिके रहने और अपनी भलाई में सक्रिय भूमिका निभाने में मदद मिलेगी। यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि आपको इसकी आवश्यकता है, तो नियमित रूप से अपने डॉक्टर के पास जाते रहें।
आप कह सकते हैं, "मैं अपने मूड को रिकॉर्ड कर रहा हूं और देख रहा हूं कि वे स्थिर हैं" या "मुझे हाल ही में सोने में परेशानी हो रही है।" सर्वोत्तम संभव देखभाल पाने के लिए ईमानदार रहें।
भाग ३ का ३: एक संतुलित जीवन जीना
चरण 1. एक शेड्यूल से चिपके रहें।
हर दिन क्या उम्मीद करनी है, यह जानने से आपका तनाव और आपके मूड का स्तर कम हो सकता है। बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित लोग सबसे अच्छा तब काम करते हैं जब वे अपेक्षाकृत सख्त दिनचर्या का पालन करते हैं। एक शेड्यूल बनाएं जो आपके लिए काम करे और उस पर टिके रहें।
सोने, व्यायाम करने, काम करने और भोजन तैयार करने के लिए निश्चित समय निर्धारित करें और सप्ताहांत पर भी लगातार बने रहने का प्रयास करें।
चरण 2. नींद और आराम को प्राथमिकता दें।
जब आप थके हुए होते हैं तो आपको तनावग्रस्त या अभिभूत होने की अधिक संभावना होती है। इसके अलावा, नींद की कमी उन्माद का लक्षण हो सकती है या इसे ट्रिगर भी कर सकती है। रात में कम से कम आठ घंटे की नींद लें और अपने दिन के समय में आराम के लिए समय बनाएं।
हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, एक रात का अनुष्ठान बनाएं जो आपके शरीर को संकेत दे कि यह आराम करने का समय है। स्नान करने, रोशनी कम करने, तापमान कम करने और हल्की किताब या कहानी पढ़ने जैसी गतिविधियों को शामिल करें।
चरण 3. अपना आहार सावधानी से चुनें।
सही खाद्य पदार्थ आपके मूड को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं, जबकि गलत खाद्य पदार्थ आपको खराब महसूस करा सकते हैं। खूब सारी सब्जियां, साबुत अनाज, फल, मेवा और फलियां खाने का लक्ष्य रखें। प्रसंस्कृत चीनी से बचें, जो आपके मूड को एक टेलस्पिन में भेज सकती है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए अपने पोषक तत्वों पर नज़र रखने पर विचार करें कि आपको वह सब कुछ मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है। पोषक तत्वों की कमी आपके मूड को प्रभावित कर सकती है।
- कैफीन और शराब से बचें। दोनों आपके मूड को खराब कर सकते हैं, और शराब आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है।
चरण 4. नियमित व्यायाम करें।
हर दिन टहलने, तैरने या जिम जाने का समय निर्धारित करें। चाहे आप अपने व्यायाम को कोमल या तीव्र पसंद करते हैं, नियमित कसरत अवसाद को दूर कर सकती है और आपकी समग्र भलाई को बढ़ा सकती है।
आप किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को अपने साथ शामिल होने के लिए कहकर वर्कआउट रूटीन से चिपके रह सकते हैं। यह स्वस्थ और सकारात्मक सामाजिक संबंध को बढ़ावा देता है और आप दोनों को एंडोर्फिन के मूड-बूस्टिंग प्रभाव से लाभ उठाने की अनुमति देता है।
चरण 5. एक समर्थन नेटवर्क तैयार करें।
सामाजिक समर्थन स्वस्थ, संतुलित जीवन का एक अनिवार्य घटक है। उन रिश्तों के लिए समय निकालें जो आपके लिए मायने रखते हैं, और अपने दोस्तों और परिवार को नियमित रूप से देखें।
यदि आपके जीवन में लोग द्विध्रुवीय विकार के बारे में सहायक या समझ नहीं रखते हैं, तो उन लोगों से मिलने के लिए द्विध्रुवीय सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें जो आपके जैसे ही मुद्दों से निपट रहे हैं।
चरण 6. जानिए बाइपोलर एपिसोड के दौरान क्या करना चाहिए।
जब तक आपका मूड ठीक न होने लगे तब तक प्रतीक्षा करने के बजाय समय से पहले एक आपातकालीन योजना बनाएं। यदि आप शुरुआती संकेतों को देखते हैं और समय पर कार्रवाई करते हैं, तो एक पूर्ण उन्मत्त या अवसादग्रस्तता प्रकरण को विकसित होने से रोकना अक्सर संभव होता है।
