पीटीएसडी होने पर यात्रा करना मुश्किल हो सकता है। जब आप किसी अपरिचित जगह पर होते हैं, अपनी दिनचर्या से बाहर होते हैं, तो पीटीएसडी के लक्षण सामान्य से अधिक बढ़ जाते हैं, और इस बात पर जोर दिया जाता है कि क्या आपको अपनी जरूरत की हर चीज पैक करना याद है। लेकिन आपको PTSD को घर पर रखने की ज़रूरत नहीं है। चाहे आप व्यवसाय या आनंद के लिए यात्रा कर रहे हों, आप सड़क पर रहते हुए अपने लक्षणों को नियंत्रण में रखने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं। मुकाबला करने की अच्छी रणनीति विकसित करके, अपने तनाव के स्तर को कम करके और आगे की योजना बनाकर अपने लक्षणों को कम करें।
कदम
विधि 1 का 3: अपने लक्षणों से निपटना
चरण 1. किसी ऐसे व्यक्ति के साथ यात्रा करें जो आपके लक्षणों से निपटने में आपकी सहायता कर सके।
यदि आप कर सकते हैं, तो अपने साथी, परिवार के किसी सदस्य या किसी करीबी दोस्त को यात्रा पर साथ चलने के लिए कहें। उन्हें बताएं कि आपके दिखाई देने वाले लक्षणों को कैसे पहचाना जाए (उन चीजों को नहीं जो आप महसूस करते हैं, बल्कि ऐसे लक्षण जो अन्य लोगों को दिखाई देते हैं), और उन्हें बताएं कि वे उन्हें प्रबंधित करने में आपकी मदद कैसे कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप अपने साथी को बता सकते हैं कि यदि आपके पास सार्वजनिक स्थान पर फ्लैशबैक है, तो वे आपको ठीक होने के लिए एक शांत क्षेत्र में ले जाकर मदद कर सकते हैं।
- PTSD को बेहतर ढंग से समझने के लिए अपने साथी या मित्र को कुछ संसाधन दें।
चरण 2. एक संकट योजना तैयार करें।
यदि आप दूर रहने के दौरान गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो इससे निपटने की योजना बनाने में मदद मिल सकती है। इसमें आपके गंतव्य पर कुछ स्थानीय डॉक्टरों/चिकित्सकों तक पहुंचना शामिल हो सकता है, या आपके स्वास्थ्य प्रदाताओं से कुछ की सिफारिश करना शामिल हो सकता है। यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं तो आपको संकटकालीन हॉटलाइन या केंद्रों का पता लगाने की भी आवश्यकता हो सकती है।
- सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपात स्थिति में अपने मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से कैसे संपर्क करें।
- आपकी संकट योजना में एक और सहायक जोड़ आपके गंतव्य के पास एक सहायता समूह की खोज करना हो सकता है, ताकि यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो तो आप इसमें शामिल हो सकें।
चरण 3. व्यायाम।
शारीरिक गतिविधि PTSD की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को दूर करने में मदद कर सकती है। यदि आपके लक्षण भड़कते हैं, तो होटल के जिम जाने की कोशिश करें, या मेट्रो लेने के बजाय अपने दर्शनीय स्थलों की यात्रा करें।
चरण 4. विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें।
अगर आपको घबराहट या घबराहट होने लगे तो गहरी सांस लें। ध्यान दें कि क्या आपके शरीर की कोई मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, और होशपूर्वक उन्हें आराम दें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप ठीक हैं और किसी खतरे में नहीं हैं।
- आप जो कर रहे हैं उसे रोकने में मदद मिल सकती है और गहरी सांस लेते हुए एक पल के लिए बैठ जाएं।
- आप अपने लिए सुखदायक मंत्र भी दोहरा सकते हैं, जैसे "मैं सुरक्षित हूँ" या "सब ठीक है।"
- इसके अलावा, अपने साथ कुछ निर्देशित ध्यान लाने की कोशिश करें और उनका रोजाना अभ्यास करें।
चरण 5. ग्राउंडिंग तकनीकों का प्रयोग करें।
यदि आपके पास फ्लैशबैक है, तो वर्तमान क्षण में खुद को ग्राउंड करने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है। अपने आस-पास की दुनिया के भौतिक विवरण और आपके शरीर में महसूस होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप कहां हैं और आप क्या कर रहे हैं।
- अपने ट्रैवल पार्टनर से खुद को जमीन पर उतारने में मदद करने के लिए कहें। उदाहरण के लिए, उनके लिए यह उपयोगी हो सकता है कि वे आपसे अपने परिवेश के बारे में कुछ विवरणों का वर्णन करने के लिए कहें।
- अपने आप को जमीन पर उतारने के एक और तरीके के रूप में, आपको दिखाई देने वाले पांच अलग-अलग रंगों की पहचान करने के लिए कुछ समय दें, पांच अलग-अलग ध्वनियां जो आप सुनते हैं, और पांच अलग-अलग बनावट आपके आस-पास हैं।
विधि २ का ३: यात्रा के दौरान तनाव कम करना
चरण 1. छोटी यात्राएं करके अभ्यास करें।
लंबी यात्रा का प्रयास करने से पहले दिन के दौरे या सप्ताहांत की यात्राओं पर जाकर अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं। पिकनिक के लिए पास के शहर में ड्राइव करें, या कई घंटे दूर किसी शहर के लिए बस लें।
- जब आप पहले से ही नई जगहों पर जाने के अभ्यस्त हों तो एक बड़ी यात्रा कम तनावपूर्ण होगी।
- एक दर्दनाक घटना के बाद जितनी जल्दी हो सके यात्रा पर वापस जाने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करना सुनिश्चित करें। बहुत लंबे समय तक यात्रा से बचना भविष्य में करना कठिन बना सकता है।
चरण 2. ऑफ-पीक यात्रा करें।
यदि भीड़ आपके PTSD के लक्षणों को बदतर बना देती है, तो ऑफ सीजन के दौरान यात्रा करने से बचें। आपके पास एक शांत अनुभव होगा, और आप पैसे भी बचा सकते हैं।
- ऑफ-पीक यात्रा करने का एक और तनाव कम करने वाला लाभ यह है कि होटल आमतौर पर भरे हुए नहीं होते हैं, इसलिए यदि आपके आरक्षण में कुछ गड़बड़ हो जाती है, तो आप आसानी से ठहरने के लिए दूसरी जगह ढूंढ सकते हैं।
- यदि आप किसी लोकप्रिय पर्यटन स्थल की यात्रा कर रहे हैं, जैसे कि थीम पार्क, तो आप कॉल कर सकते हैं और उनके मौसमी यातायात के बारे में पूछ सकते हैं। शहर के वाणिज्य मंडल के पास भी यह जानकारी उपलब्ध हो सकती है।
चरण 3. हवाई अड्डे के कर्मचारियों को बताएं कि आपको क्या चाहिए।
यदि आप यू.एस. में यात्रा कर रहे हैं, तो आप सुरक्षा कर्मचारियों को यह बताने के लिए एक टीएसए अधिसूचना कार्ड जमा कर सकते हैं कि आपके पास पीटीएसडी है। आप एक निजी सुरक्षा जांच का अनुरोध भी कर सकते हैं।
- कई एयरलाइंस चिंता को कम करने के लिए PTSD वाले यात्रियों को विमान में प्री-बोर्ड करने देगी। यदि आप प्री-बोर्ड करना चाहते हैं, तो अपनी एयरलाइन से पहले ही पूछ लें।
- ध्यान रखें कि PTSD वाले लोग भी उड़ानों में भावनात्मक समर्थन वाले जानवरों को अपने साथ लाने के योग्य होते हैं। अधिक जानकारी के लिए राष्ट्रीय सेवा पशु रजिस्ट्री देखें:
चरण 4. आराम को प्राथमिकता दें।
हर रात कम से कम आठ घंटे की नींद लें और हर दिन कुछ शांत और आराम से करने के लिए समय निकालें। अपने आप को बाहर पहनने से बचें, भले ही आप अपनी मंजिल का आनंद ले रहे हों।
आराम करने के कुछ यात्रा-अनुकूल तरीकों में ध्यान करना, संगीत सुनना और जर्नल में लिखना शामिल है।
चरण 5. ऐसी चीजें लाएं जो आपको घर की याद दिलाएं।
एक छोटी सी वस्तु ले जाएं जो आपको सुरक्षा या घर की याद दिलाती है, और जब आप चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं तो इसे पकड़ें। वैकल्पिक रूप से, स्वेटर की तरह कपड़ों का एक आरामदायक लेख लाएँ जो आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है।
चरण 6. निर्देशित पर्यटन के लिए ऑप्ट।
एक निर्देशित दौरे लेना आमतौर पर एक दर्शनीय स्थलों की यात्रा की योजना बनाने की कोशिश करने से आसान और कम तनावपूर्ण होता है। एक टूर ग्रुप या दर्शनीय स्थलों की यात्रा बस की तलाश करें जो आपको विवरण से अभिभूत हुए बिना अपने गंतव्य के मुख्य आकर्षण का आनंद लेने देगी।
विधि 3 का 3: तनाव कम करने के लिए आगे की योजना बनाना
चरण 1. सभी आवश्यक व्यवस्थाएं जल्दी करें।
अपनी उड़ान टिकट, होटल के कमरे, और कुछ भी जो आपको कम से कम एक या दो महीने पहले आरक्षित करने की आवश्यकता है, बुक करें। यदि आपको पासपोर्ट प्राप्त करने, समय से पहले बिलों का भुगतान करने, या अपनी क्रेडिट कार्ड कंपनी को कॉल करने की आवश्यकता है, तो उन कामों को करने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें। यदि यह आपके लिए एक विकल्प है, तो आप अपने लिए व्यवस्था करने के लिए एक ट्रैवल एजेंट को काम पर रखने पर भी विचार कर सकते हैं। वे रास्ते में होने वाली किसी भी दुर्घटना का भी ध्यान रखेंगे, जैसे रद्द करना या आपके आवास के साथ समस्याएँ। यह आपका समय और ऊर्जा बचाएगा और यात्रा को आपके लिए कम तनावपूर्ण बनाने में मदद कर सकता है।
- जाने से पहले आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उसकी एक सूची बनाएं, और जैसे ही आप उन्हें पूरा करते हैं, आइटम को क्रॉस करें।
- यदि आप अंतिम समय में व्यवस्था करने के बारे में तनाव में हैं तो आपकी यात्रा एक खट्टे नोट पर शुरू होगी।
- एक बार जब आपकी तैयारी पूरी हो जाए, तो जाने से पहले खुद को आराम करने के लिए कुछ दिन दें।
चरण 2. अपने शेड्यूल में अतिरिक्त समय बनाएं।
यात्रा करते समय अप्रत्याशित कठिनाइयों में भागना बहुत आसान है, इसलिए अपने आप को उस स्थान से अधिक समय दें जो आपको लगता है कि आपको स्थान प्राप्त करने की आवश्यकता है। हवाईअड्डे पर कम से कम तीन घंटे पहले पहुंचें, और अपरिचित शहरों से वाहन चलाने या सार्वजनिक परिवहन लेने के लिए अतिरिक्त समय दें।
अपने आस-पास से अभिभूत होने से बचाने के लिए अपने साथ कुछ आरामदायक और विचलित करने वाली सामग्री, जैसे किताब, संगीत और हेडफ़ोन लाना सुनिश्चित करें।
चरण 3. समय से पहले अपने गंतव्य का पता लगाने के लिए वर्चुअल टूल का उपयोग करें।
अपने आने से पहले अपने गंतव्य से परिचित होने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करके अज्ञात के बारे में अपनी चिंता कम करें। अपने ड्राइविंग मार्गों को समय से पहले मैप करें, उन क्षेत्रों का पता लगाने के लिए Google की सड़क दृश्य सुविधा का उपयोग करें जहां आपको चलने की आवश्यकता होगी, और अपने होटल और अन्य स्थानों की तस्वीरें देखें जहां आप जा रहे हैं।
आप Google मानचित्र पर जाकर और नीचे दाएं कोने में नारंगी आकृति को उस सड़क पर खींचकर सड़क दृश्य सुविधा का उपयोग कर सकते हैं जिसे आप देखना चाहते हैं।
चरण 4. स्मार्ट पैक करें।
आराम से रहने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह सब कुछ लाओ, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। बहुत अधिक पैकिंग करना हवाई अड्डों और अन्य सार्वजनिक स्थानों को नेविगेट करना कठिन और तनावपूर्ण बना सकता है।
यदि आप उड़ान भर रहे हैं, तो विमान में चढ़ने से पहले अपने कैरी-ऑन बैग में कोई भी आवश्यक सामान - जैसे दवा, स्नैक्स, या इयरप्लग - पैक करें।
चरण 5. दवाओं को ठीक से लेबल करें।
यदि आप कोई दवा अंतरराष्ट्रीय सीमाओं के पार ला रहे हैं, तो उन्हें मूल नुस्खे की बोतलों में रखें। उन देशों में कानूनों की जाँच करें जहाँ आप यात्रा कर रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी दवाएं वहाँ कानूनी हैं। आपको सीमा शुल्क पर अपनी दवाओं की घोषणा करने की आवश्यकता हो सकती है।
