आईबीएस बड़ी आंत का एक दर्दनाक विकार है जो दस्त, कब्ज या दोनों का कारण बन सकता है। जिन लोगों को कब्ज (आईबीएस-सी) के साथ आईबीएस है, उनके लिए कुछ पारंपरिक आईबीएस सलाह लागू नहीं हो सकती है क्योंकि यह विभिन्न लक्षणों के लिए तैयार है। जीवनशैली में बदलाव करके और आईबीएस-सी के अनुकूल दवाएं आजमाकर आप अपने कब्ज और आंतों के दर्द को कम कर सकते हैं। आप वैकल्पिक उपचारों को भी आजमा सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या वे आपके लिए काम करते हैं।
कदम
3 का भाग 1: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. अपने आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
फाइबर की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए साबुत अनाज, फल, सब्जियां, बीन्स, बीज और नट्स को अपने आहार में शामिल करें। महिलाओं को एक दिन में 21-25 ग्राम फाइबर खाने की कोशिश करनी चाहिए, जबकि पुरुषों को एक दिन में 30-38 ग्राम फाइबर खाने की कोशिश करनी चाहिए। फाइबर कब्ज को कम करने में मदद करता है और नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित करता है।
- अगर आपको अकेले आहार के साथ अपने फाइबर लक्ष्यों तक पहुंचने में परेशानी हो रही है, तो फाइबर सप्लीमेंट्स के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे कुछ आईबीएस-सी पीड़ितों के लिए आहार परिवर्तन की तुलना में कम गैस और सूजन पैदा कर सकते हैं।
- रास्पबेरी, नाशपाती, साबुत अनाज पास्ता, जौ, दाल, काली बीन्स, विभाजित मटर, और आटिचोक सभी आहार फाइबर के उच्च स्रोत हैं।
चरण 2. अपने लक्षणों को दर्ज करने के लिए एक खाद्य डायरी रखें।
अपने भोजन और आईबीएस-सी से संबंधित किसी भी असुविधा का एक लॉग रखकर अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थों को इंगित करें। कुछ खाद्य पदार्थ और पेय, जैसे कि मिर्च, प्याज, शराब और दूध आंतों में जलन पैदा करते हैं और आमतौर पर IBS-C के लक्षणों को सक्रिय करते हैं।
सावधानीपूर्वक लॉग रखने से आपको अपने लक्षणों में पैटर्न देखने में मदद मिलेगी। तब आप उन खाद्य पदार्थों से बेहतर तरीके से बच सकते हैं जो आपको आंतों में परेशानी का कारण बनते हैं।
चरण 3. अपनी आंतों को हिलाने के लिए नियमित रूप से कम प्रभाव वाला व्यायाम करें।
चलना, योग, तैराकी और अन्य कम प्रभाव वाले व्यायाम को अपने वर्तमान फिटनेस आहार में शामिल करें। यदि आप वर्तमान में सक्रिय नहीं हैं, तो अपने गतिविधि स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए सप्ताह में 1-2 दिन एक समय में 20 मिनट के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें।
- उच्च प्रभाव वाले व्यायामों से बचें, जैसे दौड़ना, क्रॉसफिट और रस्सी कूदना। ये झकझोरने वाले व्यायाम आपकी आंतों में जलन पैदा कर सकते हैं और IBS-C के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
- कब्ज़ के दौरान कूदना भी आपके पेल्विक फ्लोर पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है।
चरण 4. ध्यान या योग के माध्यम से अपने तनाव के स्तर को कम करें।
अपने स्थानीय स्टूडियो में योग कक्षाएं लें या अपने मन को शांत करने के लिए गहरी सांस लेने जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करें। तनाव आपकी आंतों में जलन पैदा कर सकता है और IBS-C वाले लोगों के लिए दर्दनाक ऐंठन पैदा कर सकता है।
- यदि आप केवल ध्यान करना सीख रहे हैं, तो आपको रस्सियों को दिखाने के लिए एक निर्देशित ध्यान ऐप, जैसे कि आराम करें या घबराएं नहीं, का प्रयास करें।
- योगा पोज़ जिसमें बहुत अधिक घुमा शामिल है, आपके जीआई पथ को ढीला कर सकता है और मल त्याग को आसान बना सकता है।
चरण 5. अपने आयु वर्ग के लिए पर्याप्त नींद लें।
यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि वे आपकी उम्र के आधार पर आपके लिए कितनी नींद की सलाह देते हैं। नींद अच्छे पाचन को बढ़ावा देती है और कब्ज से पीड़ित होने पर आपके मल त्याग को नियमित रखने में मदद कर सकती है। स्कूली उम्र के बच्चों को आमतौर पर रात में 10-11 घंटे सोने की जरूरत होती है; किशोरों को रात में 11-17 घंटे और वयस्कों को रात में 7-9 घंटे चाहिए।
- IBS-C के लक्षण, जैसे गैस और ऐंठन, आपको रात में जगाए रख सकते हैं। यह आपके पहले से ही पथरीले पाचन क्रिया को और बाधित कर सकता है।
- यदि आपके आईबीएस-सी के लक्षण इतने खराब हैं कि आप रात में ठीक से सो नहीं सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से नींद की सहायता और आईबीएस-सी दवाओं के बारे में चर्चा करें। आपके पेट और मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुनर्स्थापनात्मक नींद महत्वपूर्ण है।
चरण 6. अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ।
कुछ चिकित्सा विशेषज्ञ शरीर के वजन के प्रति पाउंड लगभग 0.5 औंस पानी पीने की सलाह देते हैं, या प्रति किलोग्राम लगभग 0.033 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। यह सुनिश्चित करना कि आपको दैनिक आधार पर पर्याप्त पानी मिले, कब्ज को प्रबंधित करने में मदद करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।
चरण 7. अपने कैफीन और शराब का सेवन कम करें।
अपने आहार में कैफीन और अल्कोहल को कम से कम करें, क्योंकि ये पदार्थ आपके बृहदान्त्र में जलन पैदा करते हैं और लंबे समय तक कब्ज को खराब करते हैं। चूंकि ये पेय आंत्र ऐंठन का कारण बन सकते हैं-और मल त्याग का कारण बन सकते हैं-वे जो जलन पैदा करते हैं वह आमतौर पर दर्दनाक IBS-C लक्षणों को बढ़ा देता है।
- कैफीन आपके सिस्टम से पानी खींचकर डिहाइड्रेशन का कारण बनता है। यह कब्ज को बढ़ा सकता है, साथ ही अन्य IBS-C लक्षणों को भी बढ़ा सकता है।
- एक स्वस्थ वयस्क के लिए "सुरक्षित" कैफीन की सीमा एक दिन में लगभग 400 मिलीग्राम है। हालाँकि, आपको जितना हो सके कम पीने का प्रयास करना चाहिए।
- पुरुषों को एक दिन में 4 से अधिक मादक पेय या एक सप्ताह में 14 पेय से अधिक नहीं पीना चाहिए। महिलाओं को एक दिन में 3 से अधिक मादक पेय या सप्ताह में 7 पेय से अधिक नहीं पीना चाहिए।
3 का भाग 2: दवाओं की कोशिश करना
चरण 1. अपने मल को नरम करने में मदद करने के लिए लिनाक्लोटाइड का प्रयास करें।
अपनी छोटी आंत में उपलब्ध तरल पदार्थ को बढ़ाने के लिए अपने डॉक्टर से लिनाक्लोटाइड के बारे में बात करें। यह आपके मल त्याग को अधिक नियमित करने और कब्ज से संबंधित आंतों के दर्द को कम करने में मदद करेगा।
- कोडीन और हाइड्रोकोडोन जैसे नारकोटिक दर्द निवारक कब्ज पैदा कर सकते हैं। यदि आपको इस तरह के दर्द निवारक की आवश्यकता है, तो अपने कब्ज को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए लिनाक्लोटाइड जैसे मल सॉफ़्नर खोजने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- लिनाक्लोटाइड में दस्त होने की संभावना होती है, लेकिन इसे खाने से लगभग एक घंटे पहले लेने से आमतौर पर मदद मिलती है।
चरण 2. यदि आप गंभीर लक्षणों वाली महिला हैं तो लुबिप्रोस्टोन पर विचार करें।
अपने चिकित्सक से लुबिप्रोस्टोन के बारे में बात करें यदि आप एक ऐसी महिला हैं जिसने जीवनशैली में बदलाव या अन्य दवाओं के साथ आपके आईबीएस-सी लक्षणों में कोई सुधार नहीं देखा है। कब्ज को कम करने के लिए ल्यूबिप्रोस्टोन आपकी आंतों को अधिक तरल पदार्थ छोड़ने में मदद कर सकता है।
लुबिप्रोस्टोन केवल गंभीर लक्षणों वाली महिला आईबीएस-सी पीड़ितों के लिए स्वीकृत है, जिन्होंने अन्य उपचार के साथ अनुकूल प्रतिक्रिया नहीं दी है।
चरण 3. दर्द को प्रबंधित करने के लिए अपने डॉक्टर से एंटीडिप्रेसेंट के बारे में सलाह लें।
अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) आपके आईबीएस-सी लक्षणों के लिए उपयुक्त हो सकते हैं। SSRIs IBS-C से संबंधित आंतों के दर्द की आपकी धारणा को कम कर सकते हैं और कब्ज को भी कम कर सकते हैं।
- आईबीएस जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अवसाद का कारण बनना असामान्य नहीं है। SSRIs कुछ चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं यदि आप उनसे भी जूझ रहे हैं।
- ध्यान दें कि आईबीएस-सी वाले लोगों के लिए ट्राइसाइक्लिक एंटीड्रिप्रेसेंट्स की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वे दस्त का कारण बन सकते हैं।
3 का भाग 3: वैकल्पिक उपचारों की खोज
चरण 1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का प्रयास करें।
एसोसिएशन फॉर बिहेवियरल एंड कॉग्निटिव थैरेपीज़ के ऑनलाइन डेटाबेस के माध्यम से एक स्थानीय सीबीटी चिकित्सक की तलाश करें। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तनाव को कम करने में मदद कर सकती है जो कब्ज का कारण बनती है और सहायक जीवनशैली में बदलाव के साथ आपके अनुपालन को बढ़ाती है।
- सीबीटी को आईबीएस-सी के लक्षणों को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए दिखाया गया है।
- यहां तक कि अगर आप चल रहे उपचार का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो स्वयं प्रशासित सीबीटी थेरेपी भी आईबीएस-सी के परेशानी के लक्षणों को सुधारने में प्रभावी साबित हुई है।
- कुछ सत्रों में भाग लें, और चिकित्सक से आपको कुछ उपयोगी रणनीतियाँ सिखाने के लिए कहें, जिन्हें आप घर पर अपने दम पर नियोजित कर सकते हैं।
चरण 2. आंतों के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए सम्मोहन पर विचार करें।
नेशनल बोर्ड फॉर सर्टिफाइड क्लिनिकल हिप्नोथेरेपिस्ट के माध्यम से अपने क्षेत्र में एक सम्मोहन चिकित्सक का पता लगाएँ। सम्मोहन चिकित्सक कब्ज और आईबीएस-सी से जुड़े दर्द को कम करने के लिए तनावपूर्ण आंतों की मांसपेशियों को आराम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। कई अध्ययन इस विचार का समर्थन करते हैं कि सम्मोहन चिकित्सा एक प्रभावी IBS-C उपचार हो सकता है।
चरण 3. पेट की सूजन और दर्द को दूर करने के लिए एक्यूपंक्चर का उपयोग करके एक्सप्लोर करें।
यदि आप यू.एस. या कनाडा में रहते हैं, तो अमेरिकन एकेडमी ऑफ मेडिकल एक्यूपंक्चर वेबसाइट पर प्रमाणित एक्यूपंक्चर चिकित्सकों का डेटाबेस खोजें। यह आपके IBS-C लक्षणों में मदद करने के लिए आपके पास एक योग्य एक्यूपंक्चर चिकित्सक का पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है।
अनुसंधान ने पुष्टि की है कि एक्यूपंक्चर दर्दनाक IBS-C लक्षणों को कम कर सकता है और आपको अधिक सामान्य जीवन जीने में मदद कर सकता है।
चरण 4. हर्बल उपचार करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
जब तक आप अपने डॉक्टर के साथ संभावित बातचीत पर चर्चा नहीं कर लेते, तब तक जड़ी-बूटियों और आवश्यक तेलों के साथ अपने आहार को पूरक करने से बचें। पेपरमिंट ऑयल, एक लोकप्रिय आईबीएस उपाय है, जो डायरिया वैरिएंट आईबीएस वाले लोगों के लिए बेहतर अनुकूल है। अधिकांश जड़ी-बूटियाँ FDA द्वारा विनियमित नहीं हैं और आपकी IBS-C दवाओं के अवशोषण को धीमा या परिवर्तित भी कर सकती हैं।
