आपको बताया गया है कि आप नकारात्मक हैं, और कभी खुश नहीं दिखते हैं, और आप अनिश्चित हैं कि इसे कैसे ठीक किया जाए। क्या आप सिर्फ यह नहीं देखते कि आप कैसे दिखते हैं? खुश दिखना आम तौर पर लोगों को बरगलाने के बारे में कम है और वास्तव में खुशी महसूस करने के लिए अपनी मुद्रा, शब्द पसंद और अभिव्यक्ति को बदलने के बारे में अधिक है। सबसे अच्छी बात यह है - ऐसा करना इतना कठिन नहीं है!
कदम
विधि १ का ३: शारीरिक रूप से खुश दिखना
चरण 1. 10 सेकंड के लिए खुद को मुस्कुराएं - यह वास्तव में आपके मस्तिष्क में "खुश" न्यूरोकेमिकल्स को ट्रिगर करता है।
मुस्कुराने का कार्य ही वास्तव में आपको प्रसन्नता का अनुभव कराता है। इसलिए मुस्कुराने से न केवल आप खुश दिखते हैं, बल्कि खुश रहना भी आसान हो जाता है। अधिक बार मुस्कुराने की आदत डालें, जैसे कि लोगों का अभिवादन करते समय या जब आप किसी की बात से सहमत हों। और, यदि आप वास्तव में निराश महसूस कर रहे हैं, तो स्वयं को आईने में देखकर मुस्कुराएं। मानसिक बढ़ावा वास्तविक है।
- एक बड़ी, खुली होंठ वाली मुस्कान का लक्ष्य रखें। अपने दाँत दिखाना अच्छी बात है!
- एक पूर्ण, वास्तविक मुस्कान में, आपको अपनी आंखों से त्वचा में झुर्रियां महसूस होनी चाहिए। आपका पूरा चेहरा मुस्कान से खिल उठता है।
चरण 2. अपने आप को और हंसने दें।
ऑनलाइन जाएं और कुछ चुटकुले सीखें। अपने बारे में एक अर्ध-शर्मनाक कहानी दोहराएं। अपने आप को एक ऑफ-कलर कहानी या एक दोस्त द्वारा बताए गए मजाक पर हंसने दें। आपकी जो भी रणनीति हो, जितना हो सके एक अच्छी हंसी को बाहर निकालने के लिए और बहाने खोजें। आप अपने आप अधिक खुश दिखाई देंगे, और लंबी मुस्कान आपको भी खुश महसूस करने में मदद करेगी।
चरण 3. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी ठुड्डी को ऊपर रखें, और अपने कंधों को पीछे खींचकर अपने शरीर को आमंत्रित करें।
अच्छी मुद्रा और शरीर की स्थिति खुश दिखने की कुंजी है। इसके अलावा, अच्छी मुद्रा वास्तव में आपको बेहतर महसूस करने में मदद करती है, जिससे वास्तव में खुश दिखना बहुत आसान हो जाता है। आप खुश लोगों के शांत आत्मविश्वास को दिखाते हुए बातचीत के लिए खुला और आमंत्रित दिखना चाहते हैं।
- खड़े होने पर, आप प्रमुख जोड़ों को "लाइन अप" करें। आपके कंधे आपके कूल्हों के ऊपर हैं, जो आपके घुटनों के ऊपर हैं, जो आपकी टखनों के ऊपर हैं, एक सीधी रेखा बनाते हुए।
- अपनी छाती को थोड़ा बाहर निकालने के लिए अपने कंधों को पीछे खींचें। आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए, आगे या पीछे की ओर झुकी नहीं होनी चाहिए।
- अपनी ठुड्डी को फर्श के समानांतर रखें और विश्वास और आत्मविश्वास पैदा करने के लिए दूसरों से बात करते समय आँख से संपर्क करें
चरण 4. अपने दिखावे पर गर्व करें।
ऐसे कपड़े पहनें जो आपको सेक्सी महसूस कराएं। किसी ऐसे परफ्यूम, कोलोन या स्प्रे पर शावर और स्प्रे करें, जिसे आप पसंद करते हैं। वह बाल कटवाएं जो आप हमेशा से चाहते हैं। जब आपको अपने बाहरी स्वरूप के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, तो आप शांत हो सकते हैं और अपने आंतरिक "उपस्थिति" पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपने पसंदीदा कपड़े पहनना और अपने रूप पर गर्व करना किसी भी स्थिति में खुशी का इजहार करने का एक शानदार तरीका है।
कपड़े खुशी नहीं खरीदते हैं, और आपको खुश दिखने के लिए नए कपड़ों की जरूरत नहीं है। बल्कि, तरोताजा दिखने के लिए सुबह में अतिरिक्त 5 मिनट बिताएं, पूरे दिन आत्मविश्वास प्रदान करें।
चरण 5. गहरी सांस लें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
गहरी सांस के साथ अपनी मांसपेशियों से तनाव को बाहर निकालने के लिए खुद को याद दिलाएं। बस आराम करें, अपने चेहरे, गर्दन और कंधों की छोटी मांसपेशियों को अशुद्ध होने दें। क्या आपके शरीर का कोई हिस्सा ऐसा है जिसे आपने घबराया हुआ या तनावग्रस्त कर दिया है? उन्हें जाने दो। यह शारीरिक तनाव अन्य लोगों द्वारा, अनजाने में भी उठाया जाता है, और उन्हें बताता है कि आप तनावग्रस्त या दुखी हैं।
- आपकी भौहें और माथा क्या कर रहे हैं? उन्हें आराम करने दें - झुकी हुई भौहें और झुकी हुई भौहें लोगों को बताती हैं कि आप कम भरोसेमंद हैं।
- यदि आप वास्तव में तनावग्रस्त हैं, तो अपने शरीर को धीरे-धीरे कम करें। एक सांस लें और अपने चेहरे को आराम दें। फिर दूसरा लें और अपने कंधों को आराम दें, फिर हाथ, फिर पैर, अपने पैर की उंगलियों तक।
विधि २ का ३: साउंडिंग हैप्पीयर
चरण 1. जब भी संभव हो लोगों से बात करते समय खुश, सकारात्मक शब्दों का प्रयोग करें।
आलोचना करने के बजाय तारीफ करें। उन चीज़ों के बारे में बात करें जिनसे आप "नफरत करते हैं" के बजाय अपने "प्यार" के बारे में बात करें। जब भी संभव हो, अपने शब्दों को अपनी अभिव्यक्ति के विस्तार के रूप में सोचें। लगातार नकारात्मक या अपमानजनक शब्द कहने से आप बहुत कम खुश और बहुत अधिक कटु दिखाई देंगे।
चरण २। पहले एक बुरी या परेशान करने वाली स्थिति के सकारात्मक पहलुओं को खोजें और मुखर करें।
यह कुछ प्रशिक्षण लेता है, लेकिन खुश लोगों की तत्काल पहचान है। चिपचिपी स्थितियों के नियंत्रण में प्रकट होने और महसूस करने के लिए, उन सभी सकारात्मकताओं से शुरू करें जो आप पा सकते हैं, बुरे से पहले अच्छे को नोट करना। इसका मतलब लापरवाही से मुस्कुराना नहीं है - बल्कि, इसका मतलब उदास, क्रोधित, या नकारात्मक विचारों और भावों में डूबने से बचना है। इन नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदल कर दूर जाने दें।
- "बहुत कठिन," "दर्दनाक," या "दुर्भाग्यपूर्ण दायित्वों" के बजाय "करने योग्य," "चांदी की परत," और "चुनौतीपूर्ण," जैसे अधिक शब्दों के साथ अपनी बातचीत को मिर्च करें। जिस तरह से आप तर्क देते हैं वह महत्वपूर्ण है।
- जब कठिन निर्णय या क्षणों का सामना करना पड़ता है, तो संभावित समाधानों के बारे में अधिक और कारणों के बारे में कम बात करें। खुश दिखने वाले लोग अतीत में रहने के बजाय भविष्य का लक्ष्य रखते हैं।
चरण 3. अपने आंतरिक एकालाप के लिए आलोचना को हटा दें, खासकर अपने बारे में।
यदि आप अपने आप को अंदर से दुखी महसूस कर रहे हैं, तो आप इसे बाहर से दिखाने जा रहे हैं। खुश दिखने वाले लोग आत्म-संदेह और आलोचना पर ध्यान नहीं देते, बल्कि इन विचारों को अधिक यथार्थवादी विचारों से बदल देते हैं। यह, ज़ाहिर है, कहा से आसान है। लेकिन पहला कदम - इन महत्वपूर्ण विचारों को ध्यान में रखते हुए और उन्हें अनदेखा करना - खुश दिखने के लिए एक शक्तिशाली पहला कदम है।
- याद रखें कि लोग आपके विचार से कम आप पर ध्यान देते हैं। यदि आप मानते हैं, "हर कोई सोचता है कि मैं गूंगा हूँ," या "हर कोई मुझे देख रहा है," तो आप तनावग्रस्त दिखेंगे। लेकिन सच्चाई यह है कि "हर कोई" आपके बारे में सोच भी नहीं रहा है। आप की तरह, वे केवल उनके बारे में सोच रहे हैं!
- पिछली गलतियों को सुधारने से वे नहीं बदलते। गलती के बारे में हंसना और यह सोचना कि इसे कैसे न दोहराएं, आपको खुश दिखने में मदद करेगा।
चरण ४. अपने स्वयं के सर्वश्रेष्ठ अधिवक्ता बनें -- "मामूली" दिखने के लिए स्वयं को नीचे न रखें
"' अपनी उपलब्धियों के बारे में थोड़ी बात करना, या अपने गर्व के क्षणों के बारे में बात करना, डींग मारना नहीं है। कुछ लोग केवल अपने बारे में मतलबी टिप्पणी करने या अपनी सफलताओं को कम करने में सहज महसूस करते हैं, यह सोचकर कि यह मामूली हो जाता है। यह वास्तव में जो करता है वह आपको असुरक्षित महसूस कराता है, और अन्य लोगों को पता चलता है कि आप अपने स्वयं के कार्यों को महत्व नहीं देते हैं।
- खुश लोग मुस्कान के साथ तारीफ लेते हैं और ईमानदारी से धन्यवाद देते हैं, विचलित नहीं होते।
- खुश लोग अपनी सफलताओं का उल्लेख उपयुक्त होने पर करते हैं, अपने काम में व्यक्तिगत गौरव पर प्रकाश डाले बिना इसे छोटा रखते हैं।
विधि ३ का ३: जब आप नाखुश हों तो खुशी पैदा करना
चरण १। उन चीजों को ठीक करने के लिए कार्रवाई करें जो आपको दुखी करती हैं और आपको दुखी करती हैं।
आस-पास बैठना और नीचे महसूस करना आपके चेहरे पर दिखाई देगा। लेकिन उठना और इसके बारे में कुछ करना आपके चेहरे से दुखी नज़र को मिटा देगा। यदि आप दुखी महसूस कर रहे हैं, तो इसके बारे में कुछ करें। बस इधर-उधर घूमने से आपके चेहरे से दुखी नज़र साफ हो जाएगी क्योंकि आप कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, भावनाओं पर नहीं।
चरण 2। व्यस्तता या जल्दबाजी से बचने के लिए धीमा करें और अपना समय लें।
जब आपको ऐसा लगे कि आपको एक मिनट में एक मील आगे बढ़ना चाहिए या हर चीज से पीछे हो जाना चाहिए। जबकि खुश लोग अक्सर व्यस्त और उत्पादक होते हैं, वे काम या समय सीमा को अपनी सारी मानसिक ऊर्जा पर हावी नहीं होने देते। रुकें, गहरी सांस लें और थोड़ी धीमी गति से चलें।
यदि आप लगातार अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो 1-2 जिम्मेदारियों को दूर कर दें। उत्पादक महसूस करना अच्छा है - अधिक काम करना अच्छा नहीं है।
चरण 3. याद रखें कि खुशी बाहरी घटनाओं से बंधी नहीं है - यह पूरी तरह से आप से आती है।
बेशक बाहरी दुनिया हमारी खुशी को प्रभावित करती है। लेकिन अगर आपको अच्छे ग्रेड, एक नया बोनस, एक विजेता खेल टीम, या खुशी के किसी अन्य बाहरी "स्रोत" पर फिक्स किया जाता है, तो आपके लिए खुश दिखना बहुत कठिन समय होगा। अपने आप को याद दिलाएं कि खुशी एक आंतरिक भावना है, किसी भी अन्य रूप या भावना के रूप में ज्यादा पसंद, जब भी बाहरी दुनिया आपकी परेड पर बारिश करना चाहती है।
उन चीजों को ध्यान में रखें जिन्हें आप वास्तव में बदल सकते हैं या सुधार सकते हैं, और जो बुरी चीजें होती हैं वे पूरी तरह से आपके नियंत्रण से बाहर होती हैं। यदि आप कुछ बदल नहीं सकते या ठीक नहीं कर सकते (जैसे हारने वाली खेल टीम), तो आप इससे दुखी नहीं हो सकते। दुख अपने आप कुछ भी ठीक नहीं करता है।
चरण 4. महत्वपूर्ण या तनावपूर्ण भावनाओं को साझा करने के लिए उन लोगों की ओर मुड़ें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं।
हर किसी के पास कुछ ऐसे लोग होने चाहिए जो लगभग कुछ भी बता सकें। वे परिवार, दोस्त, या यहां तक कि एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भी हो सकते हैं - जो सबसे महत्वपूर्ण है वह यह महसूस करना है कि इन लोगों के पास आपकी पीठ है। जब आप तनावग्रस्त हों या दुखी महसूस करें, तो इन लोगों की तलाश करें। वे आपके मोजो को वापस पाने में आपकी मदद करेंगे।
चरण 5. अन्य लोगों को नियमित रूप से दान या दयालुता के दैनिक कार्यों के माध्यम से मदद करें।
दूसरों की मदद करना और दूसरों को खुश करना, अपनी खुद की खुशी को भी नियंत्रित करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है। जब आप दुखी महसूस कर रहे हों, तो किसी के लिए एक छोटा सा उपकार करने के लिए खोजें, भले ही वह सिर्फ दरवाजा पकड़ रहा हो। खुशी में वृद्धि आपके चेहरे और मुद्रा में फैल जाएगी, जिससे आपको एक लंबा समय बीत जाने के बाद भी खुश दिखने में मदद मिलेगी।
चरण 6. अपने दिमाग की देखभाल करने के लिए अपने शरीर की देखभाल करें।
खुश लोगों के कुछ लक्षण, जैसे कि "चमक" जो वे उत्सर्जित करते हैं या उनकी लापरवाह मुद्रा, कुल शरीर के स्वास्थ्य का परिणाम है, न कि एक मानसिक स्विच को चालू और बंद किया जाता है। तेजी से, अध्ययनों से पता चलता है कि आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का गहरा संबंध है, इसलिए एक की देखभाल करने से दूसरे को हमेशा फायदा होगा। खुश दिखना एक जीवन भर का लक्ष्य है, चेक करने के लिए एक साधारण बॉक्स नहीं है, इसलिए अपने जीवन में निम्नलिखित को शामिल करने का प्रयास करें:
- सप्ताह में कम से कम 30-60 मिनट 4-5 बार व्यायाम करें।
- अच्छी तरह से संतुलित भोजन, फलों और सब्जियों में उच्च।
- आराम करने के लिए हर हफ्ते काम से दूर समर्पित समय निकालें।
- स्वच्छ और उचित रूप से व्यवस्थित रहने की जगह रखना।
टिप्स
- चमकीले रंग पहनने की कोशिश करें। यदि आप सभी काले रंग के कपड़े पहनते हैं तो यह आपको अधिक खुश और स्वीकार्य लगता है।
- लोगों से उत्थान के स्वर में बात करें।
- अपनी जिंदगी पूरी तरह से जियो।
- लोगों का दिन रोशन करें।
