आपके ऊंचाई या मकड़ियों के डर के बारे में सुनकर ज्यादातर लोगों की आंखें नहीं झपकेंगी। हालाँकि, यदि आप जोर से कहते हैं "खुशी मुझे डराती है," तो आपको "ओह, नहीं!" की तत्काल प्रतिक्रिया मिलेगी। और हाथ विस्मय में मुंह ढँकने के लिए उड़ते हैं। सच तो यह है कि हर्षित चीजें उतनी ही भयावह हो सकती हैं, जितनी रात में टकराने वाली चीजें। यदि खुश रहना आपको डराता है, तो आप अपने वास्तविक उद्देश्य और क्षमता को जीने से खुद को सीमित कर सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि यह क्या निर्देशित कर रहा है और आत्म-तोड़फोड़ की पहचान और समाप्त करने के लिए अपने डर की बारीकी से जांच करके, आप इस डर पर अंकुश लगा सकते हैं। इसके अलावा, अतिरिक्त उपाय के लिए, आप इस प्रक्रिया में अपनी खुशी का अच्छा उपयोग करना सीख सकते हैं ताकि आप इसके बारे में दोषी महसूस न करें।
कदम
विधि 1 का 3: आत्म-तोड़फोड़ रोकना
चरण 1. अपनी आत्म-पराजय की आदतों को पहचानें।
हर बार जब आप अपने सिर में उस नकारात्मक आवाज को सुनते हैं जो आपको परेशान करती है, तो उसका मानसिक ध्यान रखें। यह चुनौतीपूर्ण समय में होने की संभावना है जब आप अपने सामने आने वाली समस्याओं से अभिभूत और कम संसाधन महसूस करते हैं। आप इस नकारात्मक कथा पर वापस आ सकते हैं क्योंकि यह वही है जिसके साथ आप सहज हैं और अभ्यस्त हैं। लेकिन, वास्तव में, यह आपको आपकी समस्या का समाधान खोजने से रोक सकता है, जो आपको खुश महसूस करने से रोक सकता है।
अपने विचारों को सुनने और उनसे संबंधित भावनाओं और व्यवहारों की जांच करने के लिए एक या दो दिन का समय लें। जब आप गाड़ी से ऑफिस जा रहे हों या स्कूल जा रहे हों, दोस्तों के साथ घूम रहे हों, या सोने से पहले-आपके दिमाग में क्या चल रहा है और ये विचार आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रहे हैं?
चरण २। इस धारणा को छोड़ दें कि संघर्ष करना वांछनीय या आकर्षक है।
जान लें कि खुद के साथ शांति से रहने और अपनी परिस्थितियों से खुश होने का मतलब यह नहीं है कि आप कड़ी मेहनत नहीं कर रहे हैं और आप जहां हैं वहां पहुंचने के लिए संघर्ष नहीं कर रहे हैं। यह सोचना बंद कर दें कि हर समय तनाव में रहना और लगातार काम करना ही सफल होने का एकमात्र तरीका है।
- यह महसूस करें कि सभी काम और कोई भी खेल आपको दुखी नहीं करेगा और आप अपने परिवार, अपने और अपनी खुशी के लिए इतनी मेहनत कर रहे हैं कि आप इसका आनंद लेने में असमर्थ होंगे। समझें कि हर समय थका हुआ और चिंतित रहने का मतलब यह नहीं है कि आप इस "जीवन" को दूसरों की तुलना में बेहतर कर रहे हैं।
- पूर्णतावादी लोगों में इस प्रकार का व्यवहार आम है। उन्हें लग सकता है कि उन्हें खुश रहने के लिए काम करते और सुधार करते रहने की जरूरत है और अगर वे काम नहीं कर रहे हैं और सुधार नहीं कर रहे हैं तो वे असफल हो रहे हैं।
चरण 3. पहचानें कि खुद को सीमित करना किसी की मदद नहीं करता है।
समझें कि हर कोई एक ही समय में खुश नहीं हो सकता है, और यह ठीक है। आपको बुरा लग सकता है कि आप सफलता का अनुभव कर रहे हैं जबकि आपके आस-पास के लोग संघर्ष कर रहे हैं, और हो सकता है कि आप उसके कारण ऐसा महसूस करना बंद करना चाहें, लेकिन आपका दुख दूसरों को खुश नहीं करेगा। स्वयं को आनंद से वंचित करने का अर्थ यह नहीं है कि दूसरे स्वयं इसका अनुभव करेंगे।
चरण 4. विश्वास करें कि आप खुशी के पात्र हैं।
अपने आप पर इतना कठोर होना बंद करें और महसूस करें कि जब आप खुद से कहते हैं कि आप खुश रहने के लायक नहीं हैं, तो आप अपने आप को धमकाने वाले हैं। यह विश्वास करने के लिए कि आप उस पदोन्नति या उस नए महत्वपूर्ण अन्य के लायक नहीं हैं, अपने आप को लगातार नीचे रखना सराहनीय या विनम्र नहीं है।
इसके बजाय, अपने आप से व्यवहार करें और खुद से प्यार करना सीखें जैसे आप दूसरों से करते हैं, धैर्यवान, देखभाल करने वाले, सहानुभूति रखने वाले और अपने साथ क्षमा करने वाले होते हैं।
चरण 5. आत्म-करुणा का अभ्यास करें।
अपने आप पर इतना कठोर होना बंद करो। जब आप कोई गलती करते हैं, तो अपने आप को दंडित करने के बजाय, अपने आप से बातचीत करें कि ऐसा क्यों हुआ। यह समझना कि आपने उस समय क्या किया, और यह पता लगाना कि आपको क्या चाहिए और इसे खुद को कैसे देना है, आपको फिर से गलती करने से रोक सकता है।
इन अवधियों के दौरान आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली किसी भी पीड़ा को स्वीकार करके और स्वयं को पोषित करके आत्म-करुणा का अभ्यास करें। अपने आप को गले लगाओ। गर्म स्नान करें। संदेश प्राप्त करना। यह महसूस करना बंद करें कि आपको स्वयं को दंडित करना चाहिए, और इसके बजाय स्वयं से मित्रता करना चाहिए।
चरण 6. स्वीकार करें कि आप कभी-कभी निराश हो सकते हैं।
कुछ लोग खुद को खुश नहीं होने देते क्योंकि उन्हें डर होता है कि कहीं आगे चलकर उन्हें निराशा न हो जाए। खुश होने के डर को दूर करने के लिए, आपको यह स्वीकार करना पड़ सकता है कि निराशा जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। अपने आप को खुश रहने देना ठीक है, भले ही आप बाद में निराश महसूस करें।
- अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि जब कुछ नहीं होता है तो निराशा महसूस करना सामान्य है और हर कोई कभी-कभी इन भावनाओं से निपटता है।
- निराशा की भावनाओं को कम करने का एक तरीका यह हो सकता है कि आप अपने जीवन को एक वैज्ञानिक की तरह देखें। जिन चीज़ों का आप अनुभव करते हैं उन्हें प्रयोगों के रूप में देखें जो आपको कुछ नया सिखाती हैं। अगर कुछ काम नहीं करता है, तो अपने आप से पूछें कि आप अनुभव से क्या सबक सीख सकते हैं।
विधि २ का ३: अपनी खुशी को संतुलित करना
चरण 1. फिर से परिभाषित करें कि आपके लिए खुशी का क्या अर्थ है।
मूल्यांकन करें कि आप जो मानते हैं वह आपको खुश करता है। हो सकता है कि आपको सिखाया गया हो कि कड़ी मेहनत करना, ढेर सारा पैसा कमाना और एक बड़े घर में रहना आपके जीवन में खुशियाँ लाता है। लेकिन अपने आप से पूछें कि क्या उस जीवन को बनाए रखने से आपको जो तनाव और चिंता महसूस होती है, वह आपको खुश करती है। अगर वे ऐसा करते भी हैं, तो जीवन के और भी कई पहलू हैं जहाँ आप संतोष पा सकते हैं।
- अपने परिवार, दोस्तों, पालतू जानवरों और आध्यात्मिकता जैसे खुशी पाने के लिए अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों को देखें। उन पर ध्यान केंद्रित करके और खुद को उनके द्वारा लाए गए संतोष को महसूस करने की अनुमति देकर, आप सीख सकते हैं कि आप वास्तव में खुश रहने के लायक हैं और अंत में खुद को ऐसा महसूस करने की अनुमति देते हैं।
- खुशी की आपकी परिभाषा अक्सर आपके सांस्कृतिक मूल्यों और आप पर रखी गई अपेक्षाओं जैसी चीजों से उत्पन्न होती है। हालाँकि, आपके लिए खुशी का मतलब यह नहीं है कि वह किसी फिल्म या टीवी शो में दिखती है।
चरण 2. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
जब आप खुश महसूस कर रहे हों तो उन सभी चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। रुकने के लिए समय निकालें और चारों ओर देखें और अपने जीवन में उन चीजों पर ध्यान दें जो सही चल रही हैं- उन्हें बहुत बड़ा होना जरूरी नहीं है।
एक सुंदर सूर्योदय, एक पड़ोसी जो आपके कचरे के डिब्बे लाता है, या यहां तक कि एक दोस्त जो एक अजीब पाठ भेजता है, वे सभी चीजें हैं जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं। उन्हें स्वीकार करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप खुश रहने के योग्य हैं।
चरण 3. इसे आगे भुगतान करें।
दयालुता के कार्य का अभ्यास करें जो किसी और के लिए खुशी लाएगा जब आप खुशी महसूस कर रहे हों। ऐसा करने से आपको खुशी की अनुभूति होने की संभावना है कि आपको दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप किसी और की मदद कर रहे थे।
बदले में, आपकी दयालुता का कार्य उस व्यक्ति को किसी और के लिए भी ऐसा करने के लिए प्रेरित कर सकता है, जो उसे आगे भुगतान करने की एक श्रृंखला बना सकता है। यह अंततः आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि अच्छा महसूस करना कोई बुरी बात नहीं है और यह दूसरों की मदद कर सकता है।
चरण 4. स्वयंसेवक।
दूसरों की सेवा करने में समय व्यतीत करें ताकि वे भी आपके जैसे आनंद की भावनाओं का अनुभव कर सकें। इस बारे में सोचें कि आपके शौक और रुचियां क्या हैं, और फिर उन्हें उन लोगों के साथ करने में समय बिताएं जो आपसे कम भाग्यशाली हैं। स्वयंसेवा आपको दूसरों के साथ संबंध बनाने और उनके जीवन में आनंद लाने में मदद कर सकता है, जो अंततः आपको स्वयं इसका अनुभव करने के लिए कम दोषी महसूस करा सकता है।
स्कूल के बाद के कार्यक्रम के लिए साइन अप करें जो आपको, बच्चों को पढ़ाने की सुविधा देता है। स्थानीय खेत में जानवरों के साथ काम करने के लिए स्वयंसेवक। बस वही करें जो आपको पसंद हो जिससे आप अपना समय और प्रतिभा दूसरों की भलाई के लिए साझा कर सकें।
विधि 3 का 3: अपने डर की जांच
चरण 1. इस डर की जड़ का पता लगाएं।
इस बारे में सोचें कि आपको किस कारण से विश्वास हुआ कि यदि आप खुश हैं, तो अनिवार्य रूप से कुछ बुरा होगा। आपको यह डर क्यों है इसकी जांच करके, आप यह समझने में सक्षम हो सकते हैं कि सिर्फ इसलिए कि आप एक बार खुश होने के बाद पीड़ित हुए, इसका मतलब यह नहीं है कि यह हर बार होगा जब आप खुद को खुशी महसूस करने देंगे।
- पुरस्कार जीतने के बाद क्या आपने अपने किसी करीबी को खो दिया? बड़ा प्रमोशन मिलने के बाद क्या आपने खुद को चोट पहुंचाई?
- कभी-कभी, खुशी असहज या डरावनी महसूस हो सकती है क्योंकि यह आपके लिए अपरिचित है, जैसे कि यदि आप ऐसे घर में पले-बढ़े हैं जो बहुत नकारात्मक था।
चरण 2. नकारात्मक एट्रिब्यूशन पूर्वाग्रहों की पहचान करें।
अपने आप से पूछें कि आप उन परिस्थितियों में क्या मान रहे हैं जहां चीजें बुरी तरह से खराब हो गईं। क्या आप स्थिति को निष्पक्ष रूप से देख रहे हैं, या क्या आप मानते हैं कि नकारात्मक कार्रवाई इसलिए हुई क्योंकि आप खुश थे? सबसे अधिक संभावना है, दुर्भाग्यपूर्ण घटना का आपसे कोई लेना-देना नहीं था; यह अभी हुआ।
- नकारात्मक एट्रिब्यूशन पूर्वाग्रह की पहचान करने में सक्षम होने का एक तरीका यह विचार करना है कि आप ज्यादातर चीजों को कैसे देखते हैं। मान लीजिए कि आपने दोस्तों के साथ बाहर पिकनिक मनाने की योजना बनाई है, और बारिश हो रही है। क्या आप इस बारे में शिकायत करना शुरू कर देते हैं कि कैसे कुछ भी आपके रास्ते में नहीं आता है, या क्या आप तुरंत किसी सूखी जगह के लिए वैकल्पिक योजना बनाते हैं? नकारात्मक एट्रिब्यूशन पूर्वाग्रह तब होता है जब आप केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि क्या गलत हो रहा है।
- कम आत्मसम्मान अक्सर नकारात्मक आरोपण पूर्वाग्रहों का कारण होता है। एक बार जब आप बड़ी तस्वीर पर एक नज़र डालते हैं, तो आप शायद महसूस करेंगे कि जो घटनाएं हुईं, वे वैसे भी हुई होंगी, चाहे आप खुश हों या नहीं।
चरण 3. यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा में चिंता का समाधान करें।
समझें कि एक अंतर्निहित मानसिक समस्या, जैसे कि चिंता, आपके खुशी के डर का कारण हो सकती है। संतोष के प्रति आपकी चिंता के कारण के बारे में एक चिकित्सक से बात करना वह समाधान हो सकता है जिसकी आपको अंततः खुशी प्राप्त करने की आवश्यकता है।
चिकित्सक आपको अपनी चिंता से निपटने में मदद करने के लिए व्यायाम दे सकता है, और यदि आवश्यक हो तो संभवतः दवा लिख सकता है। डिप्रेशन आपको खुशियों से भी डरा सकता है और एक थेरेपिस्ट भी इस समस्या से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 4. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
अपनी भावनाओं को किसी अन्य व्यक्ति के साथ साझा करना कठिन हो सकता है, लेकिन किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ इस पर चर्चा करना मददगार हो सकता है। यह व्यक्ति आपकी परिस्थितियों को दूसरे दृष्टिकोण से देखने में आपकी सहायता कर सकता है। यदि नहीं, तो कम से कम आप इन सभी नकारात्मक भावनाओं को तो नहीं दबा रहे होंगे। उन्हें अपनी छाती से और अपने सिर से बाहर निकालने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि वे कितने तर्कहीन हैं।
