फेलिसिटा, बोनहेर, फेलिसिडैड, हमिंग्जा; नाम से कोई फर्क नहीं पड़ता, खुशी आप में है; आप खुश रहने के लिए चुनाव करते हैं, और आप उस विकल्प से लाभान्वित होते हैं, और आपको उस विकल्प पर कभी पछतावा नहीं होगा। खुश रहने का निर्णय लेना आपके जीवन को उन तरीकों से बदल सकता है जिनकी आप उम्मीद नहीं कर सकते।
कदम
विधि १ का ३: स्वयं के साथ खुश रहना
चरण 1. खुश रहने के अपने अधिकार को पहचानें।
इससे पहले कि आप सामान्य रूप से खुश रहना शुरू कर सकें, आपको यह विश्वास करना होगा कि आपके लिए खुश रहना ठीक है। आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप पूर्ण नहीं हो सकते हैं और हो सकता है कि आपने गलतियाँ की हों, लेकिन आपको अभी भी मुस्कुराने, हंसने और आनंद और उत्तेजना महसूस करने का अधिकार है।
- आईने में देखने की कोशिश करें और खुद से कहें, "मैं खुश रहने के लायक हूं, और मैं यही करने जा रहा हूं"।
- हर दिन अपनी पत्रिका में खुश रहने के अपने अधिकार की पुष्टि लिखें।
- कुछ नोटकार्ड पर "खुश रहना ठीक है" लिखें और उन्हें वहां रखें जहां आप उन्हें अक्सर देखेंगे (उदाहरण के लिए, बाथरूम के दर्पण, रेफ्रिजरेटर, टीवी के कोने आदि पर)।
चरण 2. अपने सबसे बड़े प्रशंसक बनें।
आपके लिए यह सोचना ठीक है कि आप महान, मधुर, मज़ेदार, शांत, कुछ भी हो। अपने आप को पसंद करना ठीक नहीं है, यह अच्छा आत्म-सम्मान दिखा रहा है। जब आप खुद को पसंद करते हैं और खुद को मनाते हैं, तो आपके लिए खुश रहने में सहज महसूस करना आसान हो जाता है।
- अपनी उपलब्धियों का दस्तावेजीकरण करें। अपने जर्नल में उनके बारे में लिखें, तस्वीरें लें, यादगार चीजें बचाएं। चाहे वह एक छोटी या बड़ी उपलब्धि हो, इसे याद दिलाने के रूप में दस्तावेज करें कि आप कितने अद्भुत हैं। इन चीजों को पीछे मुड़कर देखने से आप खुद से खुश हो जाएंगे।
- अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। अपनी उपलब्धियों को पहचानने से आपको अपने आप को और अधिक सकारात्मक रूप से देखने में मदद मिलती है और आप सामान्य रूप से जीवन के साथ खुश रह सकते हैं। तो, अपने आप को पीठ पर थपथपाएं, अपने आप को रात के खाने के लिए, एक फिल्म, आदि का इलाज करें।
चरण 3. अपनी गलतियों से आगे बढ़ें।
अपनी गलतियों से सीखें, लेकिन उन्हें अपने रास्ते में न आने दें। अपने आप को क्षमा करना चुनें; यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपको ऐसा लगता रहेगा कि आप खुशी के लायक नहीं हैं।
- समझें कि हर कोई, यहां तक कि आप भी गलतियाँ करते हैं। अपने आप से कहें, "मैं इंसान हूं। मैंने भूल की। मैं गलती से सीख रहा हूं। और मैं खुश होने के लायक हूं, भले ही मैंने गलती की हो”।
- अपनी गलतियों को सीखने के अवसरों के रूप में सोचें, बजाय इसके कि आप कितने भयानक व्यक्ति हैं, इसके प्रमाण के रूप में देखें। स्थिति से आपने क्या सीखा और कैसे उस अनुभव ने आपको एक बेहतर इंसान बनाया, यह पता लगाकर अपनी गलतियों को दूर करें।
- आपके द्वारा की गई गलतियों को जाने दें जिन्हें बदला नहीं जा सकता है या जो दूर के अतीत में हैं। अब आप उनके बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, इसलिए उन्हें अपने भविष्य की खुशी को अवरुद्ध न करने दें।
चरण 4. दूसरों को प्रभावित करने की कोशिश करना बंद करें।
दूसरों को खुश करने और उनकी उम्मीदों पर खरा उतरने की कोशिश करने से आप अपने और अपने जीवन से तनावग्रस्त और दुखी महसूस कर सकते हैं। अपने लिए अपनी अपेक्षाएं निर्धारित करें और खुद को खुश करने पर ध्यान दें।
चरण 5. पता लगाएं कि आपको क्या खुशी मिलती है।
यह जानना कि वास्तव में आपको क्या खुशी मिलती है, आपके लिए उन चीजों को करना आसान बना देगा जो आपको खुश करती हैं। अपने जीवन के सभी पहलुओं (कार्य, स्कूल, परिवार, सामाजिक, आदि) की जांच करें और उन गतिविधियों, लोगों और अनुभवों को खोजें जो आपके चेहरे पर मुस्कान लाते हैं।
- बड़ी चीजों के बारे में सोचें (जैसे प्रमोशन मिलना) और छोटी चीजें (जैसे इंद्रधनुष देखना) जो आपको पसंद हैं।
- उन चीजों के बारे में सोचें जो आपने एक बच्चे के रूप में पसंद की थीं, साथ ही उन चीजों के बारे में जिन्हें आप अभी पसंद करते हैं।
- इन चीजों में ऐसा क्या है जो आपको खुश करता है? उदाहरण के लिए, शायद आप हाइक लेना पसंद करते हैं क्योंकि यह आपको जीवन में सरल सुंदरता देखने की अनुमति देता है। या शायद आप अपने परिवार के साथ समय बिताने का आनंद लेते हैं क्योंकि यह आपको जुड़ाव की भावना देता है।
- निर्धारित करें कि आप और अधिक सुखद अनुभव कैसे प्राप्त कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आप उन चीजों को कैसे कर सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं और याद रखें कि उन्हें करना आपके लिए ठीक है।
- अपनी और अपनी स्थिति के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी लेना शुरू करें। अपने स्वास्थ्य, अपने रिश्तों और अपने वित्त का ध्यान रखें।
विधि २ का ३: खुश रहने का निर्णय लेना
चरण 1. घोषित करें कि यह एक अच्छा दिन है।
जिस तरह से आप दिन के करीब पहुंचते हैं, वह उसके लिए टोन सेट कर सकता है। यह आपको लगता है कि यह एक भयानक दिन होने जा रहा है, तो आप अपनी सोच का समर्थन करने के लिए दिन भर चीजों की तलाश करेंगे। दूसरी ओर, यदि आप तय करते हैं कि यह एक अच्छा दिन होगा, तो आप बाधाओं को दूर करेंगे और खुश रहेंगे।
- प्रत्येक दिन की शुरुआत इस विचार से करें कि यह अच्छा होगा और आप खुश महसूस करेंगे। सुबह बिस्तर से उठने से पहले कुछ, किसी के बारे में या कहीं के बारे में सोचें जो आपके चेहरे पर मुस्कान लाए।
- दिन भर उन चीजों के बारे में सोचें जो आपके चेहरे पर मुस्कान लाती हैं और आपके चेहरे पर मुस्कान बनाए रखती हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि यह एक अच्छा दिन है। दिन भर अपने अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए सोच-समझकर निर्णय लें।
- एक दिन को कभी भी 'बुरा दिन' न समझें। एक दिन में एक बुरा क्षण (या दो) हो सकता है, लेकिन कई अच्छे, या कम से कम सभ्य, क्षण भी होते हैं।
चरण 2. एक अच्छा रवैया चुनें।
किसी चीज़ के प्रति आपका रवैया इस बात को प्रभावित करता है कि आप उसके पास कैसे जाते हैं और अक्सर, आप इससे क्या प्राप्त करते हैं। नकारात्मक विचारों को अपने दिमाग में भरने देने के बजाय सकारात्मक होने का प्रयास करें। तय करें कि जितना हो सके, आप हर व्यक्ति और स्थिति में अच्छाई खोजने की कोशिश करने जा रहे हैं।
- जितना हो सके धैर्यवान, समझदार और मददगार बनें।
- कठिन परिस्थितियों में सकारात्मक पक्ष या थोड़ा हास्य खोजने की कोशिश करें। हालांकि कभी-कभी "चांदी की परत" ढूंढना मुश्किल हो सकता है, बस ऐसा करने की कोशिश करने से आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने, अपने तनाव को कम करने और अपनी खुशी बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- जब आप कुछ मूर्खतापूर्ण या शर्मनाक भी करते हैं तो खुद पर हंसें। आलोचना के बजाय खुद को मुस्कान से देखने का विकल्प चुनना, खुश रहने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।
चरण 3. किसी को भी आपको नीचे न आने दें।
कभी-कभी, ऐसा लगता है कि लोग किसी स्थिति से मौज-मस्ती को खत्म कर सकते हैं और साथ ही आपको अपने बारे में बुरा भी महसूस करा सकते हैं। याद रखें कि आप किसी और को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप अपनी खुशी को नियंत्रित कर सकते हैं।
- नकारात्मक लोगों के आसपास अपना समय सीमित करने का प्रयास करें। यदि आप उनसे बच नहीं सकते हैं, तो बस उनके आस-पास रहते हुए अपने मन में सकारात्मक विचार रखें।
- अंत में, आप स्वयं के न्यायाधीश हैं, इसलिए किसी की नकारात्मकता को अपने आत्मसम्मान को कम न करने दें। नकारात्मक आत्म-विचार कुछ नहीं करते बल्कि आपके सुख के मार्ग में बाधा डालते हैं।
- खुद को याद दिलाएं कि उनका बुरा रवैया ही उनकी समस्या है। यह स्थिति या आप का सटीक प्रतिबिंब नहीं है।
चरण 4. जीवन में सकारात्मक चीजों की सराहना करें।
शोध बताते हैं कि जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभारी होना आपको एक खुशहाल व्यक्ति बनने में मदद कर सकता है। चाहे वे बड़े हों (आपकी नौकरी और आपका घर) या छोटा (स्टोर के प्रवेश द्वार के पास पार्किंग की जगह), नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आपके पास जो अच्छी चीजें हैं और जो आपके साथ होती हैं, उनके लिए आभारी होने का फैसला करें।
- दिन में कुछ मिनट ध्यान में बिताएं या बस हर उस चीज की कल्पना करें जो आपको मुस्कुराती है या आभारी बनाती है।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं और इसे वहां रखें जहां आप इसे अक्सर देख सकते हैं, जैसे कि आपका डेस्क या बाथरूम दर्पण। जब भी आप कर सकते हैं चीजें जोड़ें और समय-समय पर सूची को देखना सुनिश्चित करें।
- दिन के अंत में, जो हुआ उसके लिए आभारी रहें, चाहे वह कितना भी बुरा क्यों न लगे। जैसा कि बुद्ध ने एक बार कहा था, "आइए हम उठें और आभारी रहें, क्योंकि अगर हमने आज बहुत कुछ नहीं सीखा, तो कम से कम हमने थोड़ा सीखा, और अगर हमने थोड़ा नहीं सीखा, तो कम से कम हम बीमार तो नहीं हुए।, और अगर हम बीमार हो गए, तो कम से कम हम तो नहीं मरे, तो आइए हम सब शुक्रगुज़ार हों।"
विधि 3 का 3: एक्ट हैप्पी का चयन
चरण 1. मुस्कान के साथ जीवन का सामना करें।
मुस्कुराना खुश रहने का चुनाव करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। वास्तव में, मुस्कुराने की शारीरिक क्रिया वास्तव में आपके मूड को तुरंत सुधारने में मदद कर सकती है। इसलिए, पूरे दिन और अधिक मुस्कुराने का प्रयास करें।
- संगीत सुनें जो आपके दैनिक आवागमन के दौरान आपको मुस्कुराता है।
- अपने चेहरे पर एक छोटी सी मुसकान डालने के लिए हास्य-व्यंग्य के बारे में सोचें।
- उन लोगों पर मुस्कुराएं जो दिन भर आपका रास्ता पार करते हैं।
चरण 2. अपनी खुशी को प्राथमिकता दें।
खुश रहने की कोशिश वास्तव में आपको एक खुश इंसान बना सकती है। जबकि आपको स्वार्थी और निर्दयी होने की ज़रूरत नहीं है, निश्चित रूप से यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप अपने बारे में सोच रहे हैं और उन चीजों में संलग्न हैं जो आपको खुश करती हैं। इन चीजों के लिए समय निर्धारित करें। जैसे आप किसी मीटिंग या अन्य कार्यक्रम में करते हैं, वैसे ही उन्हें कैलेंडर पर रखें और उन्हें प्राथमिकता दें।
चरण 3. 'नहीं' कहना सीखें।
उन चीजों को न करना ठीक है जो आपको लगता है कि आपकी खुशी में बाधा डालते हैं। हालाँकि आप शायद हर उस चीज़ के लिए 'ना' नहीं कह सकते जो आप नहीं करना चाहते हैं, लेकिन कभी-कभी उन चीज़ों को ठुकरा देना ठीक है जो वास्तव में आपके लिए सुखद नहीं हैं।
- यदि आप किसी ऐसी चीज़ के लिए स्वेच्छा से हैं जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं, तो यह कहने का प्रयास करें, "मुझे क्षमा करें, लेकिन मैं ऐसा नहीं कर पाऊंगा। मैं पहले से ही अति-विस्तारित हूं"।
- यदि आप सीधे 'नहीं' कहने में सहज नहीं हैं, तो कहने का प्रयास करें, "मैं आपकी मदद करना चाहता हूं, लेकिन मैं ऐसा कुछ नहीं करना चाहता जो मैं करने में सक्षम न हो। मुझे देखने दो कि यह मेरी योजनाओं के साथ कैसे फिट बैठता है और मैं आपको बता दूंगा"।
चरण 4. अपनी करुणा दिखाएं।
आमतौर पर लोग यह मानते हैं कि खुश रहने वाले लोग अच्छा काम करते हैं। वास्तव में, दयालु चीजें करना, और कभी-कभी केवल सही काम करना, वास्तव में आपको एक खुशहाल व्यक्ति बना सकता है। अच्छा, निष्पक्ष होने और जब भी संभव हो दूसरों की मदद करने का चुनाव करें।
- हर दिन किसी अजनबी के दिन को रोशन करना चुनें, चाहे वह तारीफ हो, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए दरवाजा खुला रखना, जिसके हाथ भरे हुए हों, या सूप किचन में स्वेच्छा से काम करना हो।
- जब संभव हो, उन लोगों की मदद करें, जिन्हें तंग किया जाता है, चिढ़ाया जाता है, या जीवन में कठिन समय होता है। इस बारे में सोचें कि उन्हें अपनी स्थिति में कितना दुखी होना चाहिए।
- दूसरों को उनके द्वारा किए गए छोटे-छोटे कामों के लिए क्षमा करें। अक्सर हम छोटी-छोटी शिकायतों को पकड़ कर रखते हैं। इन भावनाओं को दूर करने का चुनाव करना न केवल करुणामय है, बल्कि आपकी खुद की खुशी को बढ़ाने की कुंजी है।
चरण 5. सार्थक गतिविधियों में भाग लें।
सार्थक गतिविधियाँ वे हैं जो हमारे जीवन को उद्देश्य और परिभाषा देती हैं। वे एक दोस्त के साथ बात करने और उस रिश्ते को गहरा करने से लेकर एक नए खेल की कोशिश करने तक कुछ भी हो सकते हैं। सार्थक गतिविधियों में शामिल होने का चयन करना आपको उपलब्धि और जुड़ाव की भावना देकर आपकी खुशी को बढ़ा सकता है।
- एक ऐसे वर्ग या समूह में भाग लें जहाँ आप न केवल कुछ नया सीख सकते हैं, बल्कि संभवतः नई मित्रता भी बना सकते हैं; उदाहरण के लिए, मार्शल आर्ट, भाषा वर्ग, या एक पुस्तक क्लब।
- एक स्थानीय सामुदायिक संगठन या एजेंसी के साथ स्वयंसेवी। अवसर का उपयोग न केवल अपने कौशल को साझा करने के लिए करें, बल्कि नए कनेक्शन बनाने के अवसर के रूप में भी करें।
- कुछ व्यक्तिगत या निजी करना जैसे ध्यान करना भी इस मायने में सार्थक हो सकता है कि यह आपके जीवन में शांति और कल्याण लाता है।
चरण 6. अपने आप से अच्छा व्यवहार करें।
खुश रहने का चुनाव करने का अर्थ यह भी है कि आप स्वयं के साथ सही व्यवहार करना चुनें। जब आपके पास ऊर्जा नहीं है या आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं तो एक अच्छा रवैया रखना, किसी भी चीज़ में भाग लेना या मुस्कुराना भी कठिन है। उन चीजों को करने का निर्णय लें जिससे आप खुश रह सकें।
- पर्याप्त नींद। नींद की कमी आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर कई हानिकारक प्रभाव डाल सकती है। यह सुनिश्चित करना कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, आपकी खुशी में काफी सुधार कर सकता है।
- पौष्टिक भोजन और स्नैक्स खाने का फैसला करें। कुछ खाद्य पदार्थ हमारे शरीर में रसायनों को बढ़ा सकते हैं (या घटा सकते हैं) जो हमारे मूड को प्रभावित कर सकते हैं। स्वस्थ भोजन और पौष्टिक स्नैक्स खाने से आपके समग्र मूड और दीर्घकालिक खुशी को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
- शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें। शारीरिक गतिविधि इस समय एक सिद्ध मूड-बूस्टर और स्फूर्तिदायक है। समय के साथ, नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को कम करके आपको आम तौर पर अधिक खुश व्यक्ति बना सकती है।
- हर बार अपने आप को एक दावत दें। चाहे वह एक बड़ी रिपोर्ट या कैंडी का एक छोटा टुकड़ा पूरा करने के बाद छुट्टी हो, सिर्फ इसलिए अपने लिए कुछ अच्छा करना चुनें क्योंकि यह आपको खुश करेगा।
टिप्स
- यदि आप उसी पुरानी रट में फंस गए हैं, तो ब्रेक लें। आप कहीं घूमने जा सकते हैं जहां आप कभी नहीं गए हैं, एक मनोरंजन पार्क में जा सकते हैं, या दुनिया भर में यात्रा कर सकते हैं।
- छोटी चीजों का आनंद लें; वे यहां लंबे समय तक नहीं रहेंगे।
- किसी भी तरह के बदलाव के लिए हमेशा खुले रहें, क्योंकि हर दरवाजा अकल्पनीय अवसरों को छुपाता है।
