हम सभी ने एक व्यक्ति की छवि देखी है जो क्रॉस लेग्ड बैठे हैं और उनकी आंखें बंद हैं और ध्यान लगा रहे हैं। हालाँकि, ध्यान ही आपके सुखी स्थान तक पहुँचने का एकमात्र तरीका नहीं है! आप जिस तनाव या चिंता से निपट रहे हैं, उससे मानसिक रूप से आराम और मानसिक रूप से बचने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं। हमने उन चीजों की एक आसान सूची बनाई है जो आप अपने निजी सुखी स्थान की यात्रा करने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का १५: ध्यान का अभ्यास करें।
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चरण 1. कल्पना कीजिए कि आप ऐसी जगह हैं जहां आप खुश और संतुष्ट थे।
कभी-कभी "विज़ुअलाइज़ेशन" कहा जाता है, चिंता और तनाव को कम करने के लिए ध्यान वास्तव में एक प्रभावी तरीका हो सकता है। एक शांत जगह खोजें और आरामदायक स्थिति में बैठें। कुछ गहरी, धीमी सांसें लें, अपनी नाक से और अपने मुंह से सांस लें। उस जगह के बारे में सोचें जहां आप सुखद और शांत रहे हैं। उस स्थान से जुड़ने में आपकी सहायता करने के लिए उस स्थान की संवेदनात्मक स्मृतियों के बारे में सोचें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी झील पर जाने के लिए छुट्टी के बारे में सोच रहे हैं, तो आप सोच सकते हैं कि हवा कैसी थी और पानी कैसा दिखता था और कैसा लगता था।
- लगभग 15 मिनट या इससे अधिक समय ध्यान में बिताएं और धीमी, गहरी सांसें लेते रहें।
विधि २ का १५: कुछ समय बाहर बिताएं।
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चरण 1. एक ब्रेक लें और कुछ विटामिन डी सोखें।
टहलने जाएं या आराम से बाइक की सवारी करें। सूरज आपके मूड के लिए अद्भुत काम कर सकता है। साथ ही, थोड़ा सा व्यायाम आपको बेहतर महसूस करा सकता है। यह आपके दिमाग और शरीर को एक सुखद बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है।
यह कुछ भी प्रमुख नहीं होना चाहिए। 5 या 10 मिनट की अच्छी सैर से बहुत फर्क पड़ सकता है।
विधि 3 का 15: विश्राम करने के लिए एक सुंदर स्थान खोजें।
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चरण 1. अपने आप को सुंदरता से घेरें।
इसे एक ऐसे स्थान पर जाने का एक बिंदु बनाएं जो आपको शांति और खुशी प्रदान करे। अपने घर में वनस्पति उद्यान या खूबसूरती से सजाए गए कमरे की तरह कहीं जाएं-जहां भी आपको लगता है कि सुंदर है। यह आपको अधिक आराम और शांति महसूस करने में मदद कर सकता है।
अपने घर में एक जगह स्थापित करने का प्रयास करें जिसका उपयोग आप अपनी खुश जगह पर जाने के लिए कर सकते हैं। आप अपने यार्ड में एक फूलों का बगीचा शुरू कर सकते हैं या एक अतिरिक्त कमरे को सजा सकते हैं ताकि यह आपको सुंदर और आरामदेह लगे।
विधि ४ का १५: कुछ ऐसा करें जिसके बारे में आप भावुक हों।
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चरण 1. किसी ऐसी चीज़ पर काम करें जिससे आपको खुशी मिले।
अपनी खुश जगह पर जाने का मतलब यह नहीं है कि आप काम नहीं कर रहे हैं या व्यस्त नहीं हैं। कभी-कभी, किसी ऐसी चीज़ के साथ बातचीत करने में समय व्यतीत करना, जिसके बारे में आप भावुक हैं, चाल चल सकती है। किसी कार्य, परियोजना या गतिविधि पर काम करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय अलग रखें जो आपको खुश करता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप चीजों को बनाना पसंद करते हैं, तो आप एक छोटी सी शिल्प परियोजना शुरू कर सकते हैं जैसे टेबल या बर्डहाउस बनाना। अपने प्रोजेक्ट पर काम करने के लिए हर दिन कुछ समय बिताना आपके लिए खुशी की जगह हो सकती है।
विधि ५ का १५: अपनी पसंदीदा पुस्तकों में से एक को फिर से पढ़ें।
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चरण 1. स्मृति लेन के नीचे आराम से यात्रा करें।
किसी पसंदीदा किताब को दोबारा पढ़ने से कुछ फायदे हो सकते हैं। पढ़ने का सरल कार्य आपके मन को सुकून देने वाला हो सकता है और आपके दिमाग को दूसरी, खुशहाल जगह पर पहुँचा सकता है। यदि आप कोई ऐसी पुस्तक पढ़ रहे हैं जिसे आप पहले से ही पसंद करते हैं, तो आपको उस समय के बारे में याद दिलाया जाएगा जब आप इसे पढ़ते हैं, जो आपके अनुभव को और भी सुखद बना सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपको हैरी पॉटर की किताब पढ़े हुए कई साल हो गए हैं, तो आप अपने आप को तुरंत उस समय में वापस ले जा सकते हैं (या निराश हो सकते हैं, यदि आप इसे पहली बार खुशी-खुशी पढ़ रहे थे)।
विधि ६ का १५: चारों ओर खेलें और कुछ मज़े करें।
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चरण 1. विश्राम का समय सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है।
यह वयस्कों के लिए भी स्वस्थ है। यह आपके शरीर और दिमाग के लिए अच्छा है। लेकिन अपने व्यस्त जीवन में फंसना आसान है और बस खेलने के लिए समय निकालना भूल जाते हैं। खेल एक ऐसी गतिविधि है जिसे आप केवल मनोरंजन के लिए करते हैं, जैसे कार्ड गेम, वीडियो गेम या किसी खिलौने से खेलना। खेलने के समय को समर्पित करने के लिए प्रत्येक दिन में से कम से कम कुछ मिनट निकालें।
- खेल शारीरिक भी हो सकता है। आप सक्रिय होने के लिए कुछ बास्केटबॉल शूट कर सकते हैं या एक सॉकर बॉल को लात मार सकते हैं और कुछ मजा कर सकते हैं।
- खेल आपको खुश करने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकता है। यह वास्तव में समुदाय बनाने, अपने दिमाग को तेज रखने और अपने प्रिय लोगों के साथ समय बिताने का एक तरीका है।
विधि ७ का १५: अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए दोस्तों के साथ घूमें।
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चरण 1. कुछ हंसी और यादें साझा करें।
अपने जीवन में क्या हो रहा है, इस बारे में उनसे बात करने के लिए किसी पुराने मित्र को कॉल करें और साथ में बिताए अच्छे समय को याद करें। आप एक कप कॉफी या खाने के लिए काटने के लिए एक साथ मिल सकते हैं या मिल सकते हैं। एक अन्य विकल्प यह है कि आप उन्हें अपने घर पर आमंत्रित करें ताकि आप बाहर घूम सकें और शायद कोई फिल्म या कुछ और देख सकें। जिन लोगों से आप प्यार करते हैं उनके साथ समय बिताना आपकी खुश जगह पर जाने का एक निश्चित तरीका है।
किसी ऐसे मित्र से संपर्क करने पर विचार करें जिसे आपने वास्तव में लंबे समय से नहीं देखा है। आप पुरानी सुखद यादों को पकड़ सकते हैं और अपने दोनों जीवन में नई चीजों के बारे में बात कर सकते हैं।
15 की विधि 8: संक्षिप्त नाम H-A-L-T (भूखा, क्रोधित, अकेला या थका हुआ) याद रखें।
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चरण 1. अपने आप को वापस संतुलन में लाने के लिए इसे एक सौम्य अनुस्मारक के रूप में उपयोग करें।
अपने दैनिक जीवन के पागलपन में खो जाना आसान है और कुछ बुनियादी जरूरतों का ध्यान रखना भूल जाते हैं। जब भी आप अपने आप को तनावग्रस्त या निराश महसूस करें, तो HALT के बारे में सोचें। यह देखने के लिए कि क्या आप अपनी सभी आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं, स्वयं से चेक-इन करें। अपना ख्याल रखें और अपनी खुशी को वापस संतुलन में लाएं।
उदाहरण के लिए, अगर आपको भूख लगी है, तो खाने के लिए कुछ लें! यदि आप अत्यधिक थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। यदि आप वास्तव में तनावग्रस्त हैं, तो अपनी मांसपेशियों को आराम देने और तनाव को दूर करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ मिनट बिताएं।
15 का तरीका 9: अपने लुक को तरोताजा करें।
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चरण 1. अपने आप को एक छोटा बदलाव दें।
अपने आप को एक नया रूप देने के लिए अपना हेयर स्टाइल बदलें। कुछ नए कपड़ों पर कोशिश करें या यह देखने के लिए कि यह कैसा दिखता है, एक नया नेल कलर लगाएं। जोखिम उठाएं और सामान्य से अधिक बोल्ड लुक का प्रयास करें, बस इसे मज़ेदार रखें! अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने से आप खुश और अधिक आत्मविश्वासी महसूस कर सकते हैं।
आप नाटकीय बदलाव के लिए एक नया हेयरकट भी प्राप्त कर सकते हैं।
विधि १० का १५: कहीं नई यात्रा करें।
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चरण 1. ऐसी जगह की यात्रा करें जिसे आपने पहले कभी नहीं देखा हो।
यह पेरिस या बाली के लिए एक बड़ी महंगी यात्रा नहीं है। आप जहां रहते हैं, वहां एक या एक घंटे के भीतर ऐसे कई स्थान हैं जहां आप कभी नहीं गए होंगे। अपनी खुश जगह खोजने के लिए एक दिन की यात्रा करें और कुछ नए अनुभवों में डूबें।
- खाने के लिए काट लें और स्थानीय लैंडमार्क या प्रसिद्ध इमारत पर जाएँ।
- आपको दूर की यात्रा भी नहीं करनी पड़ेगी। अपने शहर के क्षेत्रों की खोज करने का प्रयास करें। हो सकता है कि एक नया रेस्तरां आज़माएं या कुछ ऐसी दुकानों पर जाएँ जहाँ आप पहले कभी नहीं गए हों।
विधि ११ का १५: कुछ स्वयंसेवी कार्य करें।
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चरण 1. वापस देते समय खुद को अच्छा महसूस कराएं।
अपने क्षेत्र में स्वयंसेवी समूहों और अवसरों के लिए ऑनलाइन खोज करने का प्रयास करें जिनके लिए आप साइन अप कर सकते हैं। स्वेच्छा से जो भी समय और संसाधन आप कर सकते हैं, उसे समर्पित करें। आप वास्तव में दूसरों की मदद करके फर्क कर सकते हैं और आपको जो गर्व महसूस होगा वह आपकी खुद की खुशी को बढ़ा सकता है।
विधि 12 का 15: अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाएं।
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चरण 1. शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन को बढ़ाती है जो आपको खुश महसूस करा सकती है।
एक ठोस कसरत के लिए दौड़ें या जिम जाएं। अपना रक्त पंप करें और अपने दिमाग और शरीर को बेहतर महसूस कराएं। शारीरिक गतिविधि करें जो आपको सही लगे और आपको अच्छा महसूस कराएं।
- कुछ दोस्तों को एक साथ ले जाएं और बास्केटबॉल का खेल खेलें या फ़ुटबॉल फेंकें।
- एक मज़ेदार नई डांस क्लास देखें या एक बढ़िया कसरत पाने और एक नया कौशल सीखने के लिए अपने आस-पास के किसी मार्शल आर्ट जिम में जाएँ।
- अपने आप को किसी कठिन चीज से चुनौती देने की कोशिश करें जैसे तेज दौड़ने की गति या सामान्य से अधिक वजन उठाना। सिद्धि की भावना आपको सही जगह आपके सुखी स्थान पर ले जा सकती है।
विधि १३ का १५: आनंद के लिए लिखने के लिए एक पत्रिका रखें।
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चरण 1. अपने जीवन को प्रतिबिंबित करने के लिए हर दिन थोड़ा सा लिखें।
अपने बिस्तर के पास या अपने डेस्क पर एक जर्नल रखें। अपने विचारों को अपने दिमाग से निकालने और अपने दिन को प्रतिबिंबित करने के लिए हर दिन कुछ मिनट लिखने में बिताएं। लेखन एक आराम का अनुभव हो सकता है जो आपको बेहतर महसूस करा सकता है, और अपने दिन के बारे में सोचकर, आप ध्यान के एक रूप का अभ्यास कर सकते हैं जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है।
विधि १५ का १५: सुबह अपने आप को कुछ तकनीक-मुक्त समय दें।
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चरण 1. अपने दिन की शुरुआत कुछ समय अपने लिए करें।
अपने ईमेल या फोन की जांच किए बिना अपने आप को एक अच्छा नाश्ता बनाएं और एक कप कॉफी पीएं। निर्बाध समय का आनंद लें। अपने दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करने के लिए अपने आप को कम से कम 30 मिनट का शांतिपूर्ण समय दें।
आप समय का सदुपयोग कुछ ध्यान करने के लिए भी कर सकते हैं।
विधि १५ का १५: एक बड़ा लक्ष्य निर्धारित करें जिसे आप पूरा करने की आशा करते हैं।
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चरण 1. इस साल बड़े सपने देखें और बड़ी योजना बनाएं।
जब भी आप निराश या निराश महसूस कर रहे हों, तो अपने आप को कुछ दें। उन लक्ष्यों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप पूरा करने की उम्मीद करते हैं और उन्हें छोटे कार्यों में तोड़ दें जिन्हें आप पूरा करने के लिए काम कर सकते हैं। प्रत्येक कार्य के लिए यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें और अपने बड़े लक्ष्यों की ओर कदम बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी बड़ी योजनाओं के बारे में सोचकर आप खुश महसूस कर सकते हैं यदि आप खुद को निराश या निराश महसूस करते हैं।
उदाहरण के लिए, आप तय कर सकते हैं कि आप इस साल ग्रीस की यात्रा करना चाहते हैं। फिर, आप इसे पूरा करने के लिए आवश्यक कदमों को तोड़ सकते हैं जैसे बजट बनाना, उड़ानें बुक करना, होटल ढूंढना और गतिविधियों की योजना बनाना।
टिप्स
- अपने क्षेत्र में निर्देशित ध्यान समूहों की तलाश करें जिनमें आप शामिल हो सकते हैं।
- योग या ताई ची जैसी गतिविधियों का प्रयास करें, जो आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद करने के लिए गति और श्वास का उपयोग करती हैं।
