कभी-कभी केवल एक पल के लिए खुश महसूस करना काफी कठिन होता है, पूरे दिन को अकेला छोड़ दें। जीवन के उतार-चढ़ाव में खुश रहना इतना आसान नहीं है। आप दूसरों के साथ जुड़कर, व्यायाम करके और अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करके एक खुशहाल दिन बिताने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप अपनी सोच को भी बदल सकते हैं और जीवनशैली की कुछ आदतों को बदल सकते हैं, तो आपको तुरंत और दीर्घकालिक दोनों तरह से खुशी के दिनों का अनुभव होने की संभावना है।
कदम
विधि १ का ३: खुश रहने के सक्रिय तरीके खोजना
चरण 1. किसी मित्र के साथ समय बिताएं।
कॉल करें या किसी ऐसे दोस्त के साथ घूमने जाएं जो खुश हो। खुश और सकारात्मक किसी और के आस-पास रहने से आपका मूड भी अच्छा होगा। टीवी देखने या वीडियो गेम खेलने जैसी एकान्त गतिविधियों को करने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आप अपने दोस्तों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिता रहे हैं, जैसे बात करना और साझा करना। इनमें से कुछ गतिविधियों पर विचार करें जो अधिक सकारात्मकता और साझाकरण को बढ़ावा देती हैं:
- सैर पर जाओ।
- भोजन साझा करें।
- एक साथ स्वयंसेवक।
- दिन में कहीं नई यात्रा करें।
चरण 2. व्यायाम।
नियमित व्यायाम तनाव और अवसाद से राहत देता है, आपके मूड को बढ़ाता है, आपको बेहतर नींद देता है, और इसके कई शारीरिक लाभ हैं, जैसे शक्ति और लचीलेपन में सुधार। जबकि दैनिक या नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको सबसे अधिक लाभ मिलेगा, आप आज से ही छोटी शुरुआत करके खुश और फिर से ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
- यदि आपके पास व्यायाम के लिए दिन में बहुत समय नहीं है, तो कुछ मिनट भी कुछ नहीं से बेहतर है। अपने कमरे के चारों ओर पाँच मिनट की सैर करें, अपने कार्यालय में कुछ मिनटों के लिए खिंचाव करें, या अपने पसंदीदा गीत पर नृत्य करें। छोटा शुरू करो।
- यदि आप अत्यधिक थका हुआ या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो कुछ ऐसा चुनें जो आपके लिए आरामदायक, आसान और मज़ेदार हो। बस 15 मिनट के लिए आगे बढ़ें, भले ही वह मॉल, बगीचे में चलना हो या अपने कुत्ते के साथ बाहर खेलना हो।
- यदि आपके पास सीमित गतिशीलता या स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो व्यायाम करने के सुरक्षित तरीकों के बारे में पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। यह थोड़े समय के लिए व्यायाम करने में मददगार हो सकता है, कुर्सी पर साधारण स्ट्रेच करने की कोशिश करें, या यदि आपके पास पूल तक पहुँच है तो पानी में व्यायाम करने का प्रयास करें।
चरण 3. वापस दे दो।
दूसरों के प्रति दयालु होने के लिए समय निकालें, चाहे वह छोटे-छोटे उपकार करके या स्वेच्छा से। अन्य लोगों के प्रति दयालु होने से आपको तृप्ति और उच्च आत्म-सम्मान की भावना मिलेगी, खासकर यदि आप जो कर रहे हैं वह आपके और दूसरे व्यक्ति के लिए सार्थक है।
- दूसरों की मदद करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें जो ठोस हों, जैसे किसी को मुस्कुराना, किसी को हंसाना, या किसी को 15 मिनट तक सुनना। ये लक्ष्य किसी को खुश करने या किसी का दिन बनाने के विचारों से कम अस्पष्ट हैं। ऐसा करने से आप दोनों पल में खुश महसूस करेंगे और आपको लंबे समय तक वापस देने के लिए प्रेरित करेंगे, जिससे खुशी को और बढ़ावा मिलेगा। आज किसी के प्रति दयालु होने के लिए इन सरल विचारों को आजमाएं:
- किसी को दोपहर का भोजन लाओ।
- बस या ट्रेन में किसी को अपनी सीट दें।
- किसी से पूछें कि वह कैसा कर रहा है और वास्तव में सुनें।
- किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जिससे आपने कुछ समय से बात नहीं की है।
- दान करने के लिए अपने घर के आस-पास की कुछ चीज़ें चुनें।
चरण 4. एक लक्ष्य निर्धारित करें।
जीवन में अपने उद्देश्य को याद करने के लिए सुबह कुछ मिनट निकालें। उस दिन के लिए लक्ष्य निर्धारित करें जो उस उद्देश्य से मेल खाएगा। यदि आप अपने लक्ष्यों और मिशन को प्राप्त करने के लिए सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, तो आप खुश महसूस करेंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका उद्देश्य और मिशन एक लेखक बनना है, तो आप अपने लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं कि हर दिन ३० मिनट के लिए लिखें, प्रेरणा के लिए नए स्थानों पर जाएँ, और अजनबियों से उनकी कहानियाँ सुनने के लिए बात करें।
- यदि आप अपने उद्देश्य के बारे में अनिश्चित हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप किस बारे में उत्सुक हैं या आपको क्या उत्साहित करता है।
चरण 5. उन गतिविधियों की तलाश करें जो आपको संलग्न करती हैं।
ऐसी गतिविधियाँ खोजें जहाँ आप महसूस कर सकें कि आप "ज़ोन में" हैं और पूरी तरह से लगे हुए हैं। कुछ लोगों के लिए, यह काम करना, लिखना, पेंटिंग करना या दौड़ना हो सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है, कुछ ऐसा खोजें जो आनंददायक हो और आपको अवशोषित कर ले।
उन क्षणों के बारे में सोचें जब आप किसी चीज़ में पूरी तरह से लगे हुए हों - जब आपने समय और यहाँ तक कि अपने बारे में भी ध्यान नहीं दिया, क्योंकि आप जो कर रहे थे उसमें आप बहुत व्यस्त थे। इसे "प्रवाह" के रूप में जाना जाता है और यह आमतौर पर आनंद और उपलब्धि की भावना की ओर ले जाता है। ऐसी चीजें करना जो आपको पूरी तरह से संलग्न करती हैं, जो आपको प्रवाह की स्थिति में लाती हैं, जितनी बार संभव हो खुशी बढ़ा सकती है।
चरण 6. प्रकृति में समय बिताएं।
शोध बताते हैं कि बाहर प्राकृतिक परिवेश में समय बिताने से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और तनाव कम होता है। बगीचे में बैठना, लंच ब्रेक पर पार्क जाना, यहां तक कि कुछ पौधों वाले कमरे में रहना भी आपके समग्र स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। राष्ट्रीय और राज्य पार्कों का दौरा करें, शिविर में जाएं, पार्कों में सैर करें, या अपने पिछवाड़े में रोपण करें, ये सभी प्रकृति में कुछ गुणवत्तापूर्ण समय पाने के तरीके हैं।
विधि २ का ३: सुखी विचारों की खेती
चरण 1. आभारी रहें।
कृतज्ञता आपको शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करती है। आप आसान तरीकों से दैनिक आधार पर कृतज्ञता का अभ्यास कर सकते हैं। की कोशिश:
- किसी को "धन्यवाद" कहें या अपनी प्रशंसा दिखाएं।
- उस दिन आपके साथ हुई कुछ अच्छी बातें एक जर्नल में लिखिए।
- उन लोगों को लिखने या याद करने के लिए कुछ मिनट निकालें जिनके लिए आप आभारी हैं।
चरण 2. उज्ज्वल पक्ष को देखें।
दिन भर आशावादी बने रहने की कोशिश करें और चीजों के सकारात्मक पक्ष पर ध्यान दें। स्वीकार करें कि बुरी चीजें होती हैं, लेकिन यह महसूस करें कि उन्हें आपके पूरे दिन या जीवन के दृष्टिकोण को प्रभावित नहीं करना है। यदि आपके मन में नकारात्मक विचार आने लगें, तो अपने आप से ये प्रश्न पूछने का प्रयास करें:
- क्या यह एक साल या पांच साल में मायने रखेगा?
- मैं इसे और किन तरीकों से देख सकता हूं?
- क्या ऐसा कुछ है जो मुझे याद आ रहा है या याद आ रहा है?
- मैं इससे क्या सीख सकता हूं?
चरण 3. क्षमा करें।
दूसरों के प्रति द्वेष, क्रोध और आक्रोश रखने से बचें। क्षमा आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने और आपको दूसरों के करीब लाने की अनुमति देगी, दोनों ही अल्पकालिक और दीर्घकालिक खुशी को बढ़ावा देंगे। उन छोटी-छोटी बातों को छोड़ना सीखें जो आपको परेशान करती हैं और इसके बजाय अपनी भावनाओं को सकारात्मक तरीके से व्यक्त करें:
- एक पत्रिका में लेखन।
- आपको परेशान करने वाले व्यक्ति को पत्र लिखना (लेकिन भेजना नहीं)।
- किसी भरोसेमंद दोस्त से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
- वाद-विवाद से बचना।
चरण 4. दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें।
जो आपके पास पहले से है उसमें खुश रहें। अपने आप को दूसरों के बारे में सोचने के लिए मजबूर करना जो आपसे भी बदतर हैं, आपको अपनी स्थिति के बारे में बेहतर महसूस नहीं कराएंगे। इसी तरह, दूसरों से अपनी तुलना करने की कोशिश करना जिनके पास आपसे अधिक है, आपको अपनी स्थिति में लगातार दुखी कर देगा।
चरण 5. पैसे पर ध्यान केंद्रित करने से बचें।
भौतिक चीजों को प्राथमिकता देना बंद करें और धन संचय करने की कोशिश करें। एक बार जब बुनियादी जरूरतें (भोजन, आश्रय, आदि) पूरी हो जाती हैं, तो पैसा खुशी नहीं बढ़ाता है। वास्तव में, जो लोग धन को प्राथमिकता देते हैं, वे अन्य लक्ष्यों को प्राथमिकता देने वालों की तुलना में कम खुश होते हैं। पारिवारिक, सामाजिक संबंधों, अन्य लोगों या जानवरों, ग्रह, और अन्य चीजों की देखभाल करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो आपके मूल्यों के अनुरूप हैं।
चरण 6. यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखें।
उम्मीदें और एक योजना दिन के लिए आपका मूड उठा सकती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी अपेक्षाएं यथार्थवादी हैं। आप निराशा या असफलता के लिए खुद को स्थापित नहीं करना चाहते हैं। यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखने से वास्तव में यह अधिक संभावना होगी कि आप एक अनुकूल परिणाम का अनुभव करेंगे और खुश रहेंगे।
विधि 3 में से 3: स्वस्थ और सुखी आदतें बनाना
चरण 1. पल का आनंद लें।
अपने परिवेश और अनुभवों पर ध्यान दें और उनकी सराहना करें। आप जो कर रहे हैं उसे रोकें, भले ही कुछ मिनटों या कुछ सेकंड के लिए, एक सनसनी का आनंद लेने या अपने आस-पास की सुंदरता को नोटिस करने के लिए। चीजों के मूल्य और अर्थ को स्वीकार करने से आप दुनिया में अच्छाई के बारे में आभारी, जुड़े हुए और अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे। आज प्रशंसा का अभ्यास करने के लिए, आप यह कर सकते हैं:
- जल्दबाजी से बचें। उदाहरण के लिए, अपने खाने को धीमा करके मन लगाकर खाएं। अपने भोजन के स्वाद, बनावट और अनुभूति पर ध्यान दें। जल्दी में या अपनी कार में खाने के बजाय, बिना किसी विकर्षण के खाने के लिए बैठें। प्रत्येक काटने का स्वाद लें।
- मल्टी टास्किंग से बचें। उदाहरण के लिए, अपने कुत्ते को टहलाते समय फोन पर बात करने के बजाय अपना फोन लगाएं। जैसे ही आप चलते हैं, अपने पैर के हर कदम को महसूस करने, तापमान को नोटिस करने और बाहर रहने का आनंद लेने के लिए समय निकालें। चलते समय अपने परिवेश के स्थलों और ध्वनियों पर ध्यान दें।
- भविष्य के बारे में सोचने से बचें। उदाहरण के लिए, जब आप शॉवर में हों तो अपने दिन के बारे में चिंता करने या योजना बनाने के बजाय, केवल शॉवर लेने पर ध्यान केंद्रित करें। हर बार जब आपका मन भटकता है तो अपना ध्यान अपनी श्वास पर वापस लाएं। पानी के तापमान या अपने बालों में शैम्पू की भावना पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 2. ध्यान करें।
यदि आप प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो आप चिंता और अवसाद में कमी का अनुभव करेंगे। ध्यान एक और तकनीक है जो आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और उसकी सराहना करने में मदद कर सकती है। यदि आप ध्यान में शुरुआत कर रहे हैं, तो आप निर्देशित ध्यान को सुनने का प्रयास कर सकते हैं, कक्षा में जा सकते हैं, या इन चरणों को स्वयं कर सकते हैं:
- आराम से कुर्सी पर या फर्श पर बैठ जाएं।
- अपनी सांस की संवेदनाओं पर ध्यान दें। ध्यान दें कि जब आप श्वास लेते और छोड़ते हैं तो आपके फेफड़े, छाती, नाक और पेट कैसा महसूस करते हैं।
- किसी भी बाहरी संवेदनाओं या विचारों पर ध्यान दें जो सामने आते हैं। उन्हें खुद को जज किए बिना जाने दें।
- अपना ध्यान अपनी श्वास पर लौटाएं।
चरण 3. आराम करें।
हर रात पर्याप्त नींद लेने से आपको पूरे दिन खुश, अधिक ऊर्जावान और स्थिर महसूस करने में मदद मिलेगी। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप हर रात कम से कम सात से नौ घंटे की नींद ले रहे हैं। नींद की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप निम्न हैं:
- रात में बिस्तर पर टीवी देखने या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचना - ये एक निश्चित प्रकार की रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो उत्तेजक होती है और आपके लिए सोना मुश्किल कर सकती है
- शराब, बड़े भोजन से बचना और सोने से ठीक पहले व्यायाम करना
- आरामदायक, ठंडे कमरे में सोना
चरण 4. अस्वस्थ संबंधों से बचें।
अन्य लोगों के साथ स्वस्थ, सहायक संबंध विकसित करने के लिए समय निकालें। उन लोगों से बचें जो आपको बर्बाद करते हैं, आपका फायदा उठाते हैं या आपकी आलोचना करते हैं। अपने आप को मित्रों, परिवार के सदस्यों और भागीदारों के साथ घेरें जो आपको स्वीकार करते हैं, बिना निर्णय के सुनते हैं, और आपको बढ़ने के लिए चुनौती देते हैं। ये सहायक लोग आपके तनाव को कम करेंगे, आपके मूड को बढ़ावा देंगे और आपको अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करेंगे।
चरण 5. स्वस्थ पोषण का अभ्यास करें।
इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने शरीर में रोजाना क्या डालते हैं। सिगरेट, शराब और ड्रग्स आपको थोड़े समय के लिए मूड बूस्ट दे सकते हैं, लेकिन लंबे समय में ये आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगे। स्वस्थ आहार लेने से आपके मूड को स्थिर करने और आपको अधिक ऊर्जा देने में मदद मिलेगी। दैनिक आधार पर, कोशिश करने पर ध्यान दें:
- अपना खाना खुद पकाएं।
- डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
- पानी प।
- दूसरों के साथ भोजन करें।
- हर कुछ घंटों में छोटे, स्वस्थ भोजन और स्नैक्स खाएं।
टिप्स
- खुशी में समय लगता है, लेकिन अगर आप हर दिन इसका अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपको इसका अनुभव होने की अधिक संभावना होगी।
- इन सभी चरणों को एक बार में आज़माकर खुद को थका देने से बचें। इसके बजाय, एक समय में एक खुशी बढ़ाने वाली गतिविधि पर ध्यान दें।
- इनमें से कुछ कदम और गतिविधियां दूसरों की तुलना में आपके लिए बेहतर काम कर सकती हैं। धैर्य रखें और नई चीजों को आजमाने के लिए तैयार रहें।
