आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे हमेशा प्राथमिकता की तरह नहीं माना जाता है। हर साल 10 अक्टूबर को दुनिया भर में लोग मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए मिलकर काम करते हैं, जिसे विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस कहा जाता है। चूंकि कार्यस्थल में मानसिक स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण मुद्दा है, आप सकारात्मक वातावरण बनाकर और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ाकर काम पर जश्न मनाने का फैसला कर सकते हैं। यदि बॉस या मालिक बोर्ड पर हैं, तो आप कंपनी वेलनेस इवेंट भी आयोजित कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: सकारात्मक वातावरण बनाना
चरण 1. अपने दिन को रोशन करने के लिए एक सहकर्मी की तारीफ करें।
किसी के प्रति दयालु होना उनके मूड को बेहतर बनाने का एक तेज़, आसान तरीका है। अपने सहकर्मी के बारे में कुछ सकारात्मक पर ध्यान दें, जिस पर उनका नियंत्रण हो, जैसे उनका पहनावा या कार्य प्रदर्शन। फिर, उन्हें कुछ अच्छा बताओ।
- आप कह सकते हैं, "वह रंग आप पर शानदार लग रहा है!" या "मैं हमेशा आपके अच्छे काम से प्रभावित होता हूँ।"
- ज्यादा से ज्यादा लोगों की तारीफ करने की कोशिश करें।
चरण २। एक सहकर्मी को खुश करने के लिए दयालुता का एक यादृच्छिक कार्य करें।
दयालुता का एक यादृच्छिक कार्य लोगों को दिखाता है कि आप उनकी परवाह करते हैं, इसलिए यह उनकी आत्माओं को ऊपर उठाता है। इसके अतिरिक्त, यह यादृच्छिक कृत्यों की एक श्रृंखला शुरू कर सकता है। अपने एक या अधिक सहकर्मियों की ओर एक छोटा सा इशारा करें और उन्हें श्रृंखला जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करें।
- उदाहरण के लिए, आप पूरे कार्यालय के लिए डोनट्स की एक ट्रे ला सकते हैं। एक अन्य विकल्प के रूप में, आप एक सहकर्मी को कॉफी खरीद सकते हैं या छोटे उपहार दे सकते हैं, जैसे बुलबुले या जंगली फूल के बीज।
- यदि आप कोई पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो एक सहकर्मी के लिए एक एहसान करें या जब आप ब्रेक रूम में कॉफी ले रहे हों तो किसी को अपने सामने छोड़ दें।
चरण 3. अपने कार्यस्थल के आसपास प्रेरणादायक उद्धरण पोस्ट करें।
उद्धरण किसी के दृष्टिकोण को बदल सकते हैं और उन्हें अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, जब वे कार्यस्थल के आसपास पोस्ट किए जाते हैं तो वे वास्तव में कार्यकर्ता उत्पादकता को बढ़ा सकते हैं। स्टिकी नोट्स या इंडेक्स कार्ड पर अपने पसंदीदा प्रेरणादायक उद्धरण लिखें, फिर उन्हें बाथरूम, ब्रेक रूम, हॉलवे और अपने सहकर्मियों के कार्यालयों में लटका दें।
- आप बाथरूम के शीशे पर "आप सुंदर हैं," "आप खुशी के पात्र हैं," और "आप जैसे हैं वैसे ही परिपूर्ण हैं" जैसी टिप्पणियां पोस्ट कर सकते हैं।
- अपने सहकर्मियों के डेस्क पर "आप यह कर सकते हैं," "आप अद्भुत हैं," या "मैं आप पर विश्वास करता हूं" जैसी बातें कहते हैं।
- हॉलवे या ब्रेक रूम में "हर कोई एक सितारा है," "आप प्यार करते हैं," और "बस तैरते रहो" जैसी टिप्पणियां पोस्ट करें।
युक्ति:
अगर मालिक या पर्यवेक्षक के साथ यह ठीक है, तो अपने सहकर्मियों या कर्मचारियों को कार्यस्थल के आसपास अपनी उत्साहजनक टिप्पणियां पोस्ट करने के लिए प्रोत्साहित करें। वे बाथरूम में, हॉलवे के किनारे, या एक-दूसरे के दरवाजे पर अपनी टिप्पणी पोस्ट कर सकते हैं।
चरण 4. कार्यस्थल में एक पौधा लाएं क्योंकि प्रकृति आपके मूड को बेहतर बनाती है।
प्रकृति में रहने से आपके मूड में तुरंत सुधार होता है, लेकिन आप अपना कार्य दिवस बाहर नहीं बिता सकते। सौभाग्य से, अपने कार्यस्थल की सजावट में प्राकृतिक तत्वों को शामिल करने से समान प्रभाव पड़ सकता है। अपने कार्यालय के लिए एक पौधा प्राप्त करें ताकि लोग पूरे कार्य दिवस में खुश महसूस कर सकें।
- उदाहरण के लिए, आपको हर किसी के आनंद लेने के लिए ब्रेक रूम के लिए एक बड़ा पौधा मिल सकता है। एक अन्य विकल्प के रूप में, आप अपने कार्यालय में एक रसीला या आइवी लता डाल सकते हैं।
- एक छोटे से कार्यालय संयंत्र को एक सहकर्मी को उपहार में देने पर विचार करें जो कठिन समय से गुजर रहा है।
चरण 5. दृश्यों में बदलाव लाने के लिए अपने कार्यस्थल को फिर से सजाएं।
हर दिन एक ही दृश्य और ध्वनियों का अनुभव करने से जलन हो सकती है और कर्मचारियों को काम पर आने में डर लग सकता है। अपनी वर्तमान सजावट को बदलने या कुछ नया जोड़ने से आपका दृष्टिकोण बदल सकता है और आप खुश महसूस कर सकते हैं। यदि अनुमति हो तो अपने कार्य केंद्र में नई सजावट का परिचय दें।
- कार्यस्थल की सजावट में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने बॉस या पर्यवेक्षक से पूछें।
- हो सकता है कि आप कोई बड़ा बदलाव करने में सक्षम न हों। हालाँकि, यदि अनुमति हो तो अपने कार्य स्थान में कुछ बदलने का प्रयास करें।
विधि 2 का 3: मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ाना
चरण 1. मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता का प्रतिनिधित्व करने के लिए हरे रंग के रिबन पास करें।
मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता के लिए हरे रंग के रिबन आधिकारिक प्रतीक हैं। रिबन की 6 इंच (15 सेमी) स्ट्रिप्स काटकर अपने स्वयं के हरे रंग के रिबन बनाएं। रिबन की एक पट्टी के साथ एक लूप बनाएं और दोनों पक्षों को एक साथ पकड़ें। उस क्षेत्र के माध्यम से एक सुरक्षा पिन डालें जहां रिबन सुरक्षित करने के लिए पक्ष पार करते हैं। रिबन बनाना तब तक जारी रखें जब तक आपके पास रिबन खत्म न हो जाए या आपके सहकर्मियों के लिए पर्याप्त न हो जाए।
- रिबन का वह भाग जहाँ सेफ़्टी पिन दिखाई देता है, उसका पिछला भाग होगा।
- लोग सुरक्षा पिन का उपयोग कर सकते हैं जो रिबन को उनकी शर्ट पर रिबन को जकड़ने के लिए सुरक्षित करता है।
चरण 2. आप जिस वर्ष का जश्न मना रहे हैं, उसके लिए WHO की थीम वाली सामग्री साझा करें।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की वेबसाइट पर जाकर पता करें कि वर्ष का विषय क्या है और उनकी आधिकारिक विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस सामग्री का उपयोग करने के लिए। सामग्री का प्रिंट आउट लें ताकि आप उन्हें पास कर सकें। अन्यथा, सामग्री को ईमेल के माध्यम से डाउनलोड और साझा करें।
उदाहरण के लिए, आप इस वर्ष के आधिकारिक विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस फ्लायर को डाउनलोड और प्रिंट कर सकते हैं।
क्या तुम्हें पता था?
हर साल, डब्ल्यूएचओ उस वर्ष के विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस के लिए एक थीम निर्धारित करता है जो उस वर्ष के लिए एक महत्वपूर्ण और प्रासंगिक मुद्दे पर केंद्रित होता है। उनकी वेबसाइट पर, आप हैंडआउट्स और ब्रोशर डाउनलोड और वितरित करने के लिए पा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, वे आम तौर पर शैक्षिक वीडियो प्रदान करते हैं जिन्हें आप दूसरों को दिखा सकते हैं।
चरण 3. कार्यालय के चारों ओर विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस के पोस्टर लटकाएं।
डब्ल्यूएचओ की वेबसाइट से विश्व स्वास्थ्य दिवस के पोस्टर डाउनलोड और प्रिंट करें या अपना खुद का बनाएं। फिर, उन्हें अपने कार्यस्थल के हॉल या ब्रेक रूम में पोस्ट करें। यदि आप कर सकते हैं, तो प्रवेश द्वार पर एक पोस्टर लगाएं ताकि हर कोई इसे देख सके।
यदि आप अपने स्वयं के पोस्टर बनाना चाहते हैं, तो आप पोस्टर बोर्ड और कला की आपूर्ति, जैसे मार्कर या पेंट का उपयोग कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, यदि आपके पास ग्राफिक डिज़ाइन या डिजिटल कला कौशल है, तो आप डिज़ाइन ऐप में एक पोस्टर बना सकते हैं।
चरण 4. एक मानसिक स्वास्थ्य संगठन को लाभ पहुंचाने के लिए एक कंपनी अनुदान संचय चलाएँ।
ऐसे कई संगठन हैं जो मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में जागरूकता बढ़ाते हैं और ऐसे लोगों की मदद करते हैं जिन्हें मानसिक स्वास्थ्य देखभाल की आवश्यकता होती है। इन संगठनों को अपने कार्यक्रम चलाने के लिए वित्तीय सहायता की आवश्यकता है। अपने सहकर्मियों से इनमें से किसी एक संगठन को धन दान करने के लिए कहें। वैकल्पिक रूप से, कुछ बेचने या मित्रों और परिवार से दान एकत्र करने के लिए सहकर्मियों के समूह के साथ काम करें।
- उदाहरण के लिए, आप वर्ल्ड फेडरेशन फॉर मेंटल हेल्थ, इंटरनेशनल एसोसिएशन फॉर मेंटल हेल्थ और यूनाइटेड फॉर ग्लोबल मेंटल हेल्थ के लिए धन जुटा सकते हैं।
- पैसे जुटाने के लिए, आप एक मूक नीलामी की मेजबानी कर सकते हैं, कार्यालय में कैंडी बेच सकते हैं, या एक स्थानीय व्यवसाय के साथ साझेदार को मुनाफे का हिस्सा दान करने के बदले में अपना सामान बेच सकते हैं।
चरण 5. जागरूकता पैदा करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पार्टी की मेजबानी करें।
विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस का उद्देश्य मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में जागरूकता पैदा करना है, इसलिए एक पार्टी जश्न मनाने का एक शानदार तरीका है। कुछ स्नैक्स और पेय बाहर रखें या सभी को एक साथ दोपहर के भोजन पर जाने के लिए कहें। फिर, अपने सहकर्मियों को मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने के लिए आमंत्रित करें। यह कार्यस्थल में मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बातचीत शुरू करने में मदद करता है।
- उदाहरण के तौर पर, आप पूरे कार्यालय को पोटलक लंच पर आमंत्रित कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप सभी को अपने साथ दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाने के लिए कह सकते हैं।
- यदि आप बॉस या पर्यवेक्षक हैं, तो सभी कर्मचारियों को मानसिक स्वास्थ्य के बारे में मेलजोल करने के लिए 30-60 मिनट का निःशुल्क ब्रेक देने पर विचार करें। यदि कवरेज एक मुद्दा है, तो अपने कर्मचारियों को छोटे समूहों में विभाजित करें।
चरण 6. यदि आप बॉस हैं तो एक अतिथि वक्ता को मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने के लिए आमंत्रित करें।
एक अतिथि वक्ता मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में अपने कर्मचारियों को शिक्षित करने का एक शानदार तरीका है और वे कार्यस्थल में क्यों मायने रखते हैं। अपने कर्मचारियों से बात करने के लिए एक प्रेरक वक्ता, स्वास्थ्य शिक्षक, या मनोविज्ञान के प्रोफेसर को आमंत्रित करने पर विचार करें। स्पीकर से जागरूकता बढ़ाने या कर्मचारियों को पढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहें कि वे अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे सुधार सकते हैं।
आप स्थानीय कॉलेज या विश्वविद्यालय, क्लिनिक या गैर-लाभकारी संगठन से संपर्क करके एक अच्छा अतिथि वक्ता पा सकते हैं।
विधि 3 में से 3: एक वेलनेस इवेंट की मेजबानी
चरण 1. विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस के लिए कर्मचारियों को एक वेलनेस इवेंट में आमंत्रित करें।
कार्यालय के चारों ओर फ़्लायर्स पोस्ट करें और कर्मचारियों को एक ईमेल भेजें ताकि उन्हें पता चल सके कि घटना हो रही है। घटना की तारीख, समय और स्थान शामिल करें ताकि वे जान सकें कि कहाँ जाना है। इसके अतिरिक्त, अपनी संपर्क जानकारी प्रदान करें ताकि वे प्रश्न पूछ सकें यदि उनके पास कोई है।
- विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस 10 अक्टूबर को होता है, इसलिए आप उस तारीख को या उसके आसपास अपने कार्यक्रम की मेजबानी करना चाहेंगे।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "सोमवार, 10 अक्टूबर को दोपहर 12:00 बजे एक वेलनेस इवेंट में आएं। ब्रेक रूम में। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो एलेक्स से 555-5555 पर संपर्क करें।"
चरण 2. घटना में कर्मचारी की भागीदारी को प्रोत्साहित करने के लिए एक रैफल करें।
जबकि आपके ईवेंट में कर्मचारियों की पेशकश करने के लिए बहुत कुछ होगा, हो सकता है कि कुछ लोग आने वाले मूल्य को न देखें। उन्हें कार्यक्रम में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, सभी को डोर प्राइज के लिए रैफल टिकट दें। पूरे आयोजन में या अंत में पुरस्कार दें, और कर्मचारियों को जीतने के लिए उपस्थित होने की आवश्यकता है।
उदाहरण के लिए, आप गिफ्ट कार्ड, हेल्दी स्नैक्स, कार्यस्थल पर विशेष सुविधाएं जैसे पार्किंग स्थल या आधे दिन की छुट्टी, या सेल्फ केयर बास्केट जैसी चीजें दे सकते हैं।
चरण 3. विभिन्न विषयों के साथ सूचनात्मक तालिकाएँ सेट करें।
आपके वेलनेस इवेंट के लक्ष्य का एक हिस्सा कर्मचारियों को मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में शिक्षित करना और खुद की देखभाल कैसे करना है। टेबल को बूथ के रूप में मानें और हर एक को एक थीम दें। फिर, प्रत्येक तालिका को फ़्लायर्स, ब्रोशर, या उस विषय के बारे में जानने वाले व्यक्ति के साथ स्टॉक करें। यहां कुछ थीम दी गई हैं जिनमें आप शामिल हो सकते हैं:
- सेल्फ केयर टिप्स
- काम के तनाव के प्रबंधन के लिए सुझाव
- आपका मानसिक स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है, इसकी जानकारी
- तनाव से निपटने में मदद के लिए रचनात्मक आउटलेट
- मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य कैसे संबंधित हैं, इसके बारे में तथ्य
- मानसिक स्वास्थ्य के लिए कार्यस्थल कार्यक्रमों के बारे में जानकारी
- बीमा लाभ की जानकारी
चरण 4. तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों का प्रदर्शन करें।
चूंकि काम का तनाव एक सामान्य चिंता है, इसलिए आप अपने स्वास्थ्य कार्यक्रम के हिस्से के रूप में तनाव निवारक दवाओं को शामिल कर सकते हैं। जानकार कर्मचारियों से अपने प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए कहें या स्थानीय व्यवसायों के लोगों को आमंत्रित करें जो शायद खुद को बढ़ावा देना चाहते हैं। आप निम्न कोशिश कर सकते हैं:
- सांस लेने के व्यायाम में कर्मचारियों का नेतृत्व करें।
- 30 मिनट का निर्देशित ध्यान करें।
- एक स्थानीय योग स्टूडियो को 30 मिनट के प्रदर्शन की मेजबानी करने के लिए कहें।
- एक स्थानीय कला स्टूडियो के शिक्षकों को 30 मिनट का प्रोमो करने के लिए आमंत्रित करें।
- वयस्क रंगीन चादरों और रंगीन पेंसिलों के साथ एक टेबल सेट करें।
- एक शौक के साथ कर्मचारियों का मिलान करें।
युक्ति:
कुछ व्यवसाय मुफ्त में एक छोटा डेमो कर सकते हैं यदि आप उन्हें एक मुफ्त विक्रेता तालिका देते हैं जहां वे खुद को बढ़ावा दे सकते हैं या अपना उत्पाद बेच सकते हैं।
चरण 5. श्रमिकों के लिए आराम करने के लिए विश्राम स्टेशन बनाएं।
अपने कर्मचारियों के साथ आराम करने के लिए किसी शांत स्थान पर व्यवहार करें। एक शांत कोने को चुनें या वेलनेस इवेंट के पास एक बंद जगह को अपने विश्राम स्थल के रूप में नामित करें। फिर, कर्मचारियों को 15-30 मिनट के लिए आराम करने के लिए आमंत्रित करें। आप निम्न में से एक या अधिक की पेशकश कर सकते हैं:
- मालिश कुर्सी में १० मिनट या १० मिनट की मालिश
- शांत संगीत
- निर्देशित ध्यान
- लैवेंडर या बर्गमोटा जैसी आरामदेह सुगंध वाला एक आवश्यक तेल विसारक
चरण 6. मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता से संबंधित मुफ्त उपहार दें।
फ़्रीबीज़ मुफ़्त आइटम हैं जो आमतौर पर प्रचार के लिए उपयोग किए जाते हैं। स्थानीय स्वास्थ्य क्लीनिकों से मुफ्त उपहार मांगें या अपने कार्यक्रम के लिए कुछ खरीदें। उन्हें कर्मचारियों को सौंप दें या एक फ्रीबी टेबल सेट करें। यहां कुछ बेहतरीन विकल्प दिए गए हैं:
- स्ट्रेस बॉल्स
- उत्थान बयानों के साथ नोटपैड
- स्थानीय क्लीनिकों से मैग्नेट
- कलम
- प्रेरणादायक उद्धरणों के साथ फ्रिसबीज
टिप्स
- जागरूकता बढ़ाने और दूसरों से जुड़ने के लिए विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस तक प्रतीक्षा न करें। आप साल के हर दिन फर्क कर सकते हैं।
- काम पर विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाने में आपकी मदद करने के लिए अपने सहकर्मियों या बॉस से पूछें। यदि आपके पास सहायता है तो आप और अधिक करने में सक्षम होंगे।
