कभी-कभी, दिन आपके अनुकूल नहीं होता है और आप अंत में बहुत कम महसूस करते हैं। अपने आप को डूबने देना या उदास और परेशान होना आसान है, लेकिन आपके बुरे दिन पर रहने के बजाय, ठीक होने और खुद को बेहतर महसूस कराने के तरीके हैं, भले ही आपका दिन बहुत भयानक हो।
कदम
विधि १ का ३: अपने आप को दिन की परेशानियों से विचलित करना
चरण 1. अपने आप को एक विशिष्ट कार्य या काम दें।
हो सकता है कि आप कुछ समय के लिए एक निश्चित घर का काम बंद कर रहे हों, जैसे कि कोठरी में कपड़े धोने का ढेर, या हो सकता है कि सिंक में कुछ व्यंजन हों जिन्हें धोने की आवश्यकता हो। अपने आप को एक विशिष्ट कार्य दें और इसे करते समय उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- सफाई करते समय या किसी कार्य पर काम करते समय संगीत बजाने का प्रयास करें। यह आपको काम करते समय सुनने और ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देगा, बजाय इसके कि आप अपने विचारों को उस चीज़ पर वापस जाने दें जो आपको शुरू में परेशान कर रही थी।
- सफाई और चीजों को व्यवस्थित रखने से वास्तव में आपके संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, साथ ही कुछ अतिरिक्त शारीरिक स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं। अव्यवस्था और गंदगी से छुटकारा पाने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, जो कि तब करना महत्वपूर्ण है जब आपका दिन पहले से ही खराब हो। -और-आयोजन-सुधार-आपका-शारीरिक-और-मानसिक-स्वास्थ्य
चरण 2. अपने काम को काम पर छोड़ दें।
बहुत से लोगों की आदत होती है कि वे हर दिन काम के तनाव और समस्याओं को अपने साथ घर ले आते हैं। एक बुरे दिन के बाद खुद को खुश करने में मदद करने का एक तरीका है, खासकर अगर काम कारण था, तो उन तनावों और परेशानियों को पीछे छोड़ना जब आप कार्यस्थल छोड़ते हैं।
- पल में उपस्थित रहें। काम पर हुई चीजों पर ध्यान केंद्रित करने या रहने के बजाय, उन्हें कुछ गहरी सांसों के साथ जाने दें और वर्तमान क्षण में खुद को केंद्रित करें। स्वीकार करें कि आप उन समस्याओं को छोड़ रहे हैं, और जब आप काम पर लौटेंगे तो आप उनसे निपटेंगे।
- काम से डिस्कनेक्ट करने के तरीके के रूप में अपने घर आने-जाने का उपयोग करें। अपने सामान्य तरीके से जाने के बजाय, उन चीज़ों पर ध्यान दें जिन्हें आप सामान्य रूप से नोटिस नहीं कर सकते हैं, जैसे आपके यात्रा के दृश्य, मौसम या सूर्यास्त। अपने सिर और घर के अंदर फंसने के बजाय घर के रास्ते में बाहरी दुनिया को स्वीकार करें।
चरण 3. घर से बाहर निकलें।
एक काम चलाएं, टहलने जाएं, कुत्ते को बाहर निकालें, या ड्राइव भी करें। खराब मूड को बढ़ावा देने की कोशिश करते समय बाहर रहना विशेष रूप से सहायक होता है, इसलिए अगर मौसम उपयुक्त हो, तो बाहर कुछ करने के लिए चुनें।
बुरे दिन के बाद सिर्फ घर में रहना और अपने बुरे मूड में रहना आकर्षक हो सकता है, लेकिन उस प्रलोभन को पीछे छोड़ने के लिए खुद को मजबूर करना आपको उस मूड को हराने में मदद कर सकता है। बाहर जाओ, लोगों के आस-पास रहो, और अपने आप को उन चीजों से विचलित करो जो करने और हासिल करने के लिए हैं।
चरण 4. झपकी लें, या जल्दी सो जाएं।
जब आप एक बच्चे थे, तो आपके माता-पिता शायद आपको बिस्तर पर डाल देते थे जब आप कर्कश हो जाते थे। एक बार जब आप बड़े हो जाते हैं तो यह अलग नहीं होता है। अधिक नींद लेने से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
- जब आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो आप देख सकते हैं कि आप अधिक चिड़चिड़े हैं या छोटी-छोटी बातों पर जल्दी परेशान हो जाते हैं। नींद की कमी ने आपके बुरे दिन में भी योगदान दिया होगा। एक छोटी सी झपकी लेना या सामान्य से थोड़ा पहले बिस्तर पर जाने का विकल्प आपको वापस संतुलन में मदद कर सकता है और आपके शरीर को बेहतर और खुश महसूस करने के लिए आवश्यक आराम मिल सकता है।
- तनाव या खराब मूड कभी-कभी नींद को और अधिक कठिन बना सकता है, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है, तो मेलाटोनिन की एक छोटी खुराक (1-3mg) लेने का प्रयास करें। मेलाटोनिन आपके शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित एक रसायन है जो आपको सो जाने में मदद करता है, और आप इसे अपने स्थानीय दवा भंडार में पूरक रूप में खरीद सकते हैं।
चरण 5. सोशल मीडिया से डिस्कनेक्ट करें।
इस दिन और उम्र में, अधिकांश लोग व्यावहारिक रूप से अपने स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर के माध्यम से अपने सोशल मीडिया अकाउंट से चिपके रहते हैं। जब आप अपने दोस्तों और परिचितों को अपने फ़ीड पर खुशखबरी या तस्वीरें पोस्ट करते हुए देखते हैं, तो अपने या अपने बुरे दिन के बारे में बुरा महसूस करना आसान होता है। इन फीड्स से डिस्कनेक्ट करें और खुद को इससे थोड़ा डिटॉक्स करें।
- समझें कि आप सोशल मीडिया पर जो कुछ भी देखते हैं उसे अंकित मूल्य पर नहीं ले सकते। लोग जो भी पोस्ट करना चुनते हैं उनमें से अधिकांश एक महिमामय छवि देते हैं कि उनका जीवन वास्तव में क्या है। आपके जैसे ही उनके बुरे दिन हैं-यह देखना मुश्किल है कि सोशल मीडिया पर पोस्ट के माध्यम से उनके जीवन के बेहतर पहलुओं को दिखाने के लिए तैयार किया गया है।
- सोशल मीडिया में कुछ लोगों के रक्त पंप करने की प्रवृत्ति है। आप देख सकते हैं कि आप राजनीतिक रूप से आरोपित, स्पष्ट रूप से असभ्य, या अज्ञानी सोशल मीडिया पोस्ट से आसानी से चिढ़ जाते हैं। यदि आप पहले से ही बुरे मूड में हैं, तो इन पोस्टों को देखने से स्थिति और खराब हो सकती है। डिस्कनेक्ट करें और ब्रेक लें।
चरण 6. एक किताब पढ़ें या एक फिल्म देखें।
जो भी आपको परेशान कर रहा है, उससे आपका ध्यान भटकाने में किताबों या फिल्मों का इस्तेमाल करना मददगार हो सकता है। यदि आप किसी पुस्तक, फिल्म, या टेलीविजन शो की दुनिया में खुद को खो देते हैं, तो आप अपने स्वयं के बजाय उस दुनिया में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
- नाटक चुनने के बजाय, एक ऐसी फिल्म या टेलीविज़न शो चुनने का प्रयास करें जो हास्यपूर्ण या मज़ेदार हो। किसी फनी मूवी या शो पर हंसना आपके मूड को बूस्ट करने का एक शानदार तरीका है। वैज्ञानिक रूप से, हँसी का आपके मस्तिष्क और धारणाओं पर गहरा शारीरिक प्रभाव पड़ता है। अपने आप को कुछ हास्य का आनंद लेने देना वास्तव में आपको खुश करने में मदद कर सकता है।
- एक किताब पढ़ना न केवल आपके दिमाग में जो कुछ भी है उससे आपको विचलित करने में मदद कर सकता है, बल्कि इसे खत्म करने के बाद यह उपलब्धि की भावना भी पैदा कर सकता है। एक किताब शुरू करना और उसे कभी खत्म नहीं करना इतना आसान है, लेकिन अंत में एक को खत्म करना आपको मूड में थोड़ा बढ़ावा दे सकता है।
विधि 2 का 3: अपने आप को उन गतिविधियों के साथ खुश करें जिनका आप आनंद लेते हैं
चरण 1. खाने या पीने के लिए कुछ गर्म लें।
कुछ गर्म पीना या खाना मूड को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, ज्यादातर सुखद भावनाओं और संवेदनाओं के कारण यह हमें इसका सेवन कर सकता है। कॉफी और चाय जैसे पेय अन्य सकारात्मक शारीरिक लाभों के लिए भी जाने जाते हैं, जैसे स्वस्थ मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट।
- बस यह सुनिश्चित करें कि आप मीठे या कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का अधिक सेवन नहीं कर रहे हैं। कॉफी आपको अधिक जागृत और सतर्क महसूस करने में मदद कर सकती है, और आपको मूड में भी बढ़ावा दे सकती है, लेकिन बहुत अधिक कैफीन और चीनी से सोने में कठिनाई हो सकती है और उच्च कैलोरी का सेवन हो सकता है।
- अपने लिए पकाना और खाना बनाना दोनों ही अपने आप को व्यस्त रखने और एक ऐसे कार्य पर काम करने का एक शानदार तरीका है, जिसे समाप्त करने पर खाने के लिए कुछ स्वादिष्ट होने का लाभ मिलता है! अपने आप को खुश करने में मदद करने के लिए एक नए नुस्खा पर अपना हाथ आज़माएं।
चरण 2. अपना पसंदीदा संगीत सुनें।
आपके पास शायद कुछ गाने हैं जो सुनते ही आपको तुरंत खुश करने में मदद करते हैं। अपने पसंदीदा गाने चालू करें और साथ गाएं, या यहां तक कि उनके चारों ओर नृत्य करें। उत्साहित और तेज संगीत का मूड-बूस्टिंग पर विशेष रूप से गहरा प्रभाव पड़ता है।
- Spotify जैसी ऑनलाइन स्ट्रीमिंग सेवाओं में पहले से ही कई प्लेलिस्ट हैं जिन्हें आप अपने मूड के अनुसार चुन सकते हैं। खुश मिजाज के लिए प्लेलिस्ट में से कोई एक चुनें और वॉल्यूम बढ़ाएं! आप इस प्रक्रिया में कुछ नए पसंदीदा भी खोज सकते हैं।
- संगीत आपको खुश महसूस कर रहा है या नहीं, इस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने के बजाय, केवल संगीत पर ही ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को उन भावनाओं में खो दें जो इससे उत्पन्न होती हैं, और जैसे ही आप सुनते हैं इसका आनंद लें।
चरण 3. अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं।
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जानवरों के साथ बातचीत करने से मूड में सुधार करने वाले दो हार्मोन सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन में योगदान करके मूड को बढ़ावा मिल सकता है। अपने पालतू जानवरों के साथ खेलने या गले लगाने में कुछ समय बिताएं, या स्थानीय पशु बचाव में जाएं और अगर आपके पास पालतू जानवर नहीं है तो वहां जानवरों के साथ समय बिताएं।
पालतू जानवर और जानवर लोगों को उद्देश्य और अपनेपन की भावना देने के लिए जाने जाते हैं। वे हमें भावनात्मक बंधन बनाने में भी मदद करते हैं और एक पालतू जानवर के मालिक होने से अवसाद जैसी चीजों से लड़ने में मदद मिल सकती है, और यहां तक कि लंबे जीवन और बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य में योगदान दे सकता है।
चरण 4. स्नान करें।
आप देख सकते हैं कि एक साधारण शॉवर सिर्फ आपको शारीरिक रूप से बेहतर महसूस कराकर आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। एक गर्म स्नान आपके शरीर को आराम देने का एक निश्चित तरीका है और बदले में, आपके मूड को बेहतर बनाता है।
पानी के तापमान को गर्म से ठंडा करने के लिए आगे और पीछे स्विच करने का प्रयास करें। फिर से साइकिल चलाने से पहले प्रत्येक तापमान पर लगभग 1-3 मिनट बिताएं। यह आपके परिसंचरण को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो आपको आराम करने और शांत करने में मदद कर सकता है।
चरण 5. अपने आप को कुछ समझो।
आपने शायद "खुदरा चिकित्सा" के बारे में सुना है, या खरीदारी का उपयोग खुद को बेहतर महसूस कराने के तरीके के रूप में किया है। इसके वैज्ञानिक गुण हैं- जब आप बुरे मूड में होते हैं तो अपने लिए कुछ खरीदना वास्तव में आपको खुश करने में मदद कर सकता है।
आपको अपना इलाज करने के लिए बहुत अधिक पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। काम से घर के रास्ते में खाने के लिए कुछ मीठा लें, या वह अतिरिक्त फैंसी कॉफी जो आपको स्थानीय कॉफी शॉप से पसंद हो। उस शर्ट को उठाएं जिसे आप स्टोर पर देख रहे हैं, या वह किताब जिसे आप पढ़ना चाहते हैं।
विधि ३ का ३: उत्साह बढ़ाने के लिए अपनी ऊर्जा को सकारात्मक चीजों में लगाना
चरण 1. अपने विचारों और भावनाओं को लिखें।
दो सूचियों को संक्षेप में लिखने का प्रयास करें: आपके जीवन में सभी अच्छी चीजों में से एक और बुरी चीजों में से एक। आप शायद पाएंगे कि अच्छी सूची खराब सूची से लंबी है, या यहां तक कि बुरी सूची की चीजें छोटी और तुच्छ हैं, जिसके लिए आपको आभारी होना चाहिए।
चीजों को लिखने का कार्य उन्हें अपने दिमाग से निकालने और उन्हें एक नए दृष्टिकोण से देखने का एक तरीका है। जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा है उसे लिख लें, फिर उस कागज को फाड़ कर फेंक दें। यह कैथर्टिक हो सकता है क्योंकि यह शारीरिक रूप से आपके तनाव को दूर करने जैसा है।
चरण 2. एक परियोजना पर काम करें।
आपके पास कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप करना चाहते थे, जैसे स्वयं करें प्रोजेक्ट या शिल्प जो आपको ऑनलाइन मिला। इसे बैठने और इस पर काम करने के अवसर के रूप में लें। अपनी नकारात्मक ऊर्जा को कुछ सकारात्मक और उत्पादक में लगाएं जो आपको गर्व करने के लिए एक तैयार उत्पाद देगा।
यदि आपका विशेष रूप से चुना गया प्रोजेक्ट आपको निराश करता है या आपको परेशान करता है, तो इसे एक तरफ रख दें और कुछ और करें। वास्तव में खुद को बेहतर महसूस कराने के प्रयास में खुद को बदतर मूड में न डालें
चरण 3. भविष्य के लिए योजनाएँ बनाएं।
कुछ यात्रा वेबसाइटों को देखें और यात्रा या छुट्टी की योजना बनाना शुरू करें, या यहां तक कि अपने गृहनगर में सही करने के लिए एक मजेदार गतिविधि की योजना बनाएं। किसी गतिविधि या छुट्टी की योजना बनाने का कार्य आपको खुश और उत्साहित महसूस करने में मदद कर सकता है, भले ही आप वास्तव में कभी भी यात्रा बुक न करें या इसे न लें।
- बहुत से लोग भौतिक वस्तुओं पर यात्रा करने से अधिक यात्रा पर पैसा खर्च करने का आनंद लेते हैं, क्योंकि वे एक अनुभव पर पैसा खर्च कर रहे हैं। यात्रा करने के लिए एक महान निवेश है, इसलिए इस समय अपने मूड को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक यात्रा की योजना बनाना वास्तव में भविष्य में और अधिक सकारात्मक भावनाओं और अनुभवों को जन्म दे सकता है।
- आप बस एक दोस्त को कॉल कर सकते हैं और अगले दिन कॉफी लेने की योजना भी बना सकते हैं। आगे देखने के लिए कुछ छोटा और सरल होना भी बुरे दिन के बाद आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
चरण 4. किसी और के लिए कुछ अच्छा करें।
विज्ञान ने साबित कर दिया है कि किसी और के लिए कुछ अच्छा करने से सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया मिलती है, और बदले में मूड में सुधार होता है। किसी के लिए कुछ अच्छा करने की कोशिश करें, यहां तक कि कुछ छोटा भी, जैसे कि अपनी पसंदीदा चैरिटी के लिए कुछ डॉलर दान करना, या किसी दोस्त या परिवार के किसी सदस्य की किसी काम में मदद करना।
- जब आप किसी और के लिए कुछ अच्छा करते हैं तो एक प्रकार का लूप उत्पन्न होता है: आप कुछ अच्छा करते हैं, इसलिए वे अच्छा महसूस करते हैं, जो बदले में आपको अच्छा महसूस कराता है।
- इसके मायने रखने या सार्थक होने के लिए आपको कुछ भी असाधारण करने की ज़रूरत नहीं है। हो सकता है कि आपकी माँ या दादा-दादी को यार्ड या घर के काम में कुछ मदद की ज़रूरत हो, या किसी दोस्त को नए अपार्टमेंट में जाने में मदद की ज़रूरत हो। एक हाथ उधार देने और किसी की मदद करने से आपके मूड को उतना ही मदद मिलेगी, जितना कि भौतिक उपहार देने से ज्यादा नहीं।
चरण 5. व्यायाम।
व्यायाम को हमेशा एक प्राकृतिक मूड-बूस्टर के रूप में जाना जाता है। यहां तक कि हल्के से मध्यम व्यायाम में पांच मिनट तक खर्च करने से भी आपके मूड पर ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ सकता है। आप इसे घर के अंदर या बाहर कर सकते हैं, इसलिए यह मौसम की परवाह किए बिना आपके मूड में मदद कर सकता है।
