खुश रहने के कई फायदे हैं। आप कम तनाव, अधिक मानसिक स्पष्टता महसूस करेंगे, और आपको समग्र रूप से अधिक आनंद की अनुभूति होगी। खुशी के कई शारीरिक लाभ भी हैं, जैसे निम्न रक्तचाप और समग्र रूप से बेहतर शारीरिक फिटनेस। कुछ लोग दूसरों की तुलना में स्वाभाविक रूप से अधिक खुश लग सकते हैं, लेकिन हर कोई अपने जीवन में कुछ आनंद जोड़ सकता है। चाहे आप एक बड़े बदलाव की तलाश कर रहे हों या सिर्फ और अधिक मुस्कुराने की उम्मीद कर रहे हों, आपकी खुशी को अधिकतम करने के लिए बहुत सी चीजें हैं।
कदम
3 का भाग 1 स्वयं को जानना
चरण 1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
हर दिन खुश रहने का मतलब यह नहीं है कि आप हर पल खुश रहेंगे। यह असंभव और अवास्तविक है। इसके बजाय, एक ऐसा व्यक्ति बनने का लक्ष्य रखें जो भावनात्मक रूप से अच्छी तरह गोल हो। एक बार जब आप कई तरह की भावनाओं को महसूस करने में सहज हो जाते हैं, तो आप बेहतर तरीके से संपर्क कर पाएंगे कि कैसे खुश रहें।
- स्व-सत्यापन आपकी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को स्वीकार करने की प्रक्रिया है। यह समझना स्वस्थ है कि हर किसी की भावनाओं की एक श्रृंखला होती है, और उन्हें व्यक्त करना सामान्य है।
- हर समय खुश रहने के लिए खुद पर दबाव न डालें। इसके बजाय, यदि आप एक बड़े प्रचार से चूकने के बारे में महसूस कर रहे हैं, तो स्वीकार करें कि यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है। अपने आप को महसूस करने की अनुमति दें। तब आप आगे बढ़ सकते हैं।
चरण 2. पता लगाएं कि आपको क्या खुशी मिलती है।
कभी-कभी जो चीजें आपको खुश करती हैं, वे बहुत स्पष्ट होती हैं। उदाहरण के लिए, आप शायद जानते हैं कि आपको काम से एक दिन की छुट्टी लेने में मज़ा आता है। लेकिन जो आपको खुश करता है उसकी सतह से परे जाने के लिए आपको थोड़ी गहरी खुदाई करनी होगी। कुछ समय इस बात पर चिंतन करने में बिताएं कि वास्तव में आपको क्या खुशी मिलती है।
- इसके बारे में जाने का एक तरीका यह है कि आप अपने उद्देश्य के बारे में सोचें। जो लोग पूर्ण होते हैं वे अक्सर खुश होने की रिपोर्ट करते हैं।
- अपने आप से प्रश्न पूछें जैसे, "मुझे क्या उत्तेजित करता है? मैं किस बारे में भावुक हूं? मैं कैसे याद किया जाना पसंद करूंगा?"
चरण 3. इस बात से अवगत रहें कि आपको किस बात से तनाव होता है।
इसी तरह, खुद को बेहतर तरीके से जानने की प्रक्रिया में कुछ समय उन चीजों के बारे में सोचने में शामिल होना चाहिए जो आपको खुश नहीं करती हैं। फिर, कुछ सरल और स्पष्ट हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, ट्रैफिक में फंसना कोई भी पसंद नहीं करता है। लेकिन अपने जीवन के उन हिस्सों पर चिंतन करने के लिए समय निकालें जो आपकी खुशी को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
- अपने जीवन के तनावपूर्ण घटकों की एक सूची बनाएं। अक्सर, चीजों को लिखित रूप में रखने से हमें स्थिति के बारे में अधिक स्पष्ट दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
- क्या आपकी नौकरी आपको तनाव दे रही है? कुछ विवरण लिखें, जैसे "मैं तनाव महसूस करता हूं क्योंकि मेरे बॉस मुझे महत्व नहीं देते हैं।"
चरण 4. एक जर्नल रखें।
अपने आप को बेहतर तरीके से जानने और अपनी भावनाओं के साथ अधिक संपर्क में रहने के लिए जर्नलिंग सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। हर दिन एक जर्नल में लिखने का प्रयास करें। आप न केवल अपनी गतिविधियों, बल्कि अपने विचारों और भावनाओं को भी रिकॉर्ड कर सकते हैं।
- सप्ताह में एक बार, अपनी जर्नल प्रविष्टियों को पढ़ने और प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें। आप उन चीजों में पैटर्न देखना शुरू कर सकते हैं जो आपको खुश महसूस करा रही हैं।
- जर्नलिंग को तनाव और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है। यह अकेले हर दिन और अधिक खुशी ला सकता है।
चरण 5. एक ब्रेक लें।
अपने आप पर और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उन सभी कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है जिन्हें दैनिक आधार पर करने की आवश्यकता होती है। दिन भर में कई छोटे ब्रेक लेने की कोशिश करें। काम से ब्रेक लेने से आपको खुद को परखने और यह देखने का समय मिलेगा कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
- हर घंटे, अपने आप को लगभग 5 मिनट का ब्रेक दें। आप कुछ मिनटों के लिए पानी पीने, स्ट्रेच करने या बस ज़ोन आउट करने के लिए जा सकते हैं।
- ब्रेक लेना आपके दिमाग और शरीर के लिए अच्छा है। जब आप स्ट्रेच करते हैं, तो दिवास्वप्न में कुछ ऐसा मज़ा लें जो आप काम के बाद करना चाहते हैं। यह एक बेहतरीन मूड बूस्ट है।
चरण 6. आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करें।
खुश रहने की चाबियों में से एक आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करना है। जबकि हम सभी में परिवर्तन होते हैं जो हम करना चाहते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम कौन हैं इसके लिए खुद की सराहना करें।
- स्वीकार करें कि स्वीकृति इस्तीफे के समान नहीं है। आप उन चीजों को स्वीकार करना सीख सकते हैं जिन्हें आप अपने लक्ष्यों को छोड़े बिना नहीं बदल सकते।
- हर दिन अपने बारे में कुछ सराहना करने का एक बिंदु बनाएं। आप अपनी दैनिक जर्नल प्रविष्टि का एक हिस्सा अपने बारे में एक अच्छी बात लिखने के लिए समर्पित कर सकते हैं, जैसे कि आपकी कार्य नीति।
3 का भाग 2: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. अपना वातावरण बदलें।
क्या आपको ऐसा लगता है कि आप दुर्गंध में आ गए हैं? या हो सकता है कि सब कुछ ठीक चल रहा हो, लेकिन काश आपका मूड हर दिन थोड़ा बेहतर होता? आपको बस कुछ छोटे बदलाव करने पड़ सकते हैं। अगर आप अपना परिवेश बदलते हैं, तो आपका मूड भी बदल सकता है। परिवर्तन हमेशा डरावना नहीं होता है।
- कुछ पर्यावरणीय परिवर्तन महत्वपूर्ण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप और आपका साथी लगातार कोठरी की जगह के बारे में लड़ रहे हैं, तो एक बड़ा अपार्टमेंट अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण की कुंजी हो सकता है।
- अपना परिवेश बदलना छोटा भी हो सकता है। हर हफ्ते अपने लिविंग रूम के लिए कुछ ताजे फूल लेने की कोशिश करें। प्रतिदिन उन पर नज़र डालने से आपको वह छोटी सी लिफ्ट मिल सकती है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं।
चरण 2. दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाएं।
अध्ययनों से संकेत मिलता है कि आधे से अधिक कामकाजी अमेरिकी अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन करते हैं। या इससे भी बदतर, कुछ लोग मध्याह्न भोजन को पूरी तरह से छोड़ देते हैं। दोपहर के भोजन के माध्यम से काम करने से वास्तव में उच्च स्तर का तनाव और कम उत्पादकता हो सकती है। तो अपने डेस्क से दूर हो जाओ और कुछ खाना ले लो।
- खाने के लिए "बाहर" जाने के लिए आपको किसी रेस्तरां या कैफेटेरिया में जाने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस अपना स्थान बदलने की जरूरत है। ब्रेक रूम में खाने की कोशिश करें। यदि यह एक अच्छा दिन है, तो अपना बोरी दोपहर का भोजन बाहर ले जाएं।
- ऐसा कुछ करें जिसका आप आनंद लेते हों। आपका लंच ब्रेक वास्तव में एक ब्रेक होना चाहिए। यदि आप सहकर्मियों के साथ भोजन कर रहे हैं, तो काम के बारे में बात करने से बचने की कोशिश करें। इसके बजाय, अपनी सप्ताहांत योजनाओं के बारे में बात करें। या एक पत्रिका के माध्यम से फ्लिप करें।
चरण 3. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
अच्छे मूड संक्रामक हो सकते हैं। इसी तरह, नकारात्मकता भी हो सकती है। यदि आप खुश महसूस करना चाहते हैं, तो ऐसे लोगों के साथ अधिक समय बिताने का प्रयास करें जो संतुष्ट लगते हैं। परिवार के सदस्यों, दोस्तों, या सहकर्मियों को मुस्कुराते हुए देखें और उन लोगों के साथ अधिक समय बिताने का प्रयास करें।
- ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो उत्साहजनक, सकारात्मक हों और जो आपके जीवन को समृद्ध बनाते हों। उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई मित्र है जो आपको नियमित रूप से कुछ नया करने के लिए प्रोत्साहित करता है, तो उसके साथ अधिक समय बिताने का प्रयास करें।
- इस प्रकार के लोगों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके कार्यालय के पास दो कॉफी की दुकानें हैं, तो बार-बार एक ऐसी कॉफी की दुकान है जिसमें मित्रवत बरिस्ता है।
चरण 4. नौकरी बदलें।
कई लोगों के लिए, काम आपके समय का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत लेता है। और बहुत से लोग मानते हैं कि वे अपनी नौकरी से खुश नहीं हैं। कभी-कभी, आपको ऐसा लग सकता है कि आपका काम उबाऊ है, या तनावपूर्ण है, या बस थका देने वाला है। यदि यह संभव है, तो करियर में बदलाव पर विचार करें यदि आपको लगता है कि आपकी नौकरी आपकी खुशी में बाधा डाल रही है।
- अपनी प्राथमिकताओं की एक सूची बनाएं। करियर में आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है? वेतन है? लचीले घंटे? एक सकारात्मक टीम का माहौल?
- यह पता लगाने में कुछ समय बिताएं कि आप क्या करना चाहते हैं। इसके बाद एक्शन प्लान तैयार करें। यह महसूस करना कि आप अपने जीवन के इस हिस्से पर नियंत्रण कर रहे हैं, आपको हर दिन खुश महसूस कराने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
- किसी अन्य नियोक्ता से औपचारिक प्रस्ताव प्राप्त करने से पहले इसे छोड़ने का प्रयास न करें। यदि आपके पास बचत की एक बड़ी राशि है, तो आप नई नौकरी खोजने से पहले छोड़ना चाह सकते हैं, हालांकि यदि आप पहले से कार्यरत हैं तो दूसरी नौकरी प्राप्त करना आमतौर पर आसान होता है।
चरण 5. एक नई गतिविधि का प्रयास करें।
यह संभव है कि आप दुखी हैं क्योंकि आप कुछ हद तक परेशान हैं। जब लोग ऊब जाते हैं, तो वे आमतौर पर बहुत उत्साहित महसूस नहीं करते हैं। यदि आप नियमित रूप से नई चीजों को आजमाते हैं, तो आप बोरियत दूर कर सकते हैं और अपनी खुशी बढ़ा सकते हैं। नई चीजों को आजमाने से आपको आनंद लेने के लिए कुछ नया खोजने का मौका भी मिलता है।
- क्या आप हमेशा से टेनिस खेलना सीखना चाहते हैं? सबक के लिए साइन अप करें। आप न केवल एक नई गतिविधि की कोशिश कर रहे होंगे, बल्कि आप कुछ नया भी सीख रहे होंगे। अध्ययनों से पता चलता है कि सीखने से खुशी बढ़ सकती है।
- यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, तो एक बुक क्लब में शामिल होने का प्रयास करें। आप शायद एक ऐसी किताब पढ़ेंगे जिसे आपने नहीं चुना होगा और आपको समान रुचियों वाले लोगों से मिलने का मौका मिलेगा।
चरण 6. स्वस्थ आदतों को अपनाएं।
आपका शारीरिक स्वास्थ्य सीधे आपके मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा है। अपनी खुशी बढ़ाने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में कुछ स्वस्थ आदतों को शामिल करने पर विचार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, व्यायाम एक बेहतरीन मूड बूस्टर हो सकता है।
- व्यायाम करने से एंडोर्फिन निकलता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट का व्यायाम करने का प्रयास करें।
- आप व्यायाम को ब्लॉकों में तोड़ सकते हैं। 10 मिनट की शारीरिक गतिविधि भी आपको अच्छा महसूस करा सकती है। दोपहर के भोजन के समय ब्लॉक के चारों ओर तेज चलने की कोशिश करें।
- बहुत आराम मिलता है। बहुत से लोगों को नींद नहीं आने पर कर्कश या सुस्ती महसूस होती है। प्रति रात 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
चरण 7. अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
अच्छी खबर! चॉकलेट आपके मूड को बढ़ा सकती है। अनुसंधान से पता चलता है कि चॉकलेट में कई रासायनिक यौगिक होते हैं जो आपके मस्तिष्क के आनंद केंद्रों को सक्रिय करते हैं। उदाहरण के लिए, चॉकलेट में फेनिलथाइलामाइन को "लव ड्रग" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह उसी तरह का प्रभाव पैदा करता है जैसे आप किसी से प्यार करते हैं।
- हर दिन थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट खाने की कोशिश करें। एक औंस एक उपयुक्त सर्विंग है।
- क्लैम खाओ। क्लैम में उच्च मात्रा में विटामिन बी 12 होता है, जो अवसाद से लड़ता है। बी 12 में उच्च अन्य खाद्य पदार्थ सैल्मन और बीफ हैं।
- अखरोट खाएं। इन नट्स में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड होता है, जो डिप्रेशन से लड़ने में मदद करता है। अपने दलिया में अखरोट जोड़ें, या अपना खुद का अखरोट मक्खन बनाने का प्रयास करें।
चरण 8. शारीरिक संपर्क बढ़ाएँ।
स्पर्श और मनोदशा के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध है। जितना अधिक आप दूसरों को छूते हैं (या छूते हैं), उतनी ही अधिक सामग्री और सुरक्षित आप महसूस करेंगे। अगर आप रिलेशनशिप में हैं तो अपने पार्टनर को ज्यादा से ज्यादा गले लगाएं। एक दिन में 10 गले लगाने का लक्ष्य रखें। आप दोनों खुश महसूस करेंगे।
- अधिक सेक्स करें। सेक्स, अन्य शारीरिक गतिविधियों की तरह, एंडोर्फिन जारी करता है। यह आपके साथी के साथ आपके बंधन को बढ़ाने में भी मदद करेगा।
- यदि आप अंतरंग संबंध में नहीं हैं, तब भी आप अपने जीवन में और अधिक शारीरिक संपर्क जोड़ सकते हैं। जब आप नए लोगों से मिलते हैं, या जब आप किसी सहकर्मी को अच्छी तरह से किए गए प्रोजेक्ट पर बधाई देते हैं तो हाथ मिलाने का एक बिंदु बनाएं।
चरण 9. एक पालतू जानवर प्राप्त करें।
एक कुत्ते या बिल्ली को एक साथी के रूप में रखने से आपको खुशी महसूस करने में मदद मिल सकती है। पालतू जानवरों के मालिकों को अवसाद और चिंता से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। एक जानवर होने से आप अधिक चंचलता और हँसी का प्रदर्शन भी करते हैं।
- ऐसा जानवर चुनें जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो। उदाहरण के लिए, यदि आप एक छोटे से अपार्टमेंट में रहते हैं, तो एक बिल्ली या एक छोटा कुत्ता लेने पर विचार करें।
- एक बचाव समाज से एक जानवर को अपनाएं। आपको यह जानकर अच्छा लगेगा कि आप किसी जरूरतमंद प्राणी की मदद कर रहे हैं।
भाग ३ का ३: सकारात्मक दृष्टिकोण रखना
चरण 1. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
स्व-देखभाल का अर्थ अनिवार्य रूप से स्वयं की सेवा में कुछ करना है। यह शारीरिक रूप से खुद को ब्रेक दे सकता है या मानसिक समय निकाल सकता है। स्व-देखभाल लोगों को बेहतर महसूस कराने, तनाव कम करने और अधिक उत्पादक स्तर पर कार्य करने के लिए सिद्ध हुई है।
- प्रत्येक दिन आत्म-देखभाल के लिए कुछ मिनट निकालें। आराम से बुलबुला स्नान करने के लिए कुछ समय निकालें, या एक महान पुस्तक का एक अध्याय पढ़ने के लिए खुद का इलाज करें।
- अपने साथ चेक इन करें। पूछें, "क्या मैं बहुत अधिक ले रहा हूं? क्या मुझे ब्रेक लेने की ज़रूरत है?" यदि उत्तर हाँ है, तो अपने आप को अपराध-मुक्त समय-सीमा लेने की अनुमति दें।
चरण 2. अपने प्रति दयालु बनें।
आत्म-आलोचना सामान्य है। जब आपका मस्तिष्क आराम पर होता है (या तनावग्रस्त होता है) तो आप स्वचालित रूप से उन समस्याओं के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं जिन्हें आपको हल करने की आवश्यकता होती है या जिन कार्यों को आपको पूरा करने की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने भीतर के आलोचक को चुप कराना सीख सकते हैं, तो आपको अधिक खुशी मिलने की संभावना है।
- सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करें। हर दिन एक पल के लिए खुद को आईने में देखें और कुछ सकारात्मक कहें। कोशिश करें, "आज मुस्कुराइए। आपकी मुस्कान बहुत अच्छी है, और यह संक्रामक है।"
- अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं। जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो मूड बूस्ट करने के लिए इस सूची को देखें।
चरण 3. संबंधों की खेती करें।
अपने व्यक्तिगत संबंधों को प्राथमिकता दें। आपके रिश्ते आपके भावनात्मक कल्याण की कुंजी हैं। अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने का ध्यान रखें और उन लोगों के साथ खुला संवाद करें जिनसे आप प्यार करते हैं।
दोस्तों और परिवार के लिए उसी तरह समय निर्धारित करें जैसे आप अन्य नियुक्तियों को निर्धारित करते हैं। यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने रिश्तों को प्राथमिकता दे रहे हैं और आपके पास अपने जीवन का आनंद लेने का समय है।
चरण 4. आभार व्यक्त करें।
अपने जीवन में अच्छी चीजों की सराहना करने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें। जरूरी नहीं कि हर दिन एक जैसा हो। आप कुछ महत्वपूर्ण, या अपेक्षाकृत मामूली चुन सकते हैं। लेकिन अपने जीवन में और अधिक प्रशंसा जोड़ना यह खुशी की कुंजी है।
प्रत्येक दिन के लिए आभारी होने के लिए एक बड़ी चीज़ और एक छोटी चीज़ को चुनने का प्रयास करें। आप कह सकते हैं, "मैं आभारी हूं कि मेरे बच्चे स्वस्थ हैं।" बाद में, आप कह सकते हैं, "मैं आभारी हूं कि मैंने आज खुद को कुछ आइसक्रीम खिलाई।"
टिप्स
- छोटी चीजें पसीना मत करो।
- विनम्र रहें। अगर आप असभ्य हैं तो यह आपको खुश नहीं करेगा। यदि आप हैं, तो हो सकता है कि आपके पास आपको दी गई मतलबी टिप्पणियां हों। मज़ा नहीं।
- अपने आप से अच्छा व्यवहार करना याद रखें! यदि आप अपने बालों को ब्रश नहीं करते हैं, या यदि आप स्नान नहीं करते हैं तो आपको खुशी नहीं होगी।
- बस अपने आप हो। यह आपको किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में दिखावा करने में खुशी नहीं देगा जो आप नहीं हैं।
- दूसरों की मदद करो। दूसरों की मदद करना खुश रहने का एक आसान तरीका है।
- अपने अलार्म के साथ ही अपने फ़ोन पर एक रिमाइंडर सेट करें जो "आज मैं खुद की तारीफ करने जा रहा हूँ" या "आज मैं हर उस व्यक्ति पर मुस्कुराने जा रहा हूँ जिसे मैं जानता हूँ।"
- मुस्कुराओ और अपने जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभारी रहो।
