सहानुभूति तब होती है जब आप दूसरे व्यक्ति के बारे में सोचते हैं और बिना निर्णय के उन्हें समझने की कोशिश करते हैं या अपनी भावनाओं को रास्ते में आने देते हैं - अपने जीवन के अनुभवों और अद्वितीय परिप्रेक्ष्य के साथ उस व्यक्ति के जूते में खुद को चित्रित करना। एक रिश्ते में यह बेहद जरूरी है। सहानुभूति बेहतर सुनने, अधिक प्रभावी संचार और रिश्ते में एक गहरा बंधन पैदा कर सकती है। अपने रिश्ते में सहानुभूति पैदा करना सीखें ताकि आप इसे और भी मजबूत बना सकें।
कदम
विधि १ का ३: सहानुभूतिपूर्वक सुनना
चरण 1. सक्रिय रूप से सुनें।
अपने रिश्ते में आपसी सहानुभूति को बढ़ावा देने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है सक्रिय रूप से एक दूसरे की बात सुनना। यह सिर्फ दूसरे व्यक्ति के कहने में नहीं है, बल्कि वास्तव में वे जो कहते हैं उसे सुनना है। इसका मतलब है कि आप ध्यान दें क्योंकि दूसरा व्यक्ति बोलता है।
- टेलीविजन या अपने सेल फोन जैसी अन्य चीजों पर ध्यान न दें। मन को भटकने न दें। अपना दिमाग अपने पार्टनर पर केंद्रित रखें।
- आँख से संपर्क बनाए रखें और अपने शरीर को मोड़ें ताकि आप अपने साथी का सामना कर रहे हों।
- अपने चेहरे के भावों के प्रति सचेत रहें। एक तटस्थ अभिव्यक्ति दूसरे व्यक्ति को सहज महसूस करने और साझा करने में सक्षम होने में मदद कर सकती है। जोड़े अक्सर अपने साथी के चेहरे के भावों से बहुत परिचित और अनजान होते हैं और वे जो कहा जा रहा है उससे कैसे संबंधित हैं।
चरण 2. व्याख्या करें कि आपका साथी क्या कहता है।
एक तरीका जिससे आप वास्तव में अपने साथी के साथ सहानुभूति रखना शुरू कर सकते हैं, वह है कि वे जो कहते हैं, उसकी व्याख्या करें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलती है कि वे क्या कह रहे हैं और सुनिश्चित करें कि आपने इसे सही ढंग से सुना है। अपने साथी की भावनाओं को अपने मुंह से सुनकर आप खुद को उनके जूते में डालने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आपके साथी को यह कष्टप्रद लगता है, तो उन्हें समझाएं कि आप सक्रिय रूप से सुनने और सहानुभूति रखने की कोशिश कर रहे हैं। आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे, आप आंतरिक रूप से इसे करने के बारे में उतना ही बेहतर होंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके साथी ने आपको उनके बुरे दिन के बारे में बताया है, तो आप कह सकते हैं, "आपके सहकर्मियों की वजह से आपका दिन खराब रहा। अब आप इस वजह से तनावग्रस्त और निराश महसूस करते हैं।"
- आप इसका उपयोग यह स्पष्ट करने के लिए भी कर सकते हैं कि आपका साथी क्या कह रहा है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "ऐसा लगता है कि आप अपने बॉस से नाराज़ हैं क्योंकि उन्होंने आपके सहकर्मियों के सामने आपसे बात की।"
चरण 3. न्याय करने से बचना चाहिए।
जब आप अपने साथी से बात करें और सुनें कि उन्हें क्या कहना है, तो कोशिश करें कि उन्हें जज न करें। हो सकता है कि आप स्वयं को किसी निष्कर्ष पर पहुंचे और उनके कार्यों और भावनाओं को आंकें; हालाँकि, यह एक सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया नहीं है। इसके बजाय, यह समझने की कोशिश करें कि वह व्यक्ति क्या कह रहा है या यह पता करें कि उन्होंने जो किया वह क्यों किया।
- आप यह नहीं कह रहे हैं कि आपका साथी सही है या गलत। आप बस चीजों को उनके नजरिए से देखने की कोशिश कर रहे हैं।
- निर्णय लेने के बजाय अपने साथी को समझने में आपकी मदद करने के लिए और प्रश्न पूछें।
- चीजों को उनके दृष्टिकोण से देखें और खुद को उनके स्थान पर रखें। अपने साथी के कार्यों के बारे में तुरंत निष्कर्ष न निकालें। इसके बजाय, रुकें, सोचें और उन पर दया करें।
चरण 4. दूसरे व्यक्ति पर ध्यान दें।
आपको लग सकता है कि आपका जीवन बहुत व्यस्त है और आप समझ नहीं पा रहे हैं कि अपने रिश्ते के लिए समय कैसे निकालें। व्यक्ति एक लंबे दिन के अंत में एक विचार समाप्त कर सकता है। सहानुभूति को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए, आपको दूसरे व्यक्ति पर अधिक ध्यान देना चाहिए। उन्हें अपने जीवन में प्राथमिकता दें।
- उन गुणों की सूची बनाएं जिनका आप अपने साथी में सम्मान और प्यार करते हैं। अपने आप को इन गुणों को प्रतिदिन याद दिलाएं।
- अपने आप को मानसिक रूप से कहें कि हर दिन रिश्ते में दूसरे व्यक्ति को समय और ध्यान दें।
विधि 2 का 3: संचार कौशल का निर्माण
चरण 1. अपनी भावनाओं को साझा करें।
अपने रिश्ते में सहानुभूति पैदा करना आप दोनों को लेता है। हालाँकि आपको सुनने की ज़रूरत है, आपको साझा करने की भी ज़रूरत है। अपनी भावनाओं को व्यक्त करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपके रिश्ते को गहरा और बेहतर बना सकता है। आपसी सहानुभूति बढ़ रही है और भावनाओं को साझा कर रही है।
आप कह सकते हैं, "आज मैं उदास महसूस कर रहा हूँ," या, "मुझे आपके साथ समय बिताने में बहुत मज़ा आया।"
चरण 2. महत्वपूर्ण बातों के बारे में बात करें।
हो सकता है कि आपने दैनिक दिनचर्या के विषयों के पक्ष में गहन, सार्थक विषयों के बारे में बातचीत खो दी हो। यह सामान्य है, लेकिन बातचीत के विषयों पर काम करने से आपकी सहानुभूति को गहरा करने में मदद मिल सकती है। अपने लक्ष्यों, सपनों, इच्छाओं, रुचियों और भय जैसी चीजों के बारे में बात करें।
- प्रत्येक दिन या सप्ताह में केवल इस प्रकार के विषयों पर बात करने के लिए समय निकालें। एक-दूसरे के सपनों को फिर से खोजें या भविष्य की आशा करें।
- इन सत्रों के दौरान काम, बच्चों, काम या किराने के सामान के बारे में बात सीमित करें।
- उदाहरण के लिए, आप अपने साथी से कह सकते हैं, "याद रखें जब आप विदेशी स्थानों की यात्रा करने का सपना देखते थे? मैंने हाल ही में आपको सपनों या लक्ष्यों के बारे में बात करते नहीं सुना है। क्या यह अभी भी आपका सपना है, या आपके पास नए सपने हैं और लक्ष्य?"
चरण 3. सहानुभूतिपूर्वक प्रतिक्रिया दें।
आपसी सहानुभूति को बढ़ावा देने का एक तरीका यह है कि आप रिश्ते में दूसरे व्यक्ति के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके पर काम करें। बहुत से लोग सहानुभूति के बजाय सहानुभूतिपूर्ण तरीके से प्रतिक्रिया देते हैं। इससे आप अपनी भावनाओं को दूसरे व्यक्ति पर डालते हैं और किसी की विभिन्न भावनाओं की समझ कम हो जाती है।
- सहानुभूतिपूर्ण तरीके से जवाब देने का आम तौर पर मतलब है कि आप उस व्यक्ति के लिए बुरा महसूस करते हैं या दया महसूस करते हैं। सहानुभूति हमेशा प्रोत्साहित नहीं करती है कि आप किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं का पता लगाएं और उन पर चर्चा करें।
- कहने के बजाय, "मुझे पता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। मुझे कुछ ऐसा ही लगा” और फिर अपने अनुभव के बारे में बात करते हुए, सहानुभूतिपूर्वक जवाब देने का प्रयास करें। कहो, "वह भयानक रहा होगा। मैंने कुछ ऐसा ही अनुभव किया और भयानक महसूस किया। जो हुआ उसके बारे में आपको कैसा लगता है?"
- इस तरह का संचार दूसरे व्यक्ति को बात करते समय बंद करने के बजाय बात करने और खोलने के लिए प्रोत्साहित करता है।
चरण 4. अपने कार्यों के साथ खुले रहें।
जब आप अपने साथी के साथ बातचीत करते हैं और बात करते हैं, तो आप जिस तरह से कार्य करते हैं और बोलते हैं, उसके साथ खुले रहें। इसका मतलब है कि आप अपने आप को अपने मन या शरीर में बंद नहीं करते हैं। रिश्ते में दूसरे व्यक्ति के साथ खुलेपन से बातचीत करने से आपको रिश्ते में मौजूद रहने में मदद मिलती है, जिससे बेहतर संचार और गहरा संबंध बनता है।
- खुले होने का मतलब है कि आप अपने साथी की बात सुनें और उनकी बातों के बारे में सोचें। आप भी आराम की मुद्रा के साथ अपने शरीर को उनकी ओर मोड़ कर रखें। अपने साथी से दूर होने, अपनी बाहों को पार करने, अपने नाखूनों या अपने फोन को देखने या कमरे से बाहर निकलते समय बोलने से बचना चाहिए।
- उपस्थित और खुले रहने से आप दोनों को एक-दूसरे से पीछे हटने से रोकने में मदद मिल सकती है, जिससे संघर्ष हो सकता है।
विधि 3 का 3: पारस्परिक सहानुभूति पर कार्य करना
चरण 1. अपने साथी को स्पर्श करें।
शारीरिक स्नेह आपके रिश्ते में सहानुभूति पैदा करने में मदद कर सकता है। अपने साथी को गले लगाओ, एक चुंबन दो, उसका हाथ पकड़ो, या उसके चारों ओर एक हाथ रखो। ये सरल इशारे आपका ध्यान अपने साथी पर केंद्रित करने और आप दोनों के बीच शारीरिक संबंध बनाने के अच्छे तरीके हैं।
छूने से ऑक्सीटोसिन निकलता है, एक रसायन जो खुशी की भावनाओं को बढ़ाने में मदद करता है।
चरण 2. दूसरे व्यक्ति को देखें।
रिश्ते में दूसरे व्यक्ति के लिए सहानुभूति हासिल करने में मदद करने के लिए, उन्हें देखें। जब आप एक साथ समय बिता रहे हों तो जब आपके पास समय कम हो, तो दूसरे व्यक्ति को देखें। इस बारे में सोचें कि उनके सिर के अंदर क्या चल रहा है और वे क्या सोच रहे हैं। उनकी बॉडी लैंग्वेज देखें और उस पर ध्यान दें।
- यह जानने की कोशिश करें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। क्या वे परेशान हैं? क्या वे संतुष्ट हैं?
- जैसा कि आप अपने साथी को देखते हैं, वास्तव में आप जो सीख रहे हैं उसे अवशोषित करें और फिर ध्यान दें कि वे इस तरह महसूस कर रहे हैं या यह गतिविधि कर रहे हैं।
चरण 3. अपने साथी के दृष्टिकोण से चीजों की कल्पना करें।
एक तरह से सहानुभूति संघर्ष समाधान में मदद कर सकती है, जिससे आपको दूसरे व्यक्ति की सोच में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद मिलती है। भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय, कुछ समय निकालें। अपनी आँखें बंद करो और अपने आप को अपने साथी की जगह पर रखो। इस बारे में सोचें कि स्थिति उनके लिए कैसी दिखती है, या आपके कार्यों का क्या अर्थ हो सकता है।
- विचार करें कि आप अपने साथी के इतिहास के बारे में क्या जानते हैं, जैसे माता-पिता, परिवार के अन्य सदस्यों, उनके विश्वदृष्टि आदि के साथ बातचीत। यह जानकारी आपको रिश्ते के माध्यम से उपलब्ध होनी चाहिए, और यह आपके साथी के निर्णयों, कार्यों और की समझ की एक और परत जोड़ सकती है। चीजों ने उन्हें कैसे प्रभावित किया होगा।
- सहानुभूति होने पर आपने अपने साथी की स्थिति में क्या किया होगा, इस बारे में सोचने से बचना चाहिए - यह सहानुभूति की बात नहीं है। इसके बजाय, अपने साथी और उनकी पृष्ठभूमि के बारे में जो कुछ भी आप जानते हैं उसे लें, और यह देखने की कोशिश करें कि यह कैसे प्रतिक्रिया दे सकता है कि उन्होंने कैसा किया।
- उदाहरण के लिए, आपने सड़क पर सीटी बजाते हुए किसी पर चिल्लाया नहीं होगा, लेकिन आप जान सकते हैं कि आपका साथी दैनिक आधार पर कैटकॉलिंग और स्ट्रीट उत्पीड़न से निपटता है, और इसलिए उनके प्रतिक्रिया करने की अधिक संभावना हो सकती है। यह आपके दृष्टिकोण से एक अतिरंजना की तरह लग सकता है, लेकिन आपके साथी के दृष्टिकोण और अनुभव से, यह एक बहुत ही हल्की प्रतिक्रिया की तरह लग सकता है।
- स्थिति को इस तरह से देखने से आप दूसरे व्यक्ति के लिए सहानुभूति प्राप्त कर सकते हैं। अगर आप दोनों ऐसा करते हैं तो लड़ने की बजाय आप समस्या के बारे में बात कर पाएंगे और मुद्दे को दूसरे नजरिए से देख पाएंगे।
चरण 4. सहानुभूति निर्माण अभ्यास का प्रयास करें।
यदि आप अपने रिश्ते में सहानुभूति पैदा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप दोनों के बीच अधिक सहानुभूति बनाने के लिए गतिविधियों का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। इन अभ्यासों का उद्देश्य खुद को किसी और के स्थान पर रखना है ताकि आप सहानुभूति सीख सकें। आप चीजों को उनके नजरिए से देखकर अपने पार्टनर से जुड़ने की कोशिश करेंगे।
- सहानुभूति को बढ़ावा देने के लिए अच्छे अभ्यासों में नाटकीयता, भूमिका निभाना और नकल करना शामिल है।
- आप नृत्य चिकित्सा का भी प्रयास करना चाह सकते हैं जहां आप दूसरे व्यक्ति के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए अपने साथी के कार्यों को प्रतिबिंबित करने का प्रयास करते हैं।
