थायराइड के रोगियों के पास अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए कई विकल्प होते हैं। अपने चयापचय को वापस लाने का सबसे अच्छा तरीका थायराइड हार्मोन (लेवोथायरोक्सिन) लेना है। जीवनशैली में बदलाव भी हैं जिनमें आप शामिल हो सकते हैं जैसे पर्याप्त नींद लेना और नियमित रूप से व्यायाम करना। विभिन्न आहार विकल्प बनाने से भी, थायराइड रोगियों को उनके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। कॉफी, ग्रीन टी, मसालेदार भोजन और सूप जैसे खाद्य पदार्थ आपके चयापचय दर में सुधार कर सकते हैं, साथ ही आपके मुख्य भोजन को दिन के मध्य में ले जा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से बात करें।
थायराइड के मरीज दो तरह के होते हैं। यदि आपका चयापचय बहुत धीमा है क्योंकि आपका थायराइड पर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं कर रहा है, तो आप हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित हैं। यदि आपका चयापचय बहुत तेज है, हालांकि, आपका थायरॉयड अति सक्रिय है और थायराइड हार्मोन की अधिकता पैदा कर रहा है। केवल आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि क्या आपको हाइपोथायरायडिज्म या हाइपरथायरायडिज्म है, और क्या थायराइड रोगी के रूप में आपके चयापचय को बढ़ावा देना सुरक्षित है।
- यदि आप इस दूसरे प्रकार के थायरॉयड विकार (हाइपरथायरायडिज्म के रूप में जाना जाता है) के साथ एक थायरॉयड रोगी हैं, तो आपको अपने चयापचय को बढ़ावा देने का प्रयास नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह पहले से ही उच्च गियर में है। इसके अलावा मेटाबॉलिज्म बूस्ट आपकी स्थिति को जटिल बना सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है।
- यदि आप हाइपोथायरायडिज्म के साथ थायराइड रोगी हैं तो केवल अपने चयापचय को बढ़ावा देने का प्रयास करें।
चरण 2. सिंथेटिक थायराइड हार्मोन लें।
हाइपोथायरायडिज्म के लिए विशिष्ट उपचार - थायराइड हार्मोन लेवोथायरोक्सिन का नियमित अंतर्ग्रहण - आपके चयापचय को बढ़ावा देगा। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आप लेवोथायरोक्सिन प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं और इस तरह आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं।
- लेवोथायरोक्सिन दिल की धड़कन, अनिद्रा, अशक्तता और भूख में वृद्धि का कारण बन सकता है।
- आपके लक्षणों में गिरावट शुरू होने से पहले आपको कम से कम एक या दो सप्ताह में थायराइड हार्मोन लेने की आवश्यकता होगी।
- आपको संभवतः अपने पूरे जीवन के लिए लेवोथायरोक्सिन लेने की आवश्यकता होगी।
चरण 3. प्राकृतिक थायराइड हार्मोन का प्रयास करें।
लेवोथायरोक्सिन हर हाइपोथायरायड रोगी के लिए काम नहीं करता है, हालांकि चिकित्सा समुदाय इसे पसंद करता है। लेकिन सुअर ग्रंथि के अर्क से बने थायराइड हार्मोन के प्राकृतिक स्रोत भी हैं। अपने सिंथेटिक समकक्षों की तरह, वे केवल एक नुस्खे के साथ उपलब्ध हैं।
- इन हार्मोनों और कृत्रिम रूप से निर्मित हार्मोनों के बीच मुख्य अंतर यह है कि इनमें ट्राईआयोडोथायरोनिन के साथ-साथ थायरोक्सिन भी होता है। सिंथेटिक संस्करण में केवल थायरोक्सिन होता है।
- स्वास्थ्य भंडार में उपलब्ध ग्रंथियों के सांद्रता के साथ इन प्राकृतिक अर्क को भ्रमित न करें। ग्लैंडुलर कॉन्संट्रेट को FDA द्वारा विनियमित नहीं किया जाता है और उनकी प्रभावकारिता और शुद्धता की गारंटी नहीं दी जा सकती है।
- एक नया पूरक शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। वे चयापचय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आपकी दवा लेने के लिए सबसे अच्छा समय सुझा सकते हैं।
विधि 2 का 3: अपने पोषक तत्व सेवन को समायोजित करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से बात करें।
अपने पोषक तत्वों के सेवन को समायोजित करने सहित हाइपोथायरायडिज्म के लिए किसी भी उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए। केवल आपका डॉक्टर ही आपके चिकित्सा इतिहास के साथ अनुभवी और परिचित है, यह निर्धारित करने के लिए कि आपके पोषक तत्वों के सेवन में बदलाव आपके चयापचय और थायराइड की स्थिति को कैसे प्रभावित कर सकता है।
चरण 2. आयोडीन की सही मात्रा प्राप्त करें।
यदि आपके आहार में बहुत कम आयोडीन है, तो आप धीमी चयापचय और हाइपोथायरायडिज्म विकसित करेंगे। इसे ठीक करने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थ लें जिनमें प्राकृतिक रूप से आयोडीन हो या उनमें आयोडीन मिला हो। उदाहरण के लिए, आप आयोडीन युक्त टेबल सॉल्ट, केल्प, डेयरी उत्पाद या समुद्री भोजन का सेवन कर सकते हैं।
- केल्प, ब्रेड, दूध, खारे पानी की मछली और आयोडीनयुक्त नमक जैसे खाद्य पदार्थ खाकर आप सही मात्रा में आयोडीन प्राप्त कर सकते हैं।
- आप कुछ विटामिन, अमियोडेरोन, आयोडीन युक्त कंट्रास्ट और सामयिक आयोडीन से भी आयोडीन प्राप्त कर सकते हैं।
- ध्यान रखें कि बहुत अधिक आयोडीन आपके लिए हानिकारक हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने दैनिक आयोडीन सेवन को 150-450 एमसीजी के बीच रखें।
- यदि आपके मूत्र में आयोडीन की मात्रा 100 माइक्रोग्राम प्रति लीटर से कम है, तो आपको आयोडीन की कमी है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको आयोडीन की सही मात्रा मिल रही है, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 3. ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों की तलाश करें।
ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे कि मछली और मछली के तेल की खुराक में सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा का निर्माण करने में मदद करने के लिए माना जाता है, जो बदले में चयापचय को बढ़ाता है। अपने आहार में अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड को शामिल करने के अच्छे तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
अगर आप ब्लड थिनर ले रहे हैं या आपको ब्लीडिंग डिसऑर्डर है, तो ओमेगा -3 सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
चरण 4. सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
सेलेनियम कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद एक रासायनिक तत्व है। कुछ शोध बताते हैं कि सेलेनियम के निम्न स्तर से हाइपोथायरायडिज्म हो सकता है। इसलिए, पर्याप्त सेलेनियम प्राप्त करना आपके थायरॉयड को बढ़ा सकता है। ब्राजील नट्स, मांस, मछली और मशरूम में मध्यम मात्रा में सेलेनियम होता है।
- सेलेनियम सप्लीमेंट लेने से बचें। उनमें प्राकृतिक रूप से सेलेनियम वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में कहीं अधिक मात्रा में सेलेनियम होता है, और इसके दुष्प्रभाव काफी जोखिम भरे होते हैं।
- सेलेनियम लीवर को निष्क्रिय थायरोक्सिन को सक्रिय ट्राईआयोडोथायरोनिन में बदलने में मदद करता है।
चरण 5. पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करें।
अपर्याप्त प्रोटीन का सेवन चयापचय को धीमा कर सकता है। आपके दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 20 प्रतिशत प्रोटीन होना चाहिए (या यदि आपकी जीवनशैली बहुत सक्रिय है तो 35 प्रतिशत तक)। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 2,000 कैलोरी का सेवन करते हैं, तो लगभग 400 कैलोरी लीन प्रोटीन जैसे नट्स, बीज और टोफू से आनी चाहिए।
लाल और प्रसंस्कृत मांस से बचें, क्योंकि वे कैंसर और हृदय रोग का कारण बनते हैं।
चरण 6. कॉफी पिएं।
कैफीन चयापचय को थोड़ा बढ़ा सकता है। हालांकि, अपने जावा को क्रीम और चीनी के साथ डालने से बचें, क्योंकि यह आपके आहार में अवांछित कैलोरी और वसा जोड़ सकता है। यह कभी भी वांछनीय नहीं है, लेकिन विशेष रूप से समस्याग्रस्त है जब आप एक सुस्त चयापचय के साथ एक थायराइड रोगी हैं।
एक थायराइड रोगी के रूप में आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दो कप कॉफी पर्याप्त है।
चरण 7. ग्रीन टी पिएं।
ग्रीन टी ग्रीन टी की पत्तियों से बना एक लोकप्रिय पेय है। ग्रीन टी बनाने के लिए ग्रीन टी वाले कुछ टी बैग लें। बैग को अपने मग में रखें। थोड़ा पानी उबालें, फिर इसे टी बैग के ऊपर डालें। इसे दो से तीन मिनट तक पानी में बैठने दें, फिर हटा दें। पांच मिनट रुकें, फिर चाय पिएं।
- वैकल्पिक रूप से, आप कुछ ढीली पत्ती वाली चाय ले सकते हैं। इस मामले में, आपको एक चाय की छलनी या चाय की गेंद की आवश्यकता होगी। छन्नी या बॉल को ढीली पत्ती वाली चाय से भरें और इसे अपने मग में डालें। जैसे आपने टी बैग के साथ किया, चाय के ऊपर उबलता पानी डालें। दो से तीन मिनट के बाद छलनी या बॉल को हटा दें और चाय के ठंडा होने का इंतजार करें।
- एक थायराइड रोगी के रूप में प्रतिदिन तीन से पांच कप ग्रीन टी आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगी।
चरण 8. मसालेदार भोजन करें।
कुछ मसालेदार भोजन खाने से आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है, भले ही आप थायराइड के रोगी हों। उदाहरण के लिए, हबानेरो, जलापेनो और लाल मिर्च आपके चयापचय में सुधार कर सकते हैं। आपकी चयापचय दर में स्पाइक तीन घंटे तक रह सकता है।
- मसालेदार खाना इम्यून सिस्टम और सर्कुलेटरी सिस्टम के लिए भी अच्छा होता है।
- सूप में पेपरिका, चिली फ्लेक्स या इसी तरह का कोई मसाला मिलाना आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 9. मसालों को अपने आहार में शामिल करें।
दालचीनी, अदरक, प्याज पाउडर, काली मिर्च और अन्य मसालों से युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है। उदाहरण के लिए, अपने सेब या नाशपाती के स्लाइस में कुछ शेक दालचीनी और/या जायफल मिलाएं। अपने मसले हुए आलू पर थोड़ा लहसुन या प्याज का पाउडर डालें। या अपनी हरी बीन्स में थोड़ी सी काली मिर्च मिलाएं।
चरण 10. नाश्ता करें।
नींद के दौरान चयापचय धीमा हो जाता है और भोजन के सेवन से दिन के लिए कूदने तक अपेक्षाकृत धीमा रहेगा। नाश्ते को प्राथमिकता देने वाले थायराइड के रोगी अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं।
नाश्ते के लिए डोनट्स और मीठे अनाज जैसे मीठे स्नैक्स से बचें। इसके बजाय, जैम, संतरे का रस, और एक केला या अन्य फल के साथ साबुत अनाज टोस्ट चुनें।
विधि 3 में से 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. एरोबिक व्यायाम करें।
जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता है। चयापचय को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम एरोबिक व्यायाम हैं जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना और तैरना। हालाँकि, व्यायाम बंद करने के बाद आपका चयापचय फिर से गिर जाएगा।
- यदि आप कुछ समय से निष्क्रिय हैं और व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो छोटी शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, हर दूसरे दिन 10 मिनट की दौड़ पर जाएं। अपने रन की आवृत्ति और लंबाई को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- उदाहरण के लिए, एक या दो सप्ताह के बाद, अपनी दौड़ को 15 मिनट तक बढ़ाएँ और प्रति सप्ताह चार दिन दौड़ें। एक और सप्ताह के बाद, अपनी दौड़ को 20 मिनट तक बढ़ाएँ और प्रति सप्ताह पाँच दिन दौड़ें।
- इस तरह से तब तक जारी रखें जब तक आपको लगे कि आप खुद को धक्का दे रहे हैं, लेकिन जो आप संभाल सकते हैं उससे आगे खुद को धक्का न दें। यदि आप दौड़ के दौरान अपने आप को सांस, पुताई, या गिरने से कम पाते हैं, तो अपनी गति धीमी करें और अपने रनों की लंबाई कम करें। अपने आप को अति विस्तार करने से बचें।
चरण 2. प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास करें।
चूंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए आप मांसपेशियों को जोड़कर अपने चयापचय को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, पुशअप्स, सिट-अप्स, बेंच प्रेस और फ्री वेट लिफ्ट करें।
- छोटी शुरुआत करें और अपने तरीके से काम करें।
- यदि आप उचित उठाने के तरीकों से अपरिचित हैं, तो अपने स्थानीय जिम में जाएँ और एक पेशेवर ट्रेनर से कहें कि आप सही तरीके से वज़न कैसे उठाएँ।
चरण 3. तनाव से निपटने के तरीके खोजें।
तनाव थायराइड समारोह को कम कर सकता है। तनावमुक्त करें, ध्यान, व्यायाम और/या योग का प्रयास करें। इसके अलावा पर्याप्त नींद लें। प्रति रात आठ घंटे से कम सोने से अगले दिन तनाव और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है।
- ध्यान एक अभ्यास है जिसमें अपने स्वयं के दिमाग और सोचने के तरीके के अनुरूप होना शामिल है। मेडिटेशन से आपके विचार स्पष्ट होंगे और आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं।
- योग भारत में उत्पन्न होने वाला व्यायाम का एक प्राचीन रूप है। इसमें विभिन्न पोज़ को मारना और उन्हें एक क्रम में कई सेकंड तक पकड़ना शामिल है। योग करना शुरू करने के लिए, कुछ कक्षाओं में भाग लें ताकि आप स्वयं स्थिति देख सकें और योग प्रशिक्षक से अपने फॉर्म के बारे में कुछ प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकें।
