कीमोथेरेपी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर कहर बरपा सकती है। जबकि कोई भी गतिविधि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा नहीं दे सकती है, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप स्वस्थ खाने, व्यायाम करने और तनाव कम करने और अपने डॉक्टर से बात करके इसे जितना हो सके उतना समर्थन दे रहे हैं। आप कीमोथेरेपी के दौरान बैक्टीरिया और संक्रमण से बचने की पूरी कोशिश भी कर सकते हैं, ताकि आपके शरीर को उनसे लड़ने की ज़रूरत न पड़े।
कदम
विधि 1: 4 में से एक स्वस्थ आहार बनाए रखना
चरण 1. सिफारिशों के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ जाएँ।
जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया जाता है, तो आपको अपने आहार पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। जबकि कोई भी भोजन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार नहीं कर सकता है, आपको इसे आवश्यक पोषक तत्व देने की आवश्यकता है, और एक आहार विशेषज्ञ आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है।
अपने ऑन्कोलॉजिस्ट से आपको आहार विशेषज्ञ के पास भेजने के लिए कहें।
चरण 2. सफेद रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए अच्छी गुणवत्ता वाला प्रोटीन खाएं।
कीमो अक्सर आपकी श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या को कम करता है, जो आपके प्रतिरक्षा तंत्र के लिए आवश्यक है। उन कोशिकाओं के पुनर्निर्माण के लिए, आपके शरीर को अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है, जो प्रोटीन में पाए जाते हैं।
- प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में चिकन, बीफ, भेड़ का बच्चा, मछली, बीन्स, डेयरी और नट बटर शामिल हैं।
- कभी-कभी, कीमो आपके लिए मांस के स्वाद को मज़ेदार बना सकता है। अगर ऐसा है, तो प्रोटीन के अन्य स्रोतों जैसे बीन्स, दाल, अंडे, पनीर, नट्स, नट बटर, बीज, क्विनोआ, टोफू, दही और मिल्कशेक को आजमाएं। बीन्स फोलेट से भी भरपूर होते हैं, जो आपके इम्यून सिस्टम को भी मदद कर सकते हैं।
- वैकल्पिक रूप से, स्पेगेटी सॉस, स्टॉज, या कैसरोल जैसे स्वाद वाले सॉस में मांस खाने का प्रयास करें, या स्वाद को बेहतर बनाने के लिए ऊपर सॉस जोड़ें।
चरण 3. अपने आहार में विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों को शामिल करें।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अपना कार्य जारी रखने के लिए कई प्रकार के विटामिनों की आवश्यकता होती है। फलों और सब्जियों की एक विस्तृत श्रृंखला खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आपके शरीर को आवश्यक विटामिन मिले।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने फलों और सब्जियों को अच्छी तरह धो लें ताकि आप ज्यादा बैक्टीरिया का सेवन न करें। बहते पानी के नीचे एक साफ वेजिटेबल ब्रश से उन्हें स्क्रब करें, जिसमें वे भी शामिल हैं जिन्हें आप छीलने जा रहे हैं।
- कभी-कभी, कीमो आपके भोजन के स्वाद को नीरस बना सकता है। स्वाद बढ़ाने के लिए टेरीयाकी सॉस, बारबेक्यू सॉस या रैंच जैसे सॉस जोड़ने का प्रयास करें। स्वाद बढ़ाने के लिए आप मसालों और मसालों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अजवायन, दालचीनी, हल्दी और नद्यपान जड़ जैसी जड़ी-बूटियाँ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।
- अगर आपको मुंह के छाले जैसी चीजों के कारण कच्चे फल या सब्जी खाने में समस्या हो रही है, तो अन्य विकल्प चुनें। उदाहरण के लिए, बिना चीनी वाली सेब की चटनी या डिब्बाबंद सब्जियों की कोशिश करें।
- यदि आप सब्जियों का आनंद नहीं लेते हैं, तो उन्हें अन्य चीजों में छिपाने की कोशिश करें, जैसे फलों की स्मूदी, गाजर का केक, तोरी की रोटी, या शकरकंद की ब्राउनी। वैकल्पिक रूप से, उन्हें पुलाव में डालें, जैसे कि गाजर और मटर को चरवाहे के पाई में जोड़ना। ध्यान रखें कि स्पेगेटी सॉस जैसे खाद्य पदार्थों में भी सब्जियों की अच्छी सेवा होती है।
चरण 4. विटामिन ई को बढ़ावा देने के लिए नट्स और बीजों का सेवन करें।
मूंगफली, हेज़लनट्स, सूरजमुखी के बीज, और बादाम सभी विटामिन ई का एक बड़ा स्रोत हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए हर दिन इनमें से एक छोटी मुट्ठी भर खा रहे हैं।
यदि आपको अखरोट से एलर्जी है, तो इसके बजाय ब्रोकली या पालक का सेवन करें।
विधि 2 का 4: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक रखने के लिए रात में 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
जब आप कीमोथेरेपी पर हों तो पर्याप्त नींद लेना कहा से आसान है। हालांकि, ऐसा नहीं करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अपना काम करने में मुश्किल हो सकती है। वास्तव में, नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकती है।
- दिन में झपकी लेना छोड़ दें, जिससे आपको रात में कम नींद आ सकती है। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो उठें और काम करें या झपकी लेने से बचने के लिए घूमें। इसके अलावा, जब आप अपनी नींद में सुधार करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। सोने से 5-6 घंटे पहले व्यायाम करें, क्योंकि सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम करने से आप तरोताजा रह सकते हैं।
- सोने का एक मानक कार्यक्रम रखें। आपका शरीर एक शेड्यूल के लिए अभ्यस्त हो जाता है, और यदि आप हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं तो यह नींद का अनुमान लगाएगा। यदि आपको बिस्तर पर जाने में याद रखने में परेशानी होती है, तो सोने से एक घंटे पहले अलार्म सेट करने का प्रयास करें।
- एक सोने का समय अनुष्ठान शुरू करें जिसे आप अपने शरीर को याद दिलाने के लिए हर रात दोहराते हैं कि यह बिस्तर पर जाने का समय है। उदाहरण के लिए, हर रात सोने से पहले अपना चेहरा धोएं, अपने दांतों को ब्रश करें और साफ करें।
- जब आपका सोने का समय अलार्म बंद हो जाए तो इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें, क्योंकि उन्हें बिस्तर के करीब इस्तेमाल करने से आपके नींद के चक्र पर असर पड़ सकता है। बेहतर नींद के माहौल के लिए अपने बेडरूम में शोर और रोशनी को रोकें।
- अपने घर में कहीं और इलेक्ट्रॉनिक्स रखकर अपने बेडरूम को अंधेरा और शांत रखें।
- बहुत अधिक भूखा या बहुत भरा हुआ बिस्तर पर न जाएं।
- यदि कीमोथेरेपी आपको अनिद्रा दे रही है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या नींद की सहायता एक अच्छा विचार है।
चरण २। सप्ताह के अधिकांश दिनों में ३० मिनट व्यायाम करें जब आप कर सकते हैं।
व्यायाम आपको स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है। बेशक, कीमोथेरेपी आपको व्यायाम नहीं करने के लिए प्रेरित कर सकती है, लेकिन थोड़ा सा भी फायदेमंद हो सकता है और आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है।
- व्यायाम आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर जब आप कीमोथेरेपी जैसे उपचार से गुजर रहे हों। वे आपको सलाह दे सकते हैं कि आप कितना कर सकते हैं। आपका डॉक्टर एक भौतिक चिकित्सक की सिफारिश भी कर सकता है।
- कम-तीव्रता वाले व्यायामों से चिपके रहें, और जब आपको आवश्यकता हो तब आराम करें।
- उदाहरण के लिए, अपनी सड़क के ऊपर और नीचे दिन भर में कुछ छोटी पैदल दूरी पर फ़िट करने का प्रयास करें।
- अपने डॉक्टर से यह देखने के लिए कहें कि तैराकी एक व्यवहार्य विकल्प है या नहीं। यदि ऐसा है, तो सुनिश्चित करें कि बाद में अपने आप को अच्छी तरह से सुखा लें ताकि आपको सर्दी न लगे।
चरण 3. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए तनाव कम करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें।
तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की अपना काम करने की क्षमता को कम कर सकता है। बेशक, अपने जीवन के अन्य पहलुओं के साथ-साथ कीमोथेरेपी पर हथकंडा लगाने की कोशिश करना बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, योग का अभ्यास करना, ध्यान लगाना और मालिश करना आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
- कैंसर रोगियों के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने का प्रयास करें, ताकि आप अपनी यात्रा में इतना अकेला महसूस न करें। साथ ही, इस तनावपूर्ण समय के दौरान सहायता प्रदान करने के लिए अपने दोस्तों और परिवार पर निर्भर रहें।
- शांत करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए अरोमाथेरेपी करने का प्रयास करें।
- जितना हो सके, अपनी पसंद की चीजें करते रहें, जैसे कि एक अच्छी किताब पढ़ना, फिल्में देखना या क्रॉचिंग करना।
विधि 3 का 4: चिकित्सा हस्तक्षेप पर चर्चा
चरण 1. अपने सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ाने के लिए सीएसएफ के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
कीमोथेरेपी श्वेत रक्त कोशिकाओं को नष्ट कर सकती है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक हैं। कॉलोनी-उत्तेजक कारक (सीएसएफ) आपके शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, वे थकान और दर्द पैदा कर सकते हैं, और वे महंगे होते हैं।
- इन दवाओं की कीमत एक शॉट में $4,000 USD तक हो सकती है। आमतौर पर, डॉक्टर आपको कीमोथेरेपी कराने के एक दिन बाद एक शॉट देते हैं।
- मुख्य सीएसएफ न्यूपोजेन (फिल्ग्रास्टिम), नेउलास्टा (पेगफिलग्रैस्टिम), और ल्यूकाइन और प्रोकिन (सरग्रामोस्टिम) हैं।
- आपका डॉक्टर आमतौर पर इन्हें केवल तभी लिखेगा जब आप बड़े हों या कीमो से पहले एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली थी।
चरण 2. बी12 और फोलेट के साथ मल्टीविटामिन लेने के बारे में पूछें।
जबकि आपके आहार से विटामिन प्राप्त करना हमेशा सबसे अच्छा होता है, यह तब अधिक कठिन हो सकता है जब आप कीमो से गुजर रहे हों, क्योंकि यह आपकी भूख को कम कर सकता है। यदि ऐसा है, तो आप अपने आहार को मल्टीविटामिन के साथ पूरक करना चाह सकते हैं।
- B12 और फोलेट वाले किसी एक की तलाश करें, क्योंकि आपके शरीर को श्वेत रक्त कोशिकाओं के पुनर्निर्माण के लिए इनकी आवश्यकता होती है।
- पूरक शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर जब आप कीमो जैसे उपचार से गुजर रहे हों। वे आपको खुराक के बारे में भी सलाह दे सकते हैं।
चरण 3. चर्चा करें कि क्या उपचार में देरी करना उचित है।
यदि आपकी श्वेत रक्त कोशिकाएं विशेष रूप से कम हैं, तो उपचार में देरी करना उचित हो सकता है जब तक कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक नहीं हो जाती। हालांकि, आपका डॉक्टर आमतौर पर केवल गंभीर मामलों में ही इसकी सिफारिश करेगा।
विधि 4 का 4: कीटाणुओं और संक्रमण से बचना
चरण 1. घर में सभी को बार-बार हाथ धोने के लिए कहें।
आपको और घर के अन्य सदस्यों को खाने से पहले, उदाहरण के लिए, घर में पालतू जानवरों को छूने के बाद भी हाथ धोना चाहिए। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि बाथरूम का उपयोग करने के बाद हर कोई अपने हाथ धोए।
- साबुन और पानी का उपयोग करके, धोने से पहले 20 सेकंड के लिए स्क्रब करें, सुनिश्चित करें कि यह आपकी उंगलियों के बीच और आपके नाखूनों के नीचे हो। धोते समय जन्मदिन मुबारक गीत गाने की कोशिश करें, जो लगभग 20 सेकंड का है।
- हैंड सैनिटाइज़र को पर्स में रखें या जब साबुन और पानी उपलब्ध न हो तो इसका ध्यान रखें।
चरण 2. कप, बर्तन और प्लेट को अन्य लोगों के साथ साझा करने से बचें।
मूल रूप से, आपको उन वस्तुओं को साझा करने से बचना चाहिए जो अन्य लोगों के मुंह को छू गई हैं। वे बैक्टीरिया को आप तक पहुंचा सकते हैं, जो आपके मुंह से आपके शरीर में प्रवेश करेंगे।
उपयोग के बीच इन वस्तुओं को गर्म, साबुन के पानी में धो लें। डिसइंफेक्टिंग साइकिल के साथ डिशवॉशर का इस्तेमाल करना और भी बेहतर है।
चरण 3. जितना हो सके भीड़ को छोड़ें।
जितना अधिक आप लोगों के आस-पास होंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपके पास एक वायरस या जीवाणु संक्रमण होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप खाने के लिए बाहर जाना चाहते हैं, तो दिन में पहले जाएं ताकि वहां उतने लोग न हों। जब भी संभव हो कॉन्सर्ट, स्कूल असेंबली, फ्लाइंग और फिल्मों जैसी गतिविधियों से बचें।
- जब आप भीड़-भाड़ वाले क्षेत्र में हों, तो जितना हो सके सतहों को छूने से बचें और अपने चेहरे को तब तक न छुएं जब तक आप अपने हाथ धो नहीं सकते।
- किराने की दुकानों द्वारा प्रदान किए गए वाइप्स का उपयोग करने से पहले कार्ट के हैंडल को पोंछने के लिए उपयोग करें। यदि संभव हो तो, किराने की खरीदारी में आपकी मदद करने के लिए किसी और से पूछें।
चरण ४. जब संभव हो निक्स, कट और अन्य चोटों से बचें।
बेशक, आप हर समय कटौती से नहीं बच सकते। हालांकि, आप उन गतिविधियों से बच सकते हैं जो आपको जोखिम में डालती हैं, जैसे कि सब्जियां काटना और एक मानक रेजर का उपयोग करना। उदाहरण के लिए, इसके बजाय एक इलेक्ट्रिक रेजर का विकल्प चुनें।
अपने दांतों को ब्रश करते समय, बहुत धीरे से ब्रश करें ताकि आपके मसूड़ों से खून न बहे। आपका डॉक्टर आपको फ़्लॉस न करने के लिए भी कह सकता है या इसके बजाय आप पानी के पिक का उपयोग करना चाहते हैं। इसी तरह, खुले घाव से बचने के लिए अपनी नाक को धीरे से फोड़ें।
चरण 5. संक्रमण से बचने के लिए मांस और अंडे को अच्छी तरह से पकाएं।
मांस को तब तक पकाएं जब तक कि यह बीच में गुलाबी न हो जाए, और इसे मीट थर्मामीटर से जांच लें। तापमान की जांच के लिए थर्मामीटर को मांस के केंद्र में चिपका दें। इसके अलावा, अंडे को तब तक गर्म करें जब तक कि वे ठोस न हो जाएं और बहें नहीं।
अधिकांश मांस के लिए 160 डिग्री फ़ारेनहाइट (71 डिग्री सेल्सियस) और पोल्ट्री के लिए 180 डिग्री फ़ारेनहाइट (82 डिग्री सेल्सियस) के आंतरिक तापमान का लक्ष्य रखें।
चरण 6. किराने की दुकान से उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें अतिरिक्त बैक्टीरिया होने की संभावना है।
उदाहरण के लिए, डेली-कट फूड्स, डेंटेड कैन और बल्क-बिन आइटम्स से बचें, जिनमें बैक्टीरिया होने की संभावना अधिक होती है। सबसे ताजे फल और सब्जियां चुनें जिन्हें आप पा सकते हैं, और पैकेज्ड आइटम चुनें जिनकी समाप्ति तिथि सबसे दूर है।
