आत्म-सम्मान वह राय है जो आप स्वयं के बारे में रखते हैं। यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो यह आपके बारे में आपकी धारणा और आपके रोमांटिक रिश्ते को भी प्रभावित कर सकता है। हो सकता है कि आप प्रेम के योग्य महसूस न करें या परित्याग का गहन भय महसूस न करें। कम आत्मसम्मान कम रिश्ते की संतुष्टि और विश्वास के निचले स्तर और अधिक संघर्ष का कारण बन सकता है। हालाँकि, अपने साथी के साथ बातचीत करने के तरीके में बदलाव करके और अपनी मानसिकता को चुनौती देकर, आप अपने रिश्ते में सकारात्मक बदलाव लाना शुरू कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1 स्वयं को स्वीकार करना
चरण 1. सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें।
सकारात्मक आत्म-चर्चा को प्राथमिकता देना आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है। अपने आप को कुछ अच्छा कहने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालने का प्रयास करें। यह एक साधारण तारीफ हो सकती है या बस खुद को याद दिला सकती है कि आप खुद से प्यार करते हैं।
- हर दिन, कहें (या लिखें), "मैं जो हूं उसके लिए मैं खुद को बिना शर्त प्यार करता हूं और स्वीकार करता हूं।" अधिक जानकारी के लिए, सकारात्मक पुष्टि के साथ आत्म सम्मान में सुधार कैसे करें देखें।
- या, आईने में देखने की कोशिश करें और हर दिन अपनी शारीरिक बनावट के बारे में खुद की तारीफ करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “आज मेरे बाल कैसे दिखते हैं, मुझे बहुत अच्छा लगता है! यह बहुत चमकदार और चिकना है!"
चरण 2. आत्म-करुणा का अभ्यास करें।
स्वीकार करें कि आप इंसान हैं और मानवीय अनुभव कर रहे हैं। इससे आपको यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि आप अकेले पीड़ित नहीं हैं और आप दूसरों से जुड़े हुए हैं। हर कोई गलती करता है और खुद को परिस्थितियों में अपने नियंत्रण से बाहर पाता है। इसे याद रखने से आपको अपने और दूसरों के प्रति अधिक दयालु होने में मदद मिल सकती है।
अपने आप को अपनी भावनाओं का अनुभव करने दें। अपनी भावनाओं का दमन न करें, लेकिन विस्फोट भी न करें। याद रखें कि भावनाओं का होना सामान्य है और उन्हें व्यक्त करना ठीक है। भावनाएं आती हैं और जाती हैं और आपको परिभाषित नहीं करती हैं, चाहे वे कितना भी बुरा महसूस करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी द्वारा उपेक्षित महसूस करते हैं, तो पहचानें कि बुरा महसूस करना ठीक है, लेकिन ये भावनाएं आपको या रिश्ते को परिभाषित नहीं करती हैं।
चरण 3. अपनी ताकत और कमजोरियों को पहचानें।
अपनी १० शक्तियों और १० कमजोरियों की सूची बनाना अपने आत्म-सम्मान का निर्माण शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। कागज के एक टुकड़े को दो स्तंभों में विभाजित करने का प्रयास करें और फिर अपनी 10 ताकत एक तरफ और अपनी 10 कमजोरियों को दूसरी तरफ लिखें।
- बहुत से लोगों को कमजोरियों की पहचान करना आसान लगता है, लेकिन ताकत की पहचान करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अपनी खूबियों को पहचानने के लिए उस समय के बारे में सोचें जब लोगों ने आपकी तारीफ की हो। ये छोटी चीजें हो सकती हैं, जैसे कि कई बार लोगों ने टिप्पणी की है, "आप इतने अच्छे श्रोता हैं!" या "आप वास्तव में ड्राइंग में अच्छे हैं!" यहां तक कि अगर आपको लगता है कि यह लिस्टिंग के लायक नहीं है, तो इसे अपनी ताकत सूची में जोड़ें।
- कोशिश करें कि अपनी तुलना दूसरों से न करें। इसके बजाय, अपने आप को याद दिलाएं कि हर किसी के पास कुछ ऐसा है जिसमें वे अच्छे हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें आप अच्छे हैं।
चरण 4. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
बड़े, अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना ऐसी स्थिति पैदा कर सकता है जहां आप अपनी अपेक्षाओं को पूरा नहीं कर रहे हैं और यह आपके आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य विशिष्ट हैं और आपके पास उन्हें मापने का एक तरीका है। उदाहरण के लिए, एक विशिष्ट और मापने योग्य लक्ष्य कुछ ऐसा हो सकता है, "मैं महीने के अंत तक अपने मील के समय को 30 सेकंड तक सुधारना चाहता हूं।"
- अगर आपका लक्ष्य बहुत बड़ा है तो यह भी भारी पड़ सकता है। बड़े लक्ष्यों को अधिक प्रबंधनीय में भी तोड़ने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक बेहतर नौकरी खोजने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, आप अपने लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जैसे कि अपने रिज्यूमे पर काम करना या हर हफ्ते पांच नई नौकरियों के लिए आवेदन करना।
चरण 5. अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करें।
कभी-कभी आपकी उपलब्धियों पर लोगों का ध्यान नहीं जाता है, लेकिन आप हमेशा उन्हें स्वयं स्वीकार कर सकते हैं। अपनी सभी उपलब्धियों को स्वीकार करने का प्रयास करें, भले ही आपको लगता है कि वे स्वीकार करने के लिए बहुत छोटे हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं और आपने अपने लिए एक स्वस्थ रात का खाना तैयार किया है, तो आप इसे अपनी पत्रिका में कुछ इस तरह से नोट कर सकते हैं, "आज रात के खाने के लिए ब्रोकली और सामन को उबाला था! मेरे जाने का रास्ता!”
- एक अन्य विकल्प यह है कि आप खुद को आईने में देखें और अपनी उपलब्धियों पर खुद को बधाई दें। उदाहरण के लिए, यदि आपने एक बड़ी परीक्षा के लिए वास्तव में कठिन अध्ययन किया है, तो आप खुद को आईने में देख सकते हैं और कह सकते हैं, "आपने इतना अच्छा काम किया है! आपने जो कड़ी मेहनत की है, उसके लिए मुझे आप पर बहुत गर्व है!"
चरण 6. अपना अच्छा ख्याल रखें।
आत्म-सम्मान के निर्माण के लिए अपना अच्छा ख्याल रखना भी महत्वपूर्ण है। अपने शरीर और दिमाग की अच्छी देखभाल करके, आप अपने आप को यह संदेश देंगे कि आप अच्छे उपचार के पात्र हैं। कुछ चीजें जो आप अपना अच्छा ख्याल रखने के लिए कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना, जैसे प्रतिदिन स्नान करना, अपने बालों में कंघी करना, अपने दाँत ब्रश करना, दुर्गन्ध का उपयोग करना और साफ कपड़े पहनना।
- उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हों, जैसे कोई वाद्य यंत्र बजाना, पढ़ना, फिल्में देखना या पेंटिंग करना।
- अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना, जैसे अपने लिए स्वस्थ भोजन तैयार करना, व्यायाम करना और भरपूर नींद लेना।
- तनाव को प्रबंधित करना, जैसे कि ध्यान करना, योग का अभ्यास करना या गहरी साँस लेने के व्यायाम करना।
चरण 7. एक चिकित्सक देखें।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें या अपने आप को और अधिक सकारात्मक रूप से कैसे देखें, तो चिकित्सा शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है। कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी (सीबीटी) जैसी टॉक थेरेपी आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और खुद को स्वीकार करने में मदद कर सकती है।
एक चिकित्सक को खोजने के लिए, अपने बीमा प्रदाता, स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक से संपर्क करें, या किसी चिकित्सक या मित्र से अनुशंसा प्राप्त करें।
3 का भाग 2: अपने साथी के साथ बातचीत करना
चरण 1. मुखर होने का अभ्यास करें।
कम आत्मसम्मान होने का मतलब हो सकता है कि आपको रिश्ते में खुद को व्यक्त करने में कठिनाई हो। अपनी इच्छाओं, जरूरतों, भावनाओं, विश्वासों और विचारों को सीधे और ईमानदारी से संप्रेषित करके अपने रिश्ते में मुखर होने का अभ्यास करें। यह आपको अपनी आवाज खोजने में मदद कर सकता है और आपको यह देखने की अनुमति देता है कि आप जो सोचते हैं और महसूस करते हैं वह आपके रिश्ते में महत्वपूर्ण है।
- आपका साथी जो करना चाहता है, उसके साथ न चलें। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी एक फिल्म देखना चाहता है और आप दूसरी फिल्म देखना चाहते हैं, तो बोलें और अपनी इच्छाएं साझा करें। कहो, "मुझे पता है कि आप एक एक्शन फिल्म चाहते हैं, लेकिन मुझे एक कॉमेडी चाहिए। क्या आप दो फिल्में देखने के लिए तैयार हैं, या हमें एक आज रात और एक कल देखनी चाहिए?”
- जान लें कि आपकी जरूरतें महत्वपूर्ण हैं। यदि आपका साथी कहीं देर से आने के बारे में चिंतित है, तो कहें, "मुझे पता है कि आपके लिए समय पर होना महत्वपूर्ण है, हालांकि, जाने से पहले मुझे खाने के लिए कुछ समय चाहिए।"
चरण 2. उन सकारात्मक बातों पर विश्वास करें जो आपका साथी आपके बारे में कहता है।
यदि आपका साथी आपको आकर्षक, बुद्धिमान और मेहनती लगता है, तो स्वीकार करें कि ये लक्षण आपके पास हो सकते हैं। जबकि आप इन गुणों को अनदेखा करने या उनका मुकाबला करने में तेज हो सकते हैं, आप उन्हें अपने आप में देखना शुरू कर सकते हैं और अपने आप को और अधिक देखना शुरू कर सकते हैं जैसे आपका साथी आपको समय के साथ देखता है।
यदि आपको यह स्वीकार करने में कठिनाई होती है कि आपका साथी आपको कैसे देखता है, तो अपने आप से पूछें, "क्या यह संभव है कि मेरे पास यह गुण हो? मैंने अपने आप में यह गुण कब देखा है?”
चरण 3. लगातार अनुमोदन प्राप्त करने से बचें।
अपने साथी से अनुमोदन प्राप्त करना अच्छा लग सकता है, लेकिन प्रभाव अक्सर अल्पकालिक होते हैं और फिर से आवश्यक होते हैं। यह अनुमोदन प्राप्त करने की इच्छा की निरंतर लड़ाई की तरह महसूस कर सकता है और जब आपका साथी आपको इसे नहीं देता है तो परेशान हो जाता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आपको अपने माता-पिता, दोस्तों या साथी से किसी की स्वीकृति की आवश्यकता नहीं है। आप सार्थक हैं और आपको प्यार करने या परवाह करने के लिए किसी के अनुमोदन की आवश्यकता नहीं है।
- अनुमोदन प्राप्त करना ऐसा प्रश्न पूछने जैसा लग सकता है, “क्या मैं इसमें अच्छा दिखता हूँ? क्या आम मुझसे प्रेम करते हैं? क्या मैं तुम्हारे लिए काफी अच्छा हूँ?"
- अपने आत्मसम्मान को बनाए रखने के लिए अपने साथी की तारीफों पर भरोसा न करें। तारीफ अच्छी लग सकती है, लेकिन आप अपने बारे में नकारात्मक विचारों पर वापस लौट सकते हैं या अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए लगातार तारीफ की जरूरत है।
चरण 4. अपने साथी से मदद मांगें।
अपने साथी से उन विशिष्ट चीजों के बारे में बात करें जिनसे आप संघर्ष करते हैं और आप उनके समर्थन का उपयोग कैसे कर सकते हैं। अपने साथी से कहें कि वह बिना रुकावट या आपकी समस्याओं को हल करने की कोशिश किए आपकी बात सुनें। जरूरत पड़ने पर गले लगाने के लिए कहें। अपने साथी को बताएं कि आपको मदद मांगने में मुश्किल हो रही है, और जब आप अपनी ज़रूरतों को व्यक्त करने पर काम करते हैं तो आप इसे पसंद करेंगे यदि वे मदद की पेशकश करते हैं।
कहो। "मेरे लिए मदद मांगना मुश्किल है क्योंकि मुझे नहीं लगता कि मैं इसके लायक हूं या मैं आपको परेशान नहीं करना चाहता। कुछ चीजें हैं जिनके लिए मैं आपकी मदद चाहता हूं और मैं आपके साथ उन पर चर्चा करना चाहता हूं।"
चरण 5. एक साथ मज़े करो।
सुखद चीजें नियमित रूप से एक साथ करें। एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आप में से किसी ने भी पहले न की हो और इसे एक साथ करें। यह जानकर कुछ नया करने की कोशिश करना सुकून देने वाला हो सकता है कि यह आपके साथी के लिए भी नया है। यदि आप मूर्खतापूर्ण महसूस करते हैं, तो संभावना है कि आपका साथी भी करता है, और आप इसके बारे में एक साथ हंस सकते हैं।
स्विंग डांसिंग, पेंटिंग करने की कोशिश करें, या एक साथ एक नया रेस्तरां आज़माएँ।
3 में से 3 भाग: अपनी मानसिकता को समायोजित करना
चरण 1. खुले दिमाग से रिश्ते को अपनाएं।
आपको परित्याग या चोट लगने का डर हो सकता है। हालाँकि, ये डर आपको सुरक्षित रख सकते हैं और रिश्ते में पूरी तरह से नहीं। यह व्यवहार रिश्ते को तोड़ सकता है, या आप अपने साथी को छोड़ने से पहले उसे छोड़ने का प्रयास कर सकते हैं। अपने गार्ड को छोड़ दें और अपने साथी के साथ खुले, ईमानदार और कमजोर होने के लिए तैयार रहें।
- अपने आत्म-सम्मान से संबंधित संबंधों के बारे में आपकी किसी भी धारणा को छोड़ दें। उदाहरण के लिए, आप अपने साथी को धोखा देने का डर (या उम्मीद) कर सकते हैं, जिससे आपके साथी को ऐसा महसूस हो सकता है कि आप उन पर भरोसा नहीं करते हैं।
- यदि आपको पिछले रिश्ते में चोट लगी है, तो यह न मानें कि आपका वर्तमान साथी भी ऐसा ही करेगा। इससे आपके रिश्ते में खटास आ सकती है।
चरण 2. अपने रिश्ते का परीक्षण करना बंद करें।
यदि आप अप्रिय महसूस करते हैं, तो आप अपने साथी के इरादों या आपके प्रति प्रेम के कार्यों पर संदेह कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आप प्यार नहीं करते हैं, तो आप अपने और रिश्ते के लिए अपने साथी के इरादों पर संदेह कर सकते हैं। यह स्वस्थ नहीं है और आपके रिश्ते में अविश्वास का माहौल बनाता है, जो आपको या आपके साथी के लिए अच्छा नहीं लगता है।
आप अपने साथी को कॉल या टेक्स्टिंग न करके, उद्देश्यपूर्ण ढंग से अपनी योजनाओं पर चर्चा न करके, या अपने साथी के सामने किसी और के साथ छेड़खानी करके अपने साथी का परीक्षण कर सकते हैं। ये क्रियाएं आपके रिश्ते को विफल करने के लिए स्थापित करती हैं।
चरण 3. अपनी ईर्ष्या को शांत करें।
यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो आपको अपने साथी के व्यवहार से लगातार खतरा महसूस हो सकता है। किसी सहकर्मी के साथ एक मासूम सी बात आपको ऐसा महसूस हो सकती है कि आपका साथी आपको धोखा दे रहा है। पहचानें कि ईर्ष्या मौजूद हो सकती है क्योंकि आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, इसलिए नहीं कि आपका साथी आपको चोट पहुँचाने की कोशिश कर रहा है। अगर आपको जलन होने लगे, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप तार्किक और निष्पक्ष सोच रहे हैं। ईर्ष्या की भावनाओं को रोकने का एक तरीका यह है कि आप अपनी तुलना दूसरों से करना बंद कर दें।
यदि आप अपने आप को विनाशकारी पाते हैं ("वह दूसरी लड़की से बात कर रहा है। वह छेड़खानी कर रहा होगा। उसे उसे पसंद करना चाहिए। वह मेरे साथ संबंध तोड़ने जा रहा है।"), धीमा हो जाओ और अधिक तर्कसंगत रूप से सोचें। उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें, "वह दूसरी लड़की से बात कर रहा है। यह एक सामान्य बातचीत की तरह लगता है और मेरे पास उस पर भरोसा न करने का कोई कारण नहीं है।"
चरण 4. रिश्ते में सकारात्मकता को स्वीकार करें।
पार्टनर की तारीफों से मुंह न मोड़ें। इसके बजाय, अपने साथी की तारीफों को बिना झिझकें सुनें। स्वीकार करें कि आप रिश्ते में क्या योगदान देते हैं और अपने साथी से पूछें कि वह आपके बारे में क्या सराहना करता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी कहता है, "आज रात आप बहुत आकर्षक लग रहे हैं," तो कोई बहाना न बनाएं या तारीफ को कम करने की कोशिश न करें। इसके बजाय, "धन्यवाद" कहें।
चरण 5. सभी दोष लेने से बचें।
यदि आपका आत्म-सम्मान कम है तो आप टकराव या संघर्ष से बच सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि लड़ाई आपकी गलती थी और आपको अपने साथी से इस बारे में बात करने का अधिकार नहीं है। हालाँकि, अपनी सीमाओं पर जोर देना और प्रभावी ढंग से संवाद करना एक रिश्ते के महत्वपूर्ण हिस्से हैं।
