ट्रस्ट में किसी रिश्ते में सामान्य मूल्यों को बनाए रखने के लिए किसी अन्य व्यक्ति पर भरोसा करना शामिल है, जैसे ईमानदारी, निष्ठा, विश्वसनीयता और खुलेपन। यदि इन मूल्यों से समझौता किया जाता है, तो आप दूसरे व्यक्ति की अपने और रिश्ते के प्रति प्रतिबद्धता पर संदेह करने लगते हैं। चाहे आपको किसी प्रियजन द्वारा धोखा दिया गया हो या किसी रिश्ते में धोखा दिया गया हो, जब कोई आपकी परवाह करता है तो आपको निराश करता है या आपको चोट पहुँचाता है, यह विश्वास के मुद्दों के लिए द्वार खोलता है। आपके पास विश्वास के मुद्दे भी हो सकते हैं जिनका कोई स्पष्ट स्रोत नहीं है। समस्या की जांच करके, भरोसे के मूल आधार का पुनर्निर्माण करके और बाहरी सहायता प्राप्त करके विश्वास के मुद्दों पर काबू पाएं।
कदम
विधि 1 का 3: अपने भरोसे के मुद्दों की जांच और चर्चा करना
चरण 1. स्रोत की पहचान करें।
अपने भरोसे के मुद्दों को दूर करने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि वे क्यों हो रहे हैं। विश्वास तब विकसित होता है जब कोई व्यक्ति दिखाता है कि उन पर भरोसा किया जा सकता है। मनुष्य सबसे पहले शैशवावस्था और बच्चे के वर्षों में विश्वास विकसित करना शुरू करते हैं। यदि आपने बचपन में उपेक्षा या परित्याग का अनुभव किया है, तो ये अनुभव आपके जीवन में बाद में विश्वास के मुद्दों में योगदान कर सकते हैं।
इसके अलावा, रिश्ते आपके विश्वास करने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकते हैं। यदि आपको किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा धोखा दिया गया, झूठ बोला गया या धोखा दिया गया है जिसकी आप परवाह करते हैं, तो यह आपके अविश्वास का कारण हो सकता है।
चरण 2. "I" कथनों का उपयोग करने वाले व्यक्ति से बात करें।
एक बार जब आप उस व्यक्ति (व्यक्तियों) की पहचान कर लेते हैं जो आपके विकासशील विश्वास मुद्दों में सहायक थे, तो आपको उनसे इस बारे में बात करने का प्रयास करना चाहिए। आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में अपने साथी के साथ स्पष्ट रहें। यह आपको और आपके साथी को आपके भरोसे के मुद्दों के व्यावहारिक समाधान पर सहयोग करने की अनुमति देता है। दूसरे व्यक्ति पर दोषारोपण को कम करने के लिए अपने शब्दों को "I" कथनों के साथ अनुकूलित करें।
- आप कह सकते हैं, "मुझे पिछले रिश्ते में धोखा दिया गया था और यह मेरे लिए आप पर भरोसा करना वाकई मुश्किल बना रहा है।"
- ये बयान इस बात पर जोर देने में मदद कर सकते हैं कि दूसरे व्यक्ति को आपके भरोसे के मुद्दों के लिए दोषी नहीं ठहराया जा सकता है, लेकिन आपकी कुछ ज़रूरतें हैं।
चरण 3. समझाएं कि आपको क्या चाहिए।
अपने भरोसे के मुद्दों पर चर्चा करने के लिए दरवाजा खोलना समीकरण का केवल आधा हिस्सा है। आपको अपने साथी के साथ बैठना होगा और एक कार्य योजना के साथ आना होगा। आप अपनी जरूरतों के बारे में स्पष्ट रहकर इसे शुरू कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि रहस्य आपके अविश्वास के कारण में योगदान करते हैं, तो अपने साथी के साथ एक-दूसरे से रहस्य न रखने के लिए एक समझौता करें। कुछ ऐसा कहो "जब आप मुझसे रहस्य रखते हैं तो मैं वास्तव में असुरक्षित हो जाता हूं। क्या हम इस बात पर सहमत हो सकते हैं कि हमारे जीवन में हो रही चीजों के बारे में एक-दूसरे को अंधेरे में न छोड़ें?”
- रिश्ते की शुरुआत में, अपने साथी को बताएं कि आप अपने विचारों को छिपाने के बजाय उनसे खुले और सीधे सवाल पूछ सकते हैं। इन सवालों में "रिश्ते में खुश रहने के लिए आपको क्या चाहिए?" जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। या "आप मेरे दोस्तों से मिलकर कैसा महसूस करते हैं?" उन्हें बताएं कि आप इन सवालों के स्पष्ट और ईमानदार जवाब चाहते हैं।
चरण 4. वर्तमान संबंधों के लिए क्लोजर खोजें।
यदि आपके वर्तमान साथी या प्रियजन ने आपको चोट पहुँचाई है, तो आपको रिश्ते में आगे बढ़ने के लिए उस घटना से दूर होने की आवश्यकता होगी। मौजूदा रिश्तों को फिर से बनाने के लिए क्लोजर हासिल करने के कई तरीके हैं।
विश्वासघात के बारे में एक पत्र लिखकर आगे बढ़ने का एक तरीका है। पत्र का उपयोग यह समझाने के लिए करें कि क्या हुआ, इसने आपको कैसे चोट पहुंचाई और यह आज आपको कैसे प्रभावित कर रहा है। यदि वह व्यक्ति अभी भी आपके जीवन में है, तो आप उन्हें पत्र पढ़ सकते हैं और माफी का अनुरोध कर सकते हैं। यदि नहीं, तो आप केवल उस स्थिति का प्रतीक होने के लिए पत्र को जला सकते हैं या उसके टुकड़े-टुकड़े कर सकते हैं, जिसका आपके जीवन पर कोई अधिकार नहीं है।
चरण 5. उन लोगों में साझा मानवता को पहचानें जिन्होंने आपको अतीत में चोट पहुंचाई है।
यदि पिछले रिश्ते आज आपके भरोसे की क्षमता को प्रभावित कर रहे हैं, तो आपको उन दुखों को दूर करना सीखना होगा। बंद होने का एक और तरीका यह है कि यह पहचानना कि सभी लोग गलतियाँ करते हैं। यह कठिन हो सकता है, लेकिन यह तर्क देने की कोशिश करें कि सभी लोग किसी न किसी बिंदु पर अपने प्रियजनों को चोट पहुँचाते हैं। जिसने आपको अतीत में चोट पहुंचाई वह केवल इंसान था। आप इस सच्चाई को स्वीकार करना सीख सकते हैं ताकि आप स्थिति से आगे बढ़ सकें।
यह उन लोगों से दूर होने में मददगार हो सकता है जो अब आपके जीवन में नहीं हैं जैसे कि पूर्व या मृत परिवार के सदस्य।
विधि २ का ३: ट्रस्ट के लिए एक नींव बनाना
चरण 1. संचार में सुधार करें।
विश्वास के मुद्दों को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका संवाद करना है। अक्सर, अविश्वास विकसित होता है क्योंकि एक साथी दूसरे के लिए एक रहस्य की तरह लगता है। जब आप और आपका साथी एक दूसरे के साथ खुले और ईमानदार होते हैं, तो डर और चिंताएं दूर हो जाती हैं और विश्वास बहाल हो सकता है।
- अपनी बात कहने का साहस रखें। अगर आपके साथी के साथ कोई स्थिति आपको असहज करती है, तो अपनी आवाज का इस्तेमाल करें। आप कह सकते हैं, "इससे मुझे चिंता होती है कि यह आदमी आपको इतनी देर रात मैसेज कर रहा है।" एक निर्दोष स्थिति आपके दिमाग में केवल इसलिए उड़ सकती है क्योंकि आप बोलते नहीं हैं।
- फ़ीडबैक ऑफ़र करें. संचार का दूसरा पहलू आपकी प्रगति को दर्शा रहा है। अपने साथी को बताएं कि आपको कैसे लगता है कि चीजें अच्छी आदतों को मजबूत करने वाली हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मैं वास्तव में सराहना करता हूं कि आपने मुझे यह बताने के लिए कैसे कॉल किया कि आप देर से आएंगे। इसने मुझे वास्तव में मन की शांति दी।”
चरण 2. व्यक्तिगत सीमाओं को निर्धारित करें और उनका सम्मान करें।
जिस तरह आप अपने साथी पर भरोसा करने में सक्षम होना चाहते हैं, उसी तरह उन्हें भी अपने व्यवहार पर अनुचित बाधाओं के बिना पूरी तरह से जीने में सक्षम होना चाहिए। सीमा-निर्धारण आपको और आपके साथी दोनों को रिश्ते के लिए अपनी इच्छाओं, जरूरतों और सीमाओं को व्यक्त करने की अनुमति देता है। एक स्वस्थ संबंध के लिए यह भी आवश्यक है कि इन सीमाओं को दोनों भागीदारों द्वारा स्वीकार किया जाए और उनका सम्मान किया जाए।
- उदाहरण के लिए, आप अपने साथी के साथ एकांगी होने की आवश्यकता व्यक्त कर सकते हैं और इसका अर्थ साझा कर सकते हैं। आप कह सकते हैं, "धोखा दूसरे से भावनात्मक रूप से जुड़ रहा है, शारीरिक अंतरंगता (यानी छूना, चूमना, या सेक्स करना), या मुझसे किसी रिश्ते को छिपाने की आवश्यकता महसूस करना।"
- दूसरी ओर, आपका साथी कई सोशल मीडिया प्रोफाइल रखने में सक्षम होने की सीमा को इस भत्ते के साथ व्यक्त कर सकता है कि यदि आप चाहें तो उन्हें उन तक पहुंच प्रदान की जाती है।
चरण 3. नकारात्मक विचार पैटर्न को चुनौती दें।
एक महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज झूठ और छल जितना ही नुकसान कर सकती है। यदि आप अपने भरोसे के मुद्दों को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको उन नकारात्मक विचारों को पहचानने और उन्हें फिर से परिभाषित करने की आवश्यकता होगी जो आपकी असुरक्षा में योगदान करते हैं।
- इन विचारों के पैटर्न को चुनौती देने के लिए वास्तविकता परीक्षण एक शानदार तरीका है। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपके साथी को एक फोन आया और उसे लेने के लिए कमरे से बाहर निकल गया। आप सोचते हैं, “उसे निजी तौर पर फोन कॉल लेने की जरूरत है। यह एक और लड़की होनी चाहिए। मुझे पता था कि वह मुझे धोखा दे रहा है।" यह जल्दी से एक भयावह मार्ग का नेतृत्व कर सकता है।
- इसके बजाय, वास्तविकता परीक्षण का उपयोग करके देखें कि क्या सबूत है कि आपका साथी धोखा दे रहा है। क्या आपने अन्य सुराग देखे हैं? क्या यह एक निरंतर व्यवहार है? अन्य कारणों के बारे में सोचें कि आपके साथी को कमरा छोड़ना पड़ सकता है। क्या वह सुनने में कठिन है? क्या वह काम से एक महत्वपूर्ण कॉल का इंतजार कर रहा है? क्या वातावरण में पृष्ठभूमि शोर है? किसी स्थिति के सभी पहलुओं की पूरी तरह से जांच करने की कोशिश करें ताकि इसे वास्तविक रूप से देखा जा सके बजाय इसके कि आप किसी नकारात्मक निष्कर्ष पर पहुंचें।
चरण 4. जोखिम उठाएं।
आप इसे सुनना नहीं चाहेंगे, लेकिन प्यार में पड़ने और प्यार में रहने में कुछ हद तक जोखिम शामिल है। और, जोखिम काफी हद तक भावनात्मक भेद्यता से जुड़ा है। जबकि आप अपने रिश्ते को पासा-रोल के रूप में नहीं सोचना चाहते हैं, आपको यह विचार करना चाहिए कि रिश्ते को बनाए रखने के लिए अपने साथी और अपने बंधन में विश्वास का एक छोटा सा उपाय आवश्यक है।
आप हर दिन का हर एक मिनट अपने पार्टनर के साथ नहीं बिता पाएंगे। आप हर फोन कॉल या टेक्स्ट मैसेज को ट्रैक नहीं कर पाएंगे। न ही चाहिए। आप अपने रिश्ते में सबसे बड़ी सुरक्षा और संतुष्टि इस विश्वास से महसूस करेंगे कि समय एक दूसरे से अलग होने से रिश्ते को कम करने के बजाय मूल्य जोड़ता है।
विधि 3 का 3: सहायता प्राप्त करना
चरण 1. किसी मित्र पर विश्वास करें।
कभी-कभी, अपने गहरे डर को किसी करीबी दोस्त के साथ साझा करना राहत और वास्तविकता की जांच प्रदान कर सकता है, यह पहचानने के लिए कि आपकी चिंताएं तार्किक हैं या दूर की कौड़ी हैं। जब आप अपने भरोसे के मुद्दों पर काम करते हैं, तो एक ऐसे दोस्त का चयन करें जिस पर आप भरोसा कर सकें कि वह आपके साथ स्पष्ट हो और अपना आत्मविश्वास बनाए रखे।
आप कह सकते हैं, "कार्ला कल रात काम से बहुत देर से घर आई थी। मैं चिंतित था। आप क्या सोचते है कि मै क्या करु?" उम्मीद है, आपका मित्र आपकी चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकता है, या यदि आपकी चिंताओं की आवश्यकता है तो आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
चरण 2. विश्वास के मुद्दों के लिए एक चिकित्सक को देखें।
कुछ मामलों में, रिश्ते में कोई भी सुरक्षा आपके बारे में गहरी असुरक्षा को दूर करने में मदद नहीं कर सकती है। यदि आपके साथी के साथ संवाद करने और सीमा निर्धारित करने से मदद नहीं मिलती है, तो आपको एक पेशेवर को देखने की आवश्यकता हो सकती है।
एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक आपको अपने अविश्वास की तह तक जाने में मदद कर सकता है, आपको अपने रिश्तों में अधिक भेद्यता का प्रयोग करने की रणनीति दे सकता है, और महत्वपूर्ण विचार पैटर्न को चुनौती देने के लिए आपके साथ काम कर सकता है।
चरण 3. एक सहायता समूह में अपनी कहानी साझा करें।
अतीत के दुखों को दूर करने का एक और तरीका है और विश्वास को फिर से बनाने के लिए व्यावहारिक सुझाव सीखना है, अपनी कहानी साझा करना और दूसरों की कहानियां सुनना। संबंध सहायता समूह आपकी कुछ चिंताओं को व्यक्त करने के लिए एक अद्भुत आउटलेट हो सकते हैं और अन्य लोग जिन्होंने विश्वास के मुद्दों से निपटा है, उनके माध्यम से आपकी सहायता कर सकते हैं।
- रिश्तों में विश्वास से संबंधित एक स्थानीय सहायता समूह को संदर्भित करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।
- आपके साथी के लिए सहायता समूहों में आपसे जुड़ना भी मददगार हो सकता है। भाग लेने से उन्हें आपके डर में अधिक अंतर्दृष्टि प्राप्त करने और आपकी असुरक्षाओं को संभालने के लिए मुकाबला करने के कौशल विकसित करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. अपनी चिंताओं को एक जर्नल में उतार दें।
अपनी चिंताओं को साझा करने के लिए एक दोस्त होने के समान, अपने डर को एक पत्रिका में लिखना विश्वास के मुद्दों पर काबू पाने में एक उपयोगी उपकरण के रूप में काम कर सकता है। कागज पर कलम रखने से आप तर्कहीन भय को उतारने की प्रक्रिया से गुजर सकते हैं और वास्तविकता-परीक्षण के साथ इन चिंताओं को चुनौती देने के लिए एक आउटलेट भी प्रदान करते हैं।
