जबकि सुधारात्मक लेंस या सर्जरी के बिना आपकी दृष्टि को पूरी तरह से सुधारने के कोई सिद्ध तरीके नहीं हैं, अच्छी दृष्टि को बढ़ावा देने के लिए आपकी आंखों के स्वास्थ्य में सुधार करने के कई तरीके हैं। रोजाना आंखों के व्यायाम करने से तनाव कम करने और आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। स्वस्थ भोजन करना और विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोत प्राप्त करना भी आपकी दृष्टि के लिए फायदेमंद हो सकता है। अपनी जीवन शैली में ये समायोजन करके, आपकी आंखें और दृष्टि स्वस्थ रह सकती है!
कदम
विधि 1 का 3: अपनी आंखों का व्यायाम
चरण 1. आंखों के तनाव को कम करने में मदद करने के लिए धीरे-धीरे और तेजी से झपकने का अभ्यास करें।
पलक झपकने से आपकी आंखों को थोड़ा आराम मिलता है और उन्हें मॉइस्चराइज़ करता है ताकि वे सूखें नहीं। 2 मिनट का समय लें और हर 30 सेकंड में एक बार झपकाएं, सुनिश्चित करें कि आपकी आंखें फिर से खोलने से पहले पूरी तरह से बंद हैं। धीरे-धीरे पलक झपकने के बाद, एक और 2 मिनट बिताएँ जहाँ आप हर 4 सेकंड में पलकें झपकाएँ। अपनी आंखों को और अधिक झपकाने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए इस प्रक्रिया को पूरे दिन में कई बार दोहराएं।
- यह विशेष रूप से सहायक होता है यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर या टीवी स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि आपकी आंखें अधिक आसानी से तनावग्रस्त हो जाती हैं।
- सुनिश्चित करें कि जब आप पलकें झपकाएं तो आपकी आंखें पूरी तरह से बंद हो जाएं, अन्यथा वे अभी भी तनावग्रस्त हो सकते हैं।
चरण 2. अपनी आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपनी आंखों के साथ एक आकृति -8 पैटर्न का पता लगाएं।
कल्पना कीजिए कि आपके सामने लगभग ६-१० फीट (७२-१२० इंच) की क्षैतिज आकृति -8 है। अपने सिर को स्थिर रखते हुए, केवल अपनी आंखों का उपयोग करके आकृति -8 पैटर्न का अनुसरण करें। निम्नलिखित को विपरीत दिशा में बदलने से पहले लगभग 2 मिनट के लिए पैटर्न को एक दिशा में ट्रेस करना जारी रखें। अपनी आंखों के लचीलेपन में सुधार के लिए व्यायाम को रोजाना 2-3 बार दोहराएं।
यदि आप आसानी से फिगर-8 पैटर्न नहीं बना सकते हैं, तो इसके बजाय अपनी आंखों को घुमाने का प्रयास करें। अपनी आँखें खुली रखें और उन्हें दक्षिणावर्त घुमाएँ। 1-2 मिनट के बाद, 2 मिनट के लिए अपनी आंखों को वामावर्त घुमाने के लिए स्विच करें।
चरण 3. दृष्टि में सुधार के लिए अपने अंगूठे से ध्यान को किसी दूर की चीज पर शिफ्ट करें।
अपनी बांह को अपने सामने सीधा रखें और अपना अंगूठा ऊपर रखें। आराम करने के लिए अपना ध्यान लगभग 15-20 फीट (4.6–6.1 मीटर) दूर किसी चीज़ पर बदलने से पहले लगभग 5 सेकंड के लिए अपने अंगूठे पर ध्यान दें। अपनी नज़दीकी दृष्टि को बेहतर बनाने के लिए हर 5 सेकंड में 2 मिनट के लिए फ़ोकस बदलते रहें।
- बाहर या खिड़की के सामने अभ्यास करें ताकि आप आसानी से बाहर देख सकें और उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ चुन सकें जो बहुत दूर है।
- जब आप दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों तो अपना अंगूठा अपने सामने रखें ताकि उस पर फिर से ध्यान केंद्रित करना आसान हो। जब आप अपने अंगूठे पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, तो यह दूर की वस्तु के सामने धुंधला दिखाई देगा।
चरण 4। फोकस का अभ्यास करने के लिए अपने अंगूठे को अपने से करीब और दूर ले जाएं।
अपना हाथ सीधे अपने सामने रखें और अपना अंगूठा ऊपर रखें। अपने हाथ को अपने चेहरे के करीब खींचें, उस पर ध्यान केंद्रित करें ताकि यह धुंधला न हो। रुकें जब आपका अंगूठा आपके चेहरे से लगभग 3 इंच (7.6 सेंटीमीटर) दूर हो या जब तक आपको डबल दिखाई न दे। जब तक आपका अंगूठा वापस अपनी मूल स्थिति में न आ जाए, तब तक धीरे-धीरे अपनी बांह को फिर से फैलाएं। बेहतर फोकस विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए इस प्रक्रिया को कम से कम 10 मिनट तक दोहराएं।
युक्ति:
इसे आसान बनाने के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने अंगूठे पर एक बिंदु चुनें। उदाहरण के लिए, आप अपने नाखूनों या आपके पास एक झाई पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
चरण 5. अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर 5 सेकंड के लिए रखें ताकि उन्हें आराम मिले।
पामिंग एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग आपकी आंखों को तनाव महसूस होने पर आराम करने में मदद करने के लिए किया जाता है। 5-10 सेकंड के लिए अपनी हथेलियों को एक साथ रगड़ें ताकि वे गर्म हो जाएं और फिर उन्हें धीरे से अपनी आंखों पर रखें, जबकि वे बंद हों। 1 मिनट के लिए अपनी आंखों को ढकते हुए गहरी सांस लें। अपनी आँखों को आराम देने के लिए दिन में 2-3 बार हथेली को थपथपाने की कोशिश करें।
अपनी आंखों पर दबाव न डालें क्योंकि आप उन्हें नुकसान पहुंचा सकते हैं।
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विधि 1 प्रश्नोत्तरी
यदि आप अपनी आँखों से आठ अंक का पैटर्न आसानी से ट्रेस नहीं कर सकते हैं, तो आप इसके बजाय क्या कर सकते हैं?
अपनी आँखे घुमाओ।
सही! आपकी आँखों को घुमाने के लिए आवश्यक गतियाँ आकृति आठ को ट्रेस करने के लिए आवश्यक आंदोलनों के समान हैं। इसलिए यदि आप बाद वाला नहीं कर सकते हैं, तो पूर्व एक अच्छा विकल्प है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
अपनी आंखों को आगे-पीछे करें।
बिल्कुल नहीं! अपनी आंखों को आगे-पीछे करना, आप अपनी आंखों की मांसपेशियों का उपयोग कैसे कर रहे हैं, इस संदर्भ में आठ अंक का पता लगाने के समान नहीं है। इसलिए, यह आठवें अंक के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं है। फिर से अनुमान लगाओ!
वास्तव में, आपको तब तक अभ्यास करना चाहिए जब तक कि आप अंक आठ नहीं बना लेते।
जरुरी नहीं! आप चाहें तो फिगर आठ बनाने का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है। आप एक अलग, आसान आंखों की गति से समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए ऐसा महसूस न करें कि आपको आठ अंक सीखना है। पुनः प्रयास करें…
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विधि २ का ३: अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. विटामिन ए प्राप्त करने के लिए गहरे रंग के पत्तेदार साग खाएं।
ताजे पत्तेदार साग विटामिन ए के साथ-साथ ल्यूटिन से भरपूर होते हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। अपनी आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सप्ताह में कम से कम 3-4 बार अपने आहार में केल, पालक, ब्रोकली और कोलार्ड ग्रीन्स जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। ताजा साग का आनंद लें या उन्हें अपने पसंदीदा व्यंजनों में शामिल करने के लिए पकाएं।
विटामिन ए मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।
चरण 2. खट्टे फल और विटामिन सी के अन्य स्रोतों का आनंद लें।
विटामिन सी मोतियाबिंद के विकास की संभावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है और आपकी आंखों में परिसंचरण में भी सुधार कर सकता है। इसे अपने आहार में शामिल करने के लिए संतरे, अंगूर, टमाटर या सेब जैसे फलों और सब्जियों का नाश्ता करें। स्वस्थ खुराक लेने के लिए प्रतिदिन लगभग 75-90 मिलीग्राम विटामिन सी प्राप्त करने का लक्ष्य रखें।
यदि आपको विटामिन सी की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए पर्याप्त भोजन करने में परेशानी हो रही है, तो इसके बजाय एक पूरक लेने पर विचार करें। आपके स्थानीय दवा भंडार में कई विटामिन सी की खुराक बेची जाती है।
चरण 3. सूखी आंखों में मदद करने के लिए फैटी एसिड और विटामिन डी में उच्च खाद्य पदार्थ लें।
ओमेगा -3 फैटी एसिड और साथ ही विटामिन डी धब्बेदार अध: पतन से लड़ने में मदद करते हैं, जिससे बाद में जीवन में दृष्टि हानि हो सकती है। संतुलित आहार बनाए रखने के लिए सप्ताह में लगभग 3-4 बार सैल्मन, मछली, अखरोट, अलसी और चिया सीड्स जैसे भोजन का आनंद लें।
आप अपने स्थानीय दवा की दुकान पर ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक भी पा सकते हैं।
विशेषज्ञ टिप
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
चरण 4. मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थों की तलाश करें।
बेरीज, चॉकलेट, ग्रीन टी, सेब और रेड वाइन जैसे खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मैकुलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद को रोक सकते हैं। स्वस्थ रहने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 2-3 बार अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें।
चरण 5. अपनी आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद के लिए ल्यूटिन की खुराक लें।
ल्यूटिन कई फलों और सब्जियों द्वारा उत्पादित एक एंटीऑक्सीडेंट है जो आपकी आंखों की रक्षा करने और किसी भी गिरावट को कम करने में मदद कर सकता है। हर दिन अपने आहार में शामिल करने के लिए दैनिक ल्यूटिन पूरक के लिए अपने स्थानीय दवा भंडार की जाँच करें। सप्लीमेंट को एक गिलास पानी के साथ सुबह या शाम लें।
नए पूरक लेने से पहले अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से परामर्श करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि दवाओं या चिकित्सा स्थितियों के साथ इसका कोई प्रतिकूल प्रतिक्रिया नहीं है।
युक्ति:
यदि आप अंडे की जर्दी, मक्का, शिमला मिर्च, तोरी, कीवी और पालक जैसे खाद्य पदार्थ खाते हैं तो आप अपने सिस्टम में ल्यूटिन प्राप्त कर सकते हैं।
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
किस प्रकार का भोजन ल्यूटिन का अच्छा स्रोत है?
जामुन
काफी नहीं! जामुन सामान्य रूप से एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं, साथ ही काफी कम चीनी वाले फल भी हैं। हालांकि, वे विशेष रूप से ल्यूटिन के अच्छे स्रोत नहीं हैं। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
पालक
बिल्कुल! पालक आपकी आंखों के लिए दोगुना अच्छा है: यह विटामिन ए का एक बड़ा स्रोत है, और इसमें एंटीऑक्सीडेंट ल्यूटिन भी होता है। ल्यूटिन, विशेष रूप से, आपकी आंखों को अध: पतन से बचाता है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
टमाटर
लगभग! टमाटर विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं, और विटामिन सी मोतियाबिंद को रोकने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। हालांकि कुछ अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में टमाटर ल्यूटिन का अच्छा स्रोत नहीं हैं। दूसरा उत्तर चुनें!
सेब
पुनः प्रयास करें! सेब निश्चित रूप से आपकी आंखों के लिए अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। दुर्भाग्य से, उनमें बहुत अधिक ल्यूटिन नहीं होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। पुनः प्रयास करें…
अखरोट
बंद करे! अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो उम्र के साथ धब्बेदार अध: पतन से लड़ने में मदद करता है। लेकिन अखरोट में ज्यादा ल्यूटिन नहीं होता है। एक और जवाब चुनें!
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विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन देखने से समय-समय पर ब्रेक लें।
जब आप उन्हें बहुत देर तक देखते हैं तो कंप्यूटर और टीवी स्क्रीन से नीली रोशनी आंखों में खिंचाव और सूखी आंखें पैदा कर सकती है। यदि आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं तो हर घंटे 10 मिनट का ब्रेक लेने की कोशिश करें ताकि आप कुछ समय स्क्रीन से दूर बिता सकें। जब आप अपने कंप्यूटर पर बैठे हों, तो सुनिश्चित करें कि नियमित रूप से पलकें झपकाएं और अपनी स्क्रीन की चमक को कम कर दें ताकि काम करते समय आपको उन्हें अधिक तनाव में न डालना पड़े।
- कुछ कंप्यूटरों में एक सेटिंग होती है जो आपकी स्क्रीन से कुछ नीली रोशनी को हटा देती है, इसलिए इससे आपकी आंखों पर उतना दबाव नहीं पड़ता है।
- आप ऐसे चश्मे भी खरीद सकते हैं जिनमें सुरक्षात्मक लेंस होते हैं जो आपको दिखाई देने वाली नीली रोशनी की मात्रा को कम करते हैं।
युक्ति:
जब आप कंप्यूटर के सामने हों तो 20/20/20 नियम का अभ्यास करें। हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट (6.1 मीटर) दूर किसी चीज़ को देखें। इस तरह, आपकी आंखें समायोजित हो सकती हैं और उतना तनाव नहीं होगा।
चरण 2. आंखों के तनाव को कम करने के लिए धूप का चश्मा पहनें जब यह उज्ज्वल हो।
सूर्य की क्षति से दृष्टि हानि हो सकती है और समय के साथ आपकी आंखें कमजोर हो सकती हैं। जब आप बाहर जाएं तो धूप का चश्मा लगाएं और जब भी आप जाएं तो एक जोड़ी अपने साथ रखें ताकि आप तैयार हों। यदि आप अधिक सुरक्षा चाहते हैं, तो रैपराउंड धूप का चश्मा चुनें जो आपकी आंखों के किनारों की भी रक्षा करता हो।
- यदि आपके पास धूप का चश्मा नहीं है, तो अपनी आंखों को धूप से बचाने के लिए टोपी या टोपी का छज्जा पहनें।
- यदि आपको उनकी आवश्यकता हो तो आप नियमित चश्मे से जुड़े प्रिस्क्रिप्शन धूप का चश्मा या क्लिप-ऑन प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 3. ऑप्टिक क्षति को रोकने के लिए धूम्रपान से बचें।
धूम्रपान से दृष्टि संबंधी कई समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि धब्बेदार अध: पतन, मोतियाबिंद और ऑप्टिकल तंत्रिका क्षति। अगर आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो तंबाकू से संबंधित किसी भी उत्पाद के सेवन से बचें। यदि आप पहले से ही धूम्रपान करते हैं, तो आपके पास एक दिन में सिगरेट की संख्या कम करें और पूरी तरह से छोड़ने की दिशा में काम करें।
सिगरेट के अंदर मौजूद रसायन न केवल आपकी दृष्टि को नुकसान पहुंचा सकते हैं, धुआं आपकी आंखों को सुखा सकता है और उन्हें तनावग्रस्त कर सकता है।
चरण 4. अपनी आंखों को आराम देने के लिए रात को अच्छी नींद लें।
यदि आप रात में पर्याप्त आराम नहीं करते हैं, तो आपकी आँखें पूरे दिन दर्द या सूखी महसूस करेंगी। अपनी आंखों को आराम देने और उन्हें ठीक होने का समय देने के लिए हर रात कम से कम 6-8 घंटे का अच्छा आराम करने का लक्ष्य रखें। बिस्तर पर जाने से कम से कम 30-60 मिनट पहले किसी भी स्क्रीन का उपयोग करने से बचें क्योंकि इससे स्वस्थ मात्रा में नींद लेना मुश्किल हो जाता है।
यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो अपने कमरे को जितना संभव हो उतना अंधेरा बनाने के लिए आंखों का मुखौटा पहनकर या अपनी खिड़कियों को काले पर्दे से ढकने का प्रयास करें।
चरण 5. अपने ऑप्टिकल स्वास्थ्य की जांच के लिए वार्षिक नेत्र परीक्षण करें।
आंखों की जांच यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आपका स्वास्थ्य नहीं बदला है और कोई भी स्थिति खराब नहीं हुई है। अपनी दृष्टि और अपनी आंखों की जांच के लिए वर्ष में कम से कम एक बार किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिलने का समय निर्धारित करें। परीक्षा के दौरान सभी प्रश्नों के उत्तर ईमानदारी से दें ताकि आप अपने परीक्षण के दौरान सबसे सटीक परिणाम प्राप्त कर सकें।
अपने चिकित्सक से किसी भी तकनीक या व्यायाम के बारे में पूछें जो आप अपनी आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद के लिए कर सकते हैं, क्योंकि वे अधिक तकनीकों को जान सकते हैं।
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
बिस्तर पर जाने से ठीक पहले आपको स्क्रीन देखने से क्यों बचना चाहिए?
क्योंकि स्क्रीन आपकी आंखों पर दबाव डाल सकती हैं।
बिल्कुल नहीं! यह सच है कि लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग करने से आपकी आंखों पर दबाव पड़ सकता है, लेकिन यह दिन के साथ-साथ रात में भी सच है। सोने से ठीक पहले स्क्रीन का उपयोग करना मुख्य समस्या नहीं है। एक और जवाब चुनें!
क्योंकि स्क्रीन आपके लिए सोना मुश्किल कर सकती हैं।
हां! स्क्रीन का उपयोग बंद करने के बाद भी, स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी आपके लिए सो जाना कठिन बना देती है। रात को अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए सोने से 30-60 मिनट पहले अपनी स्क्रीन बंद कर दें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
दरअसल, सोने से ठीक पहले स्क्रीन देखना ठीक है।
नहीं! आपको सोने से 30-60 मिनट पहले स्क्रीन का इस्तेमाल बंद कर देना चाहिए। सोने से ठीक पहले स्क्रीन का उपयोग करने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। पुनः प्रयास करें…
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