पीरियड्स आमतौर पर खतरनाक होते हैं क्योंकि वे तनावपूर्ण, निराशाजनक, दर्दनाक और कभी-कभी शर्मनाक भी हो सकते हैं। हालाँकि, आपको हमेशा पीड़ित नहीं होना है। यह सीखना संभव है कि अपनी अवधि का आनंद कैसे लिया जाए ताकि आप शायद ही इसे महीने के उस समय पर ध्यान दें।
कदम
3 का भाग 1: आगे की योजना बनाना
चरण 1. जानें कि यह कब आ रहा है।
कुछ भी नहीं अपने दोस्तों के साथ ब्रंच पर एक नुकसान डालता है जैसे अप्रत्याशित रूप से आपकी अवधि प्राप्त करना, सफेद पैंट में कम नहीं। जबकि आप हमेशा सटीक समय नहीं बता सकते हैं कि आपको अपनी अवधि मिल जाएगी, आप आमतौर पर एक सामान्य समय सीमा की योजना बना सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि यह होने वाला है, तो आप अधिक तैयार होंगे और संभावित शर्मनाक दुर्घटनाओं से बच सकते हैं।
- आपके योजनाकार या आपके फ़ोन के कैलेंडर में एक विवेकपूर्ण लाल बिंदु के साथ हर महीने आपकी अवधि आने के सामान्य समय को चिह्नित करना, यह याद दिलाने का एक आसान तरीका है कि यह कब होगा। वे पीरियड ट्रैकर जैसे ऐप भी बनाते हैं, जो आपके प्रवाह पर नज़र रखने में आपकी मदद करते हैं।
- जब आप अपने मासिक धर्म की उम्मीद कर रहे हों, उस समय के आसपास एक सुपर पतला पैड या एक पेंटीलाइनर पहनना एक शर्मनाक रिसाव को रोक सकता है।
चरण 2. आत्म-जागरूक महसूस न करें।
इसके बारे में सोचो। आपने कितनी बार किसी महिला को टैम्पोन खरीदते हुए देखा है? क्या आपने वास्तव में कभी किसी महिला को देखा है और सोचा है, 'उसके मासिक धर्म की तरह गंध आ रही है'। शायद नहीं। जबकि आपको यह विज्ञापन करने की आवश्यकता नहीं है कि आप अपनी अवधि पर हैं, आपको शर्मिंदा या पागल महसूस करने की भी आवश्यकता नहीं है।
यदि आप अपनी अवधि के साथ परेशान हो जाते हैं, तो किसी अन्य महिला से टैम्पोन या पैड के लिए पूछने से न डरें। हर महिला की अपनी अवधि होती है और उनमें से कई एक ही स्थिति में फंस गई हैं। कोई भी आप पर हंसने या मजाक करने वाला नहीं है।
चरण 3. खुद को याद दिलाएं कि पीरियड्स अच्छी बात है।
जबकि वे एक उपद्रव की तरह लग सकते हैं, पीरियड्स का मतलब है कि आप उत्कृष्ट स्वास्थ्य में हैं और आपका शरीर वैसा ही प्रदर्शन कर रहा है जैसा उसे करना है। आपका दिमाग आपके अंडाशय को रासायनिक संदेश भेज रहा है इसलिए आप एस्ट्रोजन और एण्ड्रोजन जैसे हार्मोन का उत्पादन कर रहे हैं, जो दोनों बेहद महत्वपूर्ण हैं। यदि आप खुद को यह याद दिलाते हैं, तो यह आपको अपने शरीर के साथ क्या हो रहा है इसकी सराहना करने और फिर जीवन में अन्य मजेदार चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
चरण 4. अपने शरीर के लिए सबसे अच्छे सैनिटरी उत्पाद का उपयोग करें।
सैनिटरी उत्पादों की दुनिया में आज कई विकल्प हैं जिनमें पैड, टैम्पोन, मासिक धर्म कप, स्पंज और बहुत कुछ शामिल हैं। यदि आप एक उत्पाद का उपयोग कर रहे हैं लेकिन आपको यह असहज लगता है, तो दूसरा उत्पाद आज़माएं! ऐसा महसूस न करें कि आपको एक निश्चित उत्पाद का उपयोग सिर्फ इसलिए करना है क्योंकि आपके मित्र इसका उपयोग करते हैं। अपने शरीर के लिए सबसे आरामदायक विकल्प खोजें क्योंकि जब आप सहज होते हैं, तो आपको अपने मासिक धर्म पर ध्यान देने की भी संभावना कम होती है।
चरण 5. अनियमितता के आसपास काम करें।
आपके मासिक धर्म अनियमित हो सकते हैं, जो आपके महीने के समय की योजना बनाना और फिर उसका आनंद लेना कठिन बना सकते हैं। अनियमित पीरियड्स वो पीरियड्स होते हैं जो हर महीने नहीं आते हैं। वे ऐसी अवधि भी होती हैं जो कभी-कभी बहुत भारी होती हैं, जबकि दूसरी बार बहुत हल्की होती हैं। यदि आपके मासिक धर्म अनियमित हैं, तो इस समस्या का इलाज कैसे करें, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। इस तरह, आप महीने के अपने समय की योजना बनाने में अधिक सक्षम होंगे।
- यदि आपने अभी-अभी अपनी अवधि शुरू की है, तो पहले कुछ वर्षों के लिए आपकी अवधि का अनियमित होना असामान्य नहीं है। अनियमित पीरियड्स कई तरह की स्वास्थ्य स्थितियों के कारण हो सकते हैं, जैसे कि ओवेरियन सिस्ट, पेल्विक इंफ्लेमेटरी डिजीज और व्यायाम और वजन घटाने जैसी आदतें। अगर आपके पीरियड्स अनियमित हैं, तो इसका कारण जानने से आपकी चिंता कम हो सकती है। यह आपको आपके पीरियड्स होने पर अधिक आनंद लेने की अनुमति दे सकता है।
- आपका डॉक्टर आपके अनियमित पीरियड्स का इलाज करने में सक्षम हो सकता है। महिलाओं को अक्सर जन्म नियंत्रण निर्धारित किया जाता है, जो यह नियंत्रित करने में मदद कर सकता है कि आपकी अवधि कब आएगी। अपने डॉक्टर से गर्भनिरोधक लेने के बारे में बात करें यदि अनियमित मासिक धर्म आपको अपनी अवधि का आनंद लेने से रोकता है।
3 का भाग 2: लक्षणों को कम करना
चरण 1. देखें कि आप क्या खाते हैं।
समय-समय पर लालसा में देना ठीक है। हालाँकि, यदि आप अपनी अवधि के दौरान लगातार मिल्क चॉकलेट खा रहे हैं, तो आप वास्तव में अपने आप को नुकसान पहुँचा रहे हैं। चीनी, नमक और कॉफी आपके लक्षणों को बढ़ा सकते हैं और वास्तव में उन्हें बदतर बना सकते हैं। अपने मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान इन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें।
- चीनी, नमक और कॉफी खराब क्यों हैं? चीनी आपके रक्त शर्करा को बढ़ाती है जो वास्तव में आपको अधिक चिड़चिड़ी बना सकती है। नमक आपको और भी अधिक फूला हुआ महसूस करा सकता है, और कैफीन एस्ट्रोजन उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे पीएमएस के अधिक गंभीर लक्षण हो सकते हैं।
- इसके बजाय पत्तेदार साग, सामन, साबुत अनाज, केला और दही का सेवन करने की कोशिश करें। सभी प्रकार के विटामिनों से भरपूर, ये खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को कम करेंगे ताकि आप इसका आनंद उठा सकें और अपने मासिक धर्म को भूल सकें।
चरण 2. हटो।
हो सकता है कि आप पूरे दिन सोफे पर बैठकर टीवी देखने के लिए ललचाएं, लेकिन अगर आप उठते हैं और घूमते हैं तो आप वास्तव में खुश महसूस करेंगे। व्यायाम आपके लक्षणों को कम करता है, जैसे ऐंठन और सूजन, और मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन जारी करता है। आपके पीरियड्स के दौरान आपके शरीर का तापमान वास्तव में कम होता है, इसलिए आप ठंडे रहेंगे।
- कुछ व्यायाम करने के लिए आपको मैराथन दौड़ने या पहाड़ पर चढ़ने की आवश्यकता नहीं है। एक दोस्त को पकड़ो और एक स्पिन क्लास का प्रयास करें, अपने कुत्ते को अपने पड़ोस में घूमने के लिए ले जाएं, या अपनी योग चटाई तोड़ दें और कुछ सूर्य नमस्कार करें। कोई भी चीज जो आपके शरीर को गतिशील और सक्रिय बनाती है, वह आपको बेहतर महसूस कराएगी।
- व्यायाम के दौरान कभी-कभी रिसाव होता है। इसलिए, लीक को रोकने के लिए पैड के ऊपर टैम्पोन का उपयोग करना एक अच्छा विचार है। यदि आपका महीना विशेष रूप से भारी है, तो टैम्पोन और पैड का उपयोग करने से रिसाव से बचाव में मदद मिल सकती है। रिसाव होने की स्थिति में आप गहरे रंग के कसरत वाले कपड़े पहनने का भी प्रयास कर सकते हैं।
चरण 3. आवश्यक तेलों का प्रयास करें।
जब आप सुस्त महसूस कर रहे हों तो एसेंशियल ऑयल खुद को ऊपर उठाने का एक प्राकृतिक तरीका है। गर्म स्नान में कुछ बूँदें जोड़ें या इसे अपने मंदिरों और कलाई में मालिश करें। अकेले महक आपको अधिक खुश और तनावमुक्त महसूस कराएगी।
वहाँ बहुत सारे अलग-अलग तेल हैं, लेकिन कुछ, विशेष रूप से, आपकी अवधि के दौरान सहायक हो सकते हैं। बर्गमोट और क्लैरी सेज आपके मूड को स्थिर रखते हैं, अगर आप क्रैबी महसूस कर रहे हैं तो जीरियम अद्भुत है, और लैवेंडर आपको आराम करने में मदद करता है। सफेद पुदीना सिरदर्द और अंगूर से राहत दिला सकता है और नींबू सूजन के लिए बहुत अच्छा होता है।
चरण 4. पता तनाव।
यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आपके मासिक धर्म के लक्षण और भी अधिक गंभीर हो सकते हैं। यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि आपको क्या तनाव दे रहा है। अगर ऐसा कुछ है जिसे आप आसानी से संबोधित कर सकते हैं, तो इसका ख्याल रखें ताकि यह आपके दिमाग से निकल जाए। यदि यह आपके नियंत्रण से बाहर है, तो अपने आप को इसकी याद दिलाएं और बबल बाथ, योग या ध्यान के साथ आराम करने का प्रयास करें।
चरण 5. दर्द निवारक लें।
यदि आप बहुत अधिक ऐंठन, स्तन कोमलता, पीठ दर्द, या सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं, और कुछ भी स्वाभाविक रूप से काम नहीं कर रहा है, तो आप दर्द निवारक लेने की कोशिश कर सकते हैं। इन दर्द निवारकों में इबुप्रोफेन (एडविल) और नेप्रोक्सन (एलेव) शामिल हैं। आप विशेष रूप से पीएमएस के लक्षणों जैसे पैम्प्रीन और मिडोल के लिए बनाए गए उपायों को भी आजमा सकते हैं।
हमेशा बोतल पर दी गई खुराक की जानकारी का पालन करें और यदि आप अनिश्चित हैं या दवा लेने से पहले कोई प्रश्न पूछना चाहते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 6. हीटिंग पैड का प्रयोग करें।
पीरियड्स से निपटने का एक और आम तरीका है हीटिंग पैड। चूंकि हीटिंग पैड आरामदायक हो सकता है, इससे आपको महीने के अपने समय का आनंद लेने में भी मदद मिल सकती है। ऐंठन को इस विलासिता में लिप्त होने के बहाने के रूप में देखें।
- आप अधिकांश दवा की दुकानों पर हीटिंग पैड खरीद सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपने उपयोग करने से पहले निर्देशों को पढ़ लिया है, क्योंकि कुछ हीटिंग पैड को कंबल या तौलिया में लपेटा जाना चाहिए।
- एक हीटिंग पैड को कभी भी रात भर प्लग में न रखें और न ही उसे खुला छोड़ दें।
भाग ३ का ३: मज़ा आ रहा है
चरण 1. कॉमेडी देखने की रस्म निभाएं।
आपके मासिक धर्म का पहला दिन निराशाजनक हो सकता है। आपके पास शारीरिक लक्षण हो सकते हैं या भावनात्मक रूप से कमजोर महसूस कर सकते हैं। इसलिए, पहले दिन अपने मूड को हल्का करने के लिए कुछ कॉमेडी देखने के लिए इसे मासिक अनुष्ठान बनाएं। YouTube, अपने DVD संग्रह, या Netflix का अवलोकन करें और कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको हंसाएगा। कॉमेडी आपको मनोरंजन प्रदान करेगी और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी लक्षण से आपका ध्यान हटा देगी। आप चाहें तो अपने पीरियड्स के पहले दिन किसी खास फिल्म या टीवी सीरीज को देखने की बात कह सकते हैं।
चरण 2. अपने आप को लाड़ प्यार।
मासिक धर्म आपके शरीर के लिए कठिन हो सकता है, इसलिए लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए खुद को खुश करने के लिए कुछ करें। आप वास्तव में पीरियड्स का अधिक आनंद ले सकते हैं यदि आप उन्हें लाड़ प्यार करने के बहाने के रूप में उपयोग करते हैं तो आप अन्यथा नहीं कर सकते हैं। अगर आपको हर तरफ दर्द हो रहा है, तो अपने पसंदीदा सैलून में मसाज बुक करें और एक घंटे के आराम का आनंद लें। मैनीक्योर करवाएं और चमकीले रंग का चुनाव करें ताकि हर बार जब आप अपने नाखूनों को देखें तो आप मुस्कुराएं। किताब पढ़ते समय वास्तव में गर्म बुलबुला स्नान करें। कुछ ऐसा करें जो आपको खुश, तनावमुक्त और तरोताजा महसूस कराए।
चरण 3. तैयार हो जाओ।
कई महिलाएं अपने पीरियड्स के दौरान फूला हुआ और अनाकर्षक महसूस करती हैं। आप अपने पीरियड्स को ड्रेस अप करने के बहाने के रूप में इस्तेमाल करके उस भावना से लड़ सकती हैं। पूरे दिन स्वेटपैंट में इधर-उधर लेटने की इच्छा का विरोध करें। अपने आप को तैयार करें और अपने दोस्तों के साथ बाहर जाएं। हर बार मासिक धर्म आने पर इसे मासिक अनुष्ठान करें। चाहे आप एक नए रेस्तरां की कोशिश कर रहे हों या कुछ खरीदारी कर रहे हों, एक ऐसा पहनावा पहनें जिसमें आप अच्छा महसूस करें, अपने बालों को स्टाइल करें और देखें कि आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।
जब आप अपने पीरियड्स में हों तो प्यारा अंडरवियर पहनने से न डरें। आप शायद अपने सबसे घिसे-पिटे जोड़े को पाने जा रहे हैं, लेकिन विरोध करें! बोरिंग स्कीवियां आपके मूड को खराब कर सकती हैं, इसलिए उस पर एक जोड़ी लगाएं जिससे आपको बहुत अच्छा महसूस हो। यदि आप दाग-धब्बों से डरते हैं, तो एक पतला पेंटीलाइनर उस समस्या को हल कर सकता है।
चरण 4. आराम करो।
सक्रिय होना मजेदार हो सकता है और आपके मासिक धर्म के लक्षणों के लिए चमत्कार करता है, लेकिन इसे आसान बनाने से डरो मत। आपकी अवधि कुछ दिनों में आपको थका हुआ महसूस करा सकती है, और आपके चक्र के कुछ हिस्सों के दौरान शारीरिक लक्षण बदतर हो सकते हैं। अपने मासिक धर्म चक्र के कुछ दिनों में आराम करने का बहाना दें। कुछ स्नैक्स बनाएं (बोनस अंक यदि वे हैं जो लक्षणों को कम करते हैं), एक फिल्म ढूंढें, और थोड़ी देर के लिए सोफे पर बैठें। कभी-कभी आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीज आराम होता है। जब आप टीवी पर कुछ अच्छा देखते हैं तो कुछ घंटों के लिए बाहर घूमने के लिए दोषी महसूस न करें।
टिप्स
- यदि आप ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं तो हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल आपके पेट पर वास्तव में अच्छा महसूस कर सकती है।
- ऐंठन और शरीर के दर्द के लिए एप्सम सॉल्ट बहुत अच्छा है। गर्म पानी से स्नान करें, कुछ नमक डालें और थोड़ी देर आराम करें।
- अपना सारा ध्यान अपनी अवधि पर केंद्रित न करें। यदि आप लगातार इसके बारे में सोच रहे हैं, तो आप अपने ऐंठन या दर्द के बारे में अधिक जागरूक होंगे। इसके बजाय, अपनी ऊर्जा को अन्य गतिविधियों पर केंद्रित करें और आपको यह भूलने की अधिक संभावना होगी कि आप अपनी अवधि पर भी हैं।
- यदि आपके पास वास्तविक कैलेंडर नहीं है, तो शायद तकनीक पर कैलेंडर का उपयोग करें। अधिकांश कंप्यूटर, टैबलेट और फ़ोन में एक कैलेंडर ऐप होता है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं।
- इसके बारे में सकारात्मक सोचना और यह सोचना अच्छा है कि आप कैसे जानते हैं कि आप गर्भवती नहीं हैं।
- बस इसे गले लगाओ; चाहे वे इसे पसंद करें या न करें, हर लड़की इनसे गुजरती है, इसलिए आप अलग नहीं हैं। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको इसकी आदत हो जाएगी। चरणों का प्रयास करें, और यदि वे काम नहीं करते हैं, तो डॉक्टर के पास जाएँ। दर्द को दूर करने के लिए वे आपको कुछ मजबूत लिख सकते हैं।
- एक अवधि कैलेंडर का प्रयोग करें। ऐप स्टोर में कई ऐप उपलब्ध हैं, जिनकी मदद से आप अपने पीरियड्स और उसके लक्षणों को ट्रैक कर सकते हैं।
- इस दौरान अपने शरीर और खुद पर गर्व करने के लिए लाल रंग की एक्सेसरी पहनने की बात करें। यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको किसी को यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि इसका क्या अर्थ है!
- अपने स्कूल बैग में अंडरवियर, अतिरिक्त पैड और टैम्पोन ले जाएँ।
- जब आपकी अवधि हो, तो अपने पसंदीदा संगीत को सुनने का प्रयास करें। यह आपको आराम महसूस कराएगा और आप ऐंठन के बारे में भी भूल सकते हैं!
- अगर आप कॉन्फिडेंट महसूस करती हैं, तो पीरियड्स के बारे में अपने दोस्तों (अगर आपको पीरियड्स के बारे में पता है) से बात करें। यह वास्तव में आपको आराम करने में मदद करता है और साथ ही आप अपने पीरियड्स पर एक-दूसरे का समर्थन कर सकते हैं (एक बार फिर, यदि आप दोनों को पीरियड्स का अनुभव होता है)।
चेतावनी
- यदि आपके लक्षण इतने गंभीर हैं कि आप बहुत काम, स्कूल या बाहर जाने से चूक रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
- डेयरी उत्पादों से बचें। दूध, पनीर और अन्य में कैल्शियम ऐंठन, सूजन और मतली का कारण बन सकता है।
- मासिक धर्म के लक्षण वास्तव में गंभीर और काफी दर्दनाक हो सकते हैं। किसी को यह न बताने दें कि वे गंभीर नहीं हैं और हमेशा सुनें कि आपके शरीर को क्या चाहिए।
