कुत्ते द्वारा काटे जाने से अभिघातज के बाद के संकट और चिंता के कई लक्षण हो सकते हैं; हालांकि, कुत्ते के काटने के बाद भावनात्मक आघात से निपटने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। साँस लेने के व्यायाम, ऐसी गतिविधियाँ जो आपके दिमाग को फिर से केंद्रित करेंगी, और प्रियजनों के साथ समय बिताकर चिंतित भावनाओं का सामना करें। यदि आप कुछ पेशेवर मार्गदर्शन का उपयोग कर सकते हैं तो एक परामर्शदाता से बात करें। अपने अनुभव के तुरंत बाद कुत्तों के लिए अपने जोखिम को सीमित करें, लेकिन कुत्ते के व्यवहार के बारे में सीखकर खुद को सशक्त बनाएं। किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य के कुत्ते के साथ बातचीत करके अपने आघात को धीरे-धीरे दूर करने का प्रयास करें।
कदम
विधि 1 का 3: तीव्र चिंता से मुकाबला
चरण 1. अपनी सुरक्षा और भलाई को संबोधित करें।
कुत्ते के काटने के बाद की चिंता घटना के आघात से जुड़ी हो सकती है, लेकिन यह उचित सुरक्षा चिंताओं से भी संबंधित हो सकती है। काटने के तुरंत बाद अपने स्वास्थ्य से संबंधित किसी भी चिंता को दूर करें - अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको स्वस्थ रहने के लिए टिटनेस शॉट या किसी अन्य उपचार की आवश्यकता है। फिर यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाएं कि आप सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके फोन में एनिमल कंट्रोल का नंबर प्रोग्राम किया गया है, या आपके बैकपैक या पर्स में प्राथमिक चिकित्सा किट है, तो आप सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।
जब आप कुत्तों के साथ दोस्तों या परिवार के पास जाते हैं, तो आप उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए कह सकते हैं कि कुत्ते सुरक्षित रूप से दूसरे कमरे में या कहीं और हैं कि आपको उनके भागने और अपनी सुरक्षा से समझौता करने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
चरण 2। थोड़ा होने के तुरंत बाद कुत्तों के लिए अपने जोखिम को सीमित करें।
कुत्तों से डरना और दर्दनाक अनुभव के बाद उनसे बचना पूरी तरह से उचित है, खासकर ऐसा होने के बाद। यह ठीक है अगर आप उस सड़क पर नहीं चलना चाहते जहां यह हुआ था, अपने परिवार के सदस्य के पास नहीं जाना चाहते, जिसके पास एक बड़ा कुत्ता है, या अन्यथा कुत्तों के संपर्क को सीमित करने के लिए कदम उठाएं। अपने डर का सामना करने की कोशिश करने से पहले अपने आप को संतुलन या संतुलन की भावना हासिल करने के लिए समय दें।
चरण 3. कसने और आराम करने वाले व्यायामों का अभ्यास करें।
गहरी सांस लें और अपने शरीर को आराम दें। अपनी मुट्ठी बांधें और अपने शरीर के बाकी हिस्सों को छोड़कर, अपनी मुट्ठी में ध्यान केंद्रित करते हुए चिंता की अपनी सभी भावनाओं की कल्पना करें। पांच सेकंड के लिए अपनी मुट्ठी पकड़ो, फिर इसे छोड़ दें, और जैसे ही आप ऐसा करते हैं, कल्पना करें कि आपके चिंतित विचार पिघल रहे हैं।
- आप अपने कंधों को एक श्रग में खींचने की कोशिश कर सकते हैं, अपने चिंतित विचारों को वहां केंद्रित कर सकते हैं, उन्हें पांच सेकंड के लिए रोक सकते हैं, फिर उन्हें अपनी चिंता के साथ मुक्त कर सकते हैं।
- जब भी आप चिंतित हों या कुत्ते के पास हों तो आप इन अभ्यासों को आजमाएं।
चरण 4. चिंता के चक्र को तोड़ें।
जब आपको लगे कि आप चिंतित हो रहे हैं या डरावने विचार सोच रहे हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोक दें। टहलने जाएं, किसी मित्र को बुलाएं, संगीत सुनें या कोई ऐसा शौक करें जो आपके दिमाग को व्यस्त रखने में मदद करे।
अपने विचारों को फिर से केंद्रित करें, और यदि आपका दिमाग दौड़ने लगे, तो अपने आप से कहें, "रुको। उस दुष्चक्र में मत जाओ। मेरे पास अपने विचारों पर अधिकार है और मेरे पास खुद को एक बेहतर हेडस्पेस में रखने की शक्ति है।”
चरण 5. "क्या होगा अगर" सोचने और खुद को दोष देने से बचें।
यह सोचने की कोशिश न करें कि थोड़ा सा होने से रोकने के लिए आपको क्या करना चाहिए था या क्या करना चाहिए था। स्थिति को अपनी गलती न समझें। इसके बजाय, और केवल तभी जब आप तैयार हों, कुत्ते की शारीरिक भाषा और भविष्य में काटने से रोकने के सुझावों के बारे में जानने का प्रयास करें।
अपने आप से कहो, "कुत्ते के मालिक को वास्तव में उसे पट्टा और पर्यवेक्षण करना चाहिए था। यह एक भयावह क्षण था, लेकिन मैं इस अवसर का उपयोग खुद को सशक्त बनाने के लिए कर सकता हूं। मैं धीरे-धीरे अपना आत्मविश्वास वापस पा लूंगा।"
चरण 6. किसी प्रियजन से बात करें।
एक अच्छे दोस्त, परिवार के सदस्य, एक विश्वास नेता, या अपने समुदाय के किसी अन्य सदस्य के साथ नियमित चैट करें, जिस पर आप भरोसा करते हैं। केवल उन लोगों के साथ समय बिताना, जिनकी आप परवाह करते हैं, आराम की भावना प्रदान करते हैं और आपको आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करेंगे।
हर बार जब आप किसी से बात करते हैं तो आपको अपने दर्दनाक अनुभव के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है। बस अपने सपोर्ट सर्कल से जुड़े रहने से मदद मिलती है। आपको किसी बिंदु पर अनुभव के बारे में बात करनी चाहिए, लेकिन आपको अपने प्रियजनों के साथ बातचीत में केवल अपने आघात पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 7. काउंसलर से बात करने पर विचार करें।
एक परामर्शदाता को देखने के बारे में सोचें यदि आपको काम या स्कूल में ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, उन सामाजिक परिस्थितियों से बचें जिनका आप आनंद लेते थे, बाहर जाने में असमर्थ हैं, या अपने आघात पर चर्चा करने में असमर्थ हैं। एक काउंसलर आपको चिंतित सोच के पैटर्न को तोड़ने में मदद करेगा, अपने आघात को समझने के नए तरीके खोजेगा, और आपको अपने डर को दूर करने के लिए सशक्त बनाने में मदद करेगा।
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको यह विचार करने में भी मदद कर सकते हैं कि क्या डॉक्टर के पर्चे की दवा, या तो छोटी या लंबी अवधि में फायदेमंद होगी।
विधि 2 का 3: स्वयं को सशक्त बनाना
चरण 1. कुत्ते के व्यवहार के बारे में खुद को शिक्षित करें।
भविष्य में खुद को सशक्त बनाने के लिए कुत्ते की शारीरिक भाषा की व्याख्या करना सीखें। याद रखें कि आपको अतीत में क्या करना चाहिए था, इस पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि इस बात पर ध्यान दें कि आप अपना आत्मविश्वास कैसे हासिल कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यह जानने के लिए कि एक कुत्ता अपने कानों को नीचे और पीछे कैसे रखता है, यह दिखाने के लिए कि वह असहज है, या एक साइड आई लुक कैसे संचार करता है कि उसे बातचीत पसंद नहीं है।
- आप अमेरिकन सोसाइटी फॉर द प्रिवेंशन ऑफ क्रुएल्टी टू एनिमल्स (ASPCA) वेबसाइट पर उपलब्ध कुत्ते के व्यवहार और संचार पर संसाधनों की जाँच करके शुरू कर सकते हैं: https://www.aspcapro.org/webinar/2012-04-19-040000/ कैनाइन-बॉडी-लैंग्वेज
चरण 2. जानें कि यदि आपका सामना कुत्ते से हो जाए तो क्या करें।
हालांकि काटने के तुरंत बाद कुत्तों से बचना ठीक है, आप अंततः अपने सामान्य मार्ग पर चलना चाहेंगे या अपने परिवार के किसी सदस्य के पास जा सकते हैं जिसके पास एक बड़ा कुत्ता है। कुत्ते के साथ टकराव को संभालने का तरीका जानने से आपको एक और काटने को रोकने में मदद करने के अलावा सुरक्षा की भावना मिल सकती है।
- जब आप एक अनजान, अपरिचित कुत्ते को देखते हैं, तो उससे संपर्क न करें। भागो मत, घबराओ, या जोर से शोर मत करो।
- शांत रहें और शांत रहने की कोशिश करें। स्थिति से अवगत रहें, लेकिन गहरी सांस लें और किसी भी डर या चिंतित भावनाओं पर नियंत्रण रखने की पूरी कोशिश करें। अपनी हृदय गति और श्वास को नियंत्रण में रखने से कुत्ते को यह समझने में मदद मिलेगी कि आप कोई खतरा नहीं हैं।
- सीधे आंखों के संपर्क से बचें और कोशिश करें कि सीधे अपने शरीर का सामना न करें। इसके बजाय, कुत्ते के सामने अपने शरीर के किनारे के साथ खड़े होने का प्रयास करें ताकि आप आक्रामक न दिखें। नहीं कह दो!" या “घर जाओ!” एक दृढ़, गहरी आवाज में। कुत्ते के गुजरने या धीरे-धीरे पीछे हटने की प्रतीक्षा करें।
चरण 3. यदि आपके परिवार के कुत्ते ने आपको काटा है तो एक ट्रेनर खोजने पर विचार करें।
यदि संभव हो, तो अपने माता-पिता या घर के अन्य सदस्य से अपने आत्मविश्वास को वापस पाने के लिए काम करते समय अपनी देखभाल करने के लिए कहें। एक प्रशिक्षक खोजें और कक्षाओं में दाखिला लें ताकि आपका परिवार कुत्ता आज्ञाकारिता सीख सके और इसलिए आप रक्षात्मक हैंडलिंग तकनीकों में महारत हासिल कर सकें।
एक अच्छे प्रशिक्षक के लिए रेफरल के लिए अपने कुत्ते के पशु चिकित्सक या कुत्ते के मालिक मित्रों और परिवार से पूछें। सर्टिफिकेशन काउंसिल फॉर प्रोफेशनल डॉग ट्रेनर्स (CCPDT) द्वारा मान्यता प्राप्त ट्रेनर की तलाश करें। स्थानीय प्रशिक्षक खोजने में सहायता के लिए आप परिषद की वेबसाइट के खोज उपकरण का उपयोग कर सकते हैं:
विधि 3 का 3: कुत्तों के डर का सामना करना
चरण 1. कुत्तों के साथ बातचीत करने वाले लोगों की तस्वीरें और वीडियो देखें।
छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने डर का सामना करें। लोगों और कुत्तों के खेल रहे चित्रों और वीडियो के लिए ऑनलाइन देखें। पिल्लों की प्यारी तस्वीरें देखें, लोग अपने कुत्तों के साथ, और अन्य सकारात्मक इमेजरी।
- अपने स्थानीय पुस्तकालय में पुस्तकों की तलाश करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अमेरिकन केनेल क्लब की द कम्प्लीट डॉग बुक एक अच्छी शुरुआत है।
- अपने आप से कहो, "मेरे पास एक नकारात्मक अनुभव था, लेकिन मुझे भविष्य में कुत्तों के साथ सकारात्मक अनुभव हो सकते हैं। यह संभव और संभावित है कि मैं बिना किसी डर और चिंता के कुत्तों के साथ बातचीत करूंगा।"
चरण २। किसी मित्र या परिवार के सदस्य को अपने कुत्ते को अपने आसपास लाने के लिए कहें।
एक भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य के बारे में सोचें जो कुत्ते का मालिक हो। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने का प्रयास करें जो छोटी, कम डरावनी नस्ल का मालिक हो (जब तक कि आपको छोटे कुत्ते अधिक चिंता न दें)। क्या उन्होंने अपने कुत्ते को आपके जैसे ही कमरे में रखा है।
- किसी डर या फोबिया पर काबू पाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप नियंत्रण की भावना बनाए रखें। जहाँ भी आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करें, व्यायाम करें, चाहे वह आपके प्रियजन के घर पर हो, आपके घर में हो या किसी तटस्थ स्थान पर हो।
- बातचीत को पहले कम से कम रखें। सप्ताह में एक बार कुत्ते के समान कमरे में आधा घंटा बिताएं।
चरण 3. अपने आत्मविश्वास के स्तर को तब तक बढ़ाएं जब तक आप कुत्ते को छूने में सक्षम न हों।
समय के साथ, अपने और अपने प्रियजन के कुत्ते के बीच की दूरी को कम करें। हर बार जब आप उनसे मिलें तो कुछ फीट आगे बढ़ने की कोशिश करें।
