आप क्या खाते हैं और किस क्रम में कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं, यह आपके दांतों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। चूंकि दांत आपके मुंह के जीवित और सक्रिय भाग हैं, इसलिए उनकी अच्छी देखभाल करना महत्वपूर्ण है। कुछ खाद्य पदार्थ आपके दांतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जबकि अन्य (जैसे मीठे मीठे खाद्य पदार्थ) आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। वास्तव में, खराब आहार और खराब पोषण के लक्षण अक्सर आपके मुंह में दिखाई देते हैं। यदि आप लगातार ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं जो आपके दांतों को नुकसान पहुंचाते हैं, तो आपको बार-बार कैविटी, मसूड़ों से खून आना, संवेदनशील दांत और फटे हुए दांत हो सकते हैं। ऐसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके दांतों को मजबूत करें और उन्हें आजीवन स्वस्थ रखें।
कदम
3 का भाग 1: दांतों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए खाद्य पदार्थों का चयन
चरण 1. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों की नियमित सर्विंग में शामिल हों।
भले ही दांतों को हड्डी नहीं माना जाता है, फिर भी वे मुख्य रूप से कैल्शियम जमा से बने होते हैं। स्वस्थ दांतों और मसूड़ों के रखरखाव के लिए कैल्शियम आवश्यक है।
- कैल्शियम न केवल स्वस्थ दांतों के रखरखाव में भूमिका निभाता है, बल्कि जबड़े की हड्डियों के रखरखाव में भी भूमिका निभाता है, जो दांतों को ढीले दांतों, फ्रैक्चर या यहां तक कि पीरियोडोंटाइटिस को रोकता है।
- कैल्शियम सबसे अधिक डेयरी खाद्य पदार्थों में पाया जाता है - जैसे पनीर या दूध। प्रत्येक दिन डेयरी की अनुशंसित दो से तीन सर्विंग्स को शामिल करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम खा रहे हैं। कैल्शियम एक सकारात्मक आयन है, इसलिए यह एक क्षारीय पीएच बनाने में मदद करता है, जो आपके दांतों के लिए आदर्श है।
- प्रति सर्विंग लगभग 8 औंस दूध, दही या पनीर और लगभग 1 या 2 औंस हार्ड पनीर का लक्ष्य रखें।
चरण 2. कुरकुरे, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ भोजन समाप्त करें।
आप पहले से ही जानते होंगे कि स्वस्थ, संतुलित आहार के लिए फल और सब्जियां खाना एक अनिवार्य हिस्सा है। हालांकि, ये रेशेदार, कुरकुरे खाद्य पदार्थ आपके दांतों के रखरखाव और स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छे हैं।
- फलों और सब्जियों के आपके दांतों के लिए अच्छे होने के कुछ कारण हैं। सबसे पहले, उन्हें अतिरिक्त चबाने की आवश्यकता होती है (उस सभी फाइबर से)। चबाना आपकी लार ग्रंथियों को उत्तेजित करता है और आपके दांतों को साफ करने और खाद्य पदार्थों के कणों को धोने में मदद करता है। चबाने से पीरियडोंटल फाइबर भी उत्तेजित होते हैं जो आपके दांतों को जबड़े में रखते हैं, जिससे वे मजबूत होते हैं और उनकी गतिशीलता कम हो जाती है।
- ये खाद्य पदार्थ आपके दांतों के खिलाफ भी - अच्छे तरीके से खुरचते हैं। यह आपके भोजन से भोजन के टुकड़ों को साफ करने में मदद कर सकता है।
- दंत चिकित्सक आपके दांतों को साफ़ करने और अतिरिक्त लार का उत्पादन करने में मदद करने के लिए फल और सब्जियां खाने की सलाह देते हैं।
- एक कुरकुरे फल या सब्जी के साथ भोजन समाप्त करें जैसे: सेब, अजवाइन, गाजर, कच्ची मिर्च, एक छोटा सलाद या कच्चे ककड़ी के स्लाइस।
चरण 3. दुबला प्रोटीन स्रोत चुनें।
प्रोटीन आधारित खाद्य पदार्थ, जैसे चिकन, स्टेक या पोर्क खाद्य पदार्थों का एक और महत्वपूर्ण समूह है जो आपके दांतों के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करेगा। इनमें फास्फोरस और प्रोटीन होते हैं जो स्वस्थ दांतों के लिए आवश्यक हैं।
- फास्फोरस एक खनिज है जो कैल्शियम के साथ मिलकर काम करता है। साथ में वे आपके दांतों के लिए एक मजबूत नेटवर्क बनाने में मदद करते हैं और एक कमजोर हड्डी संरचना के गठन को रोकते हैं, जो ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हो सकता है। यदि हड्डी की संरचना बहुत कमजोर है, तो एक मौखिक सर्जन जरूरत पड़ने पर दंत प्रत्यारोपण नहीं कर पाएगा।
- इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ आपके दांतों की प्रोटीन संरचना को बनाए रखने में मदद करते हैं और आपके दांतों के इनेमल का समर्थन करते हैं।
- प्रत्येक भोजन में दुबला प्रोटीन की सेवा शामिल करें। प्रति सेवारत 3 से 4 औंस मापें। फॉस्फोरस युक्त प्रोटीन स्रोतों जैसे बीन्स, चिकन, टर्की, अंडे, बीफ और डेयरी खाद्य पदार्थों के लिए जाएं।
चरण 4. शुगर-फ्री गम चबाएं।
हालांकि कई कैंडी ऐसी चीजें हैं जिनसे आपका दंत चिकित्सक दूर रहने की सलाह देता है, चीनी मुक्त गम कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप चबाना चाहते हैं। स्वस्थ दांतों को सहारा देने के लिए भोजन के बाद चीनी मुक्त गोंद का एक टुकड़ा डालें।
- कुरकुरे, रेशेदार फलों और सब्जियों की तरह, च्युइंग गम भी आपके मुंह में लार ग्रंथियों को उत्तेजित करने में मदद करता है। यह खाद्य कणों और एसिड को धोने में मदद करता है जो आपके दांतों को खराब कर सकते हैं।
- इसके अलावा, कई प्रकार के शुगर-फ्री गम को ज़ाइलिटोल नामक चीनी अल्कोहल से मीठा किया जाता है। यह कृत्रिम स्वीटनर स्वाभाविक रूप से आपके मुंह में बैक्टीरिया को मारता है और कम करता है। खाने के बाद शुगर-फ्री गम चबाना और फिर अपने दांतों को ब्रश करना सबसे अच्छा है क्योंकि खाने के दौरान बनने वाले एसिड को चबाने के प्रभाव से पहले ही बेअसर कर दिया जाता है, इसलिए टूथब्रश के क्षरण का खतरा कम हो जाता है।
- दालचीनी या फ्रूटी फ्लेवर की जगह मिंट या पेपरमिंट गम चुनने की कोशिश करें। कभी-कभी इन फलों के स्वाद वाले मसूड़ों में एसिड की मात्रा अधिक होती है जो आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकती है।
चरण 5. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
संपूर्ण स्वस्थ आहार के लिए पानी आवश्यक है। यह आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है लेकिन उचित मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है।
- पानी, विशेष रूप से फ्लोराइड युक्त पानी, दांतों को एसिड के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाने में मदद करता है जिससे कैविटी और अन्य क्षति हो सकती है।
- प्रत्येक दिन कम से कम 64 औंस नल के पानी का लक्ष्य रखें। आप नल के पानी को पानी के स्वाद के साथ मिला सकते हैं या इसके साथ डिकैफ़ कॉफी या चाय बना सकते हैं।
- यदि आप शुद्ध पानी का उपयोग करते हैं या आपके पास फ्लोराइड युक्त पानी का स्रोत नहीं है, तो दांतों के सड़ने का उच्च जोखिम होने पर आप फ्लोराइड सप्लीमेंट लेने पर विचार कर सकते हैं।
3 का भाग 2: ऐसे खाद्य पदार्थों को कम करना जो आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं
चरण 1. कठोर कैंडी को चूसने से बचें।
अगर कोई एक चीज है जो एक दंत चिकित्सक आपको अपने दांतों की सुरक्षा में मदद करने के लिए सीमित करने के लिए कहेगा, तो वह हार्ड कैंडी होगी। हालांकि स्वादिष्ट, इस प्रकार की कैंडीज आपके दांतों पर कहर बरपा सकती हैं।
- हार्ड कैंडीज के साथ सबसे बड़ी समस्या यह है कि आपके दांत लंबे समय तक सीधे चीनी के संपर्क में रहते हैं। इसके अलावा, ज्यादातर लोग आमतौर पर अपने मुंह के किनारे एक कठोर कैंडी निकालते हैं और इसे अपने दांतों पर ही घुलने देते हैं।
- हार्ड कैंडीज भी हैं…हार्ड। यदि आप एक को काटते हैं या इसे चबाने की कोशिश करते हैं, तो आप एक टूटे हुए या टूटे हुए दांत के साथ समाप्त हो सकते हैं।
- यदि आप हार्ड कैंडीज पसंद करते हैं, तो शुगर-फ्री कैंडीज चुनें - विशेष रूप से वे जो जाइलिटोल से बनी हों।
चरण 2. मीठा पेय कम से कम करें।
हार्ड कैंडीज की तरह, शक्कर, मीठे पेय पदार्थों को भी सीमित करें। इन पेय पदार्थों की चीनी और अम्लता आपके दांतों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है।
- सोडा, यहां तक कि डाइट सोडा में भी एसिड होता है जो दांतों के इनेमल को खराब करता है। इसके अलावा, नियमित सोडा में चीनी की मात्रा अधिक होती है।
- अपने फलों के रस की खपत को भी देखें। यहां तक कि अगर आप इसका बार-बार सेवन करते हैं तो 100% जूस, खासकर साइट्रस जूस भी हानिकारक हो सकता है। वे अत्यधिक अम्लीय होते हैं और आपके दांतों पर इनेमल को खराब कर सकते हैं। अन्यथा, यह बहुत सारे लाभ ला सकता है, जैसे बैक्टीरिया को रोकना या एक क्षारीय पीएच बनाना।
- यदि आप एक मीठा पेय चाहते हैं, तो एक स्ट्रॉ मांगें। यह आपके दांतों के चीनी और अन्य रसायनों के संपर्क को सीमित करता है जो आपके दांतों को कमजोर कर सकते हैं।
चरण 3. बर्फ पर चबाएं नहीं।
आप यह नहीं सोच सकते हैं कि बर्फ एक भोजन है, लेकिन बहुत से लोग इसे चबाते हैं। यह आपके दांतों के लिए बहुत खतरनाक है और इससे हर कीमत पर बचना चाहिए।
- बर्फ बहुत सख्त और घनी होती है। इसे चबाने या अपने दांतों से तोड़ने की कोशिश करने से आपके दांत चिप या टूट सकते हैं।
- इसके अलावा, यदि आपके दांत बर्फ को नुकीले टुकड़ों या टुकड़ों में तोड़ते हैं, तो आप अपने मसूड़ों या गाल को काट सकते हैं।
- यदि आप वर्तमान में बर्फ चबा रहे हैं, तो तुरंत बंद कर दें। इसे चूसना ठीक है, लेकिन इसे अपने दांतों से न तोड़ें या आप ऐसे फ्रैक्चर का कारण बन सकते हैं जिन्हें ठीक करना मुश्किल हो सकता है, या यहां तक कि तामचीनी दरारें भी हो सकती हैं जो संवेदनशील दांतों को जन्म देंगी।
चरण 4. कॉफी और चाय के लिए देखें।
जबकि कॉफी और चाय के कुछ स्वास्थ्य लाभ होते हैं, वे वास्तव में आपके दांतों के लिए खराब हो सकते हैं। इस बात से सावधान रहें कि आप इन पेय में क्या मिलाते हैं और आप इनका कितनी बार सेवन करते हैं।
- कॉफी और चाय दोनों ही कुछ कड़वी होती हैं। बहुत से लोग इन पेय पदार्थों को मीठा करने के लिए उनमें चीनी मिलाते हैं। यह आपके दांतों को चीनी के संपर्क में लाता है जिससे कैविटी हो सकती है।
- कैफीनयुक्त कॉफी और चाय आपके मुंह को शुष्क कर सकते हैं - खासकर जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है या सिगरेट पीने के साथ मिलाया जाता है। लार की कमी आपके मुंह में और आपके दांतों पर बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा दे सकती है।
- कॉफी और चाय दोनों ही आपके दांतों पर दाग लगा सकते हैं। हालांकि यह आपके दांतों के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन यह आपके दांतों के रंग में महत्वपूर्ण बदलाव ला सकता है।
चरण 5. चिपचिपे खाद्य पदार्थों से सावधान रहें।
खाद्य पदार्थों का एक छोटा समूह जिसे कई दंत चिकित्सक कम से कम करने का सुझाव देते हैं, वे हैं चिपचिपे खाद्य पदार्थ। चाहे वह सूखे मेवे हों या नरम कारमेल, इन खाद्य पदार्थों के मीठे टुकड़े आपके दांतों पर चिपक सकते हैं।
- ध्यान देने योग्य चिपचिपा खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: टाफी, कारमेल, गमी कैंडीज, गमी विटामिन, सूखे मेवे या नद्यपान।
- ये खाद्य पदार्थ प्लाक बिल्डअप को बढ़ावा देने वाले आपके दांतों पर और बीच में फंस सकते हैं।
- यदि आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं, तो बाद में अपने दांतों को ब्रश करना और फ्लॉस करना सुनिश्चित करें ताकि किसी भी बचे हुए शर्करा के टुकड़े को हटाने में मदद मिल सके।
भाग ३ का ३: स्वस्थ दांत बनाए रखना
चरण 1. अपने दंत चिकित्सक पर जाएँ।
जब आपके दांतों की बात आती है तो सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य पेशेवर आपका दंत चिकित्सक होता है। यदि आप अपने दांतों और मुंह के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो अपने दंत चिकित्सक के पास जाना सुनिश्चित करें।
- अधिकांश दंत चिकित्सक सलाह देंगे कि आप साल में लगभग 2 बार या हर 6 महीने में एक सामान्य जांच और सफाई करवाएं। हालांकि, अगर आपको कैविटी होने की संभावना अधिक है या आपको अन्य मौखिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको अधिक बार जाने की आवश्यकता हो सकती है।
- अपने दंत चिकित्सक से अपने आहार के बारे में बात करें। पूछें कि क्या कोई ऐसा खाद्य पदार्थ है जिससे वे विशेष रूप से दूर रहने की सलाह देते हैं या यदि वे आपके दांतों को कोई नुकसान देख रहे हैं।
- यह भी पूछें कि ठीक से ब्रश और फ्लॉस कैसे करें। यह अच्छे मौखिक स्वास्थ्य के लिए एक और महत्वपूर्ण घटक है क्योंकि एक गलत ब्रशिंग तकनीक ब्रश न करने की तुलना में बहुत अधिक नुकसान कर सकती है।
चरण 2. अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करें।
दांतों के स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले खाद्य पदार्थों को चुनने और दांतों को नुकसान पहुंचाने वाले खाद्य पदार्थों से बचने के अलावा, अपने दांतों को ब्रश करना महत्वपूर्ण है। यह उचित मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
- दंत चिकित्सक आपके दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करने की सलाह देते हैं। आपको एक उपयुक्त आकार के टूथब्रश का उपयोग करना चाहिए जिससे आप आसानी से अपने मुंह के सभी क्षेत्रों तक पहुंच सकें।
- आपको हर तीन से चार महीने में अपने टूथब्रश या टूथब्रश के सिर को भी बदलना होगा। अन्यथा, ब्रिसल्स अत्यधिक नरम हो जाते हैं और उतने प्रभावी नहीं होते हैं और टिप भी तेज हो सकती है और मसूड़ों को चोट पहुंचा सकती है।
- अपने दांतों की भीतरी और बाहरी सतह को ब्रश करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, अपनी जीभ को ब्रश करें, विशेष रूप से अपनी जीभ के पीछे, बैक्टीरिया को दूर करने के लिए जो सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकते हैं।
स्टेप 3. रोजाना फ्लॉस करें।
ब्रश करने के साथ-साथ अपने दांतों को नियमित रूप से फ्लॉस करना भी सुनिश्चित करें। फ्लॉसिंग ब्रश करने की तुलना में दांतों को थोड़ा अलग तरीके से साफ करने में मदद करता है। दांतों की सफाई के ये दो तरीके मिलकर उन्हें स्वस्थ और मजबूत रख सकते हैं।
- अधिकांश दंत चिकित्सक दिन में कम से कम एक या दो बार फ्लॉसिंग की सलाह देते हैं। आप अपने दांतों को ब्रश करने से पहले या बाद में फ्लॉस कर सकते हैं।
- फ्लॉसिंग कुछ ऐसा है जो आपको ब्रश करने के अलावा करने की आवश्यकता है क्योंकि फ्लॉस पट्टिका तक पहुंच जाएगा जो आपके टूथ ब्रश नहीं कर सकता। यदि आपके दांतों पर प्लाक छोड़ दिया जाता है, तो यह पथरी और टैटार का कारण बन सकता है।
चरण 4. निर्देश दिए जाने पर माउथवॉश का उपयोग करें।
माउथवॉश कोई ऐसी चीज नहीं है जो हर किसी के लिए जरूरी हो। हालांकि, यदि आपका दंत चिकित्सक माउथवॉश का उपयोग करने की सलाह देता है, तो इसे नियमित रूप से उपयोग करना शुरू करना एक अच्छा विचार है। यह आपके मुंह और दांतों के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है जैसे कि फ्लॉसिंग और ब्रश करना मसूड़ों को सूजने या ब्रश करने से खून बहने से रोकता है।
- यदि आप माउथवॉश का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो ऐसे उत्पाद का उपयोग करना सुनिश्चित करें जिसमें फ्लोराइड हो।
- इसके अलावा, अपने दाँत ब्रश करने के तुरंत बाद अपने मुँह को माउथवॉश से न धोएं। आपके टूथपेस्ट का फ्लोराइड फ्लोराइड का अधिक केंद्रित स्रोत है और इसे आपके दांतों पर रहने दिया जाना चाहिए और माउथ वॉश से नहीं धोना चाहिए।
- इसके बजाय, दिन भर में समय-समय पर माउथवॉश का उपयोग करें - जैसे दोपहर के भोजन के बाद या दोपहर के नाश्ते के बाद।
- माउथवॉश का इस्तेमाल करने के बाद कम से कम 30 मिनट तक कुछ भी न खाएं-पिएं।
टिप्स
- यदि आपको अपने दांतों और मुंह के स्वास्थ्य को बनाए रखने में कठिनाई हो रही है, तो अपने दंत चिकित्सक के साथ अनुवर्ती कार्रवाई के लिए अधिक नियमित मुलाकातें करें।
- कोशिश करें कि नियमित रूप से मीठा खाना कम से कम करें। यदि आप करते हैं, तो अपने दाँतों पर चीनी को बैठने से रोकने में मदद करने के लिए अपने दाँतों को जल्दी से ब्रश करने का प्रयास करें।
- सबसे अच्छा आहार दुबले प्रोटीन और फलों और सब्जियों में उच्च विविध आहार है। इस प्रकार के खाने का पैटर्न आपके दांतों के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है।
