यात्रा नई जगहों पर जाने, विभिन्न संस्कृतियों का अध्ययन करने और नए खाद्य पदार्थों को आजमाने का एक रोमांचक अवसर है। दुर्भाग्य से, उड़ने का तनाव अक्सर एक बाधा है जो लोगों को यात्रा करने से रोकता है। यद्यपि आप एक जगह दुर्घटना की तुलना में एक कार के मलबे में होने की अधिक संभावना रखते हैं, लगभग एक चौथाई आबादी उड़ान के बारे में चिंता से प्रभावित होती है। यात्रा के झटके किसी को छोटे तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं, पेट के माध्यम से और परेशान हो सकते हैं या सोने में कठिनाई हो सकती है, या बहुत अधिक, एक उड़ान बुक करने की उनकी क्षमता को अपंग कर सकता है। हालांकि, उचित पूर्व-यात्रा योजना पर ध्यान केंद्रित करने और कुछ सहायक शांत तकनीकों को सीखने से किसी को भी यात्रा पर चिंता कम करने में मदद मिल सकती है।
कदम
3 का भाग 1 मानसिक रूप से तैयार करना
चरण 1. अपने ट्रिगर्स को पहचानें।
उड़ने का डर कई स्रोतों से उपजा है। क्या यह आपको क्लॉस्ट्रोफोबिक महसूस कराता है? क्या आप नियंत्रण की कमी पर जोर देते हैं? क्या आप तब तक ठीक हैं जब तक कि विमान में अशांति न हो जाए? क्या उड़ान की प्रत्याशा उड़ान से भी बदतर है? एक बार जब आप अपनी यात्रा के झटके के कारण को स्वीकार कर लेते हैं, तो आप इसे रोकने में मदद करने के तरीके खोजना शुरू कर सकते हैं।
चरण 2. गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
एक बार जब आप अपनी उड़ान बुक कर लें, तो शांत करने वाली श्वास तकनीक सीखना शुरू करें। जितना अधिक आप इन अभ्यासों का अभ्यास करने में सक्षम होंगे, यात्रा के झटके आने पर उनका उपयोग करना उतना ही आसान होगा। शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा व्यायाम पेट में सांस लेना है। हर दिन दस मिनट के लिए अभ्यास करें, एक अच्छा समय सही होता है जब आप जागते हैं और आपका मन अभी भी शांत होता है। अतिरिक्त लाभ के लिए, जब भी आप एक तनावपूर्ण अनुभव, एक महत्वपूर्ण कार्य बैठक या 3 घंटे के पॉट रोस्ट बर्न का सामना करते हैं, तो सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें। यह आपको उड़ान के दबाव से पहले सहायक लाभों को महसूस करने का अवसर देगा!
- एक हाथ अपने पेट पर और एक अपनी छाती पर रखें।
- अपनी नाक के माध्यम से सांस लें, अपने डायाफ्राम को पांच तक गिनें। (सांस के दौरान आपकी छाती नहीं उठनी चाहिए।)
- हमारे मुँह से पाँच तक गिनने के लिए साँस छोड़ें। अपने फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकालने पर ध्यान दें।
- 6-10 बार दोहराएं।
चरण 3. ध्यान करना सीखें।
यात्रा के झटके आमतौर पर शारीरिक भय के बजाय मानसिक रूप से आते हैं। ध्यान उन आशंकाओं या चिंताओं पर काबू पाने पर केंद्रित है। ध्यान के माध्यम से आप उन चिंताओं को पहचानना और उनसे आगे बढ़ना सीख सकते हैं। मध्यस्थता के कई रूप हैं, लेकिन दो जो यात्रा के झंझटों को दूर करने के लिए सबसे अधिक फायदेमंद हो सकते हैं, वे हैं माइंडफुलनेस और विज़ुअलाइज़ेशन। कक्षा खोजने या इंटरनेट से कक्षा डाउनलोड करने के माध्यम से दोनों का सर्वोत्तम अभ्यास किया जाता है।
- दिमागीपन। माइंडफुलनेस का अभ्यास करना वर्तमान क्षण में जीना सीखना है। यह यात्रा के झटके को दूर नहीं करता है, बल्कि आपको इन भावनाओं को स्वीकार करने और आगे बढ़ने में मदद करता है।
- विज़ुअलाइज़ेशन। अक्सर, जब आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जो घबराहट का कारण बनती है, तो अपने आप को एक अलग स्थान पर देखने में मदद मिल सकती है। इसलिए जब आप विमान पर बैठते हैं और चिंतित महसूस करने लगते हैं, तो विज़ुअलाइज़ेशन आपके दिमाग को सुरक्षित "खुश जगह" में रखकर तत्काल डर से बचने में आपकी मदद कर सकता है।
3 का भाग 2: शारीरिक रूप से तैयारी करना
चरण 1. एक पूर्व-यात्रा चेकलिस्ट बनाएं।
एक बार जब आप पैक कर लें, तो सब कुछ पर वापस जाएं और दोबारा जांच लें कि आपके पास सभी आवश्यकताएं हैं। आप हवाई अड्डे के रास्ते में नहीं होना चाहते हैं और महसूस करते हैं कि आप अपना बटुआ भूल गए हैं! आपकी यात्रा की लंबाई और स्थान आपकी सूची को प्रभावित करेंगे, लेकिन आपको आरंभ करने में सहायता के लिए यहां कुछ आवश्यकताएं दी गई हैं। एक बार जब आप यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पास वह सब कुछ है जो आपको चाहिए, तो इसे दरवाजे से एक साथ सेट करें ताकि अगले दिन बाहर निकलते समय आप इसे न भूलें।
- पर्स बटुआ
- फोन चार्जर
- पासपोर्ट और विदेशी मुद्रा (यदि देश से बाहर यात्रा कर रहे हैं)
- आपके गंतव्य के लिए उपयुक्त कपड़े और जूते
- दवाओं
- टिकट (यदि संभव हो तो एक अतिरिक्त लाइन में खड़े होने से बचने के लिए जल्दी, ऑनलाइन चेक-इन करें)
चरण 2. एक साथ एक हवाई जहाज बैग रखो।
यात्रा के समय को देखें और उड़ान के दौरान विचलित रहने की योजना बनाएं। किताब पढ़ना, पहेलियाँ करना या मूवी देखना ये सभी व्यस्त रहने के बेहतरीन तरीके हैं। सुनिश्चित करें कि आप टेक-ऑफ और लैंडिंग के दौरान समय पर विचार करते हैं (अक्सर उड़ान में सबसे तनावपूर्ण क्षणों में से कुछ) जब आप इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग नहीं कर सकते हैं!
चरण 3. अलार्म सेट करें।
यदि आपके पास एक प्रारंभिक उड़ान है, तो अपने आप को उठने, व्यवस्थित करने और हवाई अड्डे पर जाने के लिए पर्याप्त समय दें। यदि आपकी उड़ान दिन के बाद तक नहीं है, तो जाने का समय होने पर खुद को याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें। याद रखना; अधिकांश घरेलू उड़ानों के लिए आपको प्रस्थान से कम से कम 60 मिनट पहले पहुंचने का प्रयास करना चाहिए। यदि आप सामान की जांच कर रहे हैं, तो प्रस्थान से 90 मिनट पहले पहुंचना सबसे अच्छा है। अंतरराष्ट्रीय उड़ानों के लिए आपको कम से कम 2 घंटे पहले पहुंचना चाहिए। यदि आप स्वयं गाड़ी चला रहे हैं, तो अपने यात्रा समय में अतिरिक्त 30 मिनट जोड़ें, क्योंकि पार्किंग अक्सर हवाई अड्डे से शटल-सवारी दूर होती है।
चरण 4. हवाई अड्डे के लिए अपनी यात्रा योजनाओं को अंतिम रूप दें।
क्या कोई दोस्त आपको चला रहा है? समय की पुष्टि के लिए एक पाठ भेजें। कैब ले रहे हो? एक रात पहले कॉल करें और ऑर्डर करें। खुद चला रहे हो? सुनिश्चित करें कि आपकी कार में पर्याप्त गैस है।
भाग ३ का ३: यात्रा तनाव-मुक्त
चरण 1. अपनी सामान्य सुबह की दिनचर्या का पालन करें।
एक कप चाय पिएं, अपना बिस्तर बनाएं, या कुछ साधारण स्ट्रेच करें। आपकी सामान्य दिनचर्या जो भी हो, जितना अधिक आप यात्रा के दिन उससे चिपके रहेंगे, दिन उतना ही कम तनावपूर्ण लगेगा। अतिरिक्त कैफीन से बचने की पूरी कोशिश करें क्योंकि यह चिंता की भावनाओं को बढ़ाता है।
चरण 2. रेस्टरूम का प्रयोग करें।
अपने बोर्डिंग समय से लगभग 10 मिनट पहले टॉयलेट का उपयोग करने का प्रयास करें। विमान में चढ़ने के बाद विमान के हवा में होने से कम से कम 30 मिनट पहले होने की संभावना है और आप केबिन के चारों ओर घूमने के लिए स्वतंत्र हैं। इसके अतिरिक्त, यदि यात्रा को लेकर आपकी चिंता संलग्न स्थानों के डर से उपजी है, तो छोटे विमान के टॉयलेट का उपयोग न करने से आपके दिमाग से अतिरिक्त तनाव दूर हो जाएगा।
चरण 3. लोगों से बात करें।
फ्लाइट अटेंडेंट को अपनी चिंता का उल्लेख करें या अपने बगल में बैठे व्यक्ति से बातचीत करें। बातचीत को उड़ान के सभी क्षेत्रों के बारे में चर्चा में न आने दें, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति का होना जो जानता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यात्रा की घबराहट को दूर रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है। याद रखें कि 25 प्रतिशत लोगों को उड़ान से कुछ डर लगता है और उड़ान में अपने आस-पास के लोगों से बात करने से उड़ान के दौरान आपकी सहायता करने के लिए एक सहायता समूह बनाने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. शांति का अभ्यास करें।
आप जिस श्वास और ध्यान तकनीकों पर काम कर रहे हैं, उसका उपयोग करने का अब सही समय है! पेट की गहरी सांस और जो भी ध्यान तकनीक आप पढ़ रहे हैं, उसे याद रखें। प्लेन में चढ़ते ही अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें और फिर किसी भी समय जब आपको घबराहट होने लगे। जब तक आप अभिभूत महसूस न करें तब तक प्रतीक्षा न करें। यात्रा के झटके से निपटने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें होने से रोकना है!
चरण 5. एक किताब पढ़ें।
विमान में बैठने के बाद एक किताब निकालो और पढ़ना शुरू करो। अपनी उड़ान से पहले एक दिलचस्प किताब खोजें, एक लेखक द्वारा कुछ जिसे आप जानते हैं कि आप आनंद लेते हैं। उड़ान से कुछ दिन पहले किताब शुरू करें, कुछ अध्यायों को रोककर, अधिमानतः एक क्लिफहेंजर या प्लॉट ट्विस्ट पर। फिर जब आप उड़ान के दौरान पढ़ना शुरू करते हैं तो आप पहले से ही कहानी में होते हैं और आपका ध्यान रखने की अधिक संभावना होती है।
चरण 6. संगीत सुनें।
नए नियम आपको टेक-ऑफ और लैंडिंग के दौरान छोटे इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। एक बार जब विमान रनवे पर टैक्सी करना शुरू कर देता है, तो अपना स्मार्टफोन, आईपॉड या छोटा टैबलेट निकाल लें। उड़ान भरने से पहले अपने पसंदीदा कलाकार से एक नया एल्बम डाउनलोड करें या अपने पसंदीदा गीतों की एक प्लेलिस्ट को एक साथ रखें और टेकऑफ़ के दौरान इसे सुनें। हेडफ़ोन लगाने से टेकऑफ़ के दौरान विमान से आने वाले किसी भी शोर को रोक दिया जाएगा और आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलेगी।
चरण 7. एक फिल्म देखें।
एक बार जब उड़ान शुरू हो जाती है तो आप अपना लैपटॉप निकाल सकते हैं। एक मनोरंजक दो घंटे की फिल्म आपके उड़ान के अधिकांश समय का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है। यदि संभव हो, तो ऐसी फिल्म चुनें जो आपने पहले कभी नहीं देखी हो जो कुछ समय के लिए आपकी "अवश्य देखें" सूची में रही हो, या अपने पसंदीदा में से किसी एक को चुनें जिसे आप जानते हैं जो आपको हंसाएगी।
चरण 8. व्यस्त रहें।
उड़ान के दौरान याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद को विचलित रखें। अपनी पुस्तक पर वापस जाएं, अधिक संगीत सुनें, कोई खेल खेलें, ध्यान करें या टीवी शो देखें। फ्लाइट स्टिक से अपना ध्यान और दिमाग दूर रखने के लिए जो सबसे अच्छा है उसे खोजें!
टिप्स
- उड़ान से पहले किसी मित्र/परिवार के सदस्य को संदेश भेजें या कॉल करें। एक मजेदार कहानी साझा करने से आपको हंसने में मदद मिलेगी, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एंडोर्फिन को बढ़ाती है।
- अपने तकिए या कलाई पर लैवेंडर या नीलगिरी का तेल लगाने की कोशिश करें। ये शांत करने वाली सुगंध आपको रात को सोने से पहले या विमान में एक बार आराम करने में मदद कर सकती है।
- जाने से एक दिन पहले मालिश करें या बबल बाथ लें।
- जानें कि उड़ान भरने के लिए चिकित्सा सहायता के लिए डॉक्टर को कब देखना है।
