भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक रूप से दर्दनाक परीक्षा से गुजरने के स्थायी प्रभाव हो सकते हैं। अक्सर, हम यह मान लेते हैं कि यदि हमारे पास शारीरिक निशान नहीं हैं, तो हमें आगे बढ़ना ठीक रहेगा। हालाँकि, भावनात्मक दर्द कभी-कभी उपचार खोजने में अधिक समय ले सकता है। इस प्रकार के दर्द को उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए स्वीकृति और स्वीकृति की आवश्यकता होती है। तभी आप आगे बढ़ सकते हैं और अपने अनुभव का उपयोग सकारात्मक भविष्य के विकास के लिए कर सकते हैं। भावनात्मक दर्द को दूर करने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने का तरीका जानें।
कदम
3 का भाग 1: अपनी भावनाओं को स्वीकार करना
चरण 1. स्थिति पर चिंतन करें।
आप जिस दर्द को महसूस कर रहे हैं उसे स्वीकार करना हीलिंग की दिशा में पहला कदम है। हो सकता है कि आप अभी-अभी विनाशकारी ब्रेकअप से गुज़रे हों। आप इसे देखने से इंकार नहीं कर सकते हैं और बस इसे दूर कर सकते हैं, यह अभिनय करते हुए जैसे कि चोट नहीं हुई थी। यदि आप दर्द को दबाते हैं तो यह केवल इसे और खराब करेगा।
- आपके साथ जो हुआ उसका सारांश लिखें और उसे जोर से पढ़ें। जो आपके साथ हुआ उसे अपने सामने रखकर और निष्पक्ष रूप से उसका वर्णन करने का प्रयास करके कुछ दूरी प्राप्त करें। जो हुआ उसे विस्तार से समझाएं और फिर उसे जोर से पढ़ें।
- उदाहरण के लिए, आप विस्तार से बता सकते हैं कि ब्रेकअप के लिए क्या हुआ और आपने तब और अब कैसा महसूस किया।
- जब आप तैयार हों तो दूसरों के साथ अपनी गवाही साझा करना भी सहायक हो सकता है। आप किसी ऐसे मित्र या प्रियजन को बता सकते हैं जो कुछ इसी तरह से गुजर रहा है या यहां तक कि आपके द्वारा सामना की गई समस्या से संबंधित सहायता समूह में भाग ले सकता है।
चरण 2. अपनी भावनाओं में ट्यून करें।
आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं उन्हें नाम देने का प्रयास करें। अपने मन और शरीर की सुनें और देखें कि वे आपको क्या बताने की कोशिश कर रहे हैं।
शायद आपकी छाती तंग है और आपको खोखलापन महसूस होता है जैसे कि आपके शरीर से कोई टुकड़ा गायब है। हो सकता है कि आप सोच रहे हों कि आप अकेले होने से डरते हैं और आपको नहीं पता कि आप कैसे आगे बढ़ेंगे। अपनी भावनाओं के शारीरिक और मानसिक पहलुओं को पहचानें।
चरण 3. आत्म-करुणा का अभ्यास करें।
अब जब आपने अपनी भावनाओं को स्वीकार कर लिया है और उन्हें समझ लिया है, तो यह समय है कि आप अपनी देखभाल करके जो महसूस कर रहे हैं उसे मान्य करें। याद रखें कि यह महसूस करना ठीक है कि आप कैसा महसूस करते हैं। आप जिस तरह से महसूस करते हैं, उसके लिए खुद को पीटने या खुद की आलोचना करने से बचें। आप जो महसूस कर रहे हैं उसे जोर से कहें और उसके साथ ठीक रहें। "मैं रोना चाहता हूं क्योंकि मुझे चोट लगी है, लेकिन यह भी बीत जाएगा।"
आत्म-करुणा दिखाने के अन्य तरीकों में खुद को गले लगाना, अपने कंधों को रगड़ना जैसे कि आप खुद को दिलासा दे रहे हों, या अपने आप को कुछ ऐसा व्यवहार करना जो आपको खुश करे।
चरण 4. नियंत्रण में रहें।
अपनी भावनाओं को शो न चलने दें। भले ही हम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने का आनंद न लें, यह मानव होने का एक स्वाभाविक हिस्सा है। आहत, निराश, अस्वीकृत या विश्वासघात महसूस करना बिल्कुल स्वीकार्य है। जो बात स्वीकार्य नहीं है वह यह है कि इन भावनाओं को चोट और दर्द को सहने के लिए ईंधन के रूप में इस्तेमाल किया जाए।
- आप अपने पूर्व को फोन करना चाह सकते हैं और रिश्ते को ठीक करने के लिए भीख माँग सकते हैं। या, आप क्रोध और विश्वासघात में कोड़े मारना चाह सकते हैं। अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें ताकि आप इस तरह से कार्य न करें कि आपको बाद में पछताना पड़े।
- गहरी सांस लेने की कोशिश करें। लगभग 4 गिनती के लिए अपनी नाक से श्वास लें। कुछ देर तक सांस को रोककर रखें और फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसे तब तक दोहराएं जब तक आप अधिक आराम और नियंत्रण में महसूस न करने लगें।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप कौन हैं और आप किसके लिए खड़े हैं। सुनिश्चित करें कि आपके कार्य आपके अपने लक्ष्यों के साथ संरेखित हैं और चोट लगने के लिए आवेगी प्रतिक्रियाएँ नहीं हैं।
भाग 2 का 3: चंगा करने के तरीके ढूँढना
चरण 1. अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करें।
जिस तरह से आप महसूस करते हैं उसे स्वीकार करें और अपनाएं, और उन भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करें। व्यायाम भाप को उड़ाने और अपने क्रोध या दिल के दर्द को दूर करने का एक शानदार तरीका है। आप अपनी भावनाओं के बारे में जर्नल भी कर सकते हैं या अपनी भावनाओं को स्पष्ट करने के लिए कुछ आकर्षित कर सकते हैं।
चरण 2. अपने आप से धीरे से व्यवहार करें।
जब आपका शरीर और दिमाग स्वस्थ होता है, तो आप भावनात्मक आघात और तनाव से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं (प्रति रात कम से कम 7 से 9 घंटे), स्वस्थ, संतुलित भोजन कर रहे हैं, शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, शराब और नशीली दवाओं के साथ स्व-औषधि से परहेज कर रहे हैं, साथ ही ऐसी चीजें कर रहे हैं जो आपको शांत करती हैं और आपको प्रबंधित करने में मदद करती हैं तनाव।
आप विश्राम तकनीकों का प्रदर्शन करके, माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, मज़ेदार और सहायक मित्रों के साथ घूमने या व्यायाम करके तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं।
चरण 3. अच्छे के लिए अपने दर्द का प्रयोग करें।
विचार मंथन एक ऐसा तरीका है जिससे आप अपने स्वयं के जीवन या दूसरों के जीवन को बेहतर बनाने के लिए अपनी दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थितियों का उपयोग कर सकते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप नकारात्मक भावनाओं को कुछ सकारात्मक में बदल सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप रचनात्मकता और समस्या-समाधान को बढ़ावा देने के लिए नकारात्मक भावनाओं का उपयोग कर सकते हैं। जब कुछ बुरा होता है तो आप उन समाधानों के बारे में सोचने के लिए बेहद प्रेरित और सुसज्जित होते हैं जो स्थिति को फिर से होने से रोक सकते हैं। आप दूसरों को सशक्त बनाने के लिए गवाही साझा करने या अपने जैसे अन्य बचे लोगों की सुरक्षा के लिए एक गैर-लाभकारी समूह शुरू करने जैसे अच्छे के लिए दर्द का उपयोग करने के तरीके भी ढूंढ सकते हैं।
- मान लीजिए कि आपने एक कार दुर्घटना जैसी रोकी जा सकने वाली त्रासदी में किसी प्रियजन को खो दिया है। आप घटना के बारे में प्रचार कर सकते हैं और दूसरों को इस बारे में शिक्षित कर सकते हैं कि वे अपने साथ ऐसा होने से कैसे रोक सकते हैं, जैसे संदेश भेजना और गाड़ी चलाना या शराब पीने के बाद या नींद आने पर गाड़ी नहीं चलाना।
चरण 4. दूसरों से शारीरिक स्पर्श का अनुरोध करें।
स्पर्श संचार का सबसे बुनियादी रूप है जो मनुष्य के पास है। जब आप दिल टूटने या विश्वासघात से जूझ रहे होते हैं, तो इसे छूना अविश्वसनीय रूप से सुकून देने वाला हो सकता है। विज्ञान हमें बताता है कि स्पर्श भावनात्मक संतुलन प्रदान करता है और इससे बेहतर स्वास्थ्य भी मिल सकता है।
- किसी मित्र को गले लगाने के लिए कहें। बस अपने बच्चे या प्रियजन का हाथ पकड़ें और उसे कस कर निचोड़ें। स्फूर्तिदायक मालिश के लिए किसी स्पा में जाएँ। किसी अन्य व्यक्ति को छूना उपचार के लिए एक अप्रयुक्त स्रोत प्रदान कर सकता है।
- यदि आपने जो भावनात्मक दर्द अनुभव किया है वह स्पर्श के कारण हुआ है, तो हो सकता है कि आप अभी तक इस कदम के लिए तैयार न हों। अपने निर्णय का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करें कि आप किस प्रकार से गुजरे हैं और आप दर्द को कैसे संसाधित कर रहे हैं, इसके आधार पर स्पर्श ठीक होगा या चोट लगी है।
चरण 5. एक समर्थन प्रणाली खोजें।
अत्यधिक भावनात्मक पीड़ा के समय में, आपको दूसरों से पीछे हटने की इच्छा हो सकती है। इस प्रवृत्ति को दूर करने की कोशिश करें और इसके बजाय सहायक, सकारात्मक लोगों के एक सर्कल में चले जाएं जो आपको ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
- एक समर्थन प्रणाली एक स्वाभाविक हो सकती है जैसे कि आपका परिवार, दोस्तों का समूह, या अन्य जिन्होंने अपने जीवन में इसी तरह के नुकसान का अनुभव किया हो।
- मदद के लिए आगे बढ़ना अजीब लग सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो आमतौर पर सहायक और सकारात्मक हो। आप जिस दौर से गुजर रहे हैं उसके बारे में कुछ साझा करके और फिर सलाह मांगकर उस व्यक्ति से संपर्क करें: "मुझे जेसिका की मौत का सामना करने में मुश्किल हो रही है। नुकसान के बाद आप कैसे सामना करते हैं?"
- आप ऑनलाइन सहायता मंचों तक भी पहुंच सकते हैं। टॉकस्पेस जैसी वेबसाइटों पर सस्ते चिकित्सक भी हैं।
चरण 6. उन गतिविधियों को करें जो आपको पसंद हैं।
जब आप किसी परेशान करने वाली घटना से जूझ रहे हों तो अपने आप से धीरे से व्यवहार करना सबसे अच्छा है। उन गतिविधियों में झुककर इस कठिन समय से खुद को शांत करें जो आपको मुस्कुराती हैं।
- ये वस्तुतः कुछ भी हो सकते हैं - संगीत सुनना और नृत्य करना, अपनी बाइक की सवारी करना, लंबी दूरी के दोस्त के साथ चैट करना, या अपने पसंदीदा टीवी शो को द्वि घातुमान देखना।
- अपने आप को इलाज के बारे में दोषी महसूस न करें। यह आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद कर सकता है और आपको याद दिला सकता है कि आपके जीवन में बुरे के बावजूद अच्छी चीजें हैं।
चरण 7. एक चिकित्सक देखें।
यदि आपका भावनात्मक दर्द आपको अपने दैनिक जीवन में काम करने से रोक रहा है, तो आपको किसी पेशेवर से बात करने की आवश्यकता हो सकती है। एक चिकित्सक आपकी भावनाओं को संसाधित करने में आपकी मदद कर सकता है और सुरक्षित और प्रभावी तरीके से उनका सामना करना सीख सकता है। अपने स्थानीय क्षेत्र में एक चिकित्सक की तलाश करें, अगर आपको अपने दम पर उपचार खोजने में परेशानी हो रही है।
जिन संकेतों के लिए आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता है, उनमें शराब और नशीली दवाओं का उपयोग आत्म-औषधि के लिए, लोगों, स्थानों या चीजों से बचना, जो आपको याद दिलाते हैं कि क्या हुआ, करीबी दोस्तों और परिवार से पीछे हटना, या परेशान करने वाली घटना का फ्लैशबैक होना शामिल हो सकता है।
भाग ३ का ३: आगे बढ़ना
चरण 1. अफवाह से बचें।
रुमिनेशन परेशान करने वाली घटना या स्थिति के बारे में बार-बार सोचने की क्रिया है। हो सकता है कि आपको नौकरी से निकाल दिया गया हो और अब आप असफल महसूस कर रहे हों। आप लगातार अपने आप को "क्या होगा" बता सकते हैं और भविष्यवाणी न करने के लिए खुद को मार सकते हैं कि ऐसा होगा। मन के स्वस्थ फ्रेम के लिए अफवाह जहरीली है और अंततः अवसाद का कारण बन सकती है।
- स्थिति को सीखने के अनुभव के रूप में देखकर अफवाह को रोकें। अपने आप से पूछें कि आपने अपनी नौकरी खोने से क्या सबक सीखा है, और भविष्य के कार्यों को प्रेरित करने के लिए इसे ईंधन के रूप में उपयोग करें।
- दैनिक चिंता अवधि निर्धारित करके आप अफवाह की आदत को भी दूर कर सकते हैं। यह लगभग १५ से ३० मिनट की अवधि है जहाँ आपको हर दिन अपनी चिंताओं के बारे में सोचने की अनुमति दी जाती है। इस समयावधि के बाहर किए गए किसी भी अन्य चिंता को स्थगित कर दिया जाना चाहिए। जिन चीजों के बारे में आप खुद को चिंतित पाते हैं, उनके बारे में रणनीतिक समस्या-समाधान की योजना बनाकर अपनी चिंता अवधि को और भी अधिक सशक्त बनाएं। हो सकता है कि आप अपना रेज़्यूमे अपडेट करने और नौकरी की तलाश शुरू करने के लिए एक योजना लिख सकें।
चरण 2. अपराध बोध की भावनाओं को छोड़ें।
जब आप किसी चीज के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो आप खुद अपने दुख के निर्माता बन जाते हैं। अपराधबोध आपको अपने जीवन में आगे बढ़ने से रोकता है क्योंकि अनसुलझे शर्म या दर्द है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।
अपराध-बोध से आगे बढ़ने के लिए, आपको अपने आप से या किसी अन्य व्यक्ति से-एक परेशान स्थिति में आपकी भूमिका के लिए माफी मांगनी चाहिए। आपको अपने आप को क्षमा करना चाहिए और अपने आप को अपने जीवन के साथ फिर से जुड़ने और अतीत में खड़े होने से रोकने की अनुमति देनी चाहिए।
चरण 3. सिल्वर लाइनिंग की तलाश करें।
जीवन के एक महत्वपूर्ण पहलू में असफल होने के परिणामस्वरूप एक बड़ी भावनात्मक चोट लग सकती है। जब आप निराशा या असफलता का सामना करते हैं, तो एक अलग दृष्टिकोण हासिल करना आवश्यक है ताकि आप किसी के बहकावे में न आएं और अपना ध्यान केंद्रित न करें।
- आप अपनी कथित विफलता के बारे में दूसरों से बात करके परिप्रेक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। मित्र और प्रियजन आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि किसी एक क्षेत्र में विफलता का परिणाम तुरंत सभी क्षेत्रों में विफलता या विफलता का एक पैटर्न भी नहीं होता है।
- आप असफलता को सीखे गए सबक के रूप में भी बता सकते हैं या एक और बाधा जिसे आपने पार कर लिया है जो आपको भविष्य की सफलता के बहुत करीब ले जा रही है। हो सकता है कि आपने अपनी नौकरी खो दी हो, लेकिन शायद यह आपको करियर बदलने और कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित करता है जिसे करने में आपको वास्तव में आनंद आता हो।
- आभार व्यक्त करने से आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद मिल सकती है। हर दिन तीन चीजें लिखने की कोशिश करें जिनके लिए आप आभारी हैं, जैसे धूप का मौसम, आपका सबसे अच्छा दोस्त, या सुबह में मजबूत कॉफी।
चरण 4. अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा दें।
तीव्र भावनात्मक स्थिति से गुजरने से व्यक्ति का आत्म-सम्मान गिर सकता है। लगातार असफलताओं का सिर चढ़कर भागना, ठुकराया हुआ महसूस करना, असफलता से गिरा हुआ महसूस करना-इन सभी परिस्थितियों में आपके आत्मविश्वास को एक पायदान नीचे ले जाने की शक्ति है। उपलब्धि की सकारात्मक भावना महसूस करने के लिए उन गतिविधियों में शामिल हों जिनमें आप अच्छे हैं।
- अपने लिए करुणा दिखाकर इस हिट को अपने आत्मसम्मान पर छोड़ दें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप केवल इंसान हैं, सुपरहीरो नहीं। ये नकारात्मक परिस्थितियां आपको मजबूत बनाने का काम करती हैं।
- यह उन सभी विशेषताओं की सूची लेने में भी मदद कर सकता है जो आपके पास ताकत के रूप में काम करती हैं। इन विशेषताओं को याद करें जब आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं। इसके अलावा, तारीफों को उनकी प्रामाणिकता पर सवाल उठाने के बजाय नेक इरादे से स्वीकार करने के लिए तैयार रहें। पिछले दुखों और कमियों के बावजूद आप जो हैं उस पर गर्व करें।
चरण 5. सकारात्मक पर ध्यान दें।
जब एक महत्वपूर्ण तत्व आग की चपेट में आ जाता है तो आपके जीवन में होने वाली अच्छी चीजों की दृष्टि खोना अविश्वसनीय रूप से आसान होता है। संतुलित दृष्टिकोण बनाए रखने का प्रयास करें। कुछ भी बुरा नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी देर तक बारिश होती है, किसी समय आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि सूरज फिर से चमकेगा। अच्छे पर ध्यान दें और आप अपनी स्थिति के बारे में बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
