घुटने का दर्द अमेरिकियों के बीच एक आम शिकायत है और सभी उम्र को प्रभावित करता है, लेकिन अक्सर अलग-अलग कारणों से। कम उम्र के लोगों में, घुटने का दर्द आमतौर पर चोट का परिणाम होता है, जैसे कि मोच वाले लिगामेंट, टेंडिनाइटिस या फटे कार्टिलेज। वृद्ध लोगों में, गठिया, गठिया और संक्रमण जैसी चिकित्सीय स्थितियां घुटने के दर्द के अधिक सामान्य कारण हैं। स्व-देखभाल उपचार के साथ अधिकांश प्रकार के घुटने के दर्द को घर पर प्रबंधित किया जा सकता है; हालांकि, कुछ मामलों में, शल्य चिकित्सा की मरम्मत सहित चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
कदम
2 में से 1 भाग: घर पर घुटने के दर्द को ठीक करना
चरण 1. यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो वजन कम करें।
जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं, विशेष रूप से मोटे लोग, जोड़ों पर बढ़ते दबाव के कारण अधिक घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं। बढ़ा हुआ दबाव समय (गठिया) के साथ घुटनों को खराब कर देता है और इससे स्नायुबंधन और टेंडन में अधिक जलन और चोट लग जाती है। इसके अलावा, मोटे लोगों में सपाट पैर और गिरे हुए मेहराब विकसित होने की संभावना अधिक होती है, जो "घुटनों के बल चलने" को बढ़ावा देता है और घुटने के जोड़ों के बाहरी (पार्श्व) हिस्से पर अधिक दबाव डालता है। जैसे, वजन कम करने से आपके घुटने के जोड़ों पर दबाव पड़ता है और दर्द की संभावना कम हो जाती है।
- वजन कम करने का सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी तरीका यह है कि प्रतिदिन 500 कैलोरी कैलोरी की मात्रा कम करने से प्रति माह चार पाउंड वसा कम हो सकती है। जबकि व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, आहार बहुत महत्वपूर्ण है और जब वजन घटाने की बात आती है तो इसका बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है।
- धीरे-धीरे कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम (हल्का चलना, सीढ़ी चढ़ना या साइकिल चलाना) बढ़ाएं जबकि साथ ही साथ कैलोरी का सेवन कम करें।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
आपके घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, जो माध्यमिक "सदमे अवशोषक" के रूप में कार्य करता है। नतीजतन, आपके घुटनों के आसपास की मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी (क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियां), उतना ही अधिक प्रभाव वे अवशोषित कर सकते हैं। हालांकि, सभी व्यायाम आपके घुटनों के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं, खासकर अगर आपको पहले से ही घुटने में दर्द है। जॉगिंग, दौड़ना, टेनिस और सीढ़ी चढ़ना जैसे उच्च प्रभाव वाले व्यायाम घुटने के दर्द का कारण बन सकते हैं। इस प्रकार, अपने जिम के बाहर या अंदर, बुनियादी पैदल चलने और साइकिल चलाने से चिपके रहें।
- जिम व्यायाम जो आपके घुटने के जोड़ों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित किए बिना आपके क्वाड्रिसेप्स (जांघ की मांसपेशियों), हैमस्ट्रिंग और बछड़ों की ताकत को बढ़ाते हैं: मिनी-स्क्वाट्स, लेग प्रेस और लेग एक्सटेंशन। ये व्यायाम दर्द रहित होना चाहिए और घुटने को मोड़कर किया जाना चाहिए - 45 डिग्री से अधिक नहीं।
- आइसोमेट्रिक नी एक्सरसाइज के बारे में ट्रेनर या फिजिकल थेरेपिस्ट से बात करें, जैसे कि असिस्टेड नी फ्लेक्सन, जिसमें आपको घुटने के जोड़ को हिलाने की आवश्यकता नहीं होती है।
- उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से तैराकी और जल एरोबिक्स पर स्विच करें। पानी की उछाल आपके घुटनों पर तनाव को कम करती है, लेकिन फिर भी आपके पैर की मांसपेशियों को काम करती है। इसके अलावा, तैराकी वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 3. घुटने के तीव्र दर्द पर बर्फ लगाएं।
यदि आपके घुटने का दर्द आघात से अचानक (तीव्र) होता है और इसमें सूजन शामिल होती है, तो दर्द और सूजन को कम करने के लिए किसी प्रकार की कोल्ड थेरेपी (कुचल बर्फ, बर्फ के टुकड़े, जमे हुए जेल पैक, फ्रीजर से सब्जियां) का उपयोग करना सबसे अच्छा तरीका है। बर्फ त्वचा की सतह के करीब रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जो रक्त प्रवाह को कम करता है - सूजन को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। घुटने के स्नायुबंधन या मेनिस्कस (उपास्थि) को फाड़ना आम तीव्र चोटें होती हैं और आमतौर पर तेज और धड़कते दर्द का कारण बनती हैं।
- १०-१५ मिनट के बीच या सुन्न होने तक अपने दर्दनाक और सूजन वाले घुटने पर कोल्ड थेरेपी लगाएं। प्रति दिन तीन से पांच बार से शुरू करें जब तक कि लक्षण दूर न हो जाएं।
- कुचल बर्फ या जमे हुए जेल पैक को अपनी त्वचा पर रखने से पहले एक पतले कपड़े में लपेटें - यह शीतदंश और त्वचा की जलन को रोकने में मदद करेगा।
- कोल्ड थेरेपी को सीधे अपने घुटने के सबसे दर्दनाक और सूजन वाले हिस्से पर रखें। आमतौर पर यह या तो घुटने के जोड़ के किनारे या सामने होता है, जहां स्नायुबंधन या टेंडन होते हैं।
चरण 4. घुटने के पुराने दर्द के लिए नम गर्मी लागू करें।
क्रोनिक (दीर्घकालिक) घुटने का दर्द आमतौर पर गठिया का परिणाम होता है, विशेष रूप से "पहनने और आंसू" प्रकार जिसे ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) कहा जाता है। OA में सुस्त, दर्द भरा दर्द, सुबह की जकड़न और अक्सर चलते समय बहुत सी कर्कश या कर्कश आवाज शामिल होती है, लेकिन बहुत अधिक सूजन नहीं होती है। इसलिए, बर्फ की तुलना में नम गर्मी लगाना एक बेहतर विचार है क्योंकि गर्मी घुटने के पास रक्त वाहिकाओं को फैलाती है (फैलाती है), रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और कठोरता को कम करने में मदद करती है। माइक्रोवेव करने योग्य हर्बल बैग (बल्गुर गेहूं या चावल से भरे हुए), विशेष रूप से आराम से अरोमाथेरेपी (लैवेंडर) से भरे हुए, आपके घुटनों के लिए नम गर्मी के महान स्रोत हैं।
- बैग को कुछ मिनट के लिए माइक्रोवेव करें और फिर उन्हें सुबह सबसे पहले या लंबे समय तक उपयोग न करने के बाद 15-20 मिनट के लिए रोजाना तीन से पांच बार लगाएं। गर्मी के शुष्क विद्युत स्रोतों से बचें क्योंकि यह आपके घुटनों के आसपास की त्वचा और मांसपेशियों को निर्जलित कर सकता है।
- एक विकल्प के रूप में, अपने निचले शरीर को गर्म एप्सम सॉल्ट बाथ में भिगोएँ, जो घुटने की जकड़न और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। एप्सम नमक मैग्नीशियम से भरपूर होता है।
- घुटने की स्थितियों के लिए हीट थेरेपी संभवतः फायदेमंद नहीं है, जिसमें बहुत अधिक सूजन शामिल है, जैसे कि रुमेटीइड गठिया, सोरियाटिक गठिया, गाउट के हमले या बर्साइटिस।
चरण 5. ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं लें।
तीव्र या पुरानी घुटने के दर्द की अल्पकालिक राहत के लिए ओटीसी एंटी-इंफ्लैमेटरीज, जैसे इबुप्रोफेन (एडविल, मोटरीन), नेप्रोक्सन (एलेव) या एस्पिरिन लेने पर विचार करें। एक विकल्प के रूप में, कुछ ओटीसी दर्द निवारक, जैसे कि एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल), गठिया के कारण होने वाले हल्के से मध्यम घुटने के दर्द के लिए प्रभावी होते हैं, लेकिन वे सूजन को प्रभावित नहीं करते हैं।
- NSAIDs पेट और किडनी के लिए कठोर होते हैं, इसलिए लंबे समय तक (कुछ हफ्तों से अधिक) उन पर निर्भर न रहें। पेट में जलन के जोखिम को कम करने के लिए, NSAIDs को हमेशा भोजन के साथ या भरे पेट पर लें।
- दर्द निवारक दवाएं लीवर पर कठोर हो सकती हैं, इसलिए हमेशा बोतल पर या अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें। शराब के साथ दर्द निवारक कभी न लें।
- एक सुरक्षित विकल्प (लेकिन हमेशा उतना प्रभावी नहीं) एक क्रीम/जेल लगाना है जिसमें आपके दर्दनाक घुटने पर एनएसएआईडी या एसिटामिनोफेन होता है।
- अधिक प्राकृतिक दर्द निवारक क्रीम में अक्सर मेन्थॉल या कैप्साइसिन होता है, जो अनिवार्य रूप से आसपास की त्वचा में झुनझुनी बनाकर आपके मस्तिष्क को घुटने के दर्द से विचलित करता है।
चरण 6. अधिक ओमेगा -3 वसा का सेवन करें।
आहार संबंधी कारक जोड़ों के दर्द में एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं, विशेष रूप से घुटनों जैसे भार वहन करने वाले जोड़ों में। उदाहरण के लिए, परिष्कृत शर्करा में उच्च आहार जोड़ों के दर्द को बढ़ावा देते हैं, जबकि ओमेगा -3 वसा से भरपूर आहार दर्द को कम करते हैं क्योंकि उनके विरोधी भड़काऊ प्रभाव होते हैं। गठिया के कारण होने वाले घुटने के दर्द से निपटने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
- भोजन में पाए जाने वाले मुख्य ओमेगा -3 वसा को एएलए, ईपीए और डीएचए के रूप में संक्षिप्त किया जाता है, हालांकि मानक अमेरिकी आहार में इनमें कमी होती है।
- वसायुक्त ठंडे पानी की मछली, पौधे और नट्स से बने तेल ओमेगा-3 फैटी एसिड के मुख्य स्रोत हैं।
- ईपीए और डीएचए सैल्मन, मैकेरल और टूना में पाए जाते हैं, जबकि एएलए अलसी के तेल, कैनोला तेल, सोया बीन्स, भांग के बीज, कद्दू के बीज और अखरोट में पाए जाते हैं।
- एक विकल्प के रूप में, अपने घुटने के दर्द से निपटने के लिए मछली के तेल या बीज आधारित तेलों के साथ पूरक करें। 1, 000 मिलीग्राम ओमेगा -3 वसा, प्रति दिन 2-3X का लक्ष्य रखें।
चरण 7. ग्लूकोसामाइन और कॉन्ड्रोइटिन की खुराक लें।
ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन आपके सभी जोड़ों में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले यौगिक हैं। संयुक्त स्नेहन के लिए ग्लूकोसामाइन की आवश्यकता होती है, जबकि उपास्थि के लिए पानी को अवशोषित करने और एक अच्छा सदमे अवशोषक होने के लिए चोंड्रोइटिन की आवश्यकता होती है। दोनों यौगिकों को पूरक के रूप में लिया जा सकता है और शोध से पता चलता है कि वे गठिया के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर घुटनों जैसे बड़े वजन वाले जोड़ों में।
- दर्द से राहत के अलावा, ग्लूकोसामाइन OA के हल्के से मध्यम मामलों में घुटने की गतिशीलता को भी बढ़ाता है।
- ग्लूकोसामाइन सल्फेट आमतौर पर शेलफिश से बनाया जाता है, जो एलर्जी को ट्रिगर कर सकता है। एक सुरक्षित प्रकार ग्लूकोसामाइन हाइड्रोजन हो सकता है, जो वेजी स्रोतों से बनाया जाता है।
- घुटने के दर्द से निपटने के लिए, प्रति दिन तीन से चार बार लगभग 500 मिलीग्राम संयुक्त पूरक लें - आप गोलियों या पाउडर के बजाय तरल पूरक ले सकते हैं। याद रखें कि महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने में अक्सर कम से कम दो महीने लगते हैं।
भाग 2 का 2: घुटने के दर्द के लिए चिकित्सा उपचार प्राप्त करना
चरण 1. डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें ताकि वह आपके घुटने के दर्द के कारण का निदान कर सके। निदान की पुष्टि के लिए आपका डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षा करेगा, एक्स-रे लेगा और रक्त परीक्षण का आदेश देगा। यदि आपके घुटने का दर्द घरेलू उपचार या ओटीसी दवाओं से कम नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से एक मजबूत नुस्खे वाली दवा लेने के बारे में बात करें।
- COX-2 अवरोधक (सेलेकॉक्सिब) विशेष रूप से मजबूत NSAIDs हैं जिन्हें पेट की समस्याओं का कम जोखिम होता है। वे आमतौर पर घुटने के ओए के लिए निर्धारित होते हैं।
- रोग-संशोधित एंटी-रूमेटिक ड्रग्स (डीएमएआरडीएस) का उपयोग आमतौर पर दर्द से निपटने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करके रूमेटोइड गठिया की प्रगति को कम करने के लिए किया जाता है। सबसे आम DMARD मेथोट्रेक्सेट है।
चरण 2. स्टेरॉयड इंजेक्शन के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
घुटने में कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन जल्दी से सूजन और दर्द को कम कर सकता है, और गति की बेहतर सीमा के लिए अनुमति देता है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन होते हैं जो मजबूत एंटी-इंफ्लेमेटरी के रूप में कार्य करते हैं। उन्हें आमतौर पर स्थानीय संज्ञाहरण के तहत आर्थोपेडिक सर्जनों द्वारा जोड़ों में इंजेक्ट किया जाता है। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं कोर्टिसोन, प्रेडनिसोलोन, डेक्सामेथासोन और ट्राईमिसिनोलोन हैं। शॉट्स के प्रभाव लगभग हमेशा अल्पकालिक होते हैं - दर्द से राहत कुछ हफ्तों से लेकर कई महीनों तक रहती है।
- आपके द्वारा प्राप्त किए जा सकने वाले कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन की संख्या हर तीन महीने में एक तक सीमित है, क्योंकि वे घुटने को और अधिक तेज़ी से खराब कर सकते हैं।
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन के संभावित जोखिमों में शामिल हैं: संक्रमण, रक्तस्राव, कण्डरा कमजोर होना, स्थानीय मांसपेशी शोष और तंत्रिका जलन / क्षति।
- यदि आपका स्वास्थ्य बीमा इसे कवर नहीं करता है, तो कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन काफी महंगे हो सकते हैं, इसलिए अपने बीमा प्रदाता से संपर्क करें।
चरण 3. एक्यूपंक्चर चिकित्सा का प्रयास करें।
एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों पर आधारित एक प्राचीन उपचार चिकित्सा है। इसमें दर्द को कम करने, सूजन से निपटने और उपचार को प्रोत्साहित करने के प्रयासों में आपकी त्वचा के भीतर विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं में बहुत महीन सुइयों को चिपकाना शामिल है। कुछ शोध इंगित करते हैं कि एक्यूपंक्चर कुछ प्रकार के घुटने के दर्द से राहत दे सकता है और विशेष रूप से ओए वाले लोगों में संयुक्त कार्य में सुधार कर सकता है। एक्यूपंक्चर अपेक्षाकृत दर्द रहित है और इसका एक उत्कृष्ट सुरक्षा रिकॉर्ड है, इसलिए यदि आपका बजट इसकी अनुमति देता है तो यह एक कोशिश के काबिल हो सकता है - यह आमतौर पर अधिकांश स्वास्थ्य बीमा योजनाओं के अंतर्गत नहीं आता है।
- एक्यूपंक्चर हार्मोन, जैसे सेरोटोनिन, और एंडोर्फिन नामक अन्य यौगिकों की रिहाई को ट्रिगर करके दर्द और सूजन को कम करता प्रतीत होता है।
- एक्यूपंक्चर अब कई प्रकार के स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा अभ्यास किया जाता है, जिसमें कुछ चिकित्सक, कायरोप्रैक्टर्स, प्राकृतिक चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक और मालिश चिकित्सक शामिल हैं - जो भी आप चुनते हैं उसे एक्यूपंक्चर और ओरिएंटल मेडिसिन (एनसीसीएओएम) के लिए राष्ट्रीय प्रमाणन आयोग द्वारा प्रमाणित किया जाना चाहिए।
चरण 4. सर्जरी को अंतिम उपाय मानें।
यदि कई तरह के घरेलू उपचारों, दवाओं और वैकल्पिक उपचारों को आजमाने के बाद भी आपके घुटने का दर्द बना रहता है, तो अपने डॉक्टर से सर्जरी के फायदे और नुकसान के बारे में पूछें। सर्जरी को केवल गठिया के गंभीर मामलों में और महत्वपूर्ण क्षति की मरम्मत के लिए माना जाना चाहिए, जैसे कि टूटे हुए स्नायुबंधन और टेंडन, फटे मेनिस्कस और टूटी हुई हड्डियां। कई प्रकार की शल्य प्रक्रियाएं हैं, जिनमें आर्थोस्कोपिक सर्जरी के साथ-साथ आंशिक और कुल घुटने के प्रतिस्थापन शामिल हैं।
- आर्थोस्कोपिक सर्जरी में फटे कार्टिलेज के टुकड़ों को साफ करने और फटे हुए स्नायुबंधन की मरम्मत के लिए घुटने के जोड़ में एक संलग्न कैमरा (आर्थ्रोस्कोप) के साथ एक छोटा काटने वाला उपकरण सम्मिलित करना शामिल है। घुटने की क्षति की सीमा के आधार पर रिकवरी का समय बहुत जल्दी (1-2 सप्ताह) होता है।
- एक सिनोवेक्टोमी में रुमेटीइड गठिया से पीड़ित घुटने के जोड़ की सूजन वाली परत को हटाना शामिल है।
- ऑस्टियोटॉमी में घुटने के जोड़ बनाने वाली हड्डियों को फिर से संरेखित करना शामिल है - टिबिया और फीमर।
- एक आर्थ्रोप्लास्टी कुल या आंशिक घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी है। क्षतिग्रस्त कार्टिलेज/हड्डी को काटकर धातु और प्लास्टिक से बने कृत्रिम जोड़ से बदल दिया जाता है।
टिप्स
- हल्दी पाउडर NSAIDs का एक अच्छा प्राकृतिक विकल्प है। हल्दी गठिया के कारण होने वाले जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है और साथ ही अधिकांश ओटीसी एनएसएआईडी जैसे इबुप्रोफेन। घुटने के दर्द के लिए विभाजित खुराक में प्रतिदिन 600-1, 000 मिलीग्राम के बीच लें, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- घुटने के हयालूरोनिक एसिड इंजेक्शन कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन का एक प्राकृतिक विकल्प है। यह आमतौर पर पशु चिकित्सा में उपयोग किया जाने वाला स्नेहक है जो जोड़ों को बेहतर तरीके से आगे बढ़ने की अनुमति देता है। इंजेक्शन साप्ताहिक रूप से तीन से पांच सप्ताह के बीच दिए जाते हैं।
- बहुत सारा पानी पीना। आपके सभी जोड़ों को सामान्य रूप से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। अपने घुटने के जोड़ों को चिकनाई रखने में मदद करने के लिए प्रत्येक दिन आठ 8-औंस शुद्ध पानी पिएं।
- यदि आपके घुटने का दर्द आपको रात में परेशान कर रहा है, और आपकी नींद में बाधा डाल रहा है, तो यहां कुछ मदद मिल सकती है: रात में घुटने के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं।
