कभी-कभी आप किसी के साथ गहरे प्यार में होंगे, केवल उन्हें अपने दिल पर बसाने के लिए। खारिज किया जाना, चाहे ब्रेक अप के माध्यम से या क्योंकि वे पहली जगह में आप में रूचि नहीं रखते थे, शारीरिक चोट के रूप में ज्यादा चोट पहुंचा सकते हैं। उपचार प्रक्रिया में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन यह एक यात्रा है जिसे आपको पूरा करने की आवश्यकता है।
कदम
3 का भाग 1: अपने आप को स्थान देना
चरण 1. अपने आप को शोक करने की अनुमति दें।
आपका दिल टूटना दर्दनाक है। आप इस तथ्य के आसपास नहीं जा सकते कि यह चोट पहुंचाने वाला है। दिल के दर्द से जुड़ी भावनाओं को महसूस करने के लिए आपको खुद को समय देना होगा। आपका दिमाग आपको बता रहा है कि आप घायल हो गए हैं, इसलिए उन भावनाओं को दबाने की कोशिश न करें।
- आप कई भावनाओं के माध्यम से साइकिल चलाने की प्रवृत्ति रखेंगे; क्रोध, दर्द, दु: ख, चिंता, भय, स्वीकृति। ऐसा महसूस हो सकता है कि आप कभी-कभी डूब रहे हैं, लेकिन जैसे-जैसे आप प्रत्येक चक्र से गुजरते हैं, आप पाएंगे कि आप उनसे अधिक आसानी से और अधिक तेज़ी से निपटते हैं।
- निराशा में डूबने से बचें। अपने आप को रोने दो। रोना अच्छी बात है। हालाँकि, अपनी भावनाओं से निपटने के लिए खुद को समय देने और उनसे पूरी तरह से अभिभूत होने के बीच एक महीन रेखा है। यदि आप पाते हैं कि आपने हफ्तों में अपना घर नहीं छोड़ा है, स्नान नहीं किया है, और किसी भी चीज़ में दिलचस्पी नहीं है, तो आपको पेशेवर मदद लेने पर विचार करना चाहिए। परामर्श या किसी समूह चिकित्सा में भाग लेना इसका उत्तर हो सकता है।
चरण 2. इसे एक बार में एक दिन लें।
यदि आप अपनी सभी भावनाओं और अपने दिल के दर्द से एक ही बार में निपटने की कोशिश करते हैं, तो आप खुद को अभिभूत करने के लिए बाध्य हैं। इसके बजाय, पल-पल चलते रहें और वर्तमान में केंद्रित रहें।
- वर्तमान में ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा तरीका वर्तमान में रहने का अभ्यास करना है। जब आप अपने विचारों को आगे बढ़ते हुए या अतीत में भटकते हुए देखें, तो अपने आप को रोकें; शारीरिक रूप से अपने आप को रोकें। अपने आसपास देखो; आप क्या देखते हैं? आप क्या सूंघ सकते हैं? आकाश कैसा दिखता है? आप अपने हाथों से क्या महसूस कर सकते हैं? क्या आपके चेहरे के खिलाफ हवा है?
- छोटी-छोटी बातें करें। स्वीप करें, साफ करें, व्यवस्थित करें, क्रमबद्ध करें। इस तरह के मेनियल काम आपके दिमाग को नकारात्मक चीजों के बजाय सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। टेलीविजन, किताबें और फिल्में कम मात्रा में अच्छी चिकित्सा हैं, लेकिन वे आपकी उपलब्धि की भावना को प्रभावित नहीं करेंगे जैसे कि आपकी टू-डू सूची से चीजों को चिह्नित करना। जैसे-जैसे छोटे-छोटे काम पूरे होते जाते हैं, आप बड़े-बड़े कामों में बदलाव कर सकते हैं, जैसे कि फिर से सजाना, पुनर्व्यवस्थित करना, फिर से तैयार करना। जब बड़े काम हो जाते हैं, तो आप वास्तव में अपने दृष्टिकोण को बढ़ावा देने और जीवन के प्रति एक उज्जवल दृष्टिकोण महसूस करेंगे।
- खुद का ध्यान भटकाने के लिए किसी बड़े प्रोजेक्ट की शुरुआत न करें। इसके बजाय, अपने रिश्ते के अंत में अपने दुःख से निपटने पर ध्यान दें।
चरण 3. अलग करें।
जब कोई रिश्ता खत्म हो जाता है या आप रिजेक्ट हो जाते हैं, तो आपको शायद ऐसा लगेगा कि आपके अंदर यह बड़ा बड़ा छेद है। आपको ऐसा लग सकता है कि एक ब्लैक होल आपके जीवन से सारी खुशियाँ छीन लेना चाहता है। बहुत से लोग तुरंत उस छेद को भरने की कोशिश करने की गलती करते हैं, क्योंकि वे इस भावना को बर्दाश्त नहीं कर सकते। हां, यह दुख देने वाला है और आप थोड़ी देर के लिए खालीपन महसूस करने वाले हैं।
- अपने आप को स्पेस दें। दूसरे व्यक्ति से संपर्क काट दें। उन्हें अपने फोन से हटा दें ताकि आप नशे में उन्हें टेक्स्ट करने का मोह न करें। उन्हें सोशल मीडिया पर छुपाएं या ब्लॉक करें ताकि आप सुबह दो बजे उनका साइबर पीछा न करें। आपसी दोस्तों से यह न पूछें कि वे कैसे हैं और क्या कर रहे हैं। ब्रेक जितना साफ होगा, आपके लिए चंगा करना उतना ही आसान होगा।
- उनके द्वारा छोड़े गए गड्ढे को तुरंत भरने की कोशिश न करें। यह एक बड़ी गलती है जो लोग दिल के दर्द को ठीक करने के लिए करते हैं। एक नए रिश्ते में कूदना, पिछले एक द्वारा छोड़े गए दर्द और खालीपन से बचने की कोशिश करना वास्तव में काम नहीं करता है। उस तरह के रिश्ते के लिए एक शब्द है; बाध्य हैं। अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करें, या वे बाद में वापस आ जाएंगे।
चरण 4. इसके बारे में बात करें।
आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके दर्द से निपटने के लिए आपके पास एक समर्थन प्रणाली है। दोस्तों और परिवार की एक मजबूत समर्थन प्रणाली, और यहां तक कि एक चिकित्सक, आपको किसी भी चीज़ की तुलना में तेज़ी से अपने पैरों पर लाने में मदद कर सकता है। वे उस छेद को नहीं भर रहे हैं जिसे आपने प्यार किया था। वे उस खालीपन से निपटना आसान बनाने में मदद कर रहे हैं।
- एक भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से आप बात कर सकते हैं, खासकर रात के विषम समय में। कुछ ऐसे लोगों को खोजने की कोशिश करें जो दूसरे व्यक्ति की तरह भावनात्मक सहारा बनने में मदद कर सकें। अपने दोस्तों से पूछें कि क्या आप अपने पूर्व साथी से बात करने की इच्छा होने पर उनसे संपर्क कर सकते हैं।
- जर्नलिंग अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकती है। यह न केवल अपनी भावनाओं को बाहर निकालने का एक अच्छा तरीका है, खासकर यदि आप अपने दोस्तों पर अधिक बोझ नहीं डालना चाहते हैं, बल्कि यह आपकी प्रगति की जाँच करने का एक अच्छा तरीका भी है। चाहे आप एक ऑनलाइन जर्नल बनाएं, या कागज पर कलम रखें और एक नोटबुक रखें। आप यह देखने में सक्षम होंगे कि आपने कब दिल के दर्द के बारे में कम सोचना शुरू किया, या जब आप फिर से डेटिंग में दिलचस्पी लेना शुरू कर देते हैं (वास्तव में रुचि रखते हैं, न कि केवल "छेद भरने" में रुचि रखते हैं)।
- कभी-कभी आपको लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से बात करने की भी आवश्यकता हो सकती है। कुछ पेशेवर मदद की ज़रूरत में कुछ भी गलत नहीं है! अपने आप को इस पिछले रिश्ते से मुक्त करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। एक चिकित्सक आपको अपनी भावनाओं और आगे बढ़ने के बारे में पूरी तरह से निष्पक्ष राय दे सकता है।
चरण 5. किसी भी स्मृति चिन्ह से छुटकारा पाएं।
स्मृति चिन्हों पर टिके रहना केवल आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को धीमा करने वाला है।
- आपको हर चीज को अनुष्ठानिक रूप से जलाने की जरूरत नहीं है, खासकर अगर कुछ वस्तुएं अभी भी प्रयोग करने योग्य हैं और किसी ऐसे व्यक्ति को दी जा सकती हैं जिसे इसकी आवश्यकता है। आप करना यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि यह आपके जीवन से बाहर है। रिश्ता कैसे समाप्त हुआ, इस पर निर्भर करते हुए, एक अनुष्ठान जलने से बहुत सारी दबी हुई भावनाओं को मुक्त किया जा सकता है।
- प्रत्येक आइटम के साथ, उस स्मृति के बारे में सोचें जिसे आप इससे जोड़ते हैं। उस स्मृति को हीलियम से भरे गुब्बारे में डालने की कल्पना करें। जब आप उस वस्तु से छुटकारा पा लेते हैं, तो कल्पना करें कि गुब्बारा दूर जा रहा है, फिर कभी आपको परेशान नहीं करेगा।
- भौतिक वस्तुओं का दान करना जो अच्छी स्थिति में हैं, क्लोजर देने और आपको अच्छा महसूस कराने का एक शानदार तरीका हो सकता है। इस तरह आप उन नई यादों की कल्पना कर सकते हैं जो आइटम किसी और के लिए बनाएंगे।
चरण 6. किसी जरूरतमंद की मदद करें।
किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करना जो दर्द से जूझ रहा है, विशेष रूप से आपके जैसा दर्द, आपको एक पल के लिए खुद को भूलने में मदद कर सकता है। इसका मतलब यह भी है कि आप दुःख और आत्म-दया में समय निकाल रहे हैं।
- अपने दोस्तों की परेशानियों को सुनने और उनकी मदद करने के लिए समय निकालें। उन्हें बता दें कि दोस्ती दोतरफा रास्ता है। उन्हें बताएं कि वे हमेशा आपसे बात कर सकते हैं और जरूरत पड़ने पर आपसे मदद ले सकते हैं।
- कुछ स्वेच्छा से करो। बेघर आश्रय या खाद्य बैंक में काम करें। अपना समय बिग ब्रदर/बिग सिस्टर्स प्रोग्राम या कुछ इसी तरह की पेशकश करें।
चरण 7. अपने आप को कल्पना करने दें।
आप उस व्यक्ति के बारे में कल्पना करने जा रहे हैं जो आपके पास वापस आ रहा है और आपको बता रहा है कि वे आपको जाने देने के लिए कितने मूर्ख थे। आप शायद उस व्यक्ति के साथ अंतरंग होने, उन्हें चूमने और उनके करीब होने के बारे में कल्पना करने जा रहे हैं। यह बिल्कुल सामान्य है।
- जितना अधिक आप उन कल्पनाओं को दूर भगाने की कोशिश करेंगे, उतनी ही वे आपके दिमाग में अटकती चली जाएंगी। जब आप किसी चीज़ के बारे में नहीं सोचने की कोशिश कर रहे हैं, विशेष रूप से एक आत्म-लगाया गया कुछ, तो आप बस इतना ही सोचने जा रहे हैं।
- अपनी कल्पनाओं को उन चीजों पर केंद्रित करें जो दुःख को भड़काती नहीं हैं। रिश्ते के बारे में सपने देखने के बजाय, कल्पना करें कि आपका पूर्व समुदाय के लिए अच्छा काम कर रहा है, या आपको नौकरी के लिए सिफारिश कर रहा है। ये रचनात्मक कल्पनाएँ बहुत अधिक संभव हैं, और जो हो सकती थीं, उसकी कल्पना करने से कहीं अधिक सहायक हैं।
3 का भाग 2: उपचार प्रक्रिया शुरू करना
चरण 1. यादों को ट्रिगर करने वाली चीजों से बचें।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, स्मृति चिन्ह से छुटकारा पाने से आपको यादों को ट्रिगर करने से बचने में मदद मिलेगी। हालाँकि, अन्य ट्रिगर्स हैं जिनसे आपको सावधान रहना चाहिए। आप हमेशा उनसे बचने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन मानसिक ट्रिगर्स की तलाश न करने की पूरी कोशिश करने से आपको लंबे समय में ठीक होने में मदद मिलेगी।
- ट्रिगर उस गाने से कुछ भी हो सकता है जो तब बज रहा था जब आप दोनों ने अपना रिश्ता शुरू किया था। शायद यह कॉफी शॉप होगी जहां आपने एक साथ लैटिन का अध्ययन करने में इतना समय बिताया, या यहां तक कि एक गंध भी जो स्मृति को सामने लाती है।
- आप अक्सर ट्रिगर्स का सामना कर सकते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो ट्रिगर और उन यादों को स्वीकार करें जो इससे सामने आती हैं, और फिर आगे बढ़ें। भावनाओं और यादों पर मत रुको। उदाहरण के लिए, यदि आप फेसबुक पर आप दोनों की तस्वीर देखते हैं, तो उस दुख और अफसोस को स्वीकार करें जो आप महसूस करते हैं, अपना ध्यान किसी सकारात्मक या तटस्थ चीज़ की ओर मोड़ें (जैसे कि आप कल क्या पहन रहे हैं, या नई किटी जो आप हैं) मिल रहा)।
- हर समय सभी ट्रिगर्स से बचने की कोशिश न करें। तुम ऐसा नहीं कर सकते। आपको जो करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, वह उन चीज़ों को कम से कम करना है जो आपको चोट पहुँचाती हैं और अतीत की याद दिलाती हैं। इस तरह, आप उपचार प्रक्रिया के साथ आगे बढ़ सकते हैं।
चरण 2. उपचार में मदद के लिए संगीत का प्रयोग करें।
यह पता चला है कि संगीत किसी भी मूड पर चिकित्सीय प्रभाव डाल सकता है, और यह निश्चित रूप से आपकी उपचार प्रक्रिया में मदद कर सकता है। कुछ फील-गुड, अप-बीट गाने लगाएं और डांस करें, गाएं और ब्लूज़ को धूल चटाएं। विज्ञान ने दिखाया है कि उन्हें सुनने से एंडोर्फिन की रिहाई हो सकती है, जो आपकी आत्माओं को उठा सकती है और तनाव का मुकाबला कर सकती है।
- उदास उदास रोमांटिक गानों से बचें। ये आपके दिमाग में अच्छे केमिकल्स को ट्रिगर नहीं करेंगे। इसके बजाय, वे आपकी उदासी और दिल के दर्द की भावनाओं को खिलाएंगे।
- जब आप अपने आप को उदासी और क्रोध के गड्ढे में गिरते हुए पाते हैं, तो अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद करने के लिए अच्छी धुनें लगाने का यह एक अच्छा समय है। नृत्य संगीत पर डालने से एंडोर्फिन को नृत्य से एंडोर्फिन के साथ संगीत सुनने से जोड़ा जा सकता है।
चरण 3. अपने आप को विचलित करें।
प्रारंभिक शोक प्रक्रिया पर काबू पाने और अपनी भावनाओं से निपटने के बाद, आपको कुछ समय खुद को विचलित करने में बिताना चाहिए। हो सकता है कि आपके कुछ शौक हों जिन्हें आप नज़रअंदाज़ कर रहे हों। शायद आपको कुछ बेकिंग करने या क्रॉसवर्ड पज़ल्स पर काम करने का मन करे। जब आपके पूर्व की यादें बुदबुदाने लगती हैं, तो अपने आप को किसी अन्य विचार या गतिविधि से विचलित करें।
- अपने मित्र को कॉल करें। उस मित्र से संपर्क करें जिसने कहा कि जब भी आपको आवश्यकता हो, कॉल करें। एक किताब पढ़ें जिसे आप कुछ समय के लिए पाने के लिए अर्थ रखते हैं। एक मजेदार फिल्म पर रखो (एक अतिरिक्त बोनस, क्योंकि हँसी उपचार में मदद कर सकती है)।
- आप अपने पूर्व और अपने दिल के दर्द के बारे में जितना कम सोचेंगे, उपचार प्रक्रिया उतनी ही आसान होगी। यह काम लेता है! यह वास्तव में आपकी सोच को पुनर्निर्देशित करने और अपने दिल के दर्द के बारे में सोचने से बचने के लिए एक सचेत और जानबूझकर प्रयास करता है।
- बहुत अधिक "दर्द निवारक" न लें। यह केवल दर्द को छुपाएगा। कभी-कभी आपको वास्तव में सिर्फ शारीरिक दर्द से छुट्टी लेने की जरूरत होती है। हालाँकि, सावधान रहें कि आप इन सुन्न करने वाली दिनचर्या का दुरुपयोग न करें। शुरुआत में, आपको वास्तव में अपनी भावनाओं से निपटने की ज़रूरत है। "दर्द निवारक" शराब या ड्रग्स जैसी चीजें हो सकती हैं, लेकिन यह जुनूनी मात्रा में टीवी देखने जैसी चीजें भी हो सकती हैं। या कभी भी इंटरनेट से दूर न हों, या आरामदेह भोजन का सेवन न करें।
चरण 4. अपनी दिनचर्या बदलें।
दिल टूटने से निपटने का एक हिस्सा आपके द्वारा बनाई गई कुछ आदतों में विराम का सामना करना है। नई चीजें करने से या अपने काम करने के तरीके को बदलने से आप नई आदतों का मार्ग प्रशस्त करेंगे। इस नए जीवन में उस व्यक्ति के लिए कोई जगह नहीं होगी जिसने आपका दिल तोड़ा है।
- आपको अपनी पुरानी दिनचर्या से बाहर निकलने में मदद करने के लिए बड़े बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है। बस बिस्तर पर लेटने के बजाय शनिवार को किसान बाजार जाने जैसे काम करें। कुछ नया संगीत आज़माएं, या रजाई या कराटे जैसा कोई नया शौक सीखें।
- यह सबसे अच्छा है कि वास्तव में कुछ कठोर न करें, जब तक कि आप सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन न कर लें। विशेष रूप से उपचार प्रक्रिया की शुरुआत में कुछ कठोर करने से बचें। एक बार जब आप आगे बढ़ जाते हैं और यह दिखाना चाहते हैं कि आप बदल रहे हैं, तो यह एक बेहतर समय है कि आप टैटू बनवाएं या अपने सारे बाल काट लें।
- हो सके तो थोड़ा समय निकालने की कोशिश करें, ताकि आप छुट्टी पर जा सकें। यहां तक कि एक वीकेंड लेना और कहीं नया जाना आपको जीवन के प्रति एक नया नजरिया दे सकता है।
चरण 5. अपने उपचार में तोड़फोड़ न करें।
उपचार की राह पर चलते हुए आप शायद पीछे हटने वाले हैं। यह ठीक है, यह प्रक्रिया का हिस्सा हो सकता है! ऐसी कुछ चीज़ें हैं जिन पर आप नज़र रख सकते हैं, ताकि उस बैकस्लाइडिंग को आपको बहुत पीछे जाने से रोका जा सके।
- आप जिस भाषा का प्रयोग करते हैं, उसके प्रति सावधान रहें। जब आप "भयानक" या "भयानक" या "दुःस्वप्न" जैसे शब्दों का उपयोग करते हैं तो आप चीजों को नकारात्मक के माध्यम से देखने में फंस जाते हैं। यह आपके विचारों को रंग देगा। यदि आप सकारात्मक नहीं पाते हैं, तो जितना हो सके तटस्थ विचारों से चिपके रहें। उदाहरण के लिए: "यह पूरा ब्रेकअप बहुत भयानक है" कहने के बजाय "यह ब्रेकअप मेरे लिए वास्तव में कठिन रहा है, लेकिन मैं इसके माध्यम से काम करने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहा हूं।"
- अपने आप को शर्मनाक स्थिति में न डालें। यह देखने के लिए कि क्या वे किसी नए व्यक्ति को डेट कर रहे हैं, हर रात अपने पूर्व के घर के पीछे ड्राइव न करें, नशे में उसे कॉल न करें और न ही उसे मैसेज करें। ये चीजें अतीत को जाने देना कठिन बना देंगी।
- याद रखें कि चीजें बदलती हैं। लोग बदलते हैं, हालात बदलते हैं। अब आप जो महसूस कर रहे हैं, वह वह नहीं है जो आप एक हफ्ते में, एक महीने में, एक साल में महसूस करने वाले हैं। आखिरकार आप अपने जीवन के इस समय को बिना शारीरिक रूप से बीमार महसूस किए वापस देखने में सक्षम होंगे।
भाग ३ का ३: स्वीकृति तक पहुंचना
चरण 1. दोष लगाने से बचें।
अपने दिल के दर्द को ठीक करने का एक हिस्सा, कैसे चीजें हुई, इसके लिए स्वीकृति पाने के लिए, यह महसूस करना है कि खुद को या दूसरे व्यक्ति को दोष देना उपयोगी नहीं है। क्या हुआ और इसे बदलने के लिए अब आप कुछ नहीं कर सकते या कह सकते हैं, इसलिए दोष को जाने दें।
- उनके प्रति कुछ दयालुता महसूस करने की कोशिश करें। उन्होंने जो कुछ किया या नहीं किया, उनके मुद्दों के लिए कुछ करुणा खोजने की कोशिश करें, जो वे कर रहे हैं। इसका मतलब यह भी नहीं है कि आपको उन्हें माफ कर देना है, लेकिन इसका मतलब यह है कि आप उन पर अपने गुस्से को काबू में नहीं रखते हैं।
- इसी तरह, अपने आप को दोष मत दो। बेझिझक स्वीकार करें और उन चीजों से निपटें जो आपने रिश्ते में की थीं जिससे समस्याएँ हो सकती हैं। भविष्य में और बेहतर करने का संकल्प लें। बस जो गलत हुआ उसके लिए तड़पने में बहुत समय न लगाएँ।
चरण 2. जानें कि आप कब आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं।
हर कोई एक अलग गति से ठीक होता है। दिल के दर्द से उबरने के लिए कोई निश्चित समय अवधि नहीं है, लेकिन कुछ संकेत हैं कि आप एक स्वस्थ जगह पर पहुंच रहे हैं।
- यह सोचना बंद कर दें कि क्या आपके फोन पर हर बार कोई नंबर आने पर वे कॉल कर रहे हैं जिसे आप नहीं पहचानते हैं।
- आपने उनके होश में आने और झुके हुए घुटने पर अपनी क्षमा मांगने की कल्पना करना बंद कर दिया है।
- आप दिल टूटने के बारे में गानों और फिल्मों से इतनी पहचान नहीं रखते हैं। आप पा रहे हैं कि आप उन चीजों को पढ़ने और सुनने का आनंद लेते हैं जो रिश्तों से बिल्कुल भी संबंधित नहीं हैं।
चरण 3. पता करें कि आप कौन हैं।
एक चीज जो एक रिश्ते में रास्ते के किनारे छोड़ दी जाती है, और शुरुआती दुःख के चरणों में, आप कौन हैं! लंबे समय से यह आपके बारे में एक साझेदारी या जोड़े के हिस्से के रूप में रहा है। फिर आप उस साझेदारी के अंत का शोक मनाने वाले व्यक्ति के रूप में हैं।
- व्यक्तिगत विकास, आंतरिक और बाहरी पर काम करें। आकार में आ जाओ, या अपना रूप बदलो। ये चीजें वास्तव में आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं, जो शायद हिट हो गई है। पता लगाएँ कि आपके आंतरिक स्व के किन क्षेत्रों में काम करने की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए: आपका स्वभाव खराब हो सकता है, जिसके कारण आप निष्क्रिय रूप से आक्रामक तरीके से कार्य कर सकते हैं। इसलिए, आपको उस क्रोध को व्यक्त करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने पर काम करना होगा।
- वह विकसित करें जो आपको अद्वितीय बनाता है। जब आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ इतना समय बिताते हैं और ब्रेकअप की समस्या से निपटते हैं, तो आप अपने महत्वपूर्ण पहलुओं पर कम ध्यान केंद्रित करते हैं। उन लोगों और गतिविधियों के साथ फिर से जुड़ें जिनके लिए आपके पास समय नहीं था जब आप इस रिश्ते में थे और ब्रेकअप से निपट रहे थे।
- नई चीजों को आजमाएं। यह आपको अलग-अलग लोगों से मिलवाने में मदद कर सकता है, ऐसे लोग जो उस व्यक्ति से कभी नहीं मिले हैं जिसने आपको इतना दिल दुखाया हो। आपके नियमित मित्रों की मंडली से बाहर के लोग। नई चीजें सीखने से आपके दिमाग को दिल टूटने और वर्तमान से दूर रखने में मदद मिलेगी।
चरण 4. पुनरावर्तन से बचें।
जिस तरह आप अपने उपचार को खराब नहीं करना चाहते हैं, वैसे ही आप ऐसे काम नहीं करना चाहते हैं जो आपको दिल के दर्द में बदल दें। कभी-कभी आप इससे बच नहीं सकते, लेकिन आप जोखिम को कम कर सकते हैं।
- उस व्यक्ति को अपने जीवन में जल्द ही वापस न आने दें, यदि बिल्कुल भी। यदि आप ऐसा करते हैं, तो यह नाखुशी और दिल के दर्द के पुनरुत्थान का कारण बन सकता है। कभी-कभी किसी पूर्व के साथ दोस्ती करना संभव नहीं होता है।
- यदि आप रिलैप्स करते हैं, तो घबराएं नहीं। दिल के दर्द को दूर करने में आपने जो काम किया है, वह बेकार नहीं गया है। यह अदा करेगा। हिम्मत मत हारो। हर किसी को असफलताओं का सामना करना पड़ता है, खासकर इस तरह की चीजों से।
चरण 5. उन चीजों को करें जो आपको पसंद हैं।
ऐसी चीजें करना जो आपको खुश करती हैं या जो आपको आनंद देती हैं, आपके मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती हैं। यह एक रसायन है जो खुशी और तनाव को कम करने में मदद करता है (जो दिल का दर्द ग्यारह तक बढ़ सकता है)।
- ऐसे काम करें जिन्हें आप अपने पूर्व के साथ नहीं जोड़ते हैं। नई चीज़ें आज़माएँ, या वे चीज़ें करें जिन्हें आपने तब करना बंद कर दिया था जब आप दोनों एक साथ थे।
- खुश रहना सीखो। लोग खुश लोगों की ओर आकर्षित होते हैं, क्योंकि खुश लोग उन्हें खुश महसूस कराते हैं। जबकि आप हर समय खुश महसूस नहीं करेंगे, उन चीजों को करने पर काम करें जो आपको पसंद हैं और एक ऐसा जीवन जीएं जो आपको खुश करे।
चरण 6. प्यार दो।
ब्रेकअप और दिल के दर्द से उबरने की लंबी प्रक्रिया के बाद, आपको फिर से दूसरे लोगों के सामने खुलने में मुश्किल हो सकती है। अतीत में जो हुआ उसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करने की अनुमति न दें जो आपके वर्तमान या आपके भविष्य में है।
पहचानें कि यदि आप खुलते हैं तो आपको फिर से चोट लग सकती है, लेकिन आपको इसे वैसे भी करना चाहिए। अपने आप को बंद करना मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से आपके स्वास्थ्य के मुद्दों को प्रोत्साहित करने का एक निश्चित तरीका है। साथ ही, यदि आप लोगों पर भरोसा करना बंद कर देते हैं, तो यह भविष्य के रिश्तों और दोस्ती को तोड़ सकता है। खुद पर भरोसा करना सीखें।
चरण 7. निराश न हों
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दिल का दर्द ठीक होना एक प्रक्रिया है। यह तुरंत नहीं होगा। आपको असफलताएँ मिलेंगी, आप समस्याओं का सामना करेंगे, और आप सुखद भावनाओं से कम की एक विस्तृत श्रृंखला महसूस करेंगे। आखिरकार, आपने अपने दिल का एक टुकड़ा दे दिया। दर्द इस बात का सबूत है कि आप इंसान हैं, हममें से बाकी लोगों की तरह करुणा और अपूर्णताओं से बने हैं।
छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाकर खुद को प्रोत्साहित करें। यदि आपको पता चलता है कि आप अपने पूर्व के बारे में सोचे बिना पूरा दिन बिता चुके हैं, तो उसे जश्न मनाने वाले पेय या कुकी के साथ मनाएं।
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टिप्स
- असंभव लक्ष्य लगने पर भी खुद से प्यार करते रहें। लंबे समय में, आप एक मजबूत व्यक्ति होंगे
- दिन में एक चुटकुला आपको हंसाता रहेगा और ऐसे समय के दौरान, भले ही यह गलत लगे, हंसना आपको खुश कर देगा!
- दूसरे लोगों की मदद करना अक्सर खुद की मदद करता है। अच्छी सलाह दें और नकारात्मक न बनें।
चेतावनी
- खोए हुए प्यार के कारण कभी भी खुद को चोट न पहुंचाएं या खुद को चोट पहुंचाने की कोशिश न करें।
- सिर्फ इन टिप्स पर निर्भर न रहें। अगर चीजें खराब हो रही हैं, तो आप पेशेवर मदद लेने पर विचार कर सकते हैं।
