पल्मोनरी एम्बोलिज्म (पीई) आमतौर पर आपके फेफड़ों में अवरुद्ध धमनी के कारण होता है। यदि आपके पैर में रक्त का थक्का ढीला हो जाता है, तो यह आपके फेफड़ों तक जा सकता है और छोटी धमनी में फंस सकता है, जिससे फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता हो सकती है। अधिकांश फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता इन गहरी शिरा पैर के थक्कों के कारण होते हैं। चूंकि पीई पैरों में रक्त के थक्कों के गठन के कारण होता है, इसलिए इसे रोकने के प्राथमिक तरीकों में से एक घूमना है। आप धूम्रपान से बचने, स्वस्थ आहार बनाए रखने और ढेर सारा पानी पीने से भी पीई से बचने में मदद कर सकते हैं। किसी भी बड़े आहार या जीवन परिवर्तन के बारे में अपने डॉक्टर से पहले ही चर्चा कर लें।
कदम
विधि 1 का 3: यात्रा करते समय पीई को रोकना
चरण 1. यात्रा के दौरान पानी पिएं।
यात्रा आपके शरीर को निर्जलित कर सकती है, खासकर लंबी दूरी की यात्रा। निर्जलीकरण आपके फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता होने के जोखिम को बढ़ा सकता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए हर घंटे 2 कप (470 मिली) पानी पिएं।
अगर आप 1 से 3 घंटे की यात्रा कर रहे हैं, तो अपने साथ 1 से 2 पानी की बोतलें लेकर आएं। यदि आप 4 या अधिक घंटों के लिए यात्रा कर रहे हैं, तो अपने साथ 3 या अधिक पानी की बोतलें लेकर आएं।
चरण 2. रोड ट्रिप के दौरान हर घंटे 10 मिनट के ब्रेक के लिए रुकें।
लंबे समय तक बैठे रहने से पैरों में रक्त का थक्का बनना बढ़ सकता है। यदि आप एक घंटे से अधिक लंबी सड़क यात्रा पर हैं, तो हर घंटे 10 मिनट का ब्रेक लें। कार से उतरें और कार के चारों ओर 5 से 10 बार घूमें।
- अगर यह संभव नहीं है, तो अपनी एड़ियों को हर 15 से 30 मिनट में 10 से 20 बार घुमाएं।
- अपने फोन पर एक टाइमर सेट करें या आपको हर घंटे ब्रेक लेने या अपनी एड़ियों को घुमाने के लिए याद दिलाने के लिए घड़ी सेट करें।
चरण 3. यदि आप उड़ान भर रहे हैं तो हर घंटे केबिन में घूमें।
यदि आपकी उड़ान एक घंटे से अधिक की है, तो सुनिश्चित करें कि हर घंटे में एक बार उठकर घूमने के लिए जाएं। अपनी सीट से बाथरूम तक चलें और फिर से वापस आ जाएँ। आप अपनी सीट के बगल में खड़े भी हो सकते हैं और अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं।
यदि केबिन के चारों ओर घूमना या अपनी सीट के बगल में खड़े होने की अनुमति नहीं है, तो अपनी टखनों को हर 15 से 30 मिनट में 10 से 20 बार रोल करें।
चरण 4. संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनें।
रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए संपीड़न स्टॉकिंग्स आपके पैरों पर भी दबाव डालते हैं। लंबे समय तक यात्रा करते समय संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनें, खासकर अगर यात्रा के दौरान ब्रेक लेना संभव नहीं है।
आप कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स ऑनलाइन या अपनी स्थानीय फार्मेसी से खरीद सकते हैं।
विधि 2 का 3: सर्जरी से पहले और बाद में पीई को रोकना
चरण 1. सर्जरी से पहले थक्कारोधी दवा लें।
यदि आप रक्त के थक्कों से ग्रस्त हैं, तो आपका डॉक्टर सर्जरी से पहले आपको एंटीकोआगुलेंट दवा, जैसे वार्फरिन, का आदेश देगा। एक थक्कारोधी आपके रक्त के थक्के जमने की क्षमता को कम करने में मदद करेगा, और बाद में, थक्के के जोखिम को कम करने में मदद करेगा जो सर्जरी के दौरान और बाद में हो सकता है।
- एंटीकोआगुलंट्स लेने के संभावित साइड इफेक्ट्स में चोट लगना, लंबे समय तक नाक से खून बहना, मसूड़ों से खून आना, उल्टी या खांसी से खून आना और सांस लेने में कठिनाई होती है। यदि आप इनमें से किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर या नर्स को इसकी सूचना दें।
- आपको सर्जरी के बाद और घर जाने पर भी दवा जारी रखने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. सर्जरी के बाद अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
सोते और बिस्तर पर लेटते समय अपने पैरों को 1 या 2 तकियों से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को ऊपर उठाने से रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलेगा, जिससे थक्के के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
वैकल्पिक रूप से, अपने बिस्तर के पैरों के नीचे किताबों या ब्लॉकों को ढेर करके अपने बिस्तर के पैर को जमीन से 4 से 6 इंच (10 से 15 सेंटीमीटर) ऊपर उठाएं।
चरण 3. सर्जरी के बाद घूमें।
सर्जरी के बाद जैसे ही आप सक्षम होंगे, आपकी नर्स आपको बिस्तर से उठने और चलने के लिए प्रेरित करेगी। थक्का बनने से रोकने के लिए अस्पताल के हॉलवे में घूमें। यदि आप चलने-फिरने में सक्षम नहीं हैं, तो रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए अपनी टखनों को 10 से 20 बार आगे-पीछे करें।
यदि आपको अकेले चलने में परेशानी होती है तो आपका नर्सिंग स्टाफ आपकी मदद कर सकता है।
विधि 3 में से 3: सामान्य रणनीतियों का उपयोग करना
चरण 1. प्रतिदिन कम से कम 25 मिनट व्यायाम करें।
हर दिन 25 मिनट के लिए पार्क या अपने पड़ोस में घूमें। आप प्रतिदिन 25 मिनट बाइक चला सकते हैं, तैर सकते हैं या दौड़ सकते हैं। व्यायाम रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, जिससे थक्के कम हो जाते हैं और फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता होने की संभावना कम हो जाती है।
- वैकल्पिक रूप से, प्रति सप्ताह 5 बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करें।
- दैनिक व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करेगा।
चरण 2. धूम्रपान से बचें।
अधिकांश व्यक्तियों के लिए, धूम्रपान से थक्का बनने और बाद में पीई का खतरा बढ़ सकता है। यदि आपको पहले से ही फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता होने का खतरा है, तो धूम्रपान आपके अवसरों को बढ़ा सकता है। फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता होने की संभावना को कम करने के लिए धूम्रपान को रोकने या कम करने का प्रयास करें।
यदि आप यू.एस. में हैं, तो आप छोड़ने के बारे में तत्काल सहायता और सूचनात्मक संसाधन प्राप्त करने के लिए 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) पर कॉल कर सकते हैं।
चरण 3. संतुलित आहार बनाए रखें।
संतुलित आहार खाने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी। दिन में 3 स्वस्थ भोजन करें। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, एक स्टार्च और फल या सब्जियां शामिल होनी चाहिए। आप अपने भोजन में पनीर, दही और दूध जैसे डेयरी उत्पादों को भी शामिल कर सकते हैं। उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचने की कोशिश करें जिनमें चीनी, नमक और संतृप्त वसा अधिक होती है।
- अंडे, सालमन, पोल्ट्री, बीफ और पोर्क प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
- आलू, चावल, पास्ता और ब्रेड स्टार्च के अच्छे स्रोत हैं।
- स्ट्रॉबेरी, सेब, केला, संतरा, पालक, ब्रोकली और शतावरी फल और सब्जियों के बेहतरीन विकल्प हैं।
- अच्छी तरह से खाने के अलावा, खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। कैफीनयुक्त और मादक पेय को कम करने की कोशिश करें और उचित जलयोजन पर ध्यान दें।
