कंधे की सर्जरी प्रमुख चिकित्सा प्रक्रियाएं हैं जो आम तौर पर दर्द, सूजन और काफी कम गतिशीलता का कारण बनती हैं, जबकि शरीर कुछ महीनों के दौरान ठीक हो जाता है। कंधे के ऑपरेशन के प्रकार के बावजूद - रोटेटर कफ सर्जरी, लैब्रम मरम्मत या आर्थोस्कोपिक प्रक्रियाएं - रात में आराम करना और रिकवरी चरण के दौरान अच्छी नींद लेना बहुत मुश्किल है। हालांकि, कुछ दिशानिर्देश और सुझाव हैं जो आपको कंधे की सर्जरी के बाद अधिक आराम से सोने की अनुमति देंगे।
कदम
2 का भाग 1: सोने से पहले कंधे के दर्द को प्रबंधित करना
स्टेप 1. सोने से पहले आइस पैक लगाएं।
बिस्तर पर जाने से पहले अपने कंधे के दर्द या व्यथा को प्रबंधित करने से सो जाना और सोते रहना आसान हो जाता है, जो आपके शरीर की उपचार प्रक्रिया को शीर्ष दक्षता पर काम करने के लिए महत्वपूर्ण है। सोने से लगभग 30 मिनट पहले अपने कंधे पर आइस पैक लगाने से सूजन कम हो सकती है, दर्द सुन्न हो सकता है और अस्थायी राहत मिल सकती है, जो अच्छी नींद लेने के सभी महत्वपूर्ण कारक हैं।
- शीतदंश या जलन को रोकने के लिए किसी पतले कपड़े या तौलिये में लपेटे बिना अपने गले में खराश पर कुछ भी ठंडा न लगाएं।
- कुचले हुए बर्फ या बर्फ के टुकड़े को अपने कंधे पर लगभग 15 मिनट तक रखें या जब तक कि क्षेत्र सुन्न न हो जाए और आप दर्द को उतना महसूस न कर सकें।
- यदि आपके पास बर्फ नहीं है, तो अपने फ्रीजर से जमी हुई सब्जियों या फलों के एक बैग का उपयोग करें।
- शीत चिकित्सा के लाभ 15 से 60 मिनट के बीच रह सकते हैं, जो आमतौर पर आपको सो जाने के लिए पर्याप्त समय होता है।
चरण 2. सिफारिश के अनुसार अपनी दवा लें।
सोने से पहले अपने पोस्ट-ऑपरेटिव कंधे के दर्द को प्रबंधित करने का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू यह है कि आप अपने सर्जन या परिवार के डॉक्टर द्वारा सुझाई गई ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवा ले रहे हैं। भले ही यह दर्द निवारक या विरोधी भड़काऊ हो, बिस्तर पर जाने से लगभग 30 मिनट पहले अनुशंसित खुराक लें, क्योंकि यह आपके लिए लाभों को महसूस करने और बिस्तर पर आराम करने के लिए पर्याप्त समय होना चाहिए।
- पेट में जलन से बचने के लिए सोने से पहले अपनी दवा को थोड़े से भोजन के साथ लें। कुछ फल, टोस्ट, अनाज या दही सभी अच्छे विकल्प हैं।
- आपके शरीर में विषाक्त प्रतिक्रिया के बढ़ते जोखिम के कारण, कभी भी मादक पेय जैसे बीयर, वाइन या शराब के साथ दवा न लें। इसके बजाय, पानी या जूस का प्रयोग करें, लेकिन अंगूर के रस का नहीं। अंगूर का रस कई अलग-अलग दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करता है और यह आपके सिस्टम में दवा के स्तर को काफी बढ़ा सकता है, जो घातक हो सकता है।
- कंधे की सर्जरी से गुजरने वाले अधिकांश रोगियों को कम से कम कुछ दिनों के लिए और कभी-कभी 2 सप्ताह तक के लिए मजबूत नुस्खे वाले नशीले पदार्थों की आवश्यकता होती है।
चरण 3. दिन के दौरान एक गोफन पहनें।
आपके कंधे की सर्जरी के बाद, आपका सर्जन या फैमिली डॉक्टर आपको कुछ हफ्तों के लिए दिन में पहनने के लिए आर्म स्लिंग देने की सलाह देंगे। आर्म स्लिंग्स कंधे का समर्थन करते हैं और गुरुत्वाकर्षण के खींचने वाले प्रभावों का मुकाबला करते हैं, जो पोस्ट-ऑपरेटिव कंधे के दर्द को बढ़ा देता है। जागने के घंटों के दौरान अपने हाथ की स्लिंग पहनने से दिन के अंत में आपके कंधे में सूजन और दर्द की मात्रा कम हो जाएगी, जिससे रात में सोना आसान हो जाएगा।
- अपने गले में खराश के लिए सबसे आरामदायक स्थिति में अपनी गर्दन के चारों ओर हाथ की स्लिंग का पट्टा पहनें।
- यदि आवश्यक हो तो आर्म स्लिंग को थोड़े समय के लिए हटाया जा सकता है, जब तक कि आपकी बांह अच्छी तरह से समर्थित हो। गोफन हटाते समय अपनी पीठ के बल लेटना सुनिश्चित करें।
- यदि आपका सर्जन आपकी गोफन को पूरे समय छोड़ने पर जोर देता है, तो आपको बिना शॉवर के कुछ दिन बिताने पड़ सकते हैं। या, हाथ पर एक अतिरिक्त स्लिंग रखें जिसे आप शॉवर में पहन सकते हैं, फिर सूखे को सूखने के बाद डाल दें।
चरण 4. दिन के दौरान इसे ज़्यादा मत करो।
दिन के दौरान इसे आसान बनाना, जबकि आपका कंधा ठीक हो जाता है, रात को सोने से पहले अत्यधिक दर्द को रोकने में भी सहायक होता है। स्लिंग पहनने से आपके कंधे को बहुत अधिक हिलाना मुश्किल हो जाता है, लेकिन ऐसी गतिविधियों से बचें जो आपके कंधे को हिला सकती हैं जैसे जॉगिंग, सीढ़ी चढ़ने वाले पर वर्कआउट करना और दोस्तों के साथ उबड़-खाबड़ घर। कम से कम कुछ महीनों के लिए अपने कंधे की रक्षा करने पर ध्यान केंद्रित करें यदि कुछ महीने नहीं हैं - आपके द्वारा की गई सर्जरी के प्रकार पर निर्भर करता है।
- दिन के दौरान और शाम को जल्दी चलना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और रक्त परिसंचरण के लिए अच्छा है, लेकिन इसे धीमा और आसान करें।
- याद रखें कि स्लिंग ऑन के साथ, आपका संतुलन प्रभावित होगा, इसलिए गिरने और दुर्घटनाओं से सावधान रहें जो आपके कंधे को और भड़का सकती हैं और आपके लिए सोना मुश्किल बना सकती हैं।
भाग 2 का 2: बिस्तर में रहते हुए कंधे के दर्द को कम करना
चरण 1. बिस्तर पर गोफन पहनें।
दिन के दौरान अपनी गोफन पहनने के अलावा, इसे रात में भी पहनने पर विचार करें, कम से कम कुछ हफ्तों के लिए। सोते समय अपने हाथ को गोफन में रखने से आपके कंधे को सोते समय स्थिर रहने में मदद मिल सकती है। एक आर्म स्लिंग के साथ अपने कंधे को आराम से पकड़कर और उसे सहारा देते हुए, आपको सोते समय अपने हाथ के हिलने-डुलने और दर्द पैदा करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।
- यहां तक कि जब बिस्तर में एक हाथ की स्लिंग पहनी जाती है, तो अपने कंधे पर दर्द न करें क्योंकि संपीड़न दर्द और सूजन को ट्रिगर कर सकता है, जो आपको जगा सकता है।
- सोते समय आर्म स्लिंग के नीचे एक पतली टी-शर्ट पहनें ताकि आपकी गर्दन और ऊपरी शरीर के आसपास की त्वचा में जलन न हो।
चरण 2. एक झुकी हुई स्थिति में सोएं।
कंधे की सर्जरी वाले अधिकांश लोगों के लिए सोने की सबसे अच्छी स्थिति झुकी हुई स्थिति में होती है क्योंकि यह कंधे के जोड़ और आसपास के कोमल ऊतकों पर कम दबाव डालती है। बिस्तर पर लेटने की स्थिति में आने के लिए, अपनी पीठ के निचले हिस्से और मध्य पीठ को कुछ तकियों से सहारा दें। वैकल्पिक रूप से, यदि आपके पास एक लेटने वाली कुर्सी (ले-जेड-बॉय शैली) में सोने की कोशिश करें - यह तकिए के साथ बिस्तर पर खुद को ऊपर उठाने की तुलना में अधिक आरामदायक हो सकता है।
- अपनी पीठ के बल सीधे लेटने से बचें क्योंकि यह स्थिति अक्सर पोस्ट-ऑपरेटिव कंधों के लिए सबसे अधिक परेशान करने वाली होती है।
- जैसे-जैसे आपके कंधे की व्यथा / जकड़न समय के साथ कम होती जाती है, आप धीरे-धीरे अपने आप को एक चापलूसी (अधिक क्षैतिज) स्थिति में ले जा सकते हैं यदि यह रात के दौरान आरामदायक महसूस हो।
- समय सीमा के संदर्भ में, आपको सर्जरी के प्रकार के आधार पर 6 सप्ताह या उससे अधिक समय तक अर्ध-झुकाव की स्थिति में सोने की आवश्यकता होगी।
चरण 3. अपने घायल हाथ को ऊपर उठाएं।
जब आप बिस्तर पर हों और झुकी हुई स्थिति में हों, तो अपने घायल हाथ को अपनी कोहनी और हाथ के नीचे एक मध्यम आकार के तकिए से ऊपर उठाएं - आप इसे स्लिंग ऑन या बिना स्लिंग के कर सकते हैं। ऐसा करने से आपका कंधा ऐसी स्थिति में आ जाता है जो जोड़ों और आसपास की मांसपेशियों में अच्छे रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करता है, जो उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी मुड़ी हुई है और तकिया आपकी बगल के नीचे है।
- तकिए के विकल्प में कुशन और लुढ़का हुआ कंबल या तौलिये शामिल हैं। जब तक यह आपकी निचली भुजा को आराम से ऊपर उठाती है और बहुत फिसलन वाली नहीं है, तब तक यह ठीक काम करेगी।
- निचले हाथ को ऊपर उठाना और बिस्तर पर कंधे पर कुछ बाहरी घुमाव पैदा करना रोटेटर कफ और लैब्रम सर्जरी के लिए विशेष रूप से आरामदायक है।
चरण 4. एक तकिया किले या बैरियर का निर्माण करें।
कंधे की सर्जरी के बाद अपने बिस्तर पर सोते समय, भले ही एक झुकी हुई स्थिति में, यह महत्वपूर्ण है कि गलती से अपने घायल कंधे पर न लुढ़कें और इसे और नुकसान पहुंचाएं। इस प्रकार, सोते समय उस पर लुढ़कने से रोकने के लिए अपने घायल पक्ष के बगल में और/या पीछे कुछ तकिए रखें। नरम तकिए आमतौर पर मजबूत तकिए की तुलना में एक बाधा के रूप में बेहतर काम करते हैं क्योंकि आपका हाथ उनमें लुढ़कने के बजाय उनमें डूब जाएगा।
- अपने शरीर के दोनों किनारों को नरम तकियों के साथ पंक्तिबद्ध करना एक अच्छा विचार है ताकि आप किसी भी तरह से लुढ़क न सकें और आपके पोस्ट-ऑपरेटिव कंधे को झटका न दें।
- साटन या रेशम से ढके तकिए का उपयोग न करें क्योंकि वे समर्थन और बाधा के रूप में बहुत फिसलन वाले होते हैं।
- एक विकल्प के रूप में, अपने बिस्तर को एक दीवार के खिलाफ ले जाएं और अपने गले में खराश के साथ सोएं, ताकि इसे लुढ़कने से रोका जा सके।
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टिप्स
- अपनी चोट और प्रक्रिया की सटीक प्रकृति के आधार पर सोते समय विशिष्ट सलाह के लिए अपने सर्जन से संपर्क करें।
- आपके कंधे की चोट की गंभीरता और सर्जिकल प्रक्रिया के प्रकार के आधार पर, रात की अच्छी नींद लेने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं। ऐसे में अपने डॉक्टर से नींद की दवा के बारे में पूछें।
- बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है, हालांकि सावधान रहें कि आपकी बांह गीली न हो। नहाते समय कुछ मिनटों के लिए इसे उतारने पर विचार करें।
