आप अपनी भावनाओं से कैसे निपटते हैं? यदि आप बहुत से लोगों को पसंद करते हैं, तो आप उन्हें पूरी तरह से अनदेखा करने के तरीके खोज सकते हैं। क्रोध, उदासी और चिंता जैसी कठिन भावनाओं से खुद को विचलित करना आम बात है। लेकिन अपनी भावनाओं को छुपाना स्वस्थ नहीं है, और इससे हमेशा के लिए छुटकारा नहीं मिलता है। भावनाओं को दबाने से वे मजबूत हो सकते हैं, और वे बाद में फिर से उभर आते हैं। अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए, अपनी भावनाओं से दूर भागने के बजाय उनसे निपटना सीखना महत्वपूर्ण है। आप अपनी अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने की रणनीतियों की पहचान करके, कठिन भावनाओं के साथ शांति बनाकर और सामना करने के स्वस्थ तरीके ढूंढकर ऐसा कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपने ध्यान भटकाने की पहचान करना
चरण 1. अपनी भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण पर ध्यान दें।
क्या आप अपने आप डर, क्रोध और दर्द महसूस करने से बचने के तरीके खोजते हैं? क्या कुछ भावनाओं का आप पर दूसरों की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है? कुछ दिनों के लिए अपनी भावनाओं का निरीक्षण करें और प्रतिबिंबित करें कि आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
- अपने वर्तमान भावनात्मक दृष्टिकोण से अवगत होने से आपको उन क्षेत्रों की पहचान करने में मदद मिलेगी जहां आपको सुधार करने की आवश्यकता है।
- उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि आप हमेशा अपने क्रोध को दबाते हैं क्योंकि यह आपको नियंत्रण से बाहर कर देता है।
चरण 2. अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने की रणनीतियों के लिए अपनी आदतों की जांच करें।
अपनी जीवनशैली पर एक नज़र डालें और अपनी किसी भी नकारात्मक आदतों की पहचान करें, जैसे कि बहुत अधिक टीवी देखना या धूम्रपान करना। अपनी भावनाओं को महसूस करने से बचने के लिए अपने आप से पूछें कि क्या आप इनमें से किसी भी गतिविधि में शामिल हैं।
सिगरेट पीना, ज्यादा शराब पीना, ज्यादा खाना और अवैध ड्रग्स का इस्तेमाल करना कुछ सबसे आम तरीके हैं जिनका इस्तेमाल लोग अपनी भावनाओं से बचने के लिए करते हैं।
चरण 3. अपने आप से पूछें कि क्या आप अपनी भावनाओं से बचने के लिए अधिक हासिल करते हैं।
सभी परिहार रणनीतियाँ बाहर से अस्वस्थ नहीं दिखती हैं। यदि आप लगातार उपलब्धि या आत्म-सुधार पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो यह आपकी भावनाओं को एक तरफ धकेलने का एक अवचेतन तरीका हो सकता है।
वर्कहॉलिज्म, लगातार डाइटिंग या अधिक व्यायाम करना, और खुद को ओवर शेड्यूल करना यह सब संकेत कर सकता है कि आप अपनी भावनाओं से बच रहे हैं।
भाग २ का ३: अपनी भावनाओं के साथ शांति बनाना
चरण 1. नकारात्मक भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण को समायोजित करें।
नकारात्मक भावनाएं जीवन का एक आवश्यक हिस्सा हैं - कोई भी हर समय खुशी या आनंद महसूस नहीं कर सकता है। जबकि नकारात्मक भावनाएं सुखद नहीं होती हैं, वे अक्सर महत्वपूर्ण संकेत प्रदान करती हैं कि आपको अपने कार्यों को बदलने या किसी चीज़ पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
- यह विचार करने में मदद कर सकता है कि नकारात्मक भावनाएं वास्तव में कैसे सहायक हो सकती हैं। इन भावनाओं को अपने मन और शरीर के तरीके के रूप में सोचें जो आपको बताते हैं कि कुछ बदलने या जांचने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो यह संकेत दे सकता है कि आपको अपने आहार या गतिविधि स्तर को देखने की आवश्यकता है। या यह एक दोषपूर्ण विश्वास प्रणाली का संकेत दे सकता है, और आपको नकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ-साथ अपने बारे में किसी भी नकारात्मक विश्वास की जांच करने की आवश्यकता है।
- स्वीकार करें कि आपको अंततः अपनी नकारात्मक भावनाओं का सामना करना पड़ेगा, चाहे आप उनसे बचने की कोशिश करें या नहीं। परिहार अस्थायी रूप से मदद कर सकता है, लेकिन अपनी भावनाओं को दबाने से वे लंबे समय में मजबूत हो जाते हैं।
चरण 2. निर्णय के बिना अपनी भावनाओं को पहचानें।
अगली बार जब आप अपने आप को किसी अप्रिय भावना से जूझते हुए देखें, तो उसे बाहर निकालने के लिए किसी व्याकुलता का सहारा न लें। इसके बजाय, रुकें और खुद से पूछें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। अपनी भावना और उसके कारण की पहचान करने से उस भावना से निपटना आसान हो सकता है।
- जब आप इस अभ्यास को करते हैं तो नकारात्मक आत्म-चर्चा से बचें। इसके बजाय, यह पता लगाने पर ध्यान केंद्रित करें कि आप इस विशेष भावना को क्यों महसूस कर रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, अपने आप से कुछ ऐसा कहें, "मैं तनाव और चिंता महसूस कर रहा हूँ क्योंकि मैंने कल के लिए अपना होमवर्क पूरा नहीं किया है। यह एक सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रिया है। जब मैं अपना काम पूरा कर लूंगा तो यह चला जाएगा।"
चरण 3. असहज भावनाओं के साथ बैठना सीखें।
अपने आप को चुपचाप बैठने दें, सांस लें और जो भी दर्दनाक भावना आप अनुभव कर रहे हैं उसे महसूस करें। अपनी भावनाओं को स्वीकार करना कि वे क्या हैं, रचनात्मक मुकाबला करने की रणनीतियों को सीखने का एक अनिवार्य हिस्सा है।
आप पा सकते हैं कि अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने से आपको उन पर कुछ नियंत्रण पाने में मदद मिलती है।
चरण 4. चारदीवारी से बचें।
जब आप अपनी भावनाओं को महसूस करने का अभ्यास करते हैं तो "मैं-मैं-ही" रवैया न अपनाएं। अपने लिए खेद महसूस करना अपनी भावनाओं को आंकने का एक रूप है, और यह स्थिति को और खराब कर देगा। तटस्थ और गैर-निर्णयात्मक रहने की पूरी कोशिश करें।
चरण 5. एक चिकित्सक पर जाएँ।
यदि आप लंबे समय से अपनी भावनाओं को दबा रहे हैं, तो उनसे संपर्क करना एक चुनौती हो सकती है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अपने विशेष भावनात्मक अवरोधों की पहचान करने और उन्हें दूर करने के तरीकों के साथ आने में मदद कर सकता है।
3 का भाग 3: स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियां बनाना
चरण 1. दिमागीपन का अभ्यास करें।
माइंडफुलनेस पल में पूरी तरह से मौजूद रहने की क्रिया है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपको अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और उनसे बचने की कोशिश करने के बजाय उन्हें स्वाभाविक रूप से गुजरने देने में मदद मिल सकती है।
- जब आप सचेत अवस्था में होते हैं - यानी, अतीत में नहीं फंसते या भविष्य पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं - तो अपनी भावनाओं को परिप्रेक्ष्य में रखना और उनसे निपटने के लिए रचनात्मक तरीके खोजना आसान होता है।
- नियमित रूप से ध्यान करना दिमागीपन की आदत को अपनाने का एक अच्छा तरीका है।
चरण 2. व्यायाम।
वर्कआउट करना आपकी नकारात्मक भावनाओं को बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में बदलने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराता है, और आपको समस्याओं को हल करने के लिए एक सक्षम रवैया देता है।
- आपकी हृदय गति को बढ़ाने वाली गतिविधियाँ आपके मूड को ठीक करने के लिए सर्वोत्तम हैं।
- किसी भी चीज़ की तरह, बहुत अधिक व्यायाम करना संभव है। सावधान रहें कि किसी भी पूर्व अस्वास्थ्यकर मुकाबला रणनीतियों के प्रतिस्थापन के रूप में अपने कसरत का उपयोग न करें।
चरण 3. स्वस्थ, संतुलित आहार लें।
आप शायद "आंत की भावना" शब्द से परिचित हैं, या आपके पेट में तितलियाँ या चिंता की गांठ है, लेकिन आप यह नहीं जानते होंगे कि आपके पेट का स्वास्थ्य वास्तव में आपके मनोदशा और भलाई पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। वहां स्थित लाखों न्यूरॉन्स के लिए। वास्तव में, कुछ वैज्ञानिक इसे "दूसरा मस्तिष्क" कहते हैं। यह सुनिश्चित करना कि एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने से आपका पेट स्वस्थ है और शायद प्रोबायोटिक्स के साथ पूरक भी नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकता है, ऊर्जा में सुधार कर सकता है, और आपको अधिक सकारात्मक भावनात्मक स्थिति में डाल सकता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को सभी विटामिन और अन्य पोषक तत्व मिल रहे हैं, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने पर विचार करें।
चरण 4. अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें।
नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए ड्राइंग, संगीत बनाना और लिखना कुछ समय के सम्मानित तरीके हैं। एक रचनात्मक शौक खोजें जो आपको पसंद हो और अपनी भावनाओं को कला में बदल दें।
यदि आप कलात्मक प्रकार के नहीं हैं, तो जर्नल में लिखने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं के बारे में लिखना एक आदत के रूप में सरल, चिकित्सीय और अपनाने में आसान है।
चरण 5. किसी मित्र से बात करें।
एक मजबूत समर्थन नेटवर्क बनाए रखना आपके भावनात्मक उतार-चढ़ाव को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से चैट करें। किसी प्रियजन का समर्थन आपको खुश कर सकता है और आपकी भावनाओं से बचने के बिना काम करने में आपकी मदद कर सकता है।
