आपके सभी दोस्त सपाट छाती वाले हैं लेकिन आप यौवन को छलांग और सीमा से ले रहे हैं। यदि आपको कम उम्र में ब्रा पहनने की आवश्यकता है, तो आपको शर्मिंदा या आत्म-जागरूक महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। लोग अलग-अलग दरों पर विकसित होते हैं और अंततः हर कोई आपको पकड़ लेगा। यह सब बड़े होने का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन आपको इसे अकेले नहीं करना है। अपनी माँ या चाची पर विश्वास करें, अपने दोस्तों का समर्थन प्राप्त करें, और जानें कि आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है।
कदम
विधि 1 में से 4: सही ब्रा पहनना
चरण 1. अपनी छाती को मापें।
सही साइज़ की ब्रा पहनने से आप ब्रा पहनने की संभावना के बारे में सहज महसूस कर सकती हैं। एक मापने वाला टेप लें और खुद को मापें:
- अपनी छाती के चारों ओर अपनी पसलियों के खिलाफ मापने वाला टेप लपेटें। इसे कस कर न खींचे लेकिन इसे बिना खिसके आराम से आराम करना चाहिए।
- इस माप को इंच में लिखिए। निकटतम इंच तक गोल करें। इस संख्या में 5 जोड़ें। यह आपकी छाती या बैंड का आकार (आकार 32, 34, 36, आदि) होगा।
चरण 2. अपने स्तन के आकार को मापें।
मापने वाले टेप को अपने स्तनों के चारों ओर पूरे हिस्से में लपेटें। दोबारा, टेप को कसकर न खींचें। इसके बजाय, उसे बिना फिसले आराम से आराम करना चाहिए।
इस माप को इंच में लिखिए। निकटतम इंच तक गोल करें। यह वह संख्या होगी जिसका उपयोग आप अगले चरण में अपने कप आकार (एए, ए, बी, सी, डी, आदि) की गणना के लिए करेंगे।
चरण 3. अपने कप के आकार की गणना करें।
उचित कप साइज़िंग महत्वपूर्ण है ताकि आप कुछ बहुत छोटा न पहनें जहाँ आपके स्तन फिट न हों और किनारों को फैला दें। आप भी कुछ बड़ा नहीं पहनना चाहतीं, क्योंकि ब्रा असहज रूप से बैठ सकती है। कप के आकार की गणना करने के लिए:
- AA: यदि बैंड का आकार और कप का माप समान है, तो आप AA कप आकार के हैं।
- ए: बैंड आकार और कप माप के बीच 1”से कम का अंतर।
- बी: 1”- 2.5” बैंड आकार और कप माप के बीच का अंतर।
- सी: 2.5" - 3.5" बैंड आकार और कप माप के बीच का अंतर।
- डी: 3.5”- 4.5” बैंड आकार और कप माप के बीच का अंतर।
- डीडी (ई): बैंड आकार और कप माप के बीच 4.5”- 6” का अंतर।
- आप अपनी पहली ब्रा से विकसित होंगी। हर छह महीने में, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आप को फिर से मापें कि आपने सही आकार पहना है।
चरण 4। एक विश्वसनीय वयस्क मित्र को लाओ।
अपनी माँ या चाची जैसे किसी वयस्क के साथ ब्रा खरीदने जाएँ, जिस पर आप भरोसा करते हैं। वे आपको इस बारे में ईमानदार प्रतिक्रिया दे सकते हैं कि ब्रा आप पर कैसी दिखती है, और वे आपको कुछ ब्रा खरीदने में सक्षम हो सकते हैं।
स्टेप 5. कुछ अलग तरह की ब्रा ट्राई करें।
जब आप उन्हें आज़माती हैं और जब आप उन्हें पूरे दिन पहनती हैं तो ब्रा बहुत अलग महसूस कर सकती हैं। स्पोर्ट्स ब्रा, कैमी, और कप के साथ एक नियमित ब्रा जैसे कुछ अलग-अलग प्रकारों पर प्रयास करें, यह देखने के लिए कि कौन सा सबसे आरामदायक होगा। कुछ अलग-अलग विकल्प खरीदें और जब आप घर पर हों तो उनका परीक्षण करें। कौन सा आपको सबसे अधिक आरामदायक लगता है?
- स्पोर्ट्स ब्रा ट्राई करें, खासकर अगर आपके ब्रेस्ट छोटे हैं। स्पोर्ट्स ब्रा में आमतौर पर अलग कप नहीं होते हैं, और वे आम तौर पर नियमित ब्रा की तुलना में अधिक आरामदायक होती हैं।
- अगर आपके ब्रेस्ट बड़े हैं तो अंडरवायर ब्रा ट्राई करें। इस प्रकार की ब्रा अधिक पर्याप्त सहायता प्रदान कर सकती है।
- बिल्ट-इन ब्रा के साथ टैंक टॉप ट्राई करें। बिल्ट-इन ब्रा वाला टैंक टॉप चुनकर आसानी से ब्रा पहन सकती हैं। आप ऐसे दिखेंगे जैसे आपने केवल टैंक टॉप पहना हो। टैंक टॉप के ऊपर एक और शर्ट लेयर करें।
- आपको शायद पुश-अप या पैडेड ब्रा से परेशान होने की ज़रूरत नहीं है। ये आमतौर पर आपके स्तनों को बड़ा दिखाएंगे और अवांछित ध्यान अपनी ओर आकर्षित कर सकते हैं। हालाँकि, गद्देदार ब्रा थोड़ा अतिरिक्त आकार जोड़ सकती हैं।
स्टेप 6. ऐसी ब्रा पहनें जो आपके कपड़ों पर न दिखे।
अपने कपड़ों के माध्यम से देखी जा सकने वाली ब्रा के साथ अपने आप को अनावश्यक ध्यान आकर्षित न करें। जब आप हल्के रंग की शर्ट पहन रही हों तो गहरे रंग की ब्रा को छोड़ दें। इसके बजाय, कुछ तटस्थ रंग के साथ जाएं।
- कपड़े से बनी ऐसी ब्रा पहनें जो ज्यादा पतली न हो। अन्यथा, आपके निप्पल दिखाई दे सकते हैं।
- यह देखने के लिए कि यह कैसा दिखता है, अपनी शर्ट को ब्रा के ऊपर आज़माएँ। आपके पास ब्रा पर एक सजावट हो सकती है जो आपकी शर्ट के नीचे चिपक सकती है और ध्यान देने योग्य हो सकती है।
विधि 2 का 4: चिढ़ा या शर्मिंदगी से बचना
चरण 1. चिढ़ाने पर ध्यान न दें।
यदि कोई आपको चिढ़ा रहा है, तो यह पीड़ादायक हो सकता है, खासकर यदि वह सबके सामने हो। जितना हो सके इसे नज़रअंदाज़ करें। कभी-कभी, लोग चिढ़ाते हैं क्योंकि वे जिज्ञासु होते हैं, या वे समझ नहीं पाते कि क्या हो रहा है, या यहाँ तक कि वे आपको पसंद करते हैं।
- आप यह दिखाने के लिए भी एक तेज़ वापसी करने की कोशिश कर सकते हैं कि आप कितने परिपक्व हैं और वे कितने अपरिपक्व हैं।
- यदि चिढ़ाना एक या दो दिन से अधिक जारी रहता है, तो अपने शिक्षक या अपने विश्वसनीय वयस्क से बात करें। आपको यह महसूस नहीं करना चाहिए कि आप एक लक्ष्य हैं क्योंकि आपका शरीर विकसित हो रहा है।
- जब आप उनसे बात करें तो शांत रहें। यदि आप रक्षात्मक और क्रोधित हैं, तो हो सकता है कि वे आपको उतनी गंभीरता से न लें। यदि आप शांत हैं, तो आप अपनी भावनाओं को बेहतर और अधिक गंभीरता से व्यक्त कर सकते हैं।
चरण २। दूसरों को अपनी ब्रा खींचना बंद कर दें।
सबसे खराब में से एक - और सबसे आम - चीजें जो अन्य बच्चे करते हैं वह है किसी की ब्रा पट्टियों को तोड़ना। लड़कों को विशेष रूप से ब्रा के बारे में उत्सुकता हो सकती है और वे आपका ध्यान आकर्षित करने का एक तरीका खोजना चाहते हैं। लेकिन आपकी ब्रा का पट्टा टूटना कष्टप्रद है और चोट भी पहुँचा सकता है।
- उन्हें अपने कपड़ों को छूना बंद करने के लिए कहें। समझाएं कि आपको यह पसंद नहीं है और इसका स्वागत नहीं है। यदि वे नहीं रुकते हैं, तो किसी शिक्षक या अपने विश्वसनीय वयस्क को बताएं।
- यदि कोई आपके स्तनों को पकड़ रहा है, तो उन्हें रुकने के लिए कहें और अपने शिक्षक या विश्वसनीय वयस्क को तुरंत बताएं।
- यदि आपको खतरा महसूस होता है या आप व्यवहार को रोकने में असमर्थ हैं, तो आप यौन उत्पीड़न का अनुभव कर सकते हैं, जो कि किसी का व्यवहार है जो आपको असुरक्षित महसूस कराता है। "स्कूल में यौन उत्पीड़न से कैसे निपटें" विकीहाउ लेख में यौन उत्पीड़न के बारे में और पढ़ें।
चरण 3. अगर आपको अपने कपड़े बदलने की जरूरत है तो गोपनीयता के लिए जाएं।
जबकि आपको अपने शरीर और ब्रा के बारे में शर्मिंदगी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है, अगर आप अकेले में अपने कपड़े बदलते हैं तो आप अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। जब आप किसी दोस्त के घर रात बिता रहे हों तो आप बाथरूम में अपने कपड़े बदल सकते हैं।
अगर आपको जिम क्लास के लिए अपने कपड़े बदलने की जरूरत है, तो आप इसे या तो बाथरूम के स्टॉल में कर सकते हैं, या आप जितना हो सके सावधानी से बदलने की कोशिश कर सकते हैं। अपने किसी मित्र के पास एक लॉकर चुनें। वे आपको चिढ़ाने के बजाय आपका समर्थन करने की अधिक संभावना रखेंगे। चेंजिंग रूम की बाकी लड़कियों की तरफ अपनी पीठ फेरें। विकिहाउ लेख में और टिप्स पढ़ें, "स्कूल लॉकर रूम में कैसे बदलें।"
चरण 4। खेल के मैदान पर अपनी शर्ट में टक।
यदि आप बंदर की सलाखों पर उल्टा झूल रहे हैं, तो आपकी शर्ट ऊपर उड़ सकती है और आपकी ब्रा को प्रकट कर सकती है। शर्मनाक या खुलासा करने वाली स्थिति से बचने के लिए अपनी शर्ट में टक करें।
चरण 5. पीई के लिए स्पोर्ट्स ब्रा पहनें।
जब आप पीई कक्षा में होते हैं, तो आपको अपने स्तनों के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है। अन्यथा, जब आप दौड़ रहे हों या कूद रहे हों, तो आप असहज रूप से ऊपर और नीचे उछल सकते हैं। व्यायाम के लिए अच्छी फिटिंग वाली स्पोर्ट्स ब्रा पहनें और आप अधिक आरामदायक महसूस करेंगी।
विधि ३ का ४: अपने दोस्तों को संभालना
चरण 1. अपने सबसे अच्छे दोस्त पर विश्वास करें।
आपके सबसे अच्छे दोस्त को व्यर्थ नहीं कहा जाता है। आपका सबसे अच्छा दोस्त आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करना चाहता है। अगर कोई बात आपको परेशान कर रही है, तो अपने सबसे अच्छे दोस्त से अपनी चिंताओं के बारे में बात करें। अगर कोई आपको चिढ़ा रहा है तो वे आपके बचाव में आ सकते हैं।
चरण 2. अपने दोस्तों के लिए जानकारी का स्रोत बनें।
भले ही आप ब्रा पहनने के बारे में आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं, जब आपका कोई दोस्त नहीं पहनता है, तो वे उत्सुक हो सकते हैं कि उनके शरीर का क्या होगा। आप अपने दोस्तों को यह बताकर जानकारी का स्रोत बन सकते हैं कि ब्रा कैसे प्राप्त करें, किस प्रकार की ब्रा हैं, और यौवन तक पहुंचने के लिए कैसा महसूस होता है।
चरण 3. अन्य लड़कियों का समर्थन करें।
अगर कोई अन्य लड़कियां हैं जो कम उम्र में ब्रा पहनती हैं, तो उनका समर्थन करें। अगर कोई उन्हें छेड़ रहा है तो उनका बचाव करें। उनकी माँ या चाची के साथ बात करने का तरीका जानने में उनकी मदद करें। यह आपके लिए एक नई दोस्ती की शुरुआत भी कर सकता है।
विधि 4 का 4: अपने शरीर के विकास के बारे में सीखना
चरण 1. किसी ऐसे वयस्क से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
अपनी चिंताओं के बारे में अपनी माँ, चाची या बड़ी बहन जैसे किसी वयस्क को खोजें, जिस पर आपको भरोसा हो। आपका शरीर शायद अन्य परिवर्तनों से भी गुजर रहा है, जिनके बारे में आप बात करना चाहेंगे। अपने पिता के साथ बात करने के बजाय, एक ऐसी महिला से बात करने में मदद मिल सकती है जिसे ब्रा पहनने का अनुभव है। यह कहकर शुरू करें कि आप बात करना चाहते हैं, और बातचीत के साथ सकारात्मक रहें। उन्हें आश्वस्त करें कि कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन आपके शरीर के बारे में और बड़े होने के बारे में आपके कुछ प्रश्न हैं।
आप चीजों की शुरुआत इस सवाल से कर सकते हैं, "आपने पहली बार ब्रा कब पहनी थी?"
चरण 2. बातचीत को निजी रखने के लिए कहें।
इस व्यक्ति से बात करते समय, उनसे बातचीत को निजी रखने के लिए कहें। कुछ माता-पिता या अन्य वयस्क आपके लिए युवावस्था शुरू करने और एक महिला के रूप में विकसित होने के लिए उत्साहित हो सकते हैं। लेकिन यह आपके लिए संभावित रूप से शर्मनाक हो सकता है। अपने भरोसेमंद वयस्क से पूछें कि आप कैसे बड़े हो रहे हैं, इस बारे में अन्य लोगों को घोषणाएं न करें।
चरण 3. भाई-बहनों से मदद मांगें।
यदि आपका कोई छोटा भाई या बहन है, तो हो सकता है कि उन्हें इस बात का एहसास न हो कि सीमाएँ होनी चाहिए। यदि आपको ब्रा पहनने में शर्मिंदगी महसूस होती है, तो अपने विश्वसनीय वयस्क से यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि आपके भाई-बहन आपको तंग न करें। यदि आप इस बारे में अपने माता-पिता से बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आपका विश्वसनीय वयस्क आपके लिए कुछ कह सकता है।
चरण 4. अपने विकास के बारे में एक किताब पढ़ें।
लड़कियों के लिए यौवन के बारे में पुस्तकालय से एक किताब देखें और अपने शरीर के साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में और जानें। आपको पता चलेगा कि स्तनों का बढ़ना बहुत स्वाभाविक है, भले ही यह आपके दोस्तों की तुलना में आपके लिए थोड़ा पहले हो रहा हो।
- यदि आप पुस्तकालय से पुस्तक नहीं देखना चाहते हैं, तो अपनी माँ से पूछें कि क्या वह आपके लिए एक खरीदेगी।
- लड़कियों के लिए यौवन के बारे में कुछ बेहतरीन वेबसाइटें भी हैं, जो आपके शरीर के बारे में आपके कई सवालों के जवाब दे सकती हैं। इनमें KidsHealth.org, BeingGirl.com और GirlsHealth.gov शामिल हैं।
चरण 5. बॉडी इमेज और मीडिया के बारे में और जानें।
शरीर की छवि यह है कि कोई व्यक्ति खुद को या खुद को और आपके शरीर और स्वयं के बारे में आपकी भावनाओं को कैसे देखता है। विज्ञापन, फिल्मों, पत्रिकाओं और टीवी पर दिखाई देने वाली छवियां विकृत हो सकती हैं, जिससे आप सोच सकते हैं कि एक सामान्य शरीर क्या है। लेकिन सच्चाई यह है कि हर लड़की और महिला का आकार अलग होता है और एक भी संपूर्ण शरीर नहीं होता है।
कुछ अच्छी वेबसाइटें हैं जो बॉडी इमेज और मीडिया के बारे में बात करती हैं, जैसे MediaSmarts.ca और KidsHealth.org।
चरण 6. अपने बाल रोग विशेषज्ञ से मिलें।
आपको अपने शरीर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने में मदद मिल सकती है। आप निजी तौर पर सवाल पूछ सकते हैं और वे आपको जज किए बिना या आपको आत्म-जागरूक महसूस कराए बिना आपको ईमानदार जवाब देंगे।
टिप्स
- आशा मत खोना। केवल ब्रा पहनने का यह चरण हमेशा के लिए नहीं रहेगा। आपके दोस्त जल्द ही पकड़ लेंगे।
- माता-पिता या शिक्षक या विश्वसनीय वयस्क को बताएं कि क्या कोई ब्रा पहनने के बारे में आपके साथ बदतमीजी कर रहा है।
- आपका दोस्त जल्द ही पकड़ लेगा, चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है! अगर आप अपने कपड़ों के माध्यम से अपनी ब्रा दिखाने से शर्मिंदा हैं, तो या तो गहरे रंग का टॉप पहनें या जम्पर पहनें।
