ज्यादातर लड़कियों का मासिक धर्म 12 से 13 साल की उम्र के बीच शुरू हो जाता है, लेकिन आप 8 साल की उम्र से ही शुरू कर सकते हैं। आपके पीरियड्स का जल्दी आना मुश्किल हो सकता है और आपको अपनी उम्र की अन्य लड़कियों से अलग महसूस करा सकता है। जब आप स्कूल में होते हैं तो सबसे डरावने हिस्सों में से एक आपके पीरियड्स को संभालना होता है। आप अपनी अवधि के बारे में बहुत बेहतर महसूस करेंगे यदि आप जानते हैं कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए और आपके जीवन में वयस्कों का समर्थन हो।
कदम
विधि 1 का 3: अपने भावनात्मक और शारीरिक लक्षणों से निपटना
चरण 1. स्वीकार करें कि आप अपने दोस्तों से अलग महसूस कर सकते हैं।
आप अपनी अवधि 8-16 वर्ष की आयु में प्राप्त कर सकते हैं। आप इसे आम तौर पर 11-14 साल की उम्र में प्राप्त करेंगे। आप अपने पीरियड्स शुरू करने वाले अपने दोस्तों में से पहले व्यक्ति हो सकते हैं, जो आपको एक अजीब स्थिति में डाल सकता है। आप अभी भी अपने दोस्तों के समान उम्र के हैं, लेकिन आप कुछ ऐसे मुद्दों से निपट रहे हैं जो आपके मित्र नहीं समझ सकते हैं। अपनी उम्र के दोस्तों के साथ घूमना जारी रखें और उन चीजों को करें जो आपको हमेशा उनके साथ करने में मजा आया। तुम अभी भी बच्चे हो।
- अगर आपके दोस्त समझ नहीं पा रहे हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, तो उनसे अपने पीरियड्स के बारे में बात न करें। अपने माता-पिता या परिवार की अन्य महिला सदस्यों के साथ ये बातचीत करें। बस अपने दोस्तों से उन चीजों के बारे में बात करें जिनके बारे में आप आमतौर पर बात करते हैं।
- यदि आप अपनी अवधि के कारण अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने दोस्तों को बता सकते हैं कि आप सभी विवरणों में जाए बिना बीमार हैं।
- यह पहली बार में वास्तव में कठिन हो सकता है, लेकिन यह आसान हो जाएगा जब आपके दोस्तों को माहवारी शुरू हो जाएगी।
चरण 2. किसी भी स्थिति में तैयार रहें।
जब आपकी माहवारी शुरू होती है तो हो सकता है कि आप हमेशा घर पर या स्कूल में न हों। यह जानकर कि आप प्रत्येक स्थिति में क्या करेंगे, आपको कम घबराहट महसूस हो सकती है। अपने माता-पिता से बात करें कि अलग-अलग परिस्थितियों में अपनी अवधि को कैसे संभालना है।
- यदि आपका माहवारी किसी मित्र के घर से शुरू हो जाए तो आप क्या करेंगे?
- अगर आपको स्विमिंग के लिए जाना है तो आप क्या करेंगे?
- यदि आपका मासिक धर्म शुरू हो जाए, लेकिन आपके पास पैड या टैम्पोन न हो तो आप क्या करेंगी?
चरण 3. पहले पैड का उपयोग करने पर विचार करें।
बहुत से लोग मानते हैं कि जब आप पहली बार अपनी अवधि शुरू करते हैं तो टैम्पोन के बजाय पैड का उपयोग करना सबसे अच्छा होता है। पैड आपके शरीर के बाहर पहने जाते हैं, और आप उन्हें अपने अंडरवियर में चिपका सकते हैं। आपकी योनि के अंदर एक टैम्पोन डाला जाना चाहिए। पैड बदलना बहुत आसान है, और आपके लिए यह बताना आसान होगा कि आपके पैड को बदलने का समय कब है। कुछ लड़कियां वैकल्पिक रूप से पैड और टैम्पोन का उपयोग करती हैं।
- आपके लिए कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है, यह तय करने में आपकी मदद करने के लिए माता-पिता से बात करें।
- आप पैड और टैम्पोन दोनों को आजमाकर देख सकते हैं कि आप किसके साथ सबसे अधिक सहज हैं।
- खेल खेलने और तैराकी के लिए टैम्पोन अधिक आरामदायक हो सकते हैं।
चरण 4. ऐंठन होने पर दर्द की दवा लें।
आप अपनी अवधि से पहले और उसके दौरान ऐंठन का अनुभव कर सकती हैं। ये ऐंठन दर्दनाक हो सकती हैं और आपको अपनी सामान्य गतिविधियों को करने से विचलित कर सकती हैं। यदि ऐंठन आपको परेशान करती है, तो अपने माता-पिता से दर्द की कोई दवा लेने के लिए कहें। आप स्कूल जाने से पहले और संभवत: जब आप स्कूल में हों तो दर्द की दवा लेना चाहेंगे।
- आपके माता-पिता आपकी दर्द की दवा लेने के लिए सबसे अच्छी खुराक और समय तय करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- अपनी महिला परिवार के सदस्यों से पूछें कि क्या उन्हें ऐंठन का अनुभव होता है। यदि वे करते हैं तो आपके पास उनके होने की अधिक संभावना है।
- अपने पेट के निचले हिस्से और/या पीठ पर हीटिंग पैड रखने से भी ऐंठन में मदद मिल सकती है।
चरण 5. एक जर्नल में लिखें।
आप अपनी अवधि के बारे में सभी प्रकार की भावनाओं को महसूस कर सकते हैं। क्या आप इस बात से परेशान हैं कि आपका मासिक धर्म शुरू हो चुका है? क्या अब आप अपने दोस्तों से अलग महसूस करते हैं कि आपके पास अपनी अवधि है?
- आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं वे पूरी तरह से सामान्य हैं।
- आप कैसा महसूस करते हैं, इसे लिखने से आपको अपने आप को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने में मदद मिलती है। आपकी पत्रिका केवल आपकी आंखों के लिए है इसलिए आप इस बारे में ईमानदार हो सकते हैं कि आप वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं।
चरण 6. कुछ मजेदार करो।
कम उम्र में मासिक धर्म आना आपको एक बच्चे की तरह कम महसूस कराता है। हालांकि अपने पीरियड्स को मैनेज करना एक बड़ी जिम्मेदारी है, फिर भी आप वो सभी काम कर सकते हैं, जिन्हें आप पहले करना पसंद करते थे। अपने पीरियड्स के बारे में सोचने के बजाय उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको खुश करती हैं।
- एक मजेदार फिल्म देखें या बाहर जाकर खेलें।
- अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं और उन चीजों के बारे में बात करें जो आपके पीरियड्स से संबंधित नहीं हैं।
चरण 7. भरपूर नींद लें।
आपका शरीर अभी बहुत सारे बदलावों से गुजर रहा है। आप शायद मूडी और अधिक चिड़चिड़े हैं, खासकर जब आप अपने पीरियड्स पर हों। अगर आपकी उम्र 7 से 12 साल के बीच है, तो आपको हर रात 10 से 11 घंटे की नींद की जरूरत होती है। पर्याप्त नींद न लेने से आपको बुरा लग सकता है।
विधि 2 का 3: स्कूल में अपनी अवधि का प्रबंधन
चरण 1. कपड़ों का एक अतिरिक्त परिवर्तन लाओ।
दुर्घटनाएं आम हैं। आपकी अवधि अप्रत्याशित रूप से शुरू हो सकती है या आपको सामान्य से अधिक रक्तस्राव हो सकता है। आपके कपड़ों पर खून लगना शर्मनाक हो सकता है और आपको नर्वस और असहज महसूस करा सकता है। जब तक आप तैयार रहेंगे, तब तक आप इसे संभाल पाएंगे।
- अपने लॉकर या बैकपैक में एक जोड़ी पैंट और अंडरवियर रखें। आप अपने स्कूल की नर्स या मार्गदर्शन परामर्शदाता से अपने कपड़े बदलने के लिए उनके कार्यालय में रखने के लिए भी कह सकते हैं।
- आप एक शर्ट या जैकेट भी रख सकते हैं जिसे आप अपनी कमर के चारों ओर लपेट सकते हैं यदि आपका कोई दुर्घटना हो।
- साथ ही जब आप अपने पीरियड्स में हों तो हल्के रंग की पैंट और स्कर्ट पहनने से बचें। हल्के रंगों में दुर्घटनाओं का पता लगाना आसान होता है।
चरण 2. अपने साथ पैड या टैम्पोन ले जाएं।
जब आप स्कूल में हों तो पैड और/या टैम्पोन हमेशा अपने पास रखें। उन्हें प्लास्टिक बैग में रखें और उन्हें अपने बैकपैक, लॉकर या पर्स में स्टोर करें। इस तरह आप हमेशा तैयार रहेंगे और आपके पास आपकी आपूर्ति होगी।
- यदि आपके पास पैड या टैम्पोन नहीं है, तो किसी महिला शिक्षक या स्कूल नर्स से पूछें। उन्हें पीरियड्स से निपटने की आदत होती है और उन्हें आपकी मदद करने में खुशी होगी।
- जब आपका पीरियड न हो तब भी इन चीजों को अपने पास रखें।
चरण 3. स्कूल में अपना पैड बदलें।
टैम्पोन और/या पैड को हर 4-8 घंटे में बदलना चाहिए। आप स्कूल में अपना पैड बदलने के बारे में चिंतित हो सकते हैं और ऐसा महसूस कर सकते हैं कि हर कोई सुन सकता है कि आप बाथरूम में क्या कर रहे हैं। अगर आप इस बात से चिंतित हैं कि दूसरे लोग आपकी बात सुन रहे हैं, तो रुक जाइए। आप बाथरूम में जो कर रहे हैं वह किसी और का नहीं बल्कि आपका है। बहादुर बनो। या, व्यस्त समय में बाथरूम जाने से बचें। यदि आप अन्य लोगों के साथ बाथरूम में हैं, तो याद रखें कि वहां बहुत शोर हो रहा है। अपना पैड बदलना शायद आपको अन्य सभी लोगों की तुलना में अधिक तेज़ लगता है।
- यदि आपको अपना पैड बदलने के लिए कक्षा से खुद को बहाना चाहिए, तो अपने शिक्षक के पास जाएं और कहें कि आपको "लड़की की समस्या" के लिए बाथरूम जाने की आवश्यकता है। आपके शिक्षक को पता चल जाएगा कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं।
- आपके पैड या टैम्पोन को फेंकने के लिए बाथरूम स्टाल में एक विशेष कचरा पात्र होना चाहिए। यदि नहीं है, तो अपने इस्तेमाल किए गए पैड को टिशू पेपर में लपेटें और इसे अपने स्टाल के बाहर कूड़ेदान में फेंक दें।
- आप स्कूल नर्स के पास भी जा सकते हैं और सिंगल स्टॉल बाथरूम का उपयोग करने के लिए कह सकते हैं।
चरण 4. किसी मित्र को बताने पर विचार करें।
जब आपको कम उम्र में मासिक धर्म आता है तो आप अपने दोस्तों से बिल्कुल अकेला या अलग महसूस कर सकते हैं। यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो आप किसी ऐसे मित्र को बताना चाहेंगे जिस पर आप भरोसा कर सकें। यह व्यक्ति आपके लिए समर्थन का स्रोत हो सकता है।
- अगर आप नहीं चाहते हैं तो आपको अपने दोस्तों को यह बताने की जरूरत नहीं है कि आपका मासिक धर्म शुरू हो गया है। यह निजी जानकारी है।
- सावधान रहें कि आप किसे कहते हैं। यदि आपका मित्र अन्य लोगों के बारे में गपशप करता है, तो यह वह व्यक्ति नहीं होना चाहिए जिसे आप बताते हैं। किसी ऐसे मित्र को खोजें जिसके साथ आपने पहले रहस्य और व्यक्तिगत जानकारी साझा की हो।
विधि ३ का ३: एक वयस्क से बात करना
चरण 1. अपनी मां या महिला रिश्तेदार को बताएं।
आपके परिवार की बूढ़ी औरतें ठीक-ठीक जानती हैं कि आप किस दौर से गुजर रही हैं। यदि आपने अभी तक ऐसा नहीं किया है, तो उन्हें बताएं कि आपको माहवारी आ गई है। इस बारे में बात करना अटपटा लग सकता है, लेकिन याद रखें कि यह बड़े होने का एक सामान्य हिस्सा है।
- आपकी महिला परिवार के सदस्य आपकी परवाह करते हैं और आपके जीवन में इस समय में आपकी मदद करने के लिए हैं। उनके पास अच्छी सलाह होगी और वे आपको आवश्यक सभी अवधि की आपूर्ति प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
- जब वे छोटे थे, तब उनकी अवधि से निपटने के उनके अनुभवों के बारे में पूछें।
चरण 2. अपने डॉक्टर से बात करें।
प्रश्न पूछने और अपनी अवधि के बारे में जानने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर सबसे अच्छी जगह है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह सामान्य है। कुछ लड़कियां परिवार के किसी सदस्य की तुलना में डॉक्टर से बात करने में अधिक सहज महसूस करती हैं।
- यदि आपने अपनी अवधि शुरू नहीं की है, तो आपका डॉक्टर आपको एक शारीरिक परीक्षा दे सकता है और अनुमान लगा सकता है कि आप कब शुरू कर सकते हैं।
- अपनी किसी भी चिंता या चिंता के बारे में बात करें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी अवधि अनियमित है (नियमित रूप से नहीं आती है), भारी है, या आपको दर्द देती है, तो इस तरह की समस्या के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना एक अच्छा विचार है जिसके पास इसका उत्तर है।
- उन प्रश्नों की सूची बनाएं जिन्हें आप पूछना चाहते हैं और अपनी सूची अपने डॉक्टर की नियुक्ति के लिए अपने साथ ले जाएं। यदि आप घबरा जाते हैं तो इससे आपको अपने प्रश्न याद रखने में मदद मिलेगी।
चरण 3. अपने स्कूल में एक ऐसे वयस्क की पहचान करें जिस पर आपको भरोसा हो।
जब आप स्कूल में होंगे तो आपका परिवार या डॉक्टर आपके साथ नहीं रहेगा। एक महिला शिक्षक, स्कूल नर्स, या मार्गदर्शन परामर्शदाता के बारे में सोचें जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं। यह व्यक्ति आपके लिए एक संसाधन हो सकता है यदि आपको स्कूल में रहते हुए कुछ सहायता की आवश्यकता हो।
- किसी भी सहायता की आवश्यकता होने से पहले इस व्यक्ति की पहचान करना आपके लिए महत्वपूर्ण है ताकि आपको पता चल सके कि वास्तव में कहाँ जाना है।
- आपके माता-पिता इस व्यक्ति को एक नोट भेज सकते हैं जिससे उन्हें पता चलता है कि आपने अपनी अवधि शुरू कर दी है और अगर आप स्कूल में हैं तो आपको कुछ सहायता की आवश्यकता होने पर उनके पास आ सकते हैं।
टिप्स
- बस याद रखें कि यह सामान्य है। आप अभी छोटी उम्र में विकास कर रहे हैं और आप अकेले नहीं हैं। आधुनिक, सुपोषित समाज में बहुत सी युवा लड़कियों के साथ ऐसा होता है।
- यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि कोई आपको बाथरूम में पैड ले जाते हुए देख रहा है, तो अपने पैड को पर्स में रखने का प्रयास करें।
- आपकी अवधि के दौरान, स्कर्ट पहनना बेहतर हो सकता है, इसलिए यदि आपके पास पैड / टैम्पोन नहीं हैं, तो यह आपके मासिक धर्म के रक्त को छुपा सकता है।
- अगर आपको अपने दोस्तों को बताने में शर्म आती है, तो उन्हें न बताएं! हालांकि, परिवार के किसी सदस्य को बताना जरूरी है।
