पहले और बाद की तस्वीरें यह देखने का एक शानदार तरीका है कि आपने अपनी व्यायाम दिनचर्या या आहार के बारे में कुछ बदल कर कितनी प्रगति की है! प्रगति की तस्वीरों के साथ याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर बार सब कुछ एक समान रखें-इससे यह देखना आसान हो जाता है कि आपका शरीर कैसे बदल रहा है। चाहे आप अपने अनुभव की शुरुआत में केवल एक तस्वीर लें और अंत में एक, या यदि आप नियमित साप्ताहिक या मासिक चित्र लेते हैं, तो आपको खुशी होगी कि आप पीछे मुड़कर देख सकते हैं और देख सकते हैं कि आप कितनी दूर आ गए हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: एक पोशाक चुनना
चरण 1. हर तस्वीर में एक जैसे कपड़े पहनें ताकि छोटे बदलाव देखने में आसानी हो।
आप जो पहनते हैं वह आपके शरीर को दिन-प्रतिदिन अलग दिखा सकता है। कुछ कपड़े अधिक चुस्त रूप से फिट होते हैं या वक्र को बढ़ाते हैं, और आपकी प्रगति की तस्वीरों में अलग-अलग पोशाक पहनने से वास्तव में क्या हो रहा है या इसे बनाने का झूठा प्रतिनिधित्व मिल सकता है ताकि आप अपनी प्रगति को आसानी से नहीं देख सकें।
- आप उस बिंदु पर पहुंच सकते हैं जहां आपके कपड़े अब फिट नहीं होते हैं और आपको अपना पहनावा बदलना पड़ता है, और यह ठीक है! लेकिन जब चीजें अभी भी फिट हों, तो हमेशा हर प्रगति फोटो में एक ही पोशाक पहनें।
- जब आपके मूल कपड़े बहुत अधिक बैगी हों, तो छोटे आकार में समान कपड़े प्राप्त करें।
- यहां तक कि अगर आप अपनी यात्रा की शुरुआत में सिर्फ एक तस्वीर ले रहे हैं और एक बार जब आप एक लक्ष्य तक पहुंच गए हैं, तब भी आपको वही पोशाक पहननी चाहिए।
चरण २। अपने अंडरगारमेंट्स पहनकर जितना हो सके अपने शरीर को दिखाएँ।
ब्रा और अंडरवियर, स्विमसूट या एक जोड़ी बॉक्सर पहनें। कुछ भी नया या विशेष खरीदने की आवश्यकता नहीं है; बस आपके सामान्य कपड़े आपकी तस्वीरों के लिए ठीक होंगे। यदि आप अपनी तस्वीरें दूसरों को दिखाने या उन्हें ऑनलाइन साझा करने की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े अच्छे आकार में हैं।
याद रखें, यदि आपका पेट बाहर लटकता है या यदि आपका पेट लुढ़कता है तो कोई बात नहीं! ये तस्वीरें आपके लिए हैं (जब तक कि आप उन्हें साझा करने का चयन नहीं करते), और अपनी प्रगति को देखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शरीर को छिपाएं नहीं।
चरण 3. स्नग-फिटिंग एक्टिववियर के साथ प्रगति दिखाते हुए अपनी त्वचा के अधिक हिस्से को कवर करें।
यह ठीक है अगर आप अभी तक अंडरगारमेंट्स या स्विमसूट पहनने में सहज नहीं हैं। एक विकल्प के रूप में, ऐसे सक्रिय कपड़े चुनें जो आपकी बाहों, पैरों और पेट पर अच्छी तरह से फिट हों ताकि शारीरिक परिवर्तन देखना आसान हो।
- बाइक शॉर्ट्स बॉटम्स के लिए एक बेहतरीन पिक हैं। वे आपके पैरों के खिलाफ कसकर फिट होंगे ताकि आप देख सकें कि वे कैसे बदलते हैं और समय के साथ दुबले या अधिक मांसल हो जाते हैं।
- एक टैंक टॉप पहनें ताकि आपकी बाहें आसानी से दिखाई दें।
- सुनिश्चित करें कि आपका शीर्ष आपके धड़ के खिलाफ कसकर फिट बैठता है ताकि किसी भी वजन परिवर्तन को देखना आसान हो। आप अपनी तस्वीरों में अपनी शर्ट उठाने की योजना भी बना सकते हैं ताकि आप अपने पेट में कोई भी परिभाषा परिवर्तन देख सकें।
विधि २ का ३: स्थान चुनना
चरण 1. सबसे यथार्थवादी और चापलूसी वाली तस्वीरों के लिए प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था का प्रयोग करें।
प्राकृतिक प्रकाश आपके शरीर को देखना आसान बनाता है, जबकि मंद प्रकाश अजीब छाया बना सकता है जो आपके शरीर को अलग दिखता है। अधिक प्राकृतिक प्रकाश को अंदर आने देने के लिए खिड़की के पास खड़े होने या दरवाजा खोलने का प्रयास करें।
- ओवरहेड लाइट्स कभी-कभी किसी स्थान को रोशन करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन सावधान रहें कि वे आपके शरीर पर छाया न डालें।
- अधिक पेशेवर सेटअप के लिए, लाइटबॉक्स या सॉफ्ट लाइट डिवाइस प्राप्त करने पर विचार करें। वे प्रकाश को नरम बनाने के लिए फैलाने में मदद करते हैं, जो अधिक प्राकृतिक दिखने वाली तस्वीरें बनाता है।
चरण 2. एक खाली दीवार की तरह, एक तटस्थ या खाली पृष्ठभूमि के सामने खड़े हों।
बहुत अधिक पृष्ठभूमि का शोर फोटो के मुख्य भाग-आप और आपकी प्रगति से ध्यान भटकाएगा! साथ ही, यदि आप फ़ोटो ऑनलाइन साझा कर रहे हैं, तो किसी को भी यह देखने की ज़रूरत नहीं है कि आपके बेडरूम के फर्श पर क्या चल रहा है।
आप जिस क्षेत्र का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं उसका एक फोटो लेने का प्रयास करें, फिर इसे देखने के लिए देखें कि क्या कुछ ऐसा है जिसे आपको पृष्ठभूमि से हटाने की आवश्यकता है। दीवार पर लटकी हुई चीजें या फर्नीचर के टुकड़े खाली जगह बनाने के लिए रास्ते से हट सकते हैं।
चरण 3. हर बार उसी स्थान पर अपनी प्रगति का फोटो लें।
एकरूपता के लिए, हमेशा अपनी फ़ोटो एक ही स्थान पर लें। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलनी चाहिए कि प्रकाश समान है और आपका शरीर फोटो का फोकस बना रहता है।
यह आपके घर पर, जिम में, या किसी अन्य स्थान पर हो सकता है, जहां आप हमेशा पहुंच सकते हैं।
चरण 4. हर बार दिन के एक ही समय पर अपनी तस्वीर लेने की योजना बनाएं।
आपकी तस्वीर लेने का सबसे अच्छा समय सुबह है, इससे पहले कि आप कुछ भी खाएं या पिएं, क्योंकि आपका शरीर फूला हुआ नहीं होगा। यदि आप सुबह में एक तस्वीर नहीं खींच सकते हैं, तो इसे दिन के किसी अन्य समय पर लगातार लेने की कोशिश करें, अधिमानतः बड़े भोजन के बाद नहीं।
- जब आप खाते हैं, पीते हैं, कसरत करते हैं और आराम करते हैं तो आपका वजन पूरे दिन बदलता रहता है।
- जब आप सुबह सबसे पहले खुद की तस्वीर लेंगे तो आप दुबले दिखेंगे।
विधि ३ का ३: एक महान प्रगति फोटो खींचना
चरण 1. पूर्ण-लंबाई वाली प्रगति फ़ोटो प्राप्त करने के लिए अपने कैमरे के सेल्फ़-टाइमर फ़ंक्शन का उपयोग करें।
कैमरे को लगभग छाती की ऊंचाई पर एक सपाट सतह पर रखें और यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ परीक्षण फ़ोटो लें कि आपका पूरा शरीर फ्रेम में है। यदि आप अपने पैर नहीं देख सकते हैं, तो कैमरे को लगभग २-३ फ़ीट (०.६१–०.९१ मीटर) पीछे ले जाएँ। चाहे आप वास्तविक कैमरे का उपयोग कर रहे हों या अपने फ़ोन के कैमरे का, आपको टाइमर सेट करने में सक्षम होना चाहिए ताकि शटर बंद होने से पहले आप इसे ठीक कर सकें।
- कैमरे को छाती की ऊंचाई पर रखकर सबसे यथार्थवादी प्रगति फोटो तैयार करना चाहिए। यदि कैमरा बहुत अधिक या बहुत कम है, तो आपके शरीर का अनुपात तिरछा हो जाएगा।
- आपकी प्रगति देखने के लिए पूर्ण-लंबाई वाली तस्वीरें वास्तव में महत्वपूर्ण हैं! यदि आप कैमरा पकड़े हुए थे और एक सेल्फी ले रहे थे, तो आप अपने शरीर को एक अलग कोण पर देख रहे होंगे और किसी भी बदलाव को नोटिस करना बहुत कठिन होगा।
- आप अपने लिए अपनी तस्वीरें लेने के लिए किसी मित्र को भी भर्ती कर सकते हैं।
चरण 2. यदि आप अपना कैमरा या फ़ोन सेट नहीं कर पा रहे हैं, तो पूर्ण लंबाई वाले दर्पण में फ़ोटो लें।
इस तरह से छोटे बदलावों को देखना कठिन होगा क्योंकि फोटो लेने के लिए एक हाथ झुक जाएगा, लेकिन यह कुछ भी नहीं से बेहतर है! दर्पण से इतनी दूर खड़े हो जाएं कि आपका पूरा शरीर कैमरे में दिखाई दे और अपने आप को स्थिति दें ताकि आप अपने शरीर को अधिक से अधिक देख सकें।
फ़ोटो लेने के लिए कैमरे को बाहर की ओर पकड़ें और उसमें एंगल करें ताकि आपका पेट पूरी तरह से दिखाई दे।
चरण 3. अपने वजन घटाने और मांसपेशियों के लाभ को सामने की ओर की तस्वीर के साथ ट्रैक करें।
कैमरे के सामने अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के अलावा फैलाएं। अपनी बाहों को अपने पक्षों पर नीचे रखें और अपने कंधों को आराम दें। सीधे कैमरे की ओर देखें। तुम चाहो तो मुस्कुराओ!
अपने पेट को चूसने या अपनी मांसपेशियों को जकड़ने की पूरी कोशिश न करें।
चरण 4। पीछे से एक तस्वीर के साथ अपनी पिछली प्रगति देखें।
कैमरे के सामने इससे दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बारे में अलग रखें और अपनी बाहों को अपने पक्षों पर ढीले लटका दें। अपने कंधों को आराम से रखें लेकिन उन्हें आगे की ओर झुकने से बचें।
- यदि आपके लंबे बाल हैं, तो इसे इस शॉट के लिए लगाएं ताकि आप अपनी पीठ को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकें।
- आपको शायद अपनी पीठ की मांसपेशियों को बहुत बार देखने का मौका नहीं मिलता है, इसलिए आपकी प्रगति की समीक्षा करते समय ये तस्वीरें काम आएंगी!
चरण ५। यह देखने के लिए कि आपका पेट सप्ताह-दर-सप्ताह कैसे बदलता है, एक बग़ल में फ़ोटो प्राप्त करें।
कैमरे के सामने बग़ल में खड़े हो जाओ। अपने कूल्हों का स्तर रखें और अपनी बाहों और कंधों को आराम दें। सांस अंदर लें, सांस छोड़ें और अपने पेट को आराम दें; यदि आप कर सकते हैं तो इसे चूसने से बचें।
बगल से ली गई तस्वीरें आपकी बाहों, जांघों और बट में हुए बदलावों को भी उजागर कर सकती हैं।
चरण 6. समय के साथ अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए हर हफ्ते या महीने में एक तस्वीर लें।
एक बार जब आप व्यायाम करना या अपना आहार बदलना शुरू कर देते हैं, तो आपकी शारीरिक बनावट में बदलाव देखने में आमतौर पर 4-8 सप्ताह लगते हैं। अपने फ़ोन में प्रत्येक सप्ताह या महीने में एक ही दिन के लिए एक रिमाइंडर सेट करें ताकि आप ट्रैक पर रहें और कोई फ़ोटो छूट न जाए।
- यदि आप प्रतिदिन प्रगति की तस्वीरें लेते हैं, तो आपके शरीर में परिवर्तनों को नोटिस करना कठिन हो सकता है। समय के साथ, हालांकि, दिन-प्रतिदिन के परिवर्तन को देखना अच्छा हो सकता है।
- अन्य मापों पर नज़र रखने पर विचार करें, जैसे आपकी कमर की परिधि, आपका भावनात्मक स्वास्थ्य, आप कैसे सो रहे हैं, आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, या आपका फिटनेस स्तर।
- अपनी पूरी यात्रा के दौरान अपने साथ दयालु और सौम्य रहने की कोशिश करें- जीवन हमारे लिए इतना छोटा है कि हम जैसे दिखते हैं, उसके बारे में अपने आप पर इतना कठोर हो जाएं।
