जन्म के बाद का पहला सप्ताह एक रोमांचक और थकाऊ समय होता है। आप और आपका बच्चा दोनों ही बॉन्डिंग करेंगे। साथ ही आप जन्म से भावनात्मक और शारीरिक रूप से ठीक हो रहे होंगे। जीवन के इस नए चरण में खुद को समायोजित करने और चंगा करने में मदद करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। जरूरत पड़ने पर अपने समुदाय में परिवार, दोस्तों और संसाधनों से मदद मांगने से न डरें।
कदम
3 का भाग 1: अपनी भावनाओं से निपटना
चरण 1. जितना हो सके उतनी नींद लें।
आपका शिशु हर कुछ घंटों में खाने के लिए उठेगा। सोने का सबसे अच्छा तरीका है कि जब आपका बच्चा सोए तब सोएं। इसमें दिन के दौरान झपकी लेने से आपकी कमी को पूरा करना शामिल हो सकता है। पर्याप्त आराम करने से आपके शरीर को दूध का उत्पादन करने में भी मदद मिलेगी।
- आप संभवतः जन्म के परिश्रम से शारीरिक रूप से थका हुआ और उत्तेजना से भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करेंगे। यह सामान्य है और जैसे-जैसे आपका शरीर ठीक होगा आप बेहतर महसूस करेंगे।
- यदि आपके बड़े बच्चे हैं जिन्हें भी ध्यान और पर्यवेक्षण की आवश्यकता है, तो परिवार के सदस्यों या दोस्तों को बेबीसिट करने के लिए कहने पर विचार करें। इससे आप दिन में कुछ घंटों के लिए सो सकेंगे।
चरण 2. अपने साथी को आपकी मदद करने के लिए प्रोत्साहित करें।
आपका साथी अनिश्चित हो सकता है कि क्या करना है या यदि आपके पास परिवार के लिए एक कमरा नहीं है, जहां वे आपके और बच्चे के साथ अस्पताल में रात भर रह सकते हैं, तो आपको क्या करना चाहिए या छूटा हुआ महसूस हो सकता है।
- अपने साथी को बच्चे को गले लगाने के लिए भरपूर समय दें। अपने साथी से बात करें कि जन्म के बाद आप दोनों कैसा महसूस करते हैं, क्योंकि आपका जीवन एक बड़े बदलाव के दौर से गुजर रहा है।
- यदि आप अभी भी बिस्तर पर ठीक हो रही हैं, तो अपने साथी को बच्चे को अपने पास लाने दें ताकि आपको नर्स के पास न उठना पड़े। आपका साथी बच्चे का डायपर भी बदल सकता है, बच्चे को नहला सकता है और बच्चे को कपड़े पहना सकता है।
- अपने साथी से अपने बड़े बच्चों की भी निगरानी करने के लिए कहें। यदि आपका बड़ा बच्चा काफी बड़ा है, तो आपका साथी समझा सकता है कि बच्चे को कैसे पकड़ें और भाई-बहनों के बीच प्रारंभिक बंधन अवधि की निगरानी करें।
चरण 3. बेबी ब्लूज़ को पहचानें।
कई महिलाएं जन्म के तीन से पांच दिन बाद उदास, थकी हुई या रोती हैं। यह आपके शरीर में हो रहे हार्मोनल परिवर्तनों के कारण हो सकता है। आप विशेष रूप से बेबी ब्लूज़ के प्रति संवेदनशील हैं यदि आप बहुत थके हुए हैं, जन्म मुश्किल था, या आपकी रिकवरी आपको अपने बच्चे की देखभाल करने से रोक रही है जिस तरह से आप चाहते हैं। बेबी ब्लूज़ सामान्य हैं और एक से दो सप्ताह के बाद गायब हो जाते हैं। लक्षणों में शामिल हैं:
- बेहद भावुक होना
- तर्कहीन रूप से प्रतिक्रिया करना
- बिना किसी स्पष्ट कारण के रोना
- चिड़चिड़ापन महसूस करना
- चिंतित या तनाव महसूस करना
- उदास महसूस कर रहा हू
- भूख में कमी
- चुनाव करना मुश्किल लग रहा है
चरण 4. प्रसवोत्तर अवसाद की पहचान करें।
प्रसवोत्तर अवसाद बेबी ब्लूज़ से अलग होता है क्योंकि यह अधिक गंभीर होता है और एक या दो सप्ताह के बाद गायब नहीं होता है। यह आमतौर पर बच्चे के जन्म के दो सप्ताह से दो महीने बाद शुरू होता है, लेकिन यह जन्म के पहले या एक साल बाद भी शुरू हो सकता है। 10 में से एक महिला और 10 में से चार किशोर माताओं को प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है या यदि किसी मित्र या परिवार के सदस्य को लगता है कि आपको यह हो सकता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और अपने डॉक्टर से संपर्क करें। लक्षणों में शामिल हैं:
- बच्चे में रुचि का नुकसान
- रोना
- सुख की कमी
- ध्यान की कमी
- यह महसूस करना कि आप सामना नहीं कर सकते
- स्मरण शक्ति की क्षति
- चिंता या पैनिक अटैक
- थकावट
- अनिद्रा
- चपलता
- भूख की कमी
- दर्दनाक या मुश्किल प्रसव के बाद अभिघातजन्य तनाव विकार भी हो सकता है
चरण 5. अपने आप को अपने बच्चे के साथ बंधने के लिए समय दें।
सभी महिलाओं को अपने बच्चों को पहली नजर में प्यार का अनुभव नहीं होता है। अपने आप को बंधन के लिए समय दें और यह आ जाएगा।
- यह आपको एक बुरी माँ या एक अक्षम माँ नहीं बनाता है। प्यार तब आएगा जब आप समय के साथ बंध जाएंगे।
- आप अभी भी अपने बच्चे को वह सब कुछ प्रदान कर सकते हैं जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है जब आप बंधन में होते हैं।
- अपने किसी भी बड़े बच्चे को अपनी बॉन्डिंग में शामिल करें। एक बड़ा बच्चा आपके साथ बैठ सकता है जब आप बच्चे को पकड़ते हैं या आप दोनों को नर्स के रूप में गले लगाते हैं। बड़े बच्चे को समझाएं कि वे अब बड़े भाई या बड़ी बहन होंगे और छोटा भाई उनकी ओर देखेगा। फिर, जब बच्चा बड़ा हो जाता है, तो वे एक साथ खेल सकते हैं।
चरण 6. एक नई माताओं के समूह में शामिल हों।
यह आपको उन महिलाओं से समर्थन प्राप्त करने में सक्षम करेगा जो उसी प्रक्रिया से गुजर रही हैं जिससे आप हैं। आप करने में सक्षम हो जाएंगे:
- स्तनपान पर व्यापार युक्तियाँ और दिन-प्रतिदिन की पहेलियों को हल करना जो आपके जीवन के नए चरण का हिस्सा हैं।
- नए दोस्त बनाओ।
- समर्थन प्राप्त करें जो आपको प्रसवोत्तर अवसाद से बचाने में मदद करेगा
चरण 7. जरूरत पड़ने पर मदद मांगें।
जन्म के बाद पहला सप्ताह एक ऐसा समय होता है जब आप स्वाभाविक रूप से अभिभूत महसूस करेंगे। यहां तक कि दोस्तों और परिवार से थोड़ी सी मदद भी चीजों को अधिक प्रबंधनीय महसूस कराने और आपको अपना ख्याल रखने के लिए समय देने में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। इस मदद में शामिल हो सकते हैं:
- दोस्तों आपके लिए खाना ला रहे हैं ताकि आपको खाना न बनाना पड़े। या वैकल्पिक रूप से, आपके ऐसे रिश्तेदार हो सकते हैं जो कुछ दिनों के लिए आपके साथ आ सकते हैं और खाना बना सकते हैं। वे खाना फ्रीज भी कर सकते हैं ताकि घर जाने के बाद आपको कुछ दिनों तक खाना बनाना न पड़े।
- नहाते समय बच्चे को पकड़े परिवार का कोई सदस्य। परिवार के सदस्य बच्चे को डायपर पहना सकते हैं, बच्चे को डकार दिला सकते हैं और बच्चे को कपड़े पहना सकते हैं। जब आप नर्स करते हैं और अपना ख्याल रखते हैं तो वे बड़े बच्चों की निगरानी में भी मदद कर सकते हैं।
3 का भाग 2: अपने शरीर को चंगा करना
चरण 1. ध्यान दें कि आपका शरीर किन परिवर्तनों से गुजर रहा है।
आपका शरीर एक साथ ठीक हो रहा है और बच्चे को अंदर नहीं रखने के लिए समायोजन कर रहा है। आप देखेंगे कि:
- आपका पेट ढीला और बैगी महसूस होगा क्योंकि मांसपेशियां और त्वचा खिंच गई है। यह धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा।
- स्तनपान आपके गर्भाशय को सिकुड़ने में मदद करता है। यदि आपको ऐंठन महसूस होती है जो आपके मासिक धर्म के समान महसूस होती है, तो ऐसा क्यों हो सकता है। अगर यह बहुत असहज है, तो अपने डॉक्टर को बताएं।
चरण 2. योनि से रक्तस्राव को अवशोषित करने के लिए पैड पहनें।
पहले कुछ दिनों में यह भारी रहेगा। समय के साथ यह भूरा और फिर हल्का हो जाएगा। अंत में निर्वहन पीला या सफेद हो सकता है। यह छह सप्ताह तक चल सकता है।
- अगर आपको बुखार है और खून के बड़े थक्के निकल रहे हैं या बदबू आ रही है तो अपने डॉक्टर को बुलाएं। यदि आपको एक घंटे में एक से अधिक बड़े पैड से लगातार दो घंटे से अधिक रक्तस्राव होता है तो आपको डॉक्टर को भी बुलाना चाहिए।
- विच हेज़ल ट्राई करें। अस्पताल आपको विच हेज़ल पैड भी दे सकता है जिसे आप सैनिटरी पैड और घाव के बीच रख सकते हैं। यह उपचार को बढ़ावा देने में मदद करेगा। आप प्रसवोत्तर स्नान चाय भी खरीद सकते हैं। ये उपचार जड़ी बूटियों के मिश्रण हैं जिन्हें आप अपने स्नान में डाल सकते हैं।
- टैम्पोन का उपयोग न करें क्योंकि ऊतक ठीक हो रहे हैं। टैम्पोन आपके संक्रमण का खतरा भी बढ़ाते हैं।
चरण 3. एपिसीओटॉमी के बाद अपने टांके को गर्म पानी से नहलाएं।
यदि आप बच्चे को बाहर निकालने में मदद करने के लिए फाड़े गए थे या काटे गए थे (एपिसीओटॉमी), तो डॉक्टरों ने आपको टांके लगा दिए होंगे। अधिकांश अस्पताल आपको एक "पेरी-बोतल" देंगे, जिसे आप गर्म पानी से भर सकते हैं और पेशाब करने के बाद अपने पेरिनेम को कुल्ला करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। इससे इलाके को साफ-सुथरा रखने में मदद मिलेगी।
- यदि यह असहज है, तो ध्यान से बैठें और अपनी पीठ के बजाय अपनी तरफ झूठ बोलें। आप एक गद्देदार अंगूठी भी खरीद सकते हैं जिस पर आप बैठ सकते हैं। इससे आपकी योनि के आसपास के दबाव से राहत मिलती है।
- यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो कोई भी दर्द निवारक दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, यहाँ तक कि बिना पर्ची के मिलने वाली दर्दनिवारक भी। आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि जब आप स्तनपान कराती हैं तो आपके बच्चे के लिए कौन सी दवाएं सुरक्षित होंगी या नहीं।
- यदि मल त्याग के दौरान टांके में चोट लगती है, तो आप उन्हें सहारा देने के लिए उनके ऊपर एक साफ पैड रख सकते हैं। कोशिश करें कि जब आप मल त्याग कर रहे हों तो बहुत जोर से धक्का न दें। अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए ताजा उपज, सलाद और साबुत अनाज की ब्रेड खाएं। यह आपके मल को नरम रहने में मदद करेगा। अतिरिक्त पानी भी पिएं। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो आपका डॉक्टर मल सॉफ़्नर की सिफारिश कर सकता है।
- टांके आमतौर पर अपने आप ही घुल जाते हैं और आमतौर पर इन्हें हटाना नहीं पड़ता है। यदि दर्द बढ़ जाता है या कट या आंसू में सूजन हो जाती है या मवाद रिसता है तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
चरण ४. यदि आप थोड़ा सा मूत्र रिसाव करते हैं तो चिंता न करें।
जन्म के बाद महिलाओं को अक्सर पता चलता है कि हंसने या खांसने पर उनका पेशाब लीक हो सकता है। कम पानी पीने का प्रलोभन हो सकता है ताकि आपको बार-बार पेशाब न करना पड़े, लेकिन ऐसा न करें। यदि आप अपने आप को निर्जलित करते हैं तो यह आपके दूध उत्पादन को भी कम करेगा। प्रतिदिन कम से कम आठ कप पानी पिएं।
- पेल्विक फ्लोर या कीगल एक्सरसाइज करने से आपको मसल्स को वापस शेप में लाने में मदद मिलेगी। एक बार जब आप ठीक हो जाते हैं तो आप शुरू कर सकते हैं। जब आप मूत्र के प्रवाह को बीच में रोक रहे हों तो उन मांसपेशियों को कस लें जिनका आप उपयोग करते हैं और फिर उन्हें जल्दी से छोड़ दें। इसे कई बार दोहराएं। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएंगे आप अधिक दोहराव करने में सक्षम होंगे। आप दोहराव भी कर सकते हैं जहां आप 10 सेकंड के लिए निचोड़ते हैं और पकड़ते हैं।
- अपने चिकित्सक से तुरंत संपर्क करें यदि आपके पास मूत्र पथ के संक्रमण के लक्षण हैं जैसे कि यह महसूस करना कि आपको हमेशा पेशाब करना पड़ता है, पेशाब करते समय एक दर्दनाक, जलन महसूस होती है; या बार-बार केवल थोड़ा सा पेशाब आना।
चरण 5. यदि आपको बवासीर है तो मल त्याग के दौरान तनाव न लें।
बवासीर आपके गुदा के चारों ओर फैली हुई नसें हैं। वे दर्दनाक हो सकते हैं, लेकिन आमतौर पर कुछ दिनों के बाद ठीक हो जाते हैं।
- आपका डॉक्टर आपको एक मरहम देने में सक्षम हो सकता है जिसे आप लगा सकते हैं जिससे असुविधा कम हो जाएगी।
- साबुत अनाज, ताजी सब्जियां, फल और सलाद खाकर अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं। अतिरिक्त पानी पिएं। यह आपके मल को नरम रखने में मदद करेगा और मल त्याग करते समय होने वाली परेशानी को कम करेगा।
चरण 6. सिजेरियन डिलीवरी के बाद खुद को ठीक होने के लिए समय दें।
आपको शायद अस्पताल में कुछ और दिन बिताने होंगे, संभवतः तीन दिन तक। अगर आपके पास घर पर मदद है, तो आप 24 घंटे बाद घर जा सकते हैं। पहले सप्ताह के दौरान आपको चाहिए:
- जितना हो सके आराम करें। यह या तो बेड रेस्ट या स्लीपिंग हो सकता है।
- रक्त का थक्का बनने के जोखिम को कम करने के लिए हर दिन थोड़ा टहलें। यह बहुत दूर या ज़ोरदार होने की ज़रूरत नहीं है, बस यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है कि आपका रक्त ठीक से घूम रहा है। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद करेगा। अपने डॉक्टर या दाई से पूछें कि वे आपके लिए कितनी पैदल चलने की सलाह देते हैं।
- कोशिश करें कि जरूरत से ज्यादा सीढ़ियां ऊपर और नीचे न जाएं क्योंकि इससे आपके पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आता है। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपका डॉक्टर आपको यह न बताए कि आप गाड़ी चलाने, व्यायाम करने, भारी वस्तु उठाने या सेक्स करने से पहले तैयार हैं।
- घाव को साफ करने और ड्रेसिंग बदलने के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
भाग ३ का ३: आरामदायक स्तनपान प्राप्त करना
चरण 1. अपने बच्चे में भूख के लक्षणों को पहचानें।
सबसे पहले आपका शिशु बार-बार पीना चाहेगा, संभवतः प्रति घंटे में एक बार भी। आपके शरीर का पहला दूध कोलोस्ट्रम होगा। यह अक्सर थोड़ा पीला होता है और यह बहुत केंद्रित होता है। आपका शिशु संभवतः प्रत्येक भोजन में लगभग एक चम्मच ही पीएगा। आप देखेंगे कि आपका शिशु भूखा है जब वे:
- स्तन की तलाश में उनके सिर को घुमाएँ
- चूसने की हरकतें करें। कई बच्चे अपनी उंगलियां चूसते हैं।
- रोना या उपद्रव करना।
चरण 2. अपने बच्चे को अपने स्तन को ठीक से पकड़ने में मदद करें।
दूध पिलाने की सही स्थिति का उपयोग करने से आपके बच्चे को आसानी से पीने में मदद मिलेगी। आप इसे इसके द्वारा कर सकते हैं:
- अपने बच्चे को इस तरह से पकड़ें कि उसकी नाक आपके निप्पल पर हो।
- उन्हें अपना मुंह चौड़ा खोलने और अपनी जीभ नीचे रखने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए उनके ऊपरी होंठ को धीरे से रगड़ें।
- जैसे ही वे अपने सिर को पीछे की ओर झुकाते हैं, उन्हें अपने स्तन के पास ले आएं। आपका निप्पल उनके मुंह में उनके मुंह की छत की ओर जाना चाहिए और उनके निप्पल का एक बड़ा मुंह होना चाहिए।
चरण 3. विभिन्न स्तनपान स्थितियों का प्रयास करें।
इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपके और आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा क्या है। कोशिश करने के लिए विभिन्न पदों में शामिल हैं:
- क्रॉस-क्रैडल होल्ड। बच्चे को उस हाथ से पकड़ें जो उस स्तन से विपरीत हो जिसे वे दूध पिला रहे हैं। अपने हाथ से उनके सिर को सहारा दें। अपने स्तन को सहारा देने के लिए अपने खाली हाथ का प्रयोग करें। बच्चे की ओर झुकाव के बजाय बच्चे को अपने पास ले आएं।
- पालना पकड़। बच्चे को उस बांह में लिटाएं जो उसी तरफ है जिस तरफ आप बच्चे को स्तन दे रहे हैं।
- फुटबॉल पकड़। यह स्थिति उन महिलाओं के लिए अच्छी है, जिनका अभी-अभी सी-सेक्शन हुआ है क्योंकि बच्चा आपके पेट के बल आराम नहीं करता है। बच्चे को फुटबॉल की तरह अपनी बगल में उसी तरफ पकड़ें जिस तरफ आप स्तन दे रहे हैं। बच्चे के पैर आपकी पीठ की तरफ होंगे।
- अगल-बगल पकड़। अपने बगल में अपने बच्चे के साथ बिस्तर पर लेटें। आपको अपने बच्चे के साथ पेट से पेट तक रहना चाहिए। रात को दूध पिलाने के लिए यह स्थिति अच्छी हो सकती है - बस यह सुनिश्चित करें कि जब आप दोनों सोने के लिए वापस जाएँ तो बच्चे को उनके अपने बिस्तर पर लौटा दें।
चरण 4। जैसे ही आपका दूध आता है एक दिनचर्या विकसित करें।
लगभग दो से चार दिनों के बाद, आपके स्तन गर्म हो जाएंगे और दूध से बड़े हो जाएंगे। जैसे-जैसे आपका शिशु आपके दूध की आपूर्ति पीता है, आपका शरीर अधिक उत्पादन करेगा। आपको जितनी बार और जब तक बच्चा चाहे तब तक स्तनपान कराना चाहिए। इसे बेबी लेड फीडिंग कहते हैं।
- आपको दिन और रात दोनों समय स्तनपान कराना चाहिए।
- जबकि स्तन का दूध बच्चे के लिए स्वास्थ्यप्रद है, सभी महिलाएं स्तनपान नहीं कर सकती हैं या नहीं करना चाहती हैं। आपके लिए यह भी संभव है कि आप अपने बच्चे को फार्मूला के माध्यम से आवश्यक पोषक तत्व दें।
- आपको पता चल जाएगा कि आपके बच्चे को पर्याप्त दूध मिल रहा है जब वह भोजन के बाद संतुष्ट होता है, वजन बढ़ाता है, दिन में कम से कम छह बार पेशाब करता है और दिन में दो बार पीला मल त्याग करता है।
चरण 5. जरूरत पड़ने पर मदद मांगें।
आपको और आपके बच्चे को यह पता लगाने में थोड़ा समय लग सकता है कि आप दोनों के लिए कौन सी तकनीक सबसे अच्छा काम करती है। यदि आपको कठिनाइयाँ आ रही हैं, तो ऐसे कई संसाधन हैं जिन तक आप पहुँच सकते हैं। इसमें शामिल हो सकते हैं:
- किसी अनुभवी महिला रिश्तेदार या दोस्त से पूछना
- अस्पताल में एक स्तनपान सलाहकार से सहायता का अनुरोध करना। कई अस्पताल आपको छुट्टी मिलने के बाद भी स्तनपान कराने की मुफ्त सलाह देते हैं। इसमें किसी का आपके घर आना और आपकी या अस्पताल समर्थित स्तनपान समूह की मदद करना भी शामिल हो सकता है।
- अपनी दाई से बात कर रहे हैं
- एक निजी स्तनपान सलाहकार को काम पर रखना
- ला लेचे लीग की बैठकों में जा रहे हैं। ला लेचे लीग एक वैश्विक संगठन है जो माताओं को स्तनपान कराने में मदद करने के लिए समर्पित है। वे कई अलग-अलग भाषाओं में समर्थन प्रदान करते हैं। आप यह देखने के लिए ऑनलाइन जांच कर सकते हैं कि आपके क्षेत्र में बैठकें हो रही हैं या नहीं। यदि नहीं, तो आप ऑनलाइन मंचों या टेलीफोन पर सहायता प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
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टिप्स
- यदि आपका प्रसव या प्रसव मुश्किल था, तो आप गर्भाशय के आगे बढ़ने से रोकने के लिए कदम उठा सकती हैं।
- एक और बदलाव जो कई महिलाओं को जन्म देने के पहले सप्ताह में अनुभव होता है, वह है पैरों और पैरों में सूजन। यह सामान्य है और आमतौर पर लगभग एक सप्ताह में चला जाता है। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें और समय के साथ आप अपने शरीर से सभी अतिरिक्त तरल पदार्थ को पेशाब कर दें।
