नृत्य एक मजेदार, उत्साही गतिविधि है जो आपके शरीर के हर हिस्से को काम करती है और आपकी हृदय गति को बढ़ाती है। यह गहन गतिविधि आपको अच्छी तरह से खाने के साथ वजन कम करने में मदद कर सकती है। नृत्य से वजन घटाने के परिणाम देखने के लिए, चुनें कि आप किस प्रकार का नृत्य करना चाहते हैं, एक निर्धारित कार्यक्रम पर टिके रहें और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें।
कदम
विधि १ का ३: वार्म अप और अच्छी आदतों का अभ्यास
स्टेप 1. डांस करने से पहले 10 मिनट तक वार्मअप करें।
चोट से बचने के लिए नृत्य शुरू करने से पहले अपनी हृदय गति और अपने शरीर को गर्म करना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को अपने वर्कआउट के लिए तैयार करने के लिए कुछ जंपिंग जैक, लंग्स और जॉगिंग करें।
अगर आप डांस क्लास ले रहे हैं, तो क्लास शुरू करने पर इंस्ट्रक्टर आपको वार्म अप में ले जा सकता है।
चरण 2. नृत्य शुरू करने से पहले कुछ स्ट्रेच करें।
आप जो नृत्य कर रहे हैं उसकी शैली के आधार पर, आपको ऐसी चालें करनी पड़ सकती हैं जो आपकी मांसपेशियों को खींचे। चोट से बचने के लिए अपने पैरों और बाहों को लगभग 5 मिनट तक पूरी तरह से फैलाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप नृत्य करने के लिए तैयार हैं, अपने हैमस्ट्रिंग, क्वाड और ट्राइसेप्स को लक्षित करें।
यदि आप बैले, मॉडर्न या जैज़ डांस कर रहे हैं, तो स्ट्रेचिंग में अधिक समय व्यतीत करें।
चरण 3. मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
जिस दिन आप नृत्य कर रहे हों, सुनिश्चित करें कि आप सामान्य से अधिक पानी पीते हैं। यह आपकी मांसपेशियों के माध्यम से लैक्टिक एसिड को स्थानांतरित करने और दर्द से बचने में मदद करेगा। कक्षा में पानी की बोतल अपने साथ ले जाएं या पानी की आसान पहुंच के लिए अपने घर में अपने पास एक बोतल रखें।
कॉफी और अल्कोहल जैसे निर्जलित तरल पदार्थों से बचें।
चरण 4. वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए संतुलित आहार का सेवन करें।
व्यायाम वजन को कम रखने का एक शानदार तरीका है, लेकिन संतुलित आहार के साथ संयोजन में यह अधिक प्रभावी होगा। पत्तेदार साग, साबुत अनाज, फल, डेयरी और प्रोटीन खाना सुनिश्चित करें और संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। आहार और व्यायाम का संयोजन आपको व्यायाम करने की तुलना में तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा।
युक्ति:
एक संतुलित भोजन में फलों और सब्जियों की एक प्लेट का ½, डेयरी का 1 कप, साबुत अनाज की एक प्लेट का और लीन प्रोटीन की एक प्लेट का शामिल होता है।
विधि २ का ३: नृत्य का प्रकार चुनना
चरण 1. अपनी हृदय गति को बनाए रखने के लिए हिप हॉप नृत्य करें।
हिप हॉप तीव्र और कार्डियो बिल्डिंग होने के लिए जाना जाता है। यदि आप उत्साही टेम्पो और गानों पर मूव करते समय अत्यधिक पसीना बहाना चाहते हैं, तो हिप हॉप डांस क्लास चुनें। ये कक्षाएं अक्सर वजन घटाने और व्यायाम दिनचर्या को शामिल करती हैं।
यदि आपने पहले कभी हिप हॉप नहीं लिया है, तो शुरुआती वर्ग के लिए साइन अप करें।
चरण 2. अपने पूरे शरीर को मजबूत करने के लिए आधुनिक नृत्य या बैले लें।
यदि आप कार्डियो व्यायाम के साथ-साथ तीव्र मांसपेशियों के निर्माण की तलाश में हैं, तो बैले या आधुनिक नृत्य कक्षा लेने पर विचार करें। ये कक्षाएं आपके शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करती हैं, यहां तक कि साधारण गतिविधियों के साथ भी। इस तरह की कक्षाएं अपनी दिनचर्या में खिंचाव और लचीलेपन को भी शामिल करेंगी।
कुछ स्टूडियो और जिम नौसिखियों के लिए बार्रे कक्षाएं प्रदान करते हैं।
चरण 3. लैटिन या बॉलरूम नृत्य में एक साथी के साथ नृत्य करें।
यदि आप किसी मित्र को अपने साथ कक्षा में लाना चाहते हैं, तो बॉलरूम या लैटिन जैसे साथी नृत्य करने पर विचार करें। ये कक्षाएं प्रदर्शन और मस्ती की हवा के साथ त्वरित गतिविधियों को जोड़ती हैं। अधिकांश शुरुआती कक्षाएं आपको प्रत्येक चाल की मूल बातें सिखाएंगी और नृत्य करते समय आपको अपने पूरे शरीर को व्यायाम करने की अनुमति देंगी।
डांस पार्टनर होना खुद को प्रेरित रखने का एक अच्छा तरीका है।
चरण ४. कुछ गहन व्यायाम के लिए ज़ुम्बा या जैज़रसाइज़ क्लास के लिए साइन अप करें।
नृत्य और वास्तविक कसरत आंदोलनों को मिलाने वाली कक्षाएं शायद आपको आपके वजन घटाने की यात्रा में सबसे तेज़ परिणाम देंगी। इस तरह की कसरत कक्षाएं खोजने के लिए अपने आस-पास के जिम और डांस स्टूडियो से संपर्क करें।
युक्ति:
इस तरह की कक्षाएं शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छी हैं क्योंकि वे बुनियादी कसरत आंदोलनों का अभ्यास करती हैं।
विधि 3 का 3: शेड्यूल से चिपके रहना
चरण 1. सप्ताह में कम से कम 150 मिनट नृत्य करें।
नृत्य आपको वजन कम करने में मदद करता है जब तक आप इसे प्रति सप्ताह कम से कम कुछ बार करते हैं। अपने शरीर को हिलाने और नृत्य करने के लिए सप्ताह में कुछ कक्षाएं लेने की कोशिश करें या अपने घर में 2.5 घंटे अलग रखें। जितना अधिक आप प्रति सप्ताह नृत्य करेंगे, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा।
यदि आप थोक में कक्षाओं के लिए भुगतान करते हैं तो कुछ नृत्य स्टूडियो आपको छूट देंगे।
चरण 2. एक नृत्य कक्षा के लिए साइन अप करें ताकि एक प्रशिक्षक आपका नेतृत्व कर सके।
घर पर डांस करने के लिए खुद को प्रेरित करना मुश्किल हो सकता है। यदि आप किसी कक्षा की कॉमरेडरी और एक नृत्य शिक्षक के निर्देश चाहते हैं, तो अपने आस-पास एक स्थानीय नृत्य स्टूडियो खोजें और एक या दो कक्षा के लिए साइन अप करें। कुछ स्टूडियो में नृत्य कक्षाएं होती हैं जो विशेष रूप से वजन घटाने के लिए होती हैं।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सी कक्षा लेनी है, तो स्टूडियो को कॉल करें और शुरुआती लोगों के लिए या वजन घटाने के लिए कक्षाओं के बारे में पूछें।
- अधिकांश नृत्य स्टूडियो अपनी कक्षाओं को मौसम के अनुसार विभाजित करते हैं। आप नए सत्र तक कक्षा के लिए साइन अप करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
चरण 3. घर पर नृत्य करने के लिए ऑनलाइन नृत्य वीडियो देखें।
यदि आप कक्षा लेने के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो आप साथ में नृत्य करने के लिए ऑनलाइन वीडियो भी पा सकते हैं। ऐसे वीडियो खोजें जो विशेष रूप से वजन घटाने और आपके पूरे शरीर की कसरत करने के लिए लक्षित हों। आपके वर्कआउट को छोटा रखने के लिए अधिकांश वीडियो 10 से 20 मिनट के बीच के होते हैं।
"नृत्य कसरत," "नृत्य व्यायाम," और "वजन घटाने के लिए नृत्य कक्षा" जैसे खोज शब्दों का प्रयोग करें।
चरण 4. एक शेड्यूल से चिपके रहें।
वजन कम करना स्थिरता के बारे में है। एक नृत्य कक्षा के लिए साइन अप करें जो सप्ताह में दो बार मिलती है या आपके घर में नृत्य करने के लिए सप्ताह में कुछ दिन अलग रखती है। वजन घटाने के परिणाम देखने के लिए जितना हो सके अपने शेड्यूल से चिपके रहने की कोशिश करें।
युक्ति:
यदि आप कक्षा या कसरत के समय को याद करते हैं, तो इसके बारे में खुद को मत मारो! उस सप्ताह एक अतिरिक्त कसरत में जोड़ने का प्रयास करें।
