ट्रिगर खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो किसी व्यक्ति में प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं। उदाहरण के लिए, एक ट्रिगर भोजन आपको अत्यधिक खाने या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट या सिरदर्द होने का कारण बन सकता है।
ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान कुछ बीमारियों से राहत पाने या अतिरिक्त वजन को खत्म करने में सहायक हो सकती है। एक बार ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान हो जाने के बाद, उन्हें अधिक आसानी से टाला जा सकता है या, बहुत कम से कम, आपको अपने व्यवहार को समझाने में मदद करता है।
ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि ट्रिगर खाद्य पदार्थ क्या हैं क्योंकि वे कुछ शर्तों से संबंधित हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: ट्रिगर फूड्स और वजन घटाने
ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करने के लिए वजन कम करना सबसे लोकप्रिय कारण है। इस मामले में, ट्रिगर खाद्य पदार्थ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हैं जो किसी व्यक्ति को अनियंत्रित रूप से खाने का कारण बनते हैं। ट्रिगर खाद्य पदार्थ न केवल एक व्यक्ति को उस भोजन को खाने के लिए प्रेरित करते हैं, बल्कि वे उसी समय सीमा में अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने वाले व्यक्ति को भी ले जाते हैं। इन ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करना और उन्हें कम सुलभ बनाना वजन घटाने में मदद करने का एक महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है।
चरण 1. जानें कि आप क्यों खा रहे हैं।
क्या आप इसलिए खा रहे हैं क्योंकि आप भूखे हैं, भावुक हैं या लालसा कर रहे हैं? ट्रिगर फूड एक ऐसा भोजन है जिसे आप बिना किसी कारण के खाते हैं, लेकिन आप इसे खाना बंद नहीं कर सकते। एक बार जब आप एक ट्रिगर फूड खाना शुरू कर देते हैं, तो आप पूर्णता के बिंदु से बहुत आगे तक खाना जारी रखेंगे (उदाहरण के लिए, डोरिटोस खाना और बैग खाली या खाली होने तक रुकने में सक्षम नहीं होना, और उसके तुरंत बाद एक आइसक्रीम बार का उपभोग करना)।
चरण 2. उन खाद्य पदार्थों की पहचान करें जो ट्रिगर खा रहे हैं।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप क्यों खा रहे हैं, तो आप ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करना शुरू कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में आम तौर पर उच्च मात्रा में चीनी, वसा और/या नमक होता है। जब आप नोटिस करें कि आप एक ऐसा खाना खा रहे हैं जिसे आपके लिए ट्रिगर फूड के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, तो इसे लिख लें ताकि आप ट्रैक कर सकें कि वे क्या हैं। फिर सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अपनी अगली किराने की सूची में शामिल नहीं करते हैं।
चरण 3. अपने ट्रिगर भोजन स्थानों की पहचान करें।
न केवल एक विशिष्ट भोजन आपको अनियंत्रित रूप से खाने के लिए प्रेरित कर सकता है। इस बात पर ध्यान दें कि क्या कुछ ऐसी जगहें हैं जो आपको आपके शरीर से ज्यादा खाने के लिए प्रेरित करती हैं, जिसे आपका शरीर आराम से निगलना चाहेगा। उदाहरण के लिए, जब आप किसी मूवी थियेटर में जाते हैं, तो क्या आपको पॉपकॉर्न या बॉक्सिंग कैंडी न खाना मुश्किल लगता है? जब आप अपने पसंदीदा रेस्तरां में जाते हैं, तो क्या आप स्वचालित रूप से सलाद ऑर्डर करना छोड़ देते हैं और इसके बजाय तला हुआ कुछ ऑर्डर करते हैं? एक बार जब आप अपने ट्रिगर खाद्य स्थानों की पहचान कर लेते हैं, तो आप अपने व्यवहार के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं और इस बारे में सचेत विकल्प बना सकते हैं कि क्या आप शुरू में खाने की परिस्थितियों से समझौता करना चाहते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कभी भी बाहर का खाना नहीं खा सकते हैं, लेकिन यह आपको स्वस्थ जीवन शैली विकल्प बनाना सिखाता है, तब भी जब आप जो खाते हैं उस पर आपका पूरा नियंत्रण नहीं होता है।
चरण 4. घर, कार्यालय और/या कार से ट्रिगर खाद्य पदार्थ निकालें।
एक बार जब आप उन खाद्य पदार्थों की पहचान कर लेते हैं जो आपको अत्यधिक खाने के लिए प्रेरित करते हैं, तो उन्हें अपने जीवन से हटा देना उनसे बचने का सबसे अच्छा तरीका है। आप देख सकते हैं कि एक बार जब आप कुछ समय के लिए कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करते हैं, तो वे आपको उसी तरह प्रभावित नहीं करते हैं और आपके वजन घटाने के प्रयासों के परिणाम दिखाई देंगे।
विधि 2 का 2: अन्य स्वास्थ्य कारणों से ट्रिगर फूड्स को समझना
कुछ खाद्य पदार्थ व्यक्तियों में कुछ प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकते हैं जो दर्द या परेशानी का कारण बनते हैं। यह एक निश्चित भोजन के लिए एलर्जी के समान नहीं है, बल्कि अधिक संवेदनशीलता है। माइग्रेन, अस्थमा या इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम जैसी सामान्य स्थितियां कुछ खाद्य पदार्थों से उत्पन्न या खराब हो सकती हैं। ये खाद्य पदार्थ अक्सर व्यक्ति के लिए अद्वितीय होते हैं, हालांकि उनके कुछ सामान्य कारक हो सकते हैं जो कई लोगों को परेशान करते हैं। उन खाद्य पदार्थों की पहचान करना जो दर्द या परेशानी को ट्रिगर या खराब करते हैं, मुद्दों को कम करने में सहायक हो सकते हैं।
चरण 1. एक खाद्य पत्रिका बनाएं और एक से दो सप्ताह तक आप क्या खाते हैं और कैसा महसूस करते हैं, उसे लिखें।
यह किसी भी आवर्ती मुद्दों की पहचान करेगा। आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि समस्या होने पर कुछ खाद्य पदार्थों के साथ कोई प्रवृत्ति है या नहीं। उन खाद्य पदार्थों को चिह्नित करना सुनिश्चित करें जो समस्याएं पैदा कर रहे हैं।
चरण 2. उन खाद्य पदार्थों की पहचान करें जो लक्षणों का कारण बनते हैं या उन्हें बदतर बनाते हैं।
एक बार जब आप कुछ हफ़्ते के लिए एक पत्रिका रख लेते हैं, तो आपको उन सभी खाद्य पदार्थों की एक सूची बनानी चाहिए जो एक समस्या का कारण बनते हैं और होशपूर्वक उन्हें अपने आहार से बाहर कर देते हैं। अपने चिकित्सक को अपनी खोज के बारे में सूचित करना भी एक अच्छा विचार है कि यह अतिरिक्त जानकारी आपके उपचार को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है या आपकी स्थिति पर अधिक प्रकाश डाल सकती है।
चरण 3. उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जो समस्याएँ पैदा करते हैं या उन्हें बदतर बनाते हैं।
जब तक यह उचित पोषण में हस्तक्षेप नहीं करता है, तब तक सभी खाद्य पदार्थों को एक बार में समाप्त करना सबसे अच्छा है जो एक समस्या प्रतीत होते हैं। यदि कई खाद्य पदार्थ आपके लिए ट्रिगर खाद्य पदार्थ हैं, तो पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए उन्हें खत्म करने से पहले डॉक्टर से बात करें। आप डॉक्टर आपको यह भी बता पाएंगे कि क्या इनमें से कोई भी खाद्य पदार्थ आपकी वर्तमान दवा में हस्तक्षेप कर रहा है, जो आपकी परेशानी का कारण भी हो सकता है।
चरण 4. उन खाद्य पदार्थों को फिर से शामिल करें जिन्हें एक बार में आहार में वापस कर दिया गया था।
किसी अन्य भोजन को आहार में वापस लाने के बीच तीन दिन प्रतीक्षा करना सबसे अच्छा है। इस तरह, आप सटीक रूप से आकलन कर सकते हैं कि क्या वह विशेष भोजन वास्तव में बिना किसी हस्तक्षेप के समस्या का कारण बना।
- ऐसा करते समय अपने फूड जर्नल में लिखते रहें ताकि आपके पास भविष्य के संदर्भ के लिए नोट्स हों कि आपने क्या खाया और कैसा महसूस किया।
- यदि आप तीन दिनों के भीतर समस्याओं पर ध्यान नहीं देते हैं, तो वह भोजन ट्रिगर नहीं है और सुरक्षित रूप से खाया जा सकता है। यदि आप मुद्दों को नोटिस करते हैं, तो उस भोजन को आगे बढ़ने से बचना सबसे अच्छा है।
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