GABA (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) आपके मस्तिष्क में एक रसायन है जो आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को एक दूसरे के साथ संवाद करने में मदद करता है। यह आपके दिमाग को शांत करने और आपकी मस्तिष्क गतिविधि को आराम देने में मदद करता है, जिससे आप तनाव और चिंता को दूर कर सकते हैं। जिन व्यक्तियों पर जोर दिया जाता है, वे चिंतित होते हैं, या अधिक उत्तेजित होते हैं, उनमें गाबा की कमी होती है। अपने मस्तिष्क में गाबा की मात्रा बढ़ाने के लिए, आप शारीरिक गतिविधि करने और अपने आहार को समायोजित करने का प्रयास कर सकते हैं। प्राकृतिक पूरक भी हैं जो गाबा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने GABA के स्तर को अपने आप नहीं बढ़ा पा रहे हैं, तो अन्य उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
कदम
विधि 1 में से 4: शारीरिक गतिविधि करना
चरण 1. योग करें।
योग आपकी ध्यान केंद्रित करने और पल में सचेत रहने की क्षमता को बढ़ाकर आपके GABA के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। योग का अभ्यास अक्सर एक बहने वाले क्रम में मुद्रा धारण करने और गहरी सांस लेने को जोड़ता है। यह आपको मनोवैज्ञानिक तनाव से सांस लेने में मदद कर सकता है और आपको चिंता से निपटने का तरीका सीखने में मदद कर सकता है। सप्ताह में दो से तीन बार योग करने से गाबा को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
अपने जिम में या स्थानीय योग स्टूडियो में योग कक्षा लेने का प्रयास करें। ऑनलाइन योग निर्देश वीडियो का पालन करके घर पर योग करें। यदि आपको थोड़ी प्रेरणा की आवश्यकता हो तो अपने साथ योग करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को सूचीबद्ध करें।
चरण 2. चलना या दौड़ना शुरू करें।
यह दिखाया गया है कि आपके कार्डियो के स्तर को बढ़ाने वाले शारीरिक व्यायाम आपके गाबा स्तरों को बढ़ाने में मदद करते हैं। सप्ताह में तीन से चार बार तेज गति से चलना और दौड़ना गाबा के उच्च स्तर में योगदान कर सकता है।
दौड़ने के लिए प्रेरित रहने में आपकी मदद करने के लिए एक रनिंग ग्रुप में शामिल हों। अपने रनों के दौरान प्रेरित रहने में मदद करने के लिए एक अच्छी चलने वाली प्लेलिस्ट बनाएं। नियमित रूप से अपने साथ ब्रिस्क वॉक पर जाने के लिए किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को खोजें।
चरण 3. ध्यान और गहरी सांस लेने का प्रयास करें।
ध्यान और गहरी सांस लेने से आपके GABA के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। घर पर किसी शांत, सुनसान जगह पर मेडिटेशन और गहरी सांस लें। गहरी सांस लेने के लिए, अपनी आंखों को आराम से बैठने की स्थिति में बंद करें और चार की गिनती तक श्वास लें। फिर चार की गिनती में सांस छोड़ें। इसे कई बार दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें।
आप अपने क्षेत्र के किसी ध्यान केंद्र में या योग स्टूडियो के माध्यम से ध्यान और गहरी सांस लेने की कक्षा लेने का भी प्रयास कर सकते हैं।
विधि 2 का 4: अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. ग्लूटामिक एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं।
ग्लूटामिक एसिड आपके मस्तिष्क में गाबा बनाने में मदद कर सकता है। ग्लूटामिक एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए आप अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने मौजूदा आहार में शामिल करें। ग्लूटामिक एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- बादाम और अखरोट
- केले
- गोमांस जिगर
- ब्रॉकली
- भूरे रंग के चावल
- हैलबट
- मसूर की दाल
- जई
- खट्टे फल
- आलू
- चावल की भूसी
- पालक
चरण 2. उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें एक्साइटोटॉक्सिन होते हैं।
एक्सिटोटॉक्सिन आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को बहुत अधिक उत्तेजित कर सकता है, जिससे चिंता, अनिद्रा, ध्यान विकार और तनाव में वृद्धि हो सकती है। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना जिनमें एक्साइटोटॉक्सिन होते हैं, आपके GABA के स्तर को समय के साथ बढ़ने दे सकते हैं, विशेष रूप से अन्य आहार परिवर्तन और जीवन शैली में परिवर्तन के साथ।
- उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) होता है, जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड।
- ऐसे खाद्य पदार्थों में कटौती करें जिनमें एस्पार्टेम होता है, जैसे शीतल पेय और कृत्रिम मिठास।
- आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए जिनमें कृत्रिम स्वाद और रंग के साथ-साथ कैरेजेनन, जिलेटिन, ग्लूटामिक एसिड, सोया अर्क, मट्ठा प्रोटीन और बनावट प्रोटीन शामिल हैं।
स्टेप 3. ग्रीन टी और जिनसेंग टी पिएं।
ग्रीन टी और जिनसेंग टी आपके गाबा लेवल को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। ऊलोंग चाय एक सुगंध भी छोड़ सकती है जो आपके मस्तिष्क में गाबा क्रिया को बढ़ा सकती है।
घर पर ग्रीन टी बनाने की कोशिश करें। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह घर पर ग्रीन टी, जिनसेंग टी और ऊलोंग टी पीने की आदत डालें।
विधि 3: 4 की खुराक लेना
चरण 1. गाबा की खुराक को आजमाएं।
बाजार में GABA की खुराक हैं जो आपके मस्तिष्क में GABA के स्तर को बढ़ाने का दावा करती हैं। कुछ चिकित्सा पेशेवरों का तर्क है कि यह संभव नहीं है, क्योंकि गाबा आपके शरीर में रक्त मस्तिष्क बाधा को पार नहीं कर सकता है। इसका मतलब है कि गाबा पूरक लेने से वास्तव में गाबा को आपके मस्तिष्क तक पहुंचने में मदद नहीं मिल सकती है। हालांकि, यदि आप अभी भी इसे एक मौका देना चाहते हैं, तो इसका सेवन करना सुरक्षित है।
- यदि आप गाबा सप्लीमेंट लेते समय अधिक आराम और शांत महसूस करने लगते हैं, तो संभव है कि यह काम कर रहा हो।
- गाबा की खुराक खरीदते समय, हमेशा जांच लें कि आपूर्तिकर्ता सम्मानित है और उत्पाद का परीक्षण किसी तीसरे पक्ष द्वारा किया गया है। यह पुष्टि करने के लिए कि वे वैध हैं, आपूर्तिकर्ता या निर्माता के लिए ऑनलाइन समीक्षाएँ देखें।
चरण 2. टॉरिन की खुराक लें।
टॉरिन एक एमिनो एसिड है जो आपके मस्तिष्क में उच्च सांद्रता में पाया जा सकता है। यह एक न्यूरोट्रांसमीटर के समान कार्य करता है और आपके मस्तिष्क में GABA रिसेप्टर्स को सक्रिय कर सकता है। टॉरिन की खुराक लेने से आपके मस्तिष्क में गाबा की रिहाई और गाबा के गठन को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है।
आप टॉरिन की खुराक ऑनलाइन या अपने स्थानीय स्वास्थ्य स्टोर पर पा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पूरक लेने से पहले पुष्टि करते हैं कि पूरक के आपूर्तिकर्ता या निर्माता सम्मानित और वैध हैं।
चरण 3. मैग्नीशियम की खुराक लें।
मैग्नीशियम की खुराक आपके मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह तब GABA को बढ़ाने में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम की खुराक अनिद्रा, तनाव और कम ऊर्जा को कम करने में मदद कर सकती है।
आप मैग्नीशियम की खुराक ऑनलाइन या अपने स्थानीय स्वास्थ्य स्टोर पर प्राप्त कर सकते हैं।
विधि 4 का 4: अपने डॉक्टर से बात करना
चरण 1. गाबा बढ़ाने के लिए अपने डॉक्टर से दवाओं के बारे में पूछें।
कुछ चिंता-विरोधी दवाएं आपके मस्तिष्क की GABA के प्रति ग्रहणशीलता को बढ़ा सकती हैं। Xanax और अन्य चिंता-विरोधी दवाएं, जिन्हें बेंजोडायजेपाइन कहा जाता है, अक्सर आपकी चिंता के स्तर को कम करने और आपके GABA स्तरों को बढ़ाने में मदद करने के लिए निर्धारित की जाती हैं। हालांकि, इन दवाओं के साइड इफेक्ट भी होते हैं जो अन्य तरीकों से आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से उन दवाओं के बारे में बात करें जो आप गाबा को बढ़ाने के लिए ले सकते हैं।
- इन दवाओं में नशे की लत होने की क्षमता होती है और ये केवल थोड़े समय के लिए निर्धारित की जाती हैं।
- यदि आपको चिंता या उच्च तनाव का निदान किया जाता है, तो आपका डॉक्टर समस्या का समाधान करने में आपकी सहायता के लिए एक निश्चित चिंता-विरोधी दवा का सुझाव दे सकता है। इस दवा का एक पक्ष प्रभाव गाबा में वृद्धि हो सकता है।
चरण 2. कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
किसी भी विटामिन या खनिज की खुराक लेने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप पहले से ही दवा पर हैं, क्योंकि आप नहीं चाहते कि पूरक आपकी दवा के साथ बुरी तरह से बातचीत करे। आपको अपने डॉक्टर से भी पूछना चाहिए कि क्या वे पुष्टि कर सकते हैं कि पूरक वैध और लेने के लिए सुरक्षित हैं।
- आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि आप GABA को बढ़ाने के लिए विश्वसनीय पूरक और प्राकृतिक उपचार तक पहुँच प्राप्त करने के लिए किसी प्राकृतिक चिकित्सक या समग्र चिकित्सक से बात करें।
- आपके डॉक्टर की विशेषज्ञता के आधार पर, पूरक आहार के बारे में उनका ज्ञान सीमित हो सकता है।
चरण 3. अपने चिकित्सक से गाबा को बढ़ाने के लिए अन्य उपचारों के बारे में पूछें।
आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि आप GABA को बढ़ाने के लिए आहार परिवर्तन और जीवनशैली में बदलाव का प्रयास करें, खासकर यदि आप चिंता-विरोधी दवा पर नहीं जाना चाहते हैं। वे सुझाव दे सकते हैं कि आप दवाएं लिखने से पहले अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करने की कोशिश करें।
