एक स्वस्थ गर्भाशय अस्तर, या एंडोमेट्रियम, महिलाओं को नियमित रूप से मासिक धर्म करने और गर्भवती होने में मदद करता है। यदि आपके गर्भाशय की परत पतली है, तो आपको गर्भवती होने में परेशानी हो सकती है। सौभाग्य से, कुछ जीवनशैली में बदलाव के साथ एक पतले एंडोमेट्रियम का इलाज किया जा सकता है, और आप चिकित्सा विधियों के साथ एंडोमेट्रियम को मोटा करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम कर सकते हैं। सकारात्मक रहें - कई महिलाएं अपने गर्भाशय के अस्तर को बढ़ाने और गर्भावस्था की संभावना में सुधार करने में सक्षम हैं!
कदम
विधि 1 का 3: प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करना
चरण 1. रोजाना व्यायाम करें।
व्यायाम करने से आपके पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, और इसमें आपके गर्भाशय में रक्त का प्रवाह भी शामिल होता है। अच्छा रक्त प्रवाह एक बेहतर एंडोमेट्रियम बनाता है। अपने दिन में से कम से कम तीस मिनट सक्रिय होने के लिए निकालें - चाहे आप तैरना, दौड़ना, बाइक चलाना, योग करना, या बस टहलना पसंद करते हों।
यदि आपके पास कोई नौकरी है जिसके लिए आपको बहुत अधिक बैठना पड़ता है, तो उठने का प्रयास करें और हर घंटे में दो मिनट के लिए घूमें।
चरण 2. हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लें।
अपने हार्मोन के स्तर को स्थिर रखने के लिए अच्छी तरह से आराम करें - सोते समय एस्ट्रोजन और अन्य हार्मोन संतुलित रहते हैं। रात में 7-9 घंटे की नींद सुनिश्चित करने के लिए एक स्वस्थ नींद पैटर्न विकसित करने का प्रयास करें। अपनी नींद के पैटर्न में सुधार के लिए निम्नलिखित प्रयास करें:
- प्रत्येक दिन बिस्तर पर जाने और जागने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। लगभग 10-11 बजे बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
- दिन में झपकी लेने से बचें।
- सोने के लिए अपने शयनकक्ष को बचाएं - उदाहरण के लिए, बिस्तर में टीवी न देखें।
- रात के समय आराम की दिनचर्या अपनाएं, जैसे गर्म पानी से नहाना या हाथों की मालिश करना।
- ठंडे, अंधेरे कमरे में सोएं।
चरण 3. डी-स्ट्रेस।
तनाव और इससे निकलने वाले रसायन आपके हार्मोन संतुलन सहित आपके शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। हर दिन आराम करने के लिए समय निकालकर अपने तनाव को प्रबंधित करें। योग, ध्यान, एक रचनात्मक परियोजना जैसे लेखन या पेंटिंग, अरोमाथेरेपी, या कुछ और जो आपको आराम देता है, का प्रयास करें। यदि आपके पास तनावपूर्ण घर या कामकाजी जीवन है, तो दिमागीपन का अभ्यास करने का प्रयास करें।
चरण 4. एक प्रजनन आहार का प्रयास करें।
आपका आहार आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। सब्जियों, फलों और साबुत अनाज से भरपूर आहार खाने का लक्ष्य रखें। एक उच्च वसा, कम कार्ब आहार भी मदद कर सकता है। हो सके तो मांस से ज्यादा प्रोटीन सब्जियों और बीन्स से लें। ट्रांस-वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
चरण 5. हर्बल सप्लीमेंट लें।
यद्यपि ये वैज्ञानिक रूप से गर्भाशय की मोटाई बढ़ाने के लिए सिद्ध नहीं हैं, कुछ जड़ी-बूटियों को लेने से आपके परिसंचरण को बढ़ाने में मदद मिल सकती है और इस प्रकार आपके गर्भाशय में रक्त के प्रवाह में सुधार हो सकता है, या आपके शरीर में एस्ट्रोजन की आपूर्ति बढ़ सकती है। आपकी फार्मेसी, स्वास्थ्य खाद्य भंडार, या ऑनलाइन पर कई पूरक मिल सकते हैं (लेकिन एक प्रतिष्ठित विक्रेता से खरीदना सुनिश्चित करें)। हर्बल सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से संपर्क करें - वे प्राकृतिक हैं, लेकिन फिर भी वे अन्य दवाओं या चिकित्सा स्थितियों के साथ बातचीत कर सकते हैं। एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने या संतुलित करने या परिसंचरण को बढ़ाने के लिए निम्नलिखित पर विचार करें:
- जंगली रतालू
- उतर अमेरिका की जीबत्ती
- डोंग क्वाई
- नद्यपान
- लाल तिपतिया घास
- लाल रास्पबेरी पत्ती चाय
चरण 6. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
एक्यूपंक्चर आपके गर्भाशय के रक्त प्रवाह में सुधार करके आपके मासिक धर्म के स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में मदद करता है। इलाज के लिए लाइसेंसशुदा एक्यूपंक्चर चिकित्सक के पास जाएँ। वे आपके परिसंचरण में सुधार, हार्मोन को विनियमित करने और उपचार को बढ़ावा देने में आपकी मदद करने के लिए आपके शरीर में विशिष्ट बिंदुओं पर सुई लगाएंगे।
चरण 7. रक्त प्रवाह को कम करने वाली प्रथाओं से बचें।
जिस तरह आप अपने रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए अभ्यास कर सकते हैं, उसी तरह आपको ऐसा कुछ भी करने से बचना चाहिए जो आपके रक्त प्रवाह को कम करता हो। रक्त प्रवाह को कम करने वाली कुछ सबसे सामान्य प्रथाएं हैं:
- धूम्रपान: धूम्रपान छोड़ो! यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है और रक्त प्रवाह को कम करता है।
- कैफीन पीना: अपने कैफीन को प्रतिदिन 1 कप तक कम करने का लक्ष्य रखें। वापसी के प्रभावों से बचने के लिए कैफीन को धीरे-धीरे कम करें।
- डिकॉन्गेस्टेंट लेना: एलर्जी और साइनस की दवाएं जिनमें फिनाइलफ्राइन या अन्य "वासोकोनस्ट्रिक्टर्स" होते हैं, रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करते हैं, इसलिए इस घटक के बिना अन्य उत्पादों का उपयोग करने का प्रयास करें।
विधि २ का ३: मानक चिकित्सा पद्धतियों का प्रयास करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से मिलें।
यदि आपको अनियमित माहवारी हो रही है या गर्भवती होने में कठिनाई हो रही है, तो अपने नियमित चिकित्सक या अपने ओबी/जीवाईएन से मिलें। ऐसा होने के कई कारण हो सकते हैं, इसलिए गर्भाशय की पतली परत के अलावा अन्य कारणों का पता लगाने के लिए शारीरिक जांच करवाएं। यदि आपकी समस्या पतली एंडोमेट्रियम है, तो उपचार के बारे में निर्णय लेने में आपकी मदद करने के लिए आपका डॉक्टर सबसे अच्छा व्यक्ति होगा।
स्थिति का सबसे अच्छा इलाज करने के लिए आपके पतले एंडोमेट्रियम का कारण निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।
चरण 2. एस्ट्रोजन थेरेपी का प्रयास करें।
गर्भाशय के अस्तर को बढ़ाने के लिए पहला कदम आमतौर पर एस्ट्रोजन थेरेपी का उपयोग करके अपने हार्मोन में हेरफेर करना है। आपका डॉक्टर आपको गर्भनिरोधक का एक तरीका बता सकता है जिसमें एस्ट्रोजन होता है, या आपको गोली, पैच, जेल, क्रीम या स्प्रे के रूप में एस्ट्रोजन देता है।
एस्ट्रोजन लेने से रक्त के थक्के, हृदय रोग और कुछ कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। अपने डॉक्टर के साथ अपने स्वास्थ्य इतिहास और पारिवारिक इतिहास पर चर्चा करें।
चरण 3. वैसोडिलेटर दवा लें।
आपके गर्भाशय के अस्तर को बढ़ने के लिए अच्छे रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है, इसलिए प्रतिबंधित धमनियां पतली एंडोमेट्रियम का कारण बन सकती हैं। अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि क्या आप अपने गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए वैसोडिलेटर नामक दवा ले सकते हैं जो आपकी रक्त वाहिकाओं का विस्तार करती है।
कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों को वासोडिलेटर नहीं लेना चाहिए, और ये दवाएं तेज़ दिल की धड़कन, द्रव प्रतिधारण, सिरदर्द, सीने में दर्द और मतली जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं। कोई भी दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से अपने स्वास्थ्य इतिहास के बारे में चर्चा करें।
चरण 4. अपना विटामिन ई बढ़ाएँ।
विटामिन ई लेने से गर्भाशय की परत में रक्त के प्रवाह में सुधार हो सकता है और एंडोमेट्रियल मोटाई में सुधार हो सकता है। विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, और विटामिन ई सप्लीमेंट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें - जिसे कभी-कभी टोकोफेरोल भी कहा जाता है। महिलाओं के लिए विटामिन ई की अनुशंसित दैनिक सेवन 15 मिलीग्राम है; अपने डॉक्टर से गर्भाशय की परत को बढ़ाने के लिए उच्च खुराक के बारे में पूछें - अध्ययन में महिलाओं को 600mg दिया गया। विटामिन ई में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- बादाम, पाइन नट्स, हेज़लनट्स, मूंगफली, और पीनट बटर
- कद्दू, सूरजमुखी, और तिल जैसे कच्चे बीज
- स्विस चर्ड, केल और पालक
- सरसों का साग, शलजम का साग, और अजमोद
- एवोकैडो, ब्रोकोली, टमाटर, और जैतून
- आम, पपीता और कीवी
- गेहूं के बीज का तेल, कुसुम का तेल, और मकई का तेल
चरण 5. अपने रक्त में आयरन के स्तर की जाँच करें।
आयरन की कमी से गर्भाशय की पतली परत बन सकती है। अपने लोहे के स्तर की जांच के लिए अपने डॉक्टर से रक्त परीक्षण करने के लिए कहें। यदि आपका स्तर कम है, तो आपको अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने या पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है।
- मांस और मछली आयरन के सबसे अच्छे स्रोत हैं।
- शाकाहारी और शाकाहारी लोगों में आयरन की कमी का खतरा अधिक होता है। आयरन से भरपूर अनाज और सब्जियां, जैसे कि क्विनोआ, दाल, पालक और टोफू का सेवन अवश्य करें।
चरण 6. एक एल-आर्जिनिन पूरक लें।
इस बात के अच्छे वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि एल-आर्जिनिन सप्लीमेंट लेने से धमनियों के बंद होने के कारण दिल की परेशानी और पैरों में दर्द से पीड़ित लोगों को मदद मिलती है। धमनियों का विस्तार करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने की इसकी क्षमता के कारण, एल-आर्जिनिन लेने से गर्भाशय की परत को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। आप इन सप्लीमेंट्स को अपनी फार्मेसी या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में प्राप्त कर सकते हैं।
एल-आर्जिनिन के लिए कोई निर्धारित खुराक सीमा नहीं है, लेकिन इसे विभिन्न बीमारियों के लिए 0.5-15mg की सीमा में कहीं भी लिया जा सकता है। पतले गर्भाशय अस्तर के इलाज के लिए अध्ययनों ने 6 ग्राम/दिन का उपयोग किया है। खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और क्या यह पूरक आपके लिए सही है।
विधि 3 का 3: नए चिकित्सा विकल्पों को ध्यान में रखते हुए
चरण 1. कम खुराक वाली एस्पिरिन थेरेपी के बारे में पूछें।
कम खुराक वाली एस्पिरिन लेने से कुछ महिलाओं की गर्भावस्था की दर में सुधार होता है, हालांकि यह सवाल है कि क्या यह गर्भाशय की परत की मोटाई बढ़ने के कारण है। अपने स्वास्थ्य के इतिहास पर चर्चा करने के बाद ही अपने डॉक्टर की मंजूरी के साथ एस्पिरिन लें।
चरण 2. अपने डॉक्टर के साथ पेंटोक्सिफायलाइन पर चर्चा करें।
Pentoxifylline (Trental) एक दवा है जो आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाती है। गर्भवती होने की कोशिश कर रही महिलाओं के गर्भाशय के अस्तर को मोटा करने के लिए इसे विटामिन ई के साथ जोड़ा गया है। इससे आपको चक्कर आ सकते हैं और आपका पेट खराब हो सकता है। अपने डॉक्टर के साथ पेंटोक्सिफायलाइन पर चर्चा करें, और उन्हें निम्नलिखित बताना सुनिश्चित करें:
- यदि आपको कैफीन या किसी अन्य दवा से एलर्जी है
- आप कौन सी दवाएं ले रहे हैं, विशेष रूप से कोई रक्त-पतला करने वाली दवाएं (एंटीकोआगुलंट्स)
- अगर आपको किडनी की समस्या है या कभी हुई है
- यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं
- अगर आपकी जल्द ही सर्जरी होने वाली है
चरण 3. अनुसंधान साइटोकिन उपचार।
यदि मानक अभ्यास आपके गर्भाशय के अस्तर को मोटा करने में मदद करने में विफल रहे हैं, तो एक नई चिकित्सा प्रक्रिया का प्रयास करने के लिए एक विशेषज्ञ के साथ काम करने पर विचार करें। ग्रैनुलोसाइट कॉलोनी-उत्तेजक कारक (जी-सीएसएफ) के साथ उपचार ने इन विट्रो निषेचन की तैयारी करने वाली महिलाओं के परीक्षणों में एंडोमेट्रियम में सुधार किया है। यह एक नई विधि है जिसका अभी भी अध्ययन किया जा रहा है, लेकिन अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह विचार करने योग्य है।
