यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके पास कम ध्यान अवधि है। एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर स्विच करना आपके काम के घंटों में मज़ेदार हो सकता है, लेकिन जब आप उत्पादक बनने की कोशिश कर रहे हों तो यह बहुत मददगार नहीं होता है। सौभाग्य से, कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपना ध्यान समय और समय दोनों में बढ़ा सकते हैं।
कदम
विधि १ का ११: विकर्षणों से छुटकारा पाएं।
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चरण 1. आपका फोन, कंप्यूटर और टीवी सबसे स्पष्ट हैं।
यदि आपको वास्तव में झुकना और लंबे समय तक ध्यान देने की आवश्यकता है, तो अपने विकर्षणों को दूर करने का प्रयास करें। यदि आपको काम करने के लिए अपने कंप्यूटर की आवश्यकता है, तो कुछ साइटों को तब तक ब्लॉक करने के लिए वेबसाइट ब्लॉकर डाउनलोड करने पर विचार करें जब तक आप काम पूरा नहीं कर लेते।
- अगर आपका फोन आपको विचलित कर रहा है, तो उसे परेशान न करें या हवाई जहाज मोड पर डालने का प्रयास करें।
- बिना टीवी वाले कमरे में बैठने की कोशिश करें ताकि आप इसे चालू करने के लिए ललचाएं नहीं।
- यदि आप अपने कंप्यूटर पर हैं, तो फोकस बूस्टर और ब्लॉकसाइट 2 वेबसाइट ब्लॉकिंग एक्सटेंशन हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
विधि २ का ११: एक समय में एक कार्य पर ध्यान दें।
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चरण 1. मल्टीटास्किंग वास्तव में आपको तेजी से काम करने में मदद नहीं करता है।
वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि यह वास्तव में आपको धीमा कर सकता है। जब आपके पास कुछ काम हों जो आपको करने हों, तो उन सभी को एक साथ पूरा करने की कोशिश करने के बजाय तार्किक क्रम में चलें।
- एक टू-डू सूची बनाने का प्रयास करें और एक-एक करके अपने कार्यों की जाँच करें।
- अगर आपको कुछ याद है जो आपको किसी और चीज़ पर काम करते समय करने की ज़रूरत है, तो इसे अपनी टू-डू सूची में लिखने का प्रयास करें ताकि आप इसके बारे में न भूलें।
विधि 3 का 11: हर 50 मिनट में एक छोटा ब्रेक लें।
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चरण 1. अपने दिमाग को आराम करने और रिचार्ज करने का मौका दें।
हर 50 मिनट में जल्दी ब्रेक लेने की कोशिश करें। आप अपने घर के चारों ओर घूम सकते हैं, एक त्वरित नाश्ता प्राप्त कर सकते हैं, या अपने ग्रंथों की जांच कर सकते हैं। कुछ आराम करने की कोशिश करें और कुछ मिनटों के लिए अपने दिमाग को काम से हटा दें।
यदि आप आसानी से काम में लग जाते हैं, तो ब्रेक लेने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए अपने फोन पर एक टाइमर सेट करें।
विधि ४ का ११: शास्त्रीय संगीत सुनें।
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चरण 1. इस तरह से शांत संगीत आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
यदि आप किसी कार्य को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पृष्ठभूमि में कुछ शास्त्रीय संगीत चालू करने का प्रयास करें। वॉल्यूम कम रखें ताकि यह भारी न हो, और किसी भी पृष्ठभूमि शोर को ट्यून करने का प्रयास करें।
आप किसी वीडियो गेम से संगीत सुनने की कोशिश कर सकते हैं या किसी फिल्म से संगीत सुन सकते हैं यदि आपको कुछ और तेज़ गति की आवश्यकता है।
विधि 5 का 11: काली चाय पिएं।
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चरण १। काली चाय का ध्यान अवधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
इसमें L-theanine नाम का एमिनो एसिड होता है, जो दिमाग के उस हिस्से को प्रभावित करता है जो ध्यान देने के लिए जिम्मेदार होता है। सुबह अपनी कॉफी को एक कप ब्लैक टी से बदलने की कोशिश करें और देखें कि क्या आप समग्र रूप से अधिक केंद्रित हैं।
ब्लैक टी हर किसी के लिए काम नहीं कर सकती है, लेकिन कोशिश करने में कोई हर्ज नहीं है
विधि 6 का 11: जब आप सबसे अधिक ऊर्जावान हों तब काम करें।
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चरण 1. आपके ध्यान की अवधि पूरे दिन बदलती रहती है।
यदि आपके पास ऊर्जा में प्राकृतिक गिरावट है, जैसे कि, 2 बजे, तो आप इस दौरान अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने की उम्मीद नहीं कर सकते क्योंकि आप थका हुआ महसूस कर रहे होंगे। यदि आप उस समय काम करना चाहते हैं जब आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता अपने चरम पर हो, तो उस समय उत्पादक बनने की योजना बनाएं।
- एक दिन के लिए, एक गतिविधि लॉग रखें। ध्यान दें कि आप कब सबसे अधिक और कम से कम ऊर्जावान महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि आप एक स्वाभाविक रूप से इच्छुक सुबह के व्यक्ति हैं, लेकिन जैसे-जैसे आप शाम के करीब आते हैं, आपकी ऊर्जा और ध्यान कम होता जाता है।
- यदि आप अपने काम के घंटों में बदलाव नहीं कर सकते हैं, तो अपने कार्यों को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आप सबसे अधिक ऊर्जावान होने पर सबसे कठिन काम कर सकें और जब आप थकने लगते हैं तो सबसे आसान काम कर सकें।
विधि ७ का ११: दूसरों से आपको प्रेरित करने में मदद करने के लिए कहें।
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चरण 1. फोकस की कमी का मतलब कभी-कभी प्रेरणा की कमी हो सकता है।
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप जो काम कर रहे हैं उसमें आपकी दिलचस्पी नहीं है, या आप निराश या अभिभूत महसूस कर सकते हैं। अगर ऐसा है, तो कुछ बाहरी प्रेरणा खोजने में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक उपन्यास लिखना चाहते हैं, लेकिन आपको लिखने के लिए बैठने में परेशानी हो रही है, तो आप एक लेखन कक्षा में शामिल होने या एक संपादक को काम पर रखने का प्रयास कर सकते हैं।
- यदि आप जिम में प्रेरणा के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको एक जवाबदेही मित्र मिल सकता है या एक ट्रेनर किराए पर ले सकता है।
विधि ८ का ११: प्रतिदिन ५ से १० मिनट ध्यान करें।
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चरण 1. दैनिक ध्यान आपके समग्र ध्यान अवधि को बढ़ा सकता है।
किसी आरामदायक जगह पर बैठ जाएं और गहरी सांस अंदर-बाहर करने पर ध्यान दें। अपने दिमाग को खाली करने की कोशिश करें और आराम से बैठकर कुछ भी न सोचें। इसे हर दिन ५ से १० मिनट के लिए करें ताकि आप जिस तरह से मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें। अपने ध्यान अवधि में उल्लेखनीय वृद्धि देखने के लिए प्रत्येक दिन ध्यान करने के लिए समय निकालें।
- यदि आपने पहले कभी ध्यान नहीं किया है, तो इसके माध्यम से चलने के लिए एक निर्देशित ध्यान वीडियो देखने का प्रयास करें।
- ध्यान करने के लिए एक शांत जगह ढूंढना सुनिश्चित करें ताकि आप पूरी तरह से अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। आपको आरामदायक कपड़े भी पहनने चाहिए और ऐसी स्थिति में बैठना चाहिए जो आपके लिए आरामदायक हो।
विधि ९ का ११: प्रतिदिन ३० मिनट व्यायाम करें।
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चरण 1. नियमित रूप से वर्कआउट करने से आपके ध्यान अवधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यदि आप अपनी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाना चाहते हैं तो प्रत्येक दिन एक कसरत करने का प्रयास करें। एक ऐसी गतिविधि चुनने की कोशिश करें जिसे करने में आपको मज़ा आता हो ताकि आप शेड्यूल से चिपके रहें। उदाहरण के लिए, यदि आप तैराकी पसंद करते हैं, तो पूल के साथ एक स्थानीय जिम में शामिल हों।
व्यायाम समय के साथ आपका ध्यान अवधि बढ़ा सकता है, लेकिन यह तुरंत ध्यान अवधि को भी बढ़ा सकता है। यदि आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, तो 10 मिनट की छोटी पैदल दूरी पर जाने का प्रयास करें। जब आप अपने डेस्क पर लौटते हैं तो आप खुद को और अधिक केंद्रित पाते हैं।
विधि 10 का 11: प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद लें।
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चरण 1. नींद की खराब आदतें आपके ध्यान की अवधि को बहुत कम कर सकती हैं।
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आप अपने आप को अधिक भुलक्कड़ और ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हुए पाएंगे। अपना ध्यान अवधि बढ़ाने के लिए गुणवत्ता वाली नींद को प्राथमिकता देने पर काम करें।
- सप्ताहांत पर भी, सोने के कार्यक्रम से चिपके रहें। आपके शरीर में एक प्राकृतिक सर्कैडियन लय है जो एक नियमित नींद/जागने के चक्र के अनुकूल होगी। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
- प्रत्येक रात सोने के समय का एक अनुष्ठान करें जिसका आप पालन करते हैं। यदि आप, कहते हैं, प्रत्येक रात सोने से पहले एक गर्म स्नान करें, तो आपका शरीर इसे एक संकेत के रूप में पहचान लेगा कि यह शांत होने और सोने का समय है।
- सुनिश्चित करें कि आपके सोने की व्यवस्था आरामदायक है। जल्दी सोने के लिए कमरे को ठंडा और अंधेरा रखें और अधिक देर तक सोएं।
विधि ११ का ११: जितनी बार हो सके बाहर निकलें।
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चरण 1. प्रकृति के संपर्क में रहने से आपको आराम करने और रिचार्ज करने में मदद मिल सकती है।
यह आपको लंबे समय तक फोकस खोने से रोक सकता है। बाहर रहने से लोगों का ध्यान आकर्षित होता है क्योंकि यह आपके दिमाग को आराम करने का समय देता है।
- खाली समय होने पर टहलने या सैर करने की कोशिश करें।
- यहां तक कि प्रकृति के छोटे जोखिम, जैसे कि अपनी खिड़की से पेड़ों को देखना, आपके ध्यान की अवधि को बढ़ा सकते हैं।
