ऑस्टियोपीनिया तब होता है जब आपके पास एक हड्डी घनत्व होता है, जिसे टी-स्कोर के रूप में भी जाना जाता है, -1 से -2.5 तक। ऑस्टियोपीनिया ऑस्टियोपोरोसिस का अग्रदूत हो सकता है, जो तब होता है जब आपकी हड्डियों का घनत्व -2.5 से नीचे चला जाता है। आगे बढ़ने से पहले ऑस्टियोपीनिया का इलाज करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको कूल्हे, फीमर या कशेरुकाओं के टूटने के बढ़ते जोखिम में डालता है। अपने चिकित्सक से निदान प्राप्त करें और अपने उपचार विकल्पों पर चर्चा करें। आप ऑस्टियोपीनिया को उलटने के लिए जीवनशैली में बदलाव करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: चिकित्सा उपचार विकल्पों की तलाश
चरण 1. एक हड्डी टूटने के अपने जोखिम को निर्धारित करने के लिए एक डीएक्सए परीक्षण करवाएं।
दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति या DEXA के रूप में भी जाना जाता है, एक DXA परीक्षण आपकी हड्डियों के घनत्व को मापता है। परीक्षण दर्द रहित और गैर-आक्रामक है। जब आप टेबल पर लेटते हैं तो एक मशीन आपके शरीर को स्कैन करती है। इस प्रकार के परीक्षण के परिणाम को टी-स्कोर कहा जाता है, और यदि आपको ऑस्टियोपीनिया है, तो स्कोर -1 और -2.5 के बीच होगा।
डीएक्सए स्कोर कम होने से आपके हड्डी टूटने का खतरा बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप DXA परीक्षण में -1 स्कोर करते हैं, तो आपके पास कूल्हे के फ्रैक्चर की 16% संभावना है, या -2 के स्कोर के साथ 27% संभावना है, या -2.5 के स्कोर के साथ 33% संभावना है।
चरण 2. अपने डॉक्टर को वर्तमान में ली जाने वाली किसी भी दवा के बारे में बताएं।
कुछ दवाएं ऑस्टियोपीनिया के जोखिम को बढ़ाने के लिए जानी जाती हैं, इसलिए अपने डॉक्टर को किसी भी दवा के बारे में बताना महत्वपूर्ण है जो आप वर्तमान में ले रहे हैं। यदि अस्थि घनत्व के बिगड़ने का जोखिम किसी दवा के संभावित लाभों से अधिक हो तो वे स्विच करने की सलाह दे सकते हैं। कुछ दवाएं जो ऑस्टियोपीनिया के जोखिम को बढ़ा सकती हैं उनमें शामिल हैं:
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, जैसे कि प्रेडनिसोन
- आक्षेपरोधी
- हेपरिन
- मूत्रल
चरण 3. ऑस्टियोपीनिया का कारण बनने वाली किसी भी अंतर्निहित स्थिति की जांच करवाएं।
ऑस्टियोपीनिया किसी अन्य स्थिति के दुष्प्रभाव के रूप में उपस्थित हो सकता है, इसलिए किसी भी अंतर्निहित कारणों से इंकार करना महत्वपूर्ण है। यदि आपकी अंतर्निहित स्थिति है, तो इसका इलाज करने से आपके ऑस्टियोपीनिया को उलटने में मदद मिल सकती है या कम से कम इसे खराब होने से रोका जा सकता है। ऑस्टियोपीनिया में योगदान देने वाली कुछ स्थितियों में शामिल हैं:
- कुशिंग रोग
- मधुमेह
- अल्पजननग्रंथिता
- एक्रोमिगेली
- गुर्दे की पुरानी बीमारी
- अतिपरजीविता
टिप: ध्यान रखें कि गर्भावस्था के दौरान, रजोनिवृत्ति के बाद और 65 वर्ष की आयु के बाद भी ऑस्टियोपीनिया का खतरा बढ़ जाता है।
चरण 4. यदि आप फ्रैक्चर के उच्च जोखिम में हैं तो अपने डॉक्टर से दवाओं के बारे में पूछें।
आपका डॉक्टर दवा शुरू करने की सिफारिश कर सकता है यदि अगले 10 वर्षों में आपके कूल्हे के फ्रैक्चर का जोखिम 3% से अधिक है या यदि आपकी दूसरी प्रमुख हड्डी के फ्रैक्चर का जोखिम 20% से अधिक है। आप विश्व स्वास्थ्य संगठन के FRAX कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने जोखिम का निर्धारण कर सकते हैं: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 इसके अलावा, यदि आपके पास -2.5 या उससे कम का टी-स्कोर है, तो आपका डॉक्टर ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज के लिए दवा शुरू करने का सुझाव दे सकता है।
- अस्थि घनत्व में सुधार के लिए सबसे अधिक निर्धारित दवाएं हैं बायोफॉस्फोनेट्स, जैसे कि एलेंड्रोनेट, राइसड्रोनेट, आईबैंड्रोनेट और ज़ोलेड्रोनिक एसिड।
- यदि आप रजोनिवृत्ति के बाद की महिला हैं, तो आपका डॉक्टर ऑस्टियोपीनिया के इलाज में मदद करने के लिए एस्ट्रोजन रिप्लेसमेंट थेरेपी की भी सिफारिश कर सकता है। हालाँकि, यह अब पहली पंक्ति की चिकित्सा नहीं है क्योंकि इससे स्तन कैंसर, स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग और शिरापरक थ्रोम्बोइम्बोलिज़्म का खतरा बढ़ सकता है।
- दवाएं आपके टी-स्कोर को -1 से ऊपर वापस लाने में मदद कर सकती हैं और इसे ऑस्टियोपोरोसिस श्रेणी में और गिरने से बचा सकती हैं, जिसमें -2.5 से नीचे कुछ भी शामिल है। एक बार जब यह -2.5 से नीचे गिर जाता है, तो आपके अस्थि घनत्व में सुधार के लिए दवा की आवश्यकता होगी।
विधि २ का २: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. सप्ताह के अधिकांश दिनों में वजन बढ़ाने वाले व्यायाम करें।
चलने, जॉगिंग करने, एरोबिक्स करने, नृत्य करने और अन्य गतिविधियों को करने से वजन कम करने में आपकी हड्डियों के घनत्व को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। वजन कम करने वाले व्यायाम करने के आसान तरीके के लिए सप्ताह के 5 दिनों में 30 मिनट की सैर पर जाएं, या कोई अन्य गतिविधि करें जो आपको पसंद हो। आप अपने फिटनेस स्तर के अनुसार व्यायाम की मात्रा को समायोजित करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके लिए एक समय में ३० मिनट चलना मुश्किल है, तो १० मिनट पैदल चलकर शुरू करें, और फिर प्रत्येक सप्ताह चलने की मात्रा को ५ मिनट तक बढ़ा दें, जब तक कि आप एक बार में ३० मिनट तक नहीं चल रहे हों।
- आप अपने दैनिक व्यायाम को छोटे सत्रों में भी विभाजित कर सकते हैं, जैसे कि दो 15 मिनट की पैदल या तीन 10 मिनट की पैदल दूरी पर।
चरण 2. कैल्शियम और विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक मात्रा प्राप्त करें।
कैल्शियम और विटामिन डी की कमी ऑस्टियोपीनिया के प्रमुख कारण हैं, इसलिए इन्हें अपने आहार में शामिल करना या पूरक लेना महत्वपूर्ण है यदि आपको हर दिन अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने में परेशानी होती है। अधिकांश लोगों को प्रतिदिन लगभग १,००० मिलीग्राम कैल्शियम और ६०० आईयू (१५ माइक्रोग्राम) विटामिन डी की आवश्यकता होती है, लेकिन यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए कौन सी मात्रा सही है, किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में दूध, पनीर, दही, पत्तेदार हरी सब्जियां, नरम, खाने योग्य हड्डियों जैसे सार्डिन, और कैल्शियम फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ जैसे संतरे का रस और अनाज शामिल हैं।
- विटामिन डी के अच्छे स्रोतों में कॉड लिवर ऑयल, डिब्बाबंद टूना, फोर्टिफाइड संतरे का रस, दूध, दही और अंडे शामिल हैं।
चरण 3. यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं तो धूम्रपान छोड़ दें।
धूम्रपान से ऑस्टियोपीनिया विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो छोड़ने से आपकी स्थिति में सुधार हो सकता है। दवाओं और निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पादों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपको छोड़ने में मदद कर सकते हैं। आपके क्षेत्र में ऐसे लोगों के लिए अन्य संसाधन भी हो सकते हैं जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं।
- Buproprion और varenicline tartrate डॉक्टर के पर्चे की दवाएं हैं जो आपकी भूख को कम करके छोड़ने में आपकी मदद कर सकती हैं। आप निकोटीन की जगह लेने वाले उत्पादों, जैसे कि गोंद, लोज़ेंग और पैच को भी खाने की इच्छा को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- बहुत से लोग परामर्श, सहायता समूहों और स्मार्ट फोन ऐप्स का उपयोग करने से भी लाभान्वित होते हैं ताकि उन्हें छोड़ने में मदद मिल सके।
चरण 4। यदि आप नियमित रूप से शराब पीते हैं तो शराब पीना बंद कर दें या छोड़ दें।
शराब ऑस्टियोपीनिया के लिए एक और आम जोखिम कारक है। यदि आप भारी मात्रा में या दैनिक आधार पर शराब पीते हैं, तो वापस काटने या छोड़ने से आपके ऑस्टियोपीनिया को उलटने में मदद मिल सकती है। अगर आपको वापस काटने या छोड़ने में परेशानी हो रही है तो अपने डॉक्टर से बात करें। ऐसी दवाएं और कार्यक्रम हैं जो मदद कर सकते हैं।
मध्यम शराब पीने को महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 से अधिक पेय या पुरुषों के लिए प्रति दिन 2 से अधिक पेय के रूप में परिभाषित नहीं किया गया है। यदि आप इस राशि से अधिक हो जाते हैं, तो आप शराब पीना कम कर सकते हैं या छोड़ना चाह सकते हैं।
स्टेप 5. अगर आपका वजन कम है तो वजन बढ़ाएं।
कम वजन होना भी आपको ऑस्टियोपीनिया का शिकार बनाता है। यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स 18.5 या उससे कम है, तो आप कम वजन के माने जाते हैं। आपके लिए स्वस्थ वजन निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
अपने आहार में अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करके समय के साथ धीरे-धीरे वजन बढ़ाने का लक्ष्य रखें। उदाहरण के लिए, अपने भोजन को स्टार्च पर आधारित करें, जैसे पास्ता, चावल, या ब्रेड, और हर भोजन के साथ सब्जियां, फल, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा परोसना शामिल करें।
टिप कुपोषित होना ऑस्टियोपीनिया के विकास के लिए एक जोखिम कारक है, इसलिए हर दिन कई तरह के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं।
