हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम, या डबल-जॉइंटनेस, जोड़ों को गति की सामान्य सीमा से आगे ले जाने की क्षमता की विशेषता है। यह कभी-कभी जोड़ों में दर्द का कारण बन सकता है, और इस स्थिति वाले लोगों में अव्यवस्था का खतरा अधिक हो सकता है। हालांकि यह स्थिति इलाज योग्य नहीं है, फिर भी जो लोग इससे पीड़ित हैं वे सामान्य जीवन जी सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: जोड़ों के दर्द को रोकना
चरण 1. अपने जोड़ों को अधिक बढ़ाने से बचें।
जब आपको हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम होता है, तो इसका मतलब है कि आप अपने जोड़ों को सामान्य सीमा से आगे ले जा सकते हैं। दोस्तों को दिखाने के लिए या किसी पार्टी ट्रिक के रूप में ऐसा करने से बचें।
- यदि आप अक्सर अपने जोड़ों को बढ़ा देते हैं, तो आप समय के साथ गठिया विकसित कर सकते हैं। गठिया जोड़ों में एक विकार है जो गंभीर सूजन और दर्द का कारण बनता है। इसे विकसित करने से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने जोड़ों को गति की सामान्य सीमा से अधिक बार या उद्देश्य से आगे नहीं बढ़ा रहे हैं।
- अपने जोड़ों को अधिक फैलाने से आप उन्हें विस्थापित कर सकते हैं। अपने जोड़ों को हटाना दर्दनाक है और आपके जोड़ों के बीच उपास्थि को नुकसान पहुंचा सकता है। हाइपरमोबिलिटी वाले लोगों के लिए जोड़ों को अव्यवस्थित या आंशिक रूप से अव्यवस्थित करना आम बात है। यह अक्सर मामूली आघात के कारण होता है या, कम बार, कुछ लोग मामूली आत्म-हेरफेर द्वारा अपने जोड़ों को विस्थापित कर देते हैं। यदि आप एक जोड़ को विस्थापित करते हैं, तो इसे रीसेट करने के लिए चिकित्सा सहायता लें।
चरण 2. व्यायाम करते समय ब्रेसिज़ या ऑर्थोटिक्स का उपयोग करने पर विचार करें।
ये सावधानियां आपके जोड़ों को सुरक्षित रखने में मदद कर सकती हैं जब आप उनका उपयोग करने जा रहे हों या उन्हें तनाव दे रहे हों। यदि आपके पास एक जोड़ है जो विशेष रूप से संवेदनशील या ढीला है, तो कभी-कभी इसे टेप या लपेटने से जोड़ को स्थिर करने में मदद मिल सकती है।
- कई स्टोर शरीर के विशिष्ट भागों के लिए बने ब्रेसिज़ बेचते हैं। आपका डॉक्टर एक विशिष्ट ब्रेस या रैप की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप चोट से बचने के लिए ब्रेस या रैप का ठीक से उपयोग करते हैं।
- ब्रेस या ऑर्थोटिक का उपयोग करते समय भी, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप अपने शरीर को सुनें। यदि आप व्यायाम करते समय अपने जोड़ों में दर्द महसूस करते हैं, तो ब्रेक लें और जारी रखने से पहले अपने जोड़ों को ठीक होने का मौका दें।
- किसी भी जोड़ को स्थिर करने के लिए मजबूती अभी भी सबसे अच्छा तरीका है।
चरण 3. अपने आसन पर ध्यान दें।
अपने शरीर को ऐसी स्थिति में रखने से बचें जिसमें यह आपके जोड़ों पर अनुचित दबाव डाल सके। उदाहरण के लिए, कोशिश करें कि अपने पैरों को क्रॉस करके न बैठें। बैठते समय अपने कूल्हों और घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखें।
- चलते समय अपने कंधों को पीछे और सिर को ऊपर रखें। अपनी रीढ़ को संरेखित रखने से आपके कूल्हों या कंधों पर किसी भी तरह का अनुचित तनाव नहीं होगा। खराब मुद्रा आपकी रीढ़ की नसों पर दबाव डाल सकती है और डिस्क और मांसपेशियों पर दबाव डाल सकती है।
- अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाते हुए और अपनी कोहनियों को अपनी पीठ की ओर खींचकर अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें। यह आपके स्कैपुला को आपकी पसलियों में धकेलता है और आपकी रीढ़ को संरेखण में खींचता है।
- सुनिश्चित करें कि आपका वर्कस्टेशन एर्गोनोमिक रूप से ध्वनि है, जिसका अर्थ है कि इसे इस तरह से स्थापित किया गया है जिससे आपके शरीर पर तनाव नहीं होगा।
चरण 4. ऐसे जूते पहनें जो आपके आर्च को सपोर्ट करें।
संयुक्त अतिसक्रियता वाले बहुत से लोगों की एक स्थिति होती है जिसे फ्लैट पैर कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि उनके पैर में सामान्य आर्च की कमी है। यह आपके जोड़ों, साथ ही आपके आसन पर दबाव को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। समर्थन के साथ जूते पहनने से इसे ठीक करने में मदद मिल सकती है।
- ऐसा जूता चुनें जिसमें एक मजबूत आर्च सपोर्ट हो। यदि आप जूते के आर्च सपोर्ट को दबा सकते हैं और यह अंदर गिर जाता है, तो यह आपको वह समर्थन नहीं देगा जिसकी आपको आवश्यकता है। एक जूता चुनें जो आपके पैर के आर्च में मजबूती से उसे सहारा देने के लिए दबाए।
- आप अपने पहले से ही जूते के साथ पहनने के लिए आवेषण भी खरीद सकते हैं। वही सिद्धांत लागू होता है: सुनिश्चित करें कि आप एक ऑर्थोटिक इंसर्ट चुनते हैं जो आपके आर्च का समर्थन करेगा और आपके पैरों की हड्डियों को संरेखित करेगा।
विधि 2 का 3: लक्षणों का उपचार
चरण 1. विरोधी भड़काऊ दवा लें।
कई ओवर-द-काउंटर विकल्प मौजूद हैं जिन्हें आप अपने स्थानीय दवा की दुकान पर ले सकते हैं। यदि आपको अपनी अतिसक्रियता से जोड़ों का दर्द है, तो इनमें से किसी एक दवा की अनुशंसित खुराक लेने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, हाइपरमोबिलिटी वाले लोगों को दर्द की दवा और यहां तक कि एनेस्थीसिया के प्रतिरोध के लिए जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि दवा का बहुत कम प्रभाव हो सकता है।
- गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे इबुप्रोफेन जोड़ों के दर्द से राहत के लिए बेहतरीन विकल्प हैं। ये सूजन को कम करके शरीर में काम करते हैं। यदि अनुशंसित ओवर-द-काउंटर खुराक काम नहीं कर रही है, तो डॉक्टर आपको नुस्खे के माध्यम से उपलब्ध उच्च खुराक को निर्धारित करने में सक्षम हो सकता है।
- दर्द से राहत के लिए एसिटामिनोफेन एक और विकल्प है। जिगर की क्षति के जोखिम के कारण एक दिन में 3 ग्राम से अधिक टाइलेनॉल या एसिटामिनोफेन कभी न लें।
चरण 2. एक घायल या दर्दनाक जोड़ को ऊपर उठाएं।
आप इस प्रकार की चोटों का इलाज उसी तरह कर सकते हैं जैसे आप मोच का इलाज कर सकते हैं। अपने घायल या गले के जोड़ को सहारा देने के लिए कुछ तकियों का उपयोग करें। यह क्षेत्र की जल निकासी की अनुमति देकर सूजन को कम करेगा।
- ऊंचाई के अलावा, आप जोड़ को आराम देना चाहेंगे। इस पर 24 से 48 घंटे तक जोर लगाने से बचें।
- यदि आपका जोड़ 48 घंटे से अधिक समय तक दर्द करता है, तो डॉक्टर को देखें।
चरण 3. दर्द वाले जोड़ पर गर्मी और बर्फ लगाएं।
दर्द वाले जोड़ के खिलाफ कम या मध्यम गर्मी सेटिंग पर गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड आज़माएं। गर्मी को अपने आराम के स्तर पर समायोजित करें, और इसे एक बार में 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें। यह जोड़ में दर्द को शांत कर सकता है।
- वैकल्पिक रूप से, आप एक दर्दनाक जोड़ के इलाज के लिए कोल्ड थेरेपी का उपयोग कर सकते हैं। 10 मिनट के अंतराल में घायल जोड़ पर एक ठंडा सेक, आइस पैक या जमी हुई सब्जियों का बैग लगाएं। यह क्षेत्र में सूजन को कम कर सकता है और दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। आप जो कुछ भी इस्तेमाल करते हैं, अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए इसे एक तौलिये या कपड़े में लपेटना सुनिश्चित करें।
- बारी-बारी से गर्मी और बर्फ बढ़ जाती है, फिर उस क्षेत्र में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे पंपिंग प्रभाव पड़ता है जिससे सूजन कम हो जाती है।
चरण 4. चिकित्सकीय सलाह लें।
यदि आपको तेज दर्द हो रहा है, या यदि घरेलू उपचार मौजूदा दर्द को कम करने में मदद नहीं कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें। एक डॉक्टर आगे उपचार प्रदान कर सकता है और संभावित रूप से मौजूद किसी भी अन्य समस्या का निदान कर सकता है।
- आपका डॉक्टर शायद दर्द की प्रकृति को जानना चाहेगा: जब यह शुरू हुआ, यह कितने समय तक चला, यह कितना बुरा है, जहां यह केंद्र में स्थित है, अगर यह शुरू होने के बाद से खराब हो गया है, और यदि इसके साथ किया गया है अन्य लक्षण जैसे दिखाई देने वाली सूजन या कोई लालिमा।
- लक्षणों को रिकॉर्ड करने के लिए एक पत्रिका रखें और आप विभिन्न उपचारों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। इस तरह आपको पता चल जाएगा कि कौन सी उपचार विधियां आपके लिए सबसे अच्छा काम करती हैं।
विधि 3 में से 3: स्वस्थ जोड़ों को बनाए रखना
चरण 1. स्वस्थ नींद की आदतें बनाए रखें।
नींद यह है कि शरीर कैसे बहाल होता है और खुद को ठीक करता है। भरपूर नींद लेने से आप अपने शरीर को अपने जोड़ों की किसी भी चोट को ठीक करने और समय के साथ उन्हें मजबूत करने का मौका देंगे।
- सोने और जागने का एक निश्चित समय निर्धारित करने का प्रयास करें। यदि आप एक विशिष्ट कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, तो आपके शरीर को अधिक और बेहतर नींद आने की संभावना है। आखिरकार, आप शेड्यूल के अनुकूल हो जाएंगे और यह स्वाभाविक रूप से होगा।
- अपनी नींद की स्थिति के बारे में भी जागरूक रहें। ऐसी स्थिति में लेटने से बचने की कोशिश करें जो आपके जोड़ों पर कोई अनुचित दबाव डालती हो। यह आपको व्यथित या अशांत महसूस करने के लिए जगा सकता है। सुनिश्चित करें कि जब आप सोते हैं तो आपकी गर्दन को सहारा मिलता है, और अपने कूल्हों और पीठ को सहारा देने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखने की कोशिश करें। अपना सारा भार एक हाथ पर लेटने से बचें, और जागने पर अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाएं।
चरण 2. स्वस्थ आहार लें।
अपने वजन को नियंत्रण में रखने और अपने जोड़ों के अतिरिक्त तनाव को दूर रखने के लिए, संतुलित, स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप अपने दैनिक आहार में भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां, स्वस्थ तेल और साबुत अनाज शामिल करें।
समय से पहले नाश्ते और भोजन की योजना बनाएं। एक कैलेंडर को फ्रिज में रखें और प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में भोजन की योजना बनाएं। इस तरह, आप भोजन के बीच अधिक खाने या बहुत अधिक नाश्ता करने के लिए कम ललचाएंगे। यदि आप पहले से ही घर पर भोजन की योजना बना रहे हैं तो आपके फास्ट फूड खाने की संभावना कम होगी।
चरण 3. एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करें।
व्यायाम किसी भी स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन जो लोग संयुक्त अतिसक्रियता से पीड़ित हैं, उन्हें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि वे उच्च प्रभाव के बजाय कम प्रभाव वाले व्यायाम में संलग्न हों।
- व्यायाम करने से आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी, जिससे आपके चलने पर आपके जोड़ों पर दबाव कम होगा।
- तैराकी और बाइकिंग कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं जो स्वस्थ और आनंददायक दोनों हैं। नियमित रूप से तैरने के लिए एक पूल के साथ एक स्थानीय स्वास्थ्य केंद्र खोजें, या अपने दैनिक दिनचर्या में बाइकिंग को शामिल करने का प्रयास करें। याद रखें कि यदि तैराकी आपकी पसंदीदा गतिविधि नहीं है, तो आप पूल का उपयोग पूल में दौड़ने और चलने के लिए कर सकते हैं
- यदि आप पाते हैं कि कुछ व्यायाम आपके जोड़ों को दूसरों की तुलना में अधिक परेशान करते हैं, तो उन लोगों से चिपके रहें जो कम से कम जलन पैदा करते हैं।
- किसी ट्रेनर से कहें कि वह आपको अपने गले में खराश के आसपास व्यायाम करने में मदद करे ताकि आप हर दिन व्यायाम करना जारी रख सकें, चाहे किसी भी हिस्से में दर्द हो।
चरण 4. हाइड्रेटेड रहें।
अच्छी तरह से खाने और व्यायाम करने के अलावा, अपने शरीर को हाइड्रेट रखना स्वस्थ जीवन शैली का एक और महत्वपूर्ण पहलू है। निर्जलीकरण कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण है, और अपने दैनिक पानी का सेवन बढ़ाने से न केवल आपके जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।
अधिकांश संयुक्त पूरक (ग्लूकोसामाइन और कॉन्ड्रोइटिन सल्फेट) को आपके शरीर के रसायन के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ काम करने के लिए उचित जलयोजन की आवश्यकता होती है। यदि आप किसी भी प्रकार के संयुक्त पूरक लेने का विकल्प चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इन पूरक आहारों की प्रभावशीलता में सहायता के लिए पर्याप्त जलयोजन बनाए रखते हैं।
चरण 5. व्यावसायिक या भौतिक चिकित्सा का प्रयास करें।
व्यावसायिक चिकित्सा आपको यह सीखने में मदद करेगी कि कैसे हर दिन की गतिविधियों को इस तरह से किया जाए जिससे आपके जोड़ों पर कम तनाव पड़े, जो समय के साथ लक्षणों को रोकने और उनका इलाज करने में मदद कर सकता है। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको दर्द का प्रबंधन करने में मदद करेगा और आपको अपनी स्थिति का प्रबंधन करने के तरीके के बारे में शिक्षित करेगा।
- एक व्यावसायिक या फिजियोथेरेपिस्ट की तलाश में, आपका डॉक्टर आपको एक रेफरल देने में सक्षम हो सकता है। आपका डॉक्टर यह भी सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है कि आपके और आपकी आवश्यकताओं के लिए किस प्रकार की चिकित्सा सर्वोत्तम होगी।
- चिकित्सा शुरू करते समय अपने चिकित्सक से प्रश्न पूछें। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि क्या आपको एक-एक करके या एक समूह में देखा जाएगा, क्या कर्मचारियों पर कोई चिकित्सक हैं जो आपकी विशिष्ट स्थिति के विशेषज्ञ हैं, और क्या आपको वास्तविक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक या नर्स या सहयोगी द्वारा देखा जाएगा।.
- अपनी यात्रा के पूरे समय के लिए एक-के-बाद-एक मैनुअल थेरेपी पर जोर दें।
- यदि आपके पास निजी स्वास्थ्य बीमा है, तो सुनिश्चित करें कि आपका चिकित्सक आपके नेटवर्क में है, इसलिए आपकी चिकित्सा को कवर किया जाएगा।
