क्या आप टॉरेट सिंड्रोम वाले किशोर हैं? आपकी स्थिति से निपटने में निराशा हो सकती है, लेकिन इसे और अधिक प्रबंधनीय बनाने और अपने आप में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के अवसर हैं। अपने जीवन में सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करके, अपने टौरेटे को एक अलग रोशनी में देखने का प्रयास करें। अपनी पसंद की गतिविधियों का पता लगाकर, सहायता प्राप्त करके और अपने पारिवारिक चिकित्सक से बात करके अपनी स्थिति का सामना करना सीखें। अपने और दूसरों से अधिक जुड़ाव महसूस करने के कई तरीके हैं, इसलिए पहुंचें और खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है।
कदम
विधि 1 का 3: लक्षणों और दूसरों की प्रतिक्रियाओं से निपटना
चरण 1. अपने लक्षणों की निगरानी करें।
इस बात पर ध्यान दें कि आप किस प्रकार के लक्षण प्रदर्शित करते हैं और कब। एक नोटबुक या जर्नल में इन लक्षणों की निगरानी और रिकॉर्ड करें। टिक्स, या अनैच्छिक शरीर की हलचल या शोर, आपके मस्तिष्क के विकास और संरचना में परिवर्तन से आते हैं। टिक्स एक ऐसा लक्षण है जिस पर आप नज़र रखना चाहेंगे ताकि आप पता लगा सकें कि आपके टिक्स कब अधिक बार-बार या तीव्र होते हैं।
- यदि आप अपने टिक्स को कम करना चाहते हैं, तो आप इस जानकारी को एक चिकित्सक को प्रस्तुत कर सकते हैं और अपने टिक्स की आवृत्ति या गंभीरता को संशोधित करने और/या कम करने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं।
- समझें कि तनावग्रस्त, चिंतित, उत्तेजित या नर्वस होने पर आपके टिक्स अधिक बार हो सकते हैं। आराम और आराम से रहने की कोशिश करें।
चरण 2. कठिन-से-नियंत्रण लक्षणों से निपटना सीखें।
जबकि आप अपने लक्षणों को दबाना या अनदेखा करना चाह सकते हैं, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि क्या हो रहा है। अपने लक्षणों को अजीब के रूप में देखने के बजाय, बस यह समझें कि यह आपके टॉरेट सिंड्रोम का हिस्सा है। समझें कि टॉरेट आपके शरीर के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन यह एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति है जिस पर नजर रखने की आवश्यकता है।
- टॉरेट की इच्छा वाले कुछ बच्चे अपने टिक्स को दबा देते हैं, लेकिन फिर पाते हैं कि वे टिक्स बाद में बनेंगे और "टिक अटैक" बन जाएंगे। अपने टिक्स को अंदर रखने से, वे जरूरी नहीं कि दूर जा रहे हैं और बाद में व्यक्त किए जा सकते हैं।
- ध्यान रखें कि क्रोध और व्यवहार संबंधी समस्याएं जैसे कि फोकस की कमी या अतिसक्रियता टॉरेट के साथ जुड़ी हुई हैं। इनमें से किसी भी चिंता के बारे में अपने माता-पिता, शिक्षकों और वयस्कों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
चरण 3. अपने लक्षणों को दूसरों को समझाएं।
जबकि आपको लगता है कि आप अपनी स्थिति के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं, कभी-कभी यह दूसरों को यह समझने में मदद कर सकता है कि आप क्या कर रहे हैं। जबकि दूसरों को बताना आपकी व्यक्तिगत पसंद है, यह लंबे समय में इसे आसान बना सकता है।
- पहले अपने माता-पिता, भरोसेमंद दोस्तों या शिक्षकों से अपनी चिंताओं के बारे में बात करने पर विचार करें, और यह कि आप दूसरों के साथ अपने लक्षणों के बारे में बात करना चाहते हैं।
- टिक्स आपको अपने साथियों से अवांछित ध्यान दिला सकते हैं। उन्हें यह समझाने में मदद मिल सकती है कि आप टिक करने की इच्छा को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और मजाकिया या विघटनकारी होने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। बता दें कि ऐसे बहुत से लोग हैं जिनकी आपके जैसी शर्तें हैं।
- दूसरों को यह देखने में मदद करें कि आपकी स्थिति सिर्फ एक टुकड़ा बनाती है कि आप कौन हैं। उन्हें अन्य गुणों के बारे में बताएं जो आपको दिलचस्प बनाते हैं। उन चीजों को नाम दें जिनका आप आनंद लेते हैं या जिनमें आप अच्छे हैं।
चरण 4. जानें कि टॉरेट के बारे में चिढ़ाने या अज्ञानता का जवाब कैसे दिया जाए।
यदि आप टॉरेट सिंड्रोम वाले किशोर हैं, तो आप अलग या बहिष्कृत महसूस कर सकते हैं। किशोर वर्ष कठिन हो सकते हैं क्योंकि आप अपने साथियों द्वारा अधिक स्वीकृत महसूस करने का प्रयास करते हैं। अगर लोग आपको चिढ़ाते या गलत समझते हैं, तो कुछ चीजों को समान रूप से खोजने का प्रयास करें। देखें कि क्या उन्हें दुश्मनों से दोस्तों में बदलने का कोई तरीका है।
- स्कूल या अन्य जगहों पर अन्य लोगों को खोजें जो आपको स्वीकृत और शामिल महसूस कराते हैं। उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो आपका सम्मान करते हैं।
- आप कौन हैं इसके बारे में दोषी महसूस करने से बचें। अलग होना ठीक है। स्कूल में उन लोगों पर ध्यान न दें, जो खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए आपको नीचा दिखाते हैं। यह उनकी असुरक्षा की निशानी है, आपकी नहीं। अगर वे आपको परेशान करते हैं तो दूर जाने या उन्हें अनदेखा करने पर विचार करें।
- यदि छेड़ना या धमकाना जारी रहता है, तो इस समस्या के समाधान के लिए स्कूल स्टाफ या अपने माता-पिता से बात करें। स्कूल में सभी को सुरक्षित महसूस करने का अधिकार है।
चरण 5. अपनी स्थिति में अधिक आत्मविश्वास महसूस करें।
अपनी हालत को देखते हुए खुद को आइसोलेट करने से बचें। जबकि हर कोई आपको पसंद नहीं करेगा, वही उन लोगों के लिए सच है जिनके पास टॉरेट नहीं है। यह महसूस करने से बचें कि आप फिट नहीं हो सकते हैं या नहीं, और इसके बजाय अपने आप को आसान बनाएं।
- अक्सर सबसे खराब आलोचक आप स्वयं होते हैं। अधिकांश लोग इस बात से चिंतित नहीं हैं कि आप क्या करते हैं या आप कैसे कार्य करते हैं।
- दूसरे क्या सोचते हैं, इसके बारे में चिंतित होने के बजाय अधिक सहज होने का प्रयास करें। जब अन्य लोग आपकी स्थिति पर प्रतिक्रिया करते हैं, तो ऐसा प्रतीत करें कि यह कोई बड़ी बात नहीं है।
विधि 2 का 3: सामना करने के तरीके खोजना
चरण 1. उन गतिविधियों में अधिक शामिल हों जिनमें आपकी रुचि हो।
आप पा सकते हैं कि यदि आप किसी ऐसी गतिविधि में शामिल हैं जो वास्तव में आपकी रूचि रखती है तो आपके टिक्स हल्के या कम बार-बार होंगे। उन गतिविधियों की पहचान करें जो आपको खुशी देती हैं और आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराती हैं।
- खेल खेलने या शारीरिक रूप से फिट होने पर विचार करें। अपने स्कूल में एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों, या स्कूल के बाद एक इंट्राम्यूरल टीम में शामिल हों। आपको केंद्रित और केंद्रित रखने में मदद करने के लिए मार्शल आर्ट जैसी फिटनेस क्लास लें।
- रचनात्मक हो। यदि आप कलात्मक हैं, तो अधिक कक्षाएं लें या ऐसे क्लबों में शामिल हों जो आपके रचनात्मक पक्ष को व्यक्त करने में आपकी सहायता करें। ड्रा करें, पेंट करें, तस्वीरें लें या संगीत चलाएं। यह आपके दिमाग को एकाग्र रहने में मदद कर सकता है।
- अन्य शौक आजमाएं जो आपको केंद्रित रखें और आपको बेहतर महसूस कराएं। ऐसी गतिविधियों का प्रयास करें जिनमें अन्य किशोरों के साथ बातचीत करना शामिल हो, या दूसरों के आसपास अपना आत्मविश्वास बढ़ाने में आपकी सहायता करें।
चरण 2. अपने डॉक्टर से दवा के विकल्पों पर चर्चा करें।
यदि आपके पास नए या बिगड़ते लक्षण हैं, तो उनके बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने लक्षणों में मदद करने के लिए दवाएं ले रहे हैं, लेकिन उनके दुष्प्रभाव हैं या मदद नहीं कर रहे हैं, तो अन्य विकल्पों के बारे में चिकित्सा सलाह लें।
- ऐसी कई दवाएं उपलब्ध हैं जो अनैच्छिक मोटर टिक्स को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। इस बारे में और जानें कि ये दवाएं आपके दैनिक जीवन में कैसे आपकी मदद कर सकती हैं।
- अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में दवा देखें। ठीक वैसे ही जैसे अगर आपको सांस लेने में या अपने दिल में कठिनाई होती है, तो अपने टौरेटे की मदद के लिए दवा का उपयोग करने से संभवतः आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
चरण 3. सीबीटी जैसे व्यवहार उपचारों के लाभों पर विचार करें।
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) लोगों को उनकी स्थिति से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, और उनके टिक्स को और अधिक पहचानना सीखते हैं। थेरेपी अन्य लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकती है जो आप महसूस कर रहे हैं जैसे कि अवसाद, चिंता, या अलग-थलग महसूस करना।
- टॉरेट सिंड्रोम वाले लोगों के लिए अपने क्षेत्र में किसी भी परामर्श संसाधन के बारे में अपने स्कूल परामर्शदाता से बात करें।
- अपनी भावनाओं से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करने के लिए व्यक्तिगत या पारिवारिक परामर्श के बारे में अपने परिवार के साथ चर्चा करें। एक काउंसलर निष्पक्ष राय प्रदान करने में मदद कर सकता है, और आपको सुधार करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
- परामर्श को एक कलंक के बजाय एक समर्थन के रूप में देखें। मदद मिलने से आप कमजोर नहीं बल्कि मजबूत बनेंगे।
चरण 4. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें और अपने आप में धैर्य रखें।
विश्वास करें कि आप सुधार कर सकते हैं, और यह कि चीजें बेहतर हो सकती हैं। जब आप किशोर होते हैं तो यह संभव नहीं लग सकता है, लेकिन धैर्य रखें और खुद की सराहना करने के स्वस्थ तरीके खोजें।
- अपने आप को अलग होने की अनुमति दें, और समझें कि अद्वितीय होना ठीक है। आप जैसे हैं वैसे ही प्यार करें।
- ऐसे काम करें जिससे आपका दिमाग शांत हो। संगीत सुनें। प्रकृति में बाहर जाओ। पड़ोस में घूमें। अच्छा आराम करो।
चरण 5. मित्रों और परिवार की सहायता प्रणाली विकसित करें।
आपके जीवन में ऐसे लोगों का होना महत्वपूर्ण है जो आपकी मदद कर सकें, खासकर तब जब आपके पास मुश्किल समय हो। अपने दोस्तों और परिवार को पास रखें। उन परिवार के सदस्यों और दोस्तों को पहचानें जिन पर आप सबसे ज्यादा भरोसा करते हैं।
- जब आप अपनी स्थिति के बारे में निराश या निराश महसूस कर रहे हों तो खुद को अलग-थलग करने से बचें। फोन या व्यक्तिगत रूप से समर्थन के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य की तलाश करें।
- इस बारे में बात करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है, और आप जो महसूस कर रहे हैं उससे निपटने के तरीकों के बारे में उनकी सलाह लें।
- उन लोगों के साथ खुले तौर पर संवाद करें जिन पर आप भरोसा करते हैं कि आप एक किशोर के रूप में क्या कर रहे हैं। कम से कम एक दोस्त या परिवार के सदस्य को खोजने पर विचार करें जो तनावग्रस्त होने पर आपका पसंदीदा व्यक्ति हो सकता है।
चरण 6. एक टॉरेट सिंड्रोम सहायता समूह में शामिल हों।
आप कहां रहते हैं, और कौन से सामुदायिक संसाधन उपलब्ध हैं, इस पर निर्भर करते हुए, एक सहायता समूह खोजें जो आपको एक किशोर के रूप में और टॉरेट के साथ किसी के रूप में मदद कर सके।
- सहायता समूहों या संसाधनों के बारे में जानकारी के लिए टॉरेट एसोसिएशन ऑफ अमेरिका का एक स्थानीय अध्याय खोजें:
- अपनी स्थिति के बारे में स्कूल काउंसलर से बात करें, और यह कि आप किशोरों या आपकी स्थिति का सामना करने वालों के लिए सहायता समूहों में रुचि रखते हैं।
- अपने क्षेत्र में एक परामर्श केंद्र तक पहुंचें जो किशोरों और युवा वयस्कों की जरूरतों पर केंद्रित हो। देखें कि क्या ऐसे सहायता समूह हैं जो आपकी स्थिति या आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित आपकी चिंताओं से मेल खा सकते हैं।
चरण 7. शिक्षित हों और कलंक को कम करने में मदद करें।
अपने लिए एक वकील बनें और आप क्या कर रहे हैं। जान लें कि आप जो महसूस कर रहे हैं या सामना कर रहे हैं उसमें आप अकेले नहीं हैं। आप अपनी स्थिति के बारे में जितना अधिक शिक्षित होंगे, उतना ही आप कलंक या अलगाव की भावनाओं को कम करने में मदद कर पाएंगे।
- अपने समुदाय को सक्रिय करने का तरीका जानें। टॉरेट एसोसिएशन ऑफ अमेरिका पर जाएं:
- अपने लिए बोलकर एक वकील बनें, और अपनी स्थिति के बारे में रूढ़ियों को तोड़ने में मदद करें। विश्वास करें कि ज्ञान शक्ति हो सकता है। यह अधिक समझ और आत्मविश्वास बनाने में मदद कर सकता है।
- धैर्य रखना याद रखें, क्योंकि बदलाव में समय लगता है। आपकी स्थिति को समझने में दूसरों की मदद करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह उम्मीद न करें कि चीजें रातोंरात बदल जाएंगी। हर कदम एक दिन में एक बार उठाएं।
विधि 3 का 3: अपनी स्थिति को समझना
चरण 1. पहचानें कि प्रत्येक व्यक्ति के लक्षण भिन्न हो सकते हैं।
जबकि टॉरेट के निदान वाले किसी व्यक्ति के पास मोटर और / या मुखर टिक्स हैं जो एक वर्ष या उससे अधिक के लिए हुए हैं, इस बात की एक विस्तृत विविधता है कि प्रत्येक व्यक्ति में ये लक्षण कैसे मौजूद हैं। अचानक, तेज, और आवर्तक गति या स्वर के साथ टिक्स एक ही नहीं हैं।
- टिक्स आमतौर पर 5 से 18 साल की उम्र के बीच शुरू हो सकते हैं। वे चेहरे, अंगों, बाहों या धड़ के मोटर टिक्स के रूप में शुरू हो सकते हैं। लेकिन tics समय के साथ पैटर्न या आवृत्ति बदल सकते हैं। आपके पास अभी जो टिक्स हैं, वे अब से दो साल बाद के समान नहीं रह सकते हैं।
- वोकल टिक्स केवल अनैच्छिक रूप से अश्लील शब्द चिल्लाना नहीं है। अधिक सामान्य मुखर टिक्स हैं घुरघुराना या भौंकना, खर्राटे लेना, गला साफ करना, या दूसरे के शब्दों या ध्वनियों को दोहराना। दूसरों को यह समझने में मदद करें कि अनुचित शब्द बोलना सबसे आम लक्षण नहीं है।
- आमतौर पर परिवार में टॉरेट सिंड्रोम, एडीएचडी या ओसीडी का पारिवारिक इतिहास होता है। उन रिश्तेदारों से बात करें जिनके पास अपने अनुभवों के बारे में जानने के लिए इनमें से कोई एक स्थिति है।
चरण २। समझें कि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपके पास कम टिक्स हो सकते हैं।
एक किशोर के रूप में, आप इस बारे में चिंतित हो सकते हैं कि आपके पास ये टिक्स कितने समय तक रहेंगे, और क्या वे खराब हो जाएंगे। कुछ अच्छी खबर यह है कि अधिकांश शोध एक व्यक्ति की देर से किशोरावस्था और शुरुआती वयस्कता में स्थिति में सुधार दिखाते हैं।
- जबकि आपके टिक्स 10-12 साल की उम्र में शुरुआती यौवन में चरम पर हो सकते हैं, आपके मध्य-किशोरावस्था के बाद उनके कम होने की संभावना है।
- स्थिति से प्रभावित लोगों में से लगभग 85 से 90% वयस्कता में सुधार देखेंगे। हालांकि लक्षण पूरी तरह से दूर नहीं हो सकते हैं, यह स्थिति आपके लिए कम परेशान करने वाली हो सकती है। इस बारे में सकारात्मक सोचें कि समय के साथ आपके लक्षणों में कैसे सुधार होगा।
चरण 3. अपनी स्थिति के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं को देखें।
हालांकि ऐसा लग सकता है कि टौरेटे सिंड्रोम होने के लिए कोई सकारात्मकता नहीं है, इस बारे में सोचें कि इस स्थिति ने आपको लोगों में मतभेदों को अधिक मजबूत, अधिक समझ और संभवतः अधिक स्वीकार करने के लिए कैसे बनाया है।
- केवल अलग या अजीब महसूस करने के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से बचें। दूसरों को अपना मूल्य और मूल्य निर्धारित न करने दें।
- देखें कि आपकी स्थिति आपको कैसे विशिष्ट बनाती है। यह आपको दूसरों की अधिक सराहना करना सीखने में मदद कर सकता है। यह आपको दूसरों के प्रति दयालु होना सिखा सकता है जो समान चुनौतियों का सामना करते हैं। यह आपको मौलिकता का अहसास कराता है। आप उबाऊ और साधारण नहीं हैं।
चरण 4. मूल्यांकन करें कि क्या अन्य स्थितियां हैं जिनके लिए उपचार की आवश्यकता है।
आत्म-जागरूक रहें और पहचानें कि क्या ऐसी अन्य स्थितियां हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। टॉरेट सिंड्रोम वाले कई किशोरों में एडीएचडी, ओसीडी, चिंता, अवसाद, द्विध्रुवी विकार या पदार्थ उपयोग विकार भी हो सकता है।
- एक और स्थिति होना आम है, और इस प्रकार वास्तव में आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य को देखना महत्वपूर्ण है।
- यदि आपके पास कई वर्षों से टॉरेट है, तो आप अलग महसूस करने या अन्य लोगों से बात करने में कठिनाई के बारे में उदास, चिंतित या परेशान महसूस कर सकते हैं। सहायता प्राप्त करने के तरीकों को देखें, अधिक स्वीकृत महसूस करें, और आप जो हैं उससे खुश रहें।
