यदि आप कई अलग-अलग प्रकार की दवाएं लेते हैं, तो इससे तनाव और अव्यवस्था हो सकती है। बहुत सी दवाओं पर नज़र रखने से गलतियों का खतरा बढ़ सकता है; यह आसान हो सकता है एक खुराक को याद करना या अधिक मात्रा में लेना भी। चाहे आप कई अलग-अलग नुस्खे वाली दवाएं लेते हैं, या बस एक अव्यवस्थित दवा छाती होती है जिसमें बहुत सारी ओवर-द-काउंटर दवाएं होती हैं, इस स्थिति में आदेश लाने से जीवन आसान हो सकता है। अपनी दवा को प्रभावी ढंग से व्यवस्थित करने से हानिकारक त्रुटियों को कम करने में मदद मिल सकती है और आपको कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मन की शांति मिल सकती है।
कदम
विधि 1 का 3: दवा भंडारण क्षेत्र बनाना
चरण 1. भंडारण स्थान चुनें।
यदि आपके घर में बहुत सारी दवाएं हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आप इसे कई अलग-अलग जगहों पर स्टोर कर रहे हैं। सबसे पहले आपको यह करना चाहिए कि यह सब स्टोर करने के लिए एक जगह मिल जाए। यह आपको हमेशा यह जानने की अनुमति देता है कि कोई दवा कहां मिल सकती है।
- यह आपका बाथरूम मेडिसिन कैबिनेट, या मेडिसिन चेस्ट, या किसी अन्य प्रकार का बिन हो सकता है। जबकि कई लोग एक बाथरूम दवा कैबिनेट में गोलियां रखते हैं, आप अपनी दवाओं को स्टोर करने के लिए एक अलग कमरे पर विचार करना चाह सकते हैं, क्योंकि शॉवर की गर्मी और आर्द्रता कुछ दवाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
- अपना दवा भंडारण स्थान चुनने में, सुरक्षा चिंताओं से सावधान रहें। यदि आपके बच्चे हैं, या यदि बच्चे अक्सर आपके घर आते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपकी दवाएं ऐसी जगह संग्रहित हैं जहां वे प्रवेश नहीं कर सकते।
चरण 2. अंतरिक्ष को साफ करें।
एक बार जब आप अपनी सारी दवा रखने के लिए जगह चुन लेते हैं, तो उसे पूरी तरह से खाली कर दें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास पहले से ही दवा की छाती या बिन है, तो सब कुछ निकाल लें। इससे चीजों को व्यवस्थित करना बहुत आसान हो जाएगा।
यदि आपके पास पहले से ही इस स्थान पर दवाएं संग्रहीत हैं, तो आप उन्हें बाहर निकालने के दौरान उनके लिए आवश्यक के आधार पर ढेर में क्रमबद्ध कर सकते हैं। इससे उन्हें बाद में व्यवस्थित करना आसान हो सकता है।
चरण 3. अपनी सभी दवाएं एक साथ लाएं।
प्रत्येक दवा प्राप्त करें जिसे आप एक स्थान पर एक साथ संग्रहित करेंगे। इससे उन्हें व्यवस्थित करना और यह देखना आसान हो जाएगा कि कहीं आपके पास किसी चीज़ की अनावश्यक नकल तो नहीं है।
चरण 4। समाप्ति तिथियों की जाँच करें और कम करें।
अपनी दवाओं को व्यवस्थित करने से पहले, यह सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है कि आप समाप्त हो चुकी दवाओं या अन्य दवाओं पर लटके हुए नहीं हैं जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है। लेबल और समाप्ति तिथियों की जाँच करें और किसी भी अवांछित या असुरक्षित दवाओं से छुटकारा पाएं।
ध्यान दें कि कई दवाओं को कचरे में नहीं फेंकना चाहिए क्योंकि दूसरों द्वारा दुरुपयोग की संभावना है। उन्हें शौचालय में फ्लश करने से अन्य खतरे पैदा हो सकते हैं। दवा के सही तरीके से निपटान के तरीके के बारे में विवरण के लिए दवा या खाद्य एवं औषधि प्रशासन वेबसाइट के साथ आए निर्देशों से परामर्श करें। सुरक्षित निपटान के लिए अक्सर आप उन्हें अपने स्थानीय फार्मेसी में ले जा सकते हैं।
चरण 5. भंडारण क्षेत्र में दवाओं को व्यवस्थित करने के लिए एक प्रणाली बनाएं।
एक बार जब आप अपनी सभी दवाएं एक ही स्थान पर एकत्र कर लेते हैं और यह सुनिश्चित कर लेते हैं कि वे सभी अद्यतित हैं, तो आपका अगला कदम उन्हें अपने चुने हुए स्थान के भीतर व्यवस्थित करने के लिए एक प्रणाली बनाना है। ऐसी विधि चुनें जो आपके लिए अच्छा काम करे। यहाँ कुछ सुझाव हैं:
- वर्णानुक्रम में, या उपयोग की आवृत्ति के अनुसार व्यवस्थित करें।
- दवाओं को प्लास्टिक की थैलियों में ऐसे कार्डों के साथ रखें, जो प्रत्येक के अंदर बड़े फ़ॉन्ट में लेबल कर रहे हों।
- यदि अंतरिक्ष में कई लोग दवा का भंडारण कर रहे हैं, तो स्थायी मार्कर या रंगीन स्टिकर का उपयोग करके स्पष्ट रूप से लेबल करें कि कौन सी दवाएं किसके हैं।
- यदि दवा कैबिनेट का उपयोग कर रहे हैं, तो शेल्फ द्वारा व्यवस्थित करें। उदाहरण के लिए, आप शीर्ष शेल्फ पर बिना पर्ची के मिलने वाली दवाएं, एक शेल्फ पर अपने दिल की स्थिति के लिए दवाएं और दूसरे शेल्फ पर अपने माइग्रेन के लिए दवाएं रख सकते हैं।
विधि 2 का 3: अपनी दैनिक दिनचर्या के लिए दवाओं का आयोजन
चरण 1. एक सूची और खुराक अनुसूची बनाएँ।
अपनी सभी गोली की बोतलों को एक स्थान पर व्यवस्थित करने के अलावा, साप्ताहिक आधार पर दैनिक उपभोग के लिए दवाओं की भी व्यवस्था की जानी चाहिए। पहला कदम यह है कि आप जो दवाएं ले रहे हैं, उनकी एक सूची संकलित करें, यह दर्शाता है कि उन्हें प्रत्येक दिन कितनी बार और कब लिया जाना चाहिए।
- इससे आपको अपनी दवाओं को व्यवस्थित करने और याद रखने में मदद मिलेगी कि कौन सी दवाएं कब लेनी हैं। उदाहरण के लिए, इस सूची को हमेशा अपने साथ बटुए में रखना एक अच्छा विचार है।
- इस सूची की प्रतियां अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक और नियमित फार्मासिस्ट को देना भी एक अच्छा विचार है।
- सूची में प्रत्येक गोली का भौतिक विवरण शामिल करें। इससे आपकी साप्ताहिक गोलियों को व्यवस्थित करना आसान हो जाएगा।
चरण 2. एक गोली आयोजक प्राप्त करें।
एक गोली आयोजक सप्ताह के प्रति दिन कम से कम एक डिब्बे वाला कंटेनर होता है। यह आपको जल्दी और आसानी से यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपको प्रत्येक दिन कौन सी गोलियां लेनी चाहिए, और आपने दिन के लिए अपनी दवा ली है या नहीं।
- यदि आप एक ऐसे घर में रहते हैं जहां एक से अधिक व्यक्ति दवा ले रहे हैं, तो आप प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग रंग की गोली आयोजक प्राप्त कर सकते हैं ताकि यह स्पष्ट हो सके कि कौन किसका है।
- अपने गोली आयोजक को बच्चों की पहुंच से दूर रखना सुनिश्चित करें, जो दवा ले सकते हैं या आपकी गोलियां मिला सकते हैं। कोई भी एक बड़ा सुरक्षा खतरा है।
- इलेक्ट्रॉनिक गोली आयोजक उपलब्ध हैं जो गोलियों को लेने का समय होने पर स्वचालित रूप से वितरित करते हैं। इससे यह सुनिश्चित करना आसान हो जाता है कि आप सही समय पर अपनी गोलियाँ ले रहे हैं, लेकिन ऐसे लोगों के लिए प्रोग्राम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो तकनीक के जानकार नहीं हैं।
चरण 3. अनुस्मारक बनाएँ।
सही समय पर अपनी दवाएं लेने के लिए खुद को याद दिलाने का तरीका खोजें। यह आपके दर्पण पर एक नोट या आपके फोन पर एक निर्दिष्ट अलार्म घड़ी या अलार्म के रूप में सरल हो सकता है। या, आप कई ऐप में से एक का उपयोग कर सकते हैं जो दवा लेने का समय होने पर आपको अपने फ़ोन पर अलर्ट देता है।
उस विधि का प्रयोग करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। यदि आपको दिन में कई बार दवाएं लेनी पड़ती हैं और तकनीक के साथ सहज हैं, तो एक फोन ऐप या कई उपलब्ध इलेक्ट्रॉनिक दवा अनुस्मारक उपकरणों में से एक सबसे अच्छा काम कर सकता है।
चरण 4. आयोजक को भरें और नियमित रूप से भंडार की जांच करें।
सप्ताह का एक दिन चुनें कि आप हमेशा अपने गोली आयोजक को फिर से भरें। यह जांचने की आदत डालें कि आपने एक ही समय में प्रत्येक दवा की कितनी खुराक छोड़ी है, ताकि समाप्त होने से पहले आप अपने नुस्खे को फिर से भरना सुनिश्चित कर सकें।
- एक नियम के रूप में, यदि आपके आयोजक को भरने के बाद आपकी दवा का एक सप्ताह शेष है, तो पुन: व्यवस्थित करना एक अच्छा विचार है।
- यदि आप अपनी दवाएं ऑनलाइन खरीदते हैं, तो कुछ ऑनलाइन दवा स्टोर आपको स्वचालित रीफिल रिमाइंडर सेट करने की अनुमति देते हैं।
विधि 3 में से 3: अपनी दवा की खपत पर नज़र रखना
चरण 1. व्हाइटबोर्ड या बुलेटिन बोर्ड का उपयोग करें।
अपने दवा के उपयोग में व्यवस्थित होने का एक अन्य तरीका यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी खुराक को ट्रैक करना है कि आपने प्रत्येक दिन सही गोलियां ली हैं। इसे करने के कई तरीके हैं। एक व्हाइटबोर्ड या बुलेटिन बोर्ड के साथ है।
- आप अपनी दवा अनुसूची को बुलेटिन बोर्ड या व्हाइटबोर्ड पर पोस्ट कर सकते हैं, और इसका उपयोग आपके द्वारा ली जाने वाली प्रत्येक खुराक की जांच के लिए कर सकते हैं।
- इसके लिए एक व्हाइटबोर्ड अच्छा है क्योंकि आप हर दिन या सप्ताह में एक नया शेड्यूल पोस्ट करने के बजाय सप्ताह के अंत में या प्रत्येक सुबह अपने चेक मार्क मिटा सकते हैं; हालांकि, एक व्हाइटबोर्ड गलती से भी मिटाया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप छूटी हुई या अतिरिक्त खुराक की संभावना हो सकती है।
चरण 2. एक बांधने की मशीन का प्रयोग करें।
अपनी दवा की खुराक को ट्रैक करने का एक और तरीका है कि आपने उन्हें लिया है या नहीं, प्रत्येक दिन की खुराक को लॉग करने के लिए एक नए पृष्ठ के साथ तीन-रिंग बाइंडर को एक साथ रखना है।
- साधारण दवा लॉग ऑनलाइन उपलब्ध हैं जो एक पृष्ठ में फिट होने के लिए स्वरूपित हैं। आप बस कुछ का प्रिंट आउट ले सकते हैं और उन्हें बाइंडर में रख सकते हैं।
- इस पद्धति का एक फायदा यह है कि यह आपकी दवा की खुराक का दीर्घकालिक रिकॉर्ड बनाता है। आप या आपका डॉक्टर लंबे समय तक आपकी निरंतरता का आकलन करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपके रिमाइंडर काम कर रहे हैं या नहीं।
चरण 3. एक स्प्रेडशीट बनाएं।
यदि आप तकनीक के साथ सहज हैं, तो आप Microsoft Excel या इसी तरह के किसी प्रोग्राम का उपयोग करके अपनी दवा की खपत को ट्रैक करने के लिए स्प्रेडशीट भी बना सकते हैं।
ऑनलाइन टेम्प्लेट उपलब्ध हैं, या आप केवल अपना बना सकते हैं, प्रत्येक दिन के लिए एक पंक्ति और प्रत्येक दवा के लिए एक कॉलम के साथ।
चरण 4. एक ऐप का उपयोग करें।
यदि आप सेल फोन या टैबलेट ऐप के साथ सहज हैं, तो ऐसे कई ऐप हैं जो न केवल आपको अपनी दवा लेने की याद दिलाएंगे, बल्कि यह भी बताएंगे कि आपने इसे लिया है या नहीं।
इनमें से कुछ ऐप आपको दवाओं के बारे में जानकारी भी प्रदान कर सकते हैं, जो आपको आपकी दवाओं के बीच संभावित ड्रग इंटरैक्शन के प्रति सचेत कर सकते हैं। इनमें से कुछ ऐप आपको यह भी याद दिलाएंगे कि आपके नुस्खे को फिर से भरने का समय कब है और यहां तक कि रिफिल ऑर्डर करने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
टिप्स
- यहां तक कि अगर आप एक गोली आयोजक का उपयोग करते हैं, तो अपने नुस्खे के लेबल को अक्सर जांचना याद रखें। समाप्ति तिथियों की जाँच करें और जानकारी फिर से भरें। यह जानकर कि आप कम चल रहे हैं या समाप्ति तिथि के करीब हैं, आपको समय से पहले एक रिफिल के लिए कॉल करने की अनुमति मिलेगी और आप एक खुराक खोने से बचेंगे।
- गोलियों को विभिन्न आकारों या रंगों की बोतलों में डालें ताकि यह अंतर करना आसान हो जाए कि कौन सा है। प्रत्येक दिन कितनी बार दवा लेनी है, यह इंगित करने के लिए रबर बैंड का उपयोग करें। एक बोतल के चारों ओर एक रबर बैंड एक दैनिक खुराक के लिए लपेटें, दो रबर बैंड दो खुराक के लिए, और इसी तरह।
