ड्रग्स की लत आपके जीवन, आपके साथी के जीवन और आपके रिश्ते में समस्याएँ पैदा कर सकती है। यदि आप नशे की लत से निपट रहे हैं या उससे उबर रहे हैं, तो आपको अपने साथी को बताना होगा। ईमानदार होने से आप पर बोझ कम करने में मदद मिल सकती है और उम्मीद है कि यह आपको समर्थन का स्रोत प्रदान करेगा। यह आपके रिश्ते में चीजों को आसान और बेहतर भी बना सकता है। हालाँकि अपने साथी को बताना एक कठिन प्रयास है, आप उन्हें बताना सीख सकते हैं ताकि आप अपने रिश्ते में अधिक खुले रह सकें।
कदम
विधि 1 का 3: अपने साथी को बताने का निर्णय
चरण 1. अपनी प्रेरणा पर विचार करें।
इस बारे में सोचें कि आप अपने साथी को अपनी लत के बारे में क्यों बताना चाहते हैं। एक कारण यह हो सकता है कि आपको ठीक होने में सहायता के लिए सहायता की आवश्यकता है। नशीली दवाओं की लत से उबरना एक कठिन रास्ता है। अपने साथी को सहायता प्रदान करने से आपके लिए चीजें आसान हो सकती हैं।
क्या आपको शांत रहने के लिए अपने साथी की मदद की ज़रूरत है? क्या आपके मादक पदार्थों की लत ने आपके स्वास्थ्य, वित्त या कल्याण को प्रभावित किया है?
चरण 2. एहसास करें कि रिश्ता बदल जाएगा।
यह जानना कि आपको नशे की लत है, आपके साथी के लिए यह सुनना कठिन हो सकता है। इससे आपका पार्टनर आपको देखने का नजरिया बदल सकता है। हालांकि यह जरूरी नहीं कि नकारात्मक हो, वे अब आप के इस महत्वपूर्ण हिस्से को जानेंगे। इसका मतलब है कि इस नए ज्ञान के कारण आपका रिश्ता बदल जाएगा।
- आपका साथी पहली बार में आप पर आहत या अविश्वासी महसूस कर सकता है। जैसे ही वे आपकी स्थिति के अनुकूल होते हैं, उन्हें नकारात्मक भावनाओं के माध्यम से काम करने की आवश्यकता हो सकती है।
- रिश्ते में बदलाव के लिए नकारात्मक चीज होना जरूरी नहीं है। इस स्वीकारोक्ति के कारण आप और आपका साथी पहले से कहीं ज्यादा करीब आ सकते हैं।
चरण 3. तय करें कि आपका साथी सहायक होने जा रहा है या नहीं।
जैसा कि आप अपने साथी को अपनी नशीली दवाओं की लत के बारे में बताने की तैयारी करते हैं, आपको सबसे पहले अपने साथ ईमानदार होना चाहिए। क्या आपका पार्टनर सपोर्ट करेगा? इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपकी नशीली दवाओं की आदत का समर्थन करेंगे, बल्कि आपकी वसूली और आपके उपचार का समर्थन करेंगे। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपने जीवन और अपने रिश्ते के साथ आगे बढ़ते हैं।
अपने आप से पूछें कि क्या आपको लगता है कि आपका साथी इस तथ्य को संभालने में सक्षम होगा कि आपको नशे की लत है। क्या वे आपको जज करेंगे और आपके बारे में अपनी राय बदलेंगे? जैसे-जैसे आप पुनर्प्राप्ति के माध्यम से आगे बढ़ते रहेंगे, क्या वे आपका समर्थन करेंगे?
चरण 4. निर्धारित करें कि आप कितना साझा करना चाहते हैं।
बहुत सी जानकारी हो सकती है जो आपके स्वीकारोक्ति के साथ जाती है कि आप एक ड्रग एडिक्ट हैं। हो सकता है कि आप अपने पार्टनर को एक बार में ही सब कुछ बताना न चाहें। यह आप दोनों के लिए भारी पड़ सकता है। इसके बजाय, तय करें कि आपके साथी को आपकी स्थिति और आपके ठीक होने के बारे में बताने के लिए शुरुआत में क्या बताया जाना चाहिए।
आप बुनियादी विवरण देना चाह सकते हैं, जैसे कि आपने कितने समय तक ड्रग्स का इस्तेमाल किया और आपने किन दवाओं का इस्तेमाल किया। आप बाद में और अधिक विशिष्ट विवरण सहेजना चाह सकते हैं, एक बार जब आप दोनों आगे बढ़ गए और आप दोनों के बीच विश्वास को गहरा कर दिया।
चरण 5. किसी भी प्रतिक्रिया के लिए तैयार करें।
यद्यपि आप अपने साथी से प्यार करते हैं और अपने मादक पदार्थों की लत को साझा करने के लिए उनके काफी करीब महसूस करते हैं, यह सकारात्मक प्रतिक्रिया की गारंटी नहीं देता है। भले ही आपका साथी आपसे बहुत प्यार करता हो, फिर भी उनकी नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है। किसी भी प्रतिक्रिया के लिए तैयार रहें क्योंकि यह खबर किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सुनना एक भावनात्मक और कठिन बात हो सकती है जिसे वे प्यार करते हैं।
- अपने साथी की भावनाओं और प्रतिक्रियाओं का सम्मान करें। यह खबर उन्हें भी प्रभावित करती है।
- हो सकता है कि आपका साथी पहले समझ नहीं रहा हो या आपकी मदद करना चाहता हो। अपने साथी के साथ सकारात्मक और धैर्य रखें क्योंकि आप उन्हें इस खबर की आदत डालने में मदद करना जारी रखते हैं।
विधि 2 का 3: अपने साथी को अपनी नशीली दवाओं की लत के बारे में बताना
चरण 1. आप जो कहना चाहते हैं उसे लिख लें।
अपने साथी को अपनी नशीली दवाओं की लत के बारे में बताना बहुत मुश्किल बातचीत होगी। इस वार्तालाप के लिए आपको तैयार करने में सहायता के लिए, जो आप कहना चाहते हैं उसे पहले से तैयार करें। उन शब्दों, बिंदुओं या वाक्यों को लिखें जिन्हें आप सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप कहते हैं। यह उस समय आपकी मदद कर सकता है जब आप घबराए हुए हों और स्पष्ट रूप से नहीं सोच रहे हों।
- एक भाषण लिखने का प्रयास करें। आपको इसे पढ़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप जो कहना चाहते हैं, उसके बारे में सोचने से आपको अपने साथी को बताने में मदद मिल सकती है।
- उन विषयों या बिंदुओं के साथ बुलेट पॉइंट्स की एक सूची बनाएं जिन्हें आप बनाना चाहते हैं ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अपनी बातचीत के दौरान सब कुछ कवर करते हैं।
चरण 2. उचित समय और स्थान चुनें।
जब आप अपने साथी को अपनी नशीली दवाओं की लत के बारे में बताते हैं तो इसे आसान बनाने में मदद करने के लिए, आपको इसे करने के लिए एक उचित समय और स्थान चुनना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको एक निजी स्थान पर होना चाहिए जहां आपको बाधित नहीं किया जाएगा। आपको इसे ऐसे समय में भी करना चाहिए जब आप दोनों के पास स्थिति से बात करने का समय हो, भले ही इसमें घंटों लगें।
उदाहरण के लिए, अपने साथी को यह न बताएं कि आपके पास केवल कुछ मिनट हैं, जब वे विचलित होते हैं, या जब उनकी दूसरी सगाई होती है।
विशेषज्ञ टिप
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you need to tell your partner about your substance abuse addiction, set up a time and place where you can have their full attention. You could even seek the help of a couples' therapist to help open the dialogue and make sure the conversation is productive for both parties.
चरण 3. अपनी लत के बारे में ईमानदार रहें।
जब आप अपने साथी को बता रहे हों, तो उनके साथ इस बारे में खुलकर बात करें कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप उन्हें उन दवाओं के बारे में बता सकते हैं जो आपने ली हैं, जिस तरह से इसने आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया है, और आपने क्या वसूली के उपाय किए हैं। सच्चाई से दूर न भागें या चीजों को उनकी तुलना में बेहतर बनाने की कोशिश करें। आप अपने साथी से बेहतर समझ हासिल करने के लिए अपनी स्थिति साझा कर रहे हैं, इसलिए ईमानदार रहें।
आप अपने साथी को बताना चाह सकते हैं, "मैं कोकीन की लत से उबर रहा हूं। इसने मेरे जीवन को कई तरह से प्रभावित किया है। मुझे कुछ स्थितियों में सावधान रहना होगा क्योंकि वे मुझे फिर से उपयोग करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।"
चरण 4. अपने साथी की बात सुनें।
यह बातचीत एकतरफा नहीं होगी। सिर्फ आप ही बात नहीं करेंगे। आपके साथी को भी बात करने का अवसर मिलना चाहिए। उनके पास आपकी लत और पुनर्प्राप्ति के बारे में प्रश्न हो सकते हैं, इस बारे में चिंताएं कि इसका आपके और आपके रिश्ते के लिए क्या अर्थ है, या चीजों के बारे में स्पष्टीकरण चाहते हैं। सक्रिय रूप से सुनें कि आपका साथी खुले दिमाग से क्या कहता है।
अपने साथी के सभी डर, चिंताओं और सवालों को गंभीरता से लें। यह समझने की कोशिश करें कि उनके प्रश्न और चिंताएँ कहाँ से आ रही हैं।
चरण 5. अपने ट्रिगर्स का विवरण दें।
आपके पास ट्रिगर स्थितियों, स्थानों या लोगों की सूची हो सकती है जिन्हें आप अपने साथ ले जाते हैं। ये ट्रिगर आपको उस स्थिति में डाल सकते हैं जहां आप फिर से उपयोग करना चाहते हैं। अपने साथी को बताएं कि आपके ट्रिगर्स क्या हैं, ताकि वे इस बात से अवगत हो सकें कि रिलैप्स क्या हो सकता है और इन चीजों से बचने में आपकी मदद कर सकता है। अपने साथी को बताएं कि आप अपने ट्रिगर्स से बचने के लिए क्या करते हैं और जोखिम भरी स्थिति में आने पर उन्हें प्रबंधित करें।
- अपने साथी को बताएं कि ये ट्रिगर आपको क्यों प्रभावित करते हैं। आपका साथी आपकी लत के बारे में अधिक समझेगा और यदि वे देख सकते हैं कि आप चीजों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
- अपने साथी से कहो, "मुझे पता है कि आप क्लब और बार में जाना पसंद करते हैं, लेकिन वह स्थिति मुझे ट्रिगर करती है। मुझे लगता है कि जब मैं उस माहौल में होता हूं तो मैं इसका उपयोग करना चाहता हूं। क्या हमें अन्य काम करने को मिल सकते हैं?"
चरण 6. अपने साथी से माफी मांगें।
आप अपने साथी से किसी भी नुकसान या चोट के लिए माफी मांगना चाह सकते हैं। हो सकता है कि आपने अपने नशे की लत के कारण किसी समय अपने साथी को चोट पहुँचाई हो। अपने साथी को बताएं कि आप जानते हैं कि आपके कार्यों ने उन्हें चोट पहुंचाई है, या उनसे पूछें कि आपने उन्हें कैसे चोट पहुंचाई है। अपने व्यवहार और आपके द्वारा तोड़े गए किसी भी भरोसे के लिए माफी मांगें।
- उन सभी नकारात्मक चीजों का सामना करें जो आपने अपने मादक पदार्थों की लत के कारण की होंगी। आगे बढ़ने और दर्द और नकारात्मक भावनाओं का सामना करने से आपको आगे बढ़ने और ठीक होने में मदद मिल सकती है।
- आप कह सकते हैं, "मुझे खेद है कि मेरी नशे की लत ने आपको दर्द दिया। मैं भविष्य में आपको और चोट नहीं पहुँचाने की कोशिश करूँगा।"
विधि 3 का 3: समर्थन मांगना
चरण 1. अपनी उपचार योजना साझा करें।
अपने साथी को बताएं कि आप अपने मादक पदार्थों की लत के लिए किस उपचार से गुजर रहे हैं। अपने साथी को अपनी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का हिस्सा बनने देना बहुत महत्वपूर्ण है। इससे न केवल आपके साथी को पता चलता है कि आप ठीक होने के लिए सकारात्मक कदम उठा रहे हैं, बल्कि उन्हें ऐसा महसूस होने देता है कि वे आपके ठीक होने का हिस्सा हैं। यह उन्हें आपकी सहायता करने में सक्षम होने में मदद करता है जब आपको उनकी आवश्यकता होती है।
- आपकी चिकित्सा में पुनर्वसन या दवा शामिल हो सकती है। आपके पास शायद चिकित्सा, जीवनशैली में बदलाव और सहायता समूहों का एक संयोजन है जिसका उपयोग आप अपनी लत को ठीक करने और प्रबंधित करने में मदद के लिए करते हैं।
- कहो, "मैंने अपनी नशीली दवाओं की लत से उबरने के लिए खुद के लिए एक प्रतिबद्धता बनाई है। ठीक होने के लिए मैं ये कदम उठा रहा हूं।"
विशेषज्ञ टिप
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
When you talk to your partner about an addiction, they'll feel a lot more at ease if you also have a plan to address that addiction. Have the details prepared, like whether you'll go to AA, therapy, or rehab, and whether insurance will cover your treatment. You might also suggest a family counseling component to help you learn to have a healthy, sober relationship.
चरण 2. युगल चिकित्सा का सुझाव दें।
हो सकता है कि आपका साथी पहली बार में इस विचार के साथ सहायक या सहज न हो। यहां तक कि अगर आपका साथी सहायक है, तो भी आप दोनों को कुछ सहायता, चिकित्सा और मध्यस्थता की आवश्यकता हो सकती है। आप यह सुझाव देना चाह सकते हैं कि आप अपने रिश्ते पर काम करने के लिए युगल चिकित्सा में जाएं। इससे आपको किसी भी समस्या का सामना करने और उसे हल करने में मदद मिल सकती है जो आपके पास अभी भी हो सकती है।
- युगल चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है यदि आपने चीजों को स्वयं ठीक करने का प्रयास किया है, लेकिन आपको बहुत भाग्य नहीं मिला है। किसी पेशेवर से आपको लाभ हो सकता है।
- यह सुझाव देना कि आप युगल चिकित्सा में जाते हैं, यह प्रदर्शित करने में मदद कर सकता है कि आप अपने रिश्ते और अपने साथी के लिए समर्पित हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप और आपका साथी दोनों व्यक्तिगत चिकित्सा भी चाहते हैं। अपनी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के बारे में अपने विचारों और भावनाओं पर चर्चा करने के लिए आप दोनों के पास एक सुरक्षित स्थान होना महत्वपूर्ण है।
चरण 3. एक सहायता समूह खोजने में अपने साथी की सहायता करें।
आपके साथी को आपकी तरह ही समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। उन्हें यह सीखने की आवश्यकता हो सकती है कि ठीक होने वाले नशे की लत का समर्थन कैसे करें या यदि कोई पुनरावृत्ति हो तो चीजों से निपटने के तरीके। आपका साथी अन्य लोगों के साथ भी जुड़ सकता है जिनके पास मादक पदार्थों की लत के साथ भागीदार हैं और सीख सकते हैं कि वे अपने साथी का सामना कैसे करते हैं और उनका समर्थन करते हैं। कई सहायता समूह विशेष रूप से मादक पदार्थों की लत वाले लोगों के परिवारों के लिए तैयार हैं।
- सहायता समूह आपके साथी को नशीले पदार्थों की लत के बारे में और अधिक जानने में मदद कर सकते हैं और वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं।
- सहायता समूह उन्हें यह सीखने में भी मदद कर सकते हैं कि अपनी और अपनी जरूरतों का ख्याल कैसे रखा जाए।
- आपके ठीक होने के किसी बिंदु पर, आप एक वकील बनने के लिए सहायता समूह में अपनी भागीदारी का विस्तार करना चाह सकते हैं। मादक पदार्थों की लत से निपटने वाले लोगों की जरूरतों की वकालत करने से आपको सशक्त महसूस करने और अपनी वसूली जारी रखने में मदद मिल सकती है।
