हो सकता है कि आपको ऐसा पूरा चेहरा नहीं चाहिए या आपको लगता है कि आपके पास गोल-मटोल गाल हैं। आपको हमेशा उन लुक्स को अपनाना चाहिए जिनके साथ आप पैदा हुए थे क्योंकि आत्मविश्वास सबसे अच्छा आकर्षण बढ़ाने वाला है। कहा जा रहा है, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप स्वाभाविक रूप से अपने चेहरे को पतला बना सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1 अपना आहार बदलना
चरण 1. संपूर्ण शरीर की चर्बी से छुटकारा पाएं।
यदि आप चाहते हैं कि आपका चेहरा कम मोटा दिखे, तो आपको समग्र रूप से वसा कम करने की आवश्यकता है। केवल आहार से ही चर्बी को कम करना संभव नहीं है। दिन भर में कम कैलोरी का सेवन करें, जिससे आपका शरीर संग्रहित ऊर्जा के रूप में वसा का उपयोग करेगा। अगर आप ऐसा करेंगे तो आपके चेहरे का भी वजन कम होगा।
- सौभाग्य से, यदि आप एक पतला चेहरा चाहते हैं, तो आपका शरीर पहले गर्दन, जबड़े और चेहरे में वसा के पीछे जाता है। इसलिए यदि आप कैलोरी में कटौती करते हैं, लेकिन इसे स्वस्थ तरीके से करते हैं, तो आपके पास कुछ ही समय में कम भरा हुआ चेहरा होना चाहिए।
- आपको एक कैलोरी घाटा बनाने की जरूरत है। एक पाउंड खोने में लगभग 3,500 कैलोरी बर्न होती है। सिर्फ जीने और सांस लेने से आप हर दिन कुछ कैलोरी बर्न करेंगे। वजन कम करने के लिए जितना आप लेते हैं उससे ज्यादा आपको जलाने की जरूरत है। प्रभावी वजन घटाने धीरे-धीरे होता है।
- स्वस्थ तरीके से कैलोरी कम करने का अर्थ है कुछ कैलोरी - जैसे कि 500 प्रतिदिन, आहार या व्यायाम के माध्यम से - अपने शरीर को भोजन से पूरी तरह वंचित किए बिना समाप्त करना। इसके बजाय, स्वस्थ भोजन विकल्प चुनें या धीमी गति से शुरू करें, जैसे कि सुबह के डोनट को अपने आहार से हटा दें। बिल्कुल नहीं खाना चिकित्सकीय रूप से असुरक्षित है। यह आपके शरीर को भुखमरी की स्थिति में भी डाल सकता है, जो वास्तव में आपके चयापचय को कम करेगा और वजन कम करना कठिन बना देगा।
चरण 2. शरीर को पूरी तरह से हाइड्रेट रखने के लिए ढेर सारा पानी पिएं।
ऐसे कई कारण हैं कि दिन भर में ढेर सारा पानी पीना एक अच्छा विचार है, लेकिन उनमें से एक यह है कि यह आपके चेहरे की सूजन को कम करेगा।
- पानी चेहरे की चर्बी को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। इस प्रकार, यह आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है। यह आपकी त्वचा और बालों के रंग-रूप में भी सुधार करेगा।
- ठंडा पानी पीने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होगी। प्रति दिन 64 औंस पानी पीने के लिए प्रयास करना एक अच्छा लक्ष्य है। शरीर को लगातार हाइड्रेट रखने से आप बेहतर महसूस करेंगे और समय के साथ आपका चेहरा और भी पतला दिखने लगेगा।
चरण 3. स्वस्थ आहार के लिए सही भोजन करें।
ऐसा आहार जिसमें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम हों और मैदा (जैसे सफेद ब्रेड और पास्ता) आपके लिए स्वास्थ्यवर्धक होगा। इसके बजाय, बहुत सारी ताजी सब्जियां और फल, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, मछली और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।
- कोशिश करें कि बहुत अधिक नमक वाला खाना न खाएं (जंक फूड से बचें क्योंकि यह नमक से भरा होता है)। नमक आपके शरीर को अधिक पानी बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करता है, इसलिए यह आपके चेहरे को फूला देगा। चीनी का संबंध मोटे चेहरे से भी होता है। प्रोसेस्ड कार्ब्स में बहुत अधिक चीनी होती है जो चेहरे पर सूजन पैदा करने वाले होते हैं।
- यद्यपि कम उम्र के लोगों को शराब नहीं पीनी चाहिए, शराब का एक और नकारात्मक दुष्प्रभाव यह है कि यह शरीर को निर्जलित करके चेहरे को फूलाता है। कुछ अच्छे भोजन विकल्पों में बादाम, ब्रोकोली, पालक और सामन शामिल हैं।
चरण 4. निर्धारित करें कि क्या आपके पास भोजन असहिष्णुता है।
कभी-कभी फुलर चेहरे के लिए खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता को दोष दिया जाता है। एक डॉक्टर को देखें अगर आपको लगता है कि आपके पास एक हो सकता है।
- उदाहरण के तौर पर, कुछ लोगों में ग्लूटेन के प्रति संवेदनशीलता होती है और उन्हें ग्लूटेन-मुक्त खाद्य पदार्थ खाने से लाभ होगा। कई रेस्तरां और किराने की दुकानों में इन दिनों लस मुक्त विकल्प शामिल हैं।
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले कुछ लोग कभी-कभी सोचते हैं कि परिणामस्वरूप उनके चेहरे भरे हुए हैं। लगभग 15 प्रतिशत वयस्कों को प्रभावित करने वाले गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार काफी आम हैं।
- यह भी संभव है कि हार्मोन आपके चेहरे को भरा-भरा दिखाने का कारण बन रहे हों, जैसे कि पीएमएस (या वृद्ध महिलाओं में, पेरी-मेनोपॉज़)।
3 का भाग 2: चेहरे को पतला करने के लिए व्यायाम और तरकीबें आजमाना
चरण 1. चेहरे के व्यायाम से अपने चेहरे को टोन करने का प्रयास करें।
अपने चेहरे को पतला दिखाने के लिए आप व्यायाम कर सकते हैं। यह चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करके, चेहरे की ढीली त्वचा को कम करके काम करता है।
- चीक पफ एक्सरसाइज ट्राई करें। बस एक गहरी सांस लें और हवा को अपने गालों में रखें। फिर इसे दूसरे गाल पर धकेलें। ऐसा पूरे दिन में कई बार करें।
- एक मुस्कान व्यायाम जो गालों और मुंह को कसता है वह है मुस्कुराना और अपने दांतों को कुछ सेकंड के लिए बंद करना। अपनी आँखें मत झपकाओ। फिर अपने होठों को थपथपाएं। दोहराना। इसे एक तरफ करें, और फिर साइड स्विच करें।
- अपने होठों को पांच सेकंड के लिए पकडें। पुकर को दाईं ओर पकड़ें, फिर अपने चेहरे के बाईं ओर स्विच करें। यदि आपके पास एक अभिव्यंजक चेहरा है और अपने चेहरे की मांसपेशियों का बहुत अधिक उपयोग करते हैं - यहां तक कि केवल मुस्कुराने और बहुत हंसने से भी - आपका चेहरा अधिक पतला दिखाई देगा।
चरण 2. शरीर को व्यायाम करके अपने चयापचय को बढ़ाएं।
अगर आप ऐसा करते हैं तो आपको अपने चेहरे में भी बदलाव नजर आने लगेगा। व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए भी समग्र रूप से अच्छा है।
- इसका मतलब यह हो सकता है कि सप्ताह में ज्यादातर दिन सिर्फ 30 मिनट टहलें। या आप सप्ताह में 3-5 दिन सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम का प्रयास कर सकते हैं। कोई भी व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ावा देने, समग्र वसा को कम करने और आपके चेहरे को पतला करने में मदद करने वाला है।
- सुनिश्चित करें कि आप यह सोचने की गलती न करें कि आप जंक फूड खा सकते हैं क्योंकि व्यायाम इसका ख्याल रखेगा। वजन कम करना ज्यादातर आहार है, हालांकि व्यायाम निश्चित रूप से शरीर को मजबूत करेगा और स्वास्थ्य में सुधार करेगा।
चरण 3. अधिक पतला चेहरा देखने के लिए भरपूर नींद लें।
शरीर को स्वस्थ रहने के लिए नींद की जरूरत होती है। ऐसे कई अध्ययन हैं जो वजन बढ़ने के साथ नींद की कमी को सहसंबंधित करते हैं।
- थका हुआ शरीर फूल सकता है और चेहरे की मांसपेशियां भी शिथिल हो सकती हैं। इससे चेहरा सामान्य से बड़ा दिख सकता है।
- अंगूठे का एक अच्छा नियम प्रति रात 7 से 8 घंटे सोने की कोशिश करना है। सोने का एक नियमित शेड्यूल बनाने की कोशिश करें।
चरण 4. चेहरे को पतला करने के लिए रचनात्मक विकल्पों का प्रयास करें।
गुब्बारों को उड़ाने से लेकर हॉट टॉवल ट्रीटमेंट तक, चेहरे को पतला करने के लिए कई उपाय हैं।
- गुब्बारे उड़ाने से आपके गालों को टोन मिलेगा क्योंकि इससे उनमें मांसपेशियों का व्यायाम होता है। बस एक गुब्बारा फूंकें और उसमें हवा छोड़ें, और ऐसा 10 बार करें। आपको 5 दिनों में फर्क दिखना चाहिए।
- अपने चेहरे पर गर्म तौलिये लगाने की कोशिश करें क्योंकि कुछ लोगों का मानना है कि भाप गालों की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकती है। चेहरा पसीने से तर हो जाएगा और आपके चेहरे में जमा कुछ वसा को छोड़ देगा। बस तौलिये को गर्म पानी में डालें और फिर इसे अपने चेहरे पर लगाएं। कुछ लोग सोचते हैं कि भाप आपके चेहरे से विषाक्त पदार्थों को निकालकर उसे पतला करने में मदद कर सकती है।
- शुगर-फ्री गम को दिन में दो बार कम से कम 20 मिनट तक चबाएं। यह वास्तव में चेहरे के व्यायाम के रूप में काम करता है जो कैलोरी में कटौती करेगा और आपके चेहरे को टोन करेगा। आप चेहरे में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए जिनसेंग या गेहूं के बीज के तेल का उपयोग करके चेहरे की मालिश भी कर सकते हैं। अपनी हथेलियों से गोलाकार गति में ऊपर की ओर बढ़ते हुए, अपनी ठुड्डी से शुरू करें।
भाग 3 का 3: स्लिमर चेहरा पाने के लिए ब्यूटी टिप्स का उपयोग करना
चरण 1. चेहरे को पतला दिखाने के लिए मेकअप का प्रयोग करें।
स्लिमर चेहरे का भ्रम पैदा करने के लिए आप विभिन्न मेकअप ट्रिक्स का उपयोग कर सकते हैं।
- अपने गालों के खोखले हिस्से में या अपनी नाक के किनारों पर ब्रोंजिंग पाउडर लगाएं। अपने गालों के शीर्ष पर ब्लश लगाने से भी चेहरा कम भरा हुआ दिख सकता है।
- पाउडर के साथ, अपने गाल की हड्डी के साथ एक रेखा खींचें, पाउडर को अपने कान से अपने मुंह के कोने तक मिलाएं। इसके ठीक ऊपर ब्लश लगाएं।
- ऐसा ब्रोंजर चुनें जो आपकी त्वचा की टोन से दो शेड गहरा हो। इस तरह आप इसका उपयोग अपने चेहरे पर अधिक आकार जोड़ने के लिए कर सकते हैं, जिससे यह पतला दिखाई देता है।
चरण 2. आंखों पर जोर दें।
यदि आप अपनी आंखों पर अधिक जोर देने के लिए मेकअप का उपयोग करती हैं, तो आपका चेहरा पतला दिखने की संभावना है।
- जब आपके होंठ भरे होते हैं, तो यह आपके चेहरे को गोल बना सकता है। तो अगर आप इसके बारे में चिंतित हैं, तो अपनी आंखें चलाएं। उन पर मस्कारा, आईलाइनर और आई शैडो लगाएं और अपने होठों को प्लेन रहने दें या उन पर सिर्फ प्लेन ग्लॉस लगाएं।
- आपके चेहरे को पतला दिखाने के लिए आइब्रो का आकार वास्तव में महत्वपूर्ण है। यदि आपकी भौहें ऊंची और अधिक आकार की हैं, तो इससे आपका समग्र चेहरा पतला दिख सकता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, तो कई ब्यूटी सैलून आपकी भौंहों को वैक्स और आकार देंगे।
चरण 3. कंटूरिंग की कला में महारत हासिल करें।
कई हॉलीवुड सितारे अपने चेहरे के आकार को बदलने के लिए कंटूरिंग का उपयोग करते हैं, जैसे कि मजबूत चीकबोन्स या पतली नाक बनाना।
- नाक को पतला करने के लिए अपनी स्किन टोन से गहरा पाउडर लें और नाक के दोनों तरफ इसकी एक पतली लाइन लगाएं। फिर, इसे प्रत्येक किनारे पर ब्लेंड करने के लिए ब्रश का उपयोग करें। इसे भौंहों के ऊपर लगाने के लिए एक हाइलाइटर का उपयोग करें, और इसके साथ अपनी नाक के केंद्र के नीचे एक रेखा खींचें। इसे ब्रश से अपनी त्वचा में ब्लेंड करें।
- चेहरे को समोच्च करने के लिए, एक कंटूरिंग पाउडर लें, जो आपकी त्वचा की टोन से भी गहरा हो, और इसे अपने गालों पर खींचे, अपने गालों को नीचे करें। इसे स्मज करें ताकि यह कठोर रेखा की तरह न दिखे। ऐसे पाउडर का इस्तेमाल करें जो आपकी त्वचा से दो शेड गहरा हो। कंटूरिंग आपको अपने चेहरे के आकार और रेखाओं को बदलने की अनुमति देता है।
चरण 4. अपने चेहरे को रोशन करें।
एक और तरकीब जिसे आप मेकअप के साथ चेहरे को पतला करने के लिए इस्तेमाल कर सकती हैं, वह है इसमें रोशनी का एक तत्व जोड़ना।
- शीयर हाइलाइटिंग पाउडर लें। मेकअप ब्रश का उपयोग करके, इसे अपनी आंखों के नीचे और अपनी नाक के बीच में लगाएं।
- आपको ब्रोंजिंग पाउडर या कंटूरिंग के संयोजन में रोशनी तकनीक का उपयोग करना चाहिए। कुछ लोगों का मानना है कि ब्रोंजिंग पाउडर के विपरीत होने के कारण यह आपके चेहरे को पतला बना देगा।
स्टेप 5. ऐसा हेयरस्टाइल चुनें जिससे आपका चेहरा सबसे पतला दिखे।
सभी केशविन्यास समान नहीं बनाए जाते हैं। आपके चेहरे के आकार के आधार पर, एक हेयर स्टाइल आपके चेहरे को गोल या पतला बना सकता है।
- यदि आपके बाल लंबे हैं, तो इसे अपनी छाती से आगे न बढ़ाएं, और हेयर स्टाइलिस्ट से आपके चेहरे को ढँकने के लिए कुछ नरम परतें बनाएं।
- आप चीकबोन्स और आंखों से चेहरे के आसपास के बालों में कुछ कर्व बनाना चाहते हैं, बालों में सीधी रेखाओं से बचना। यदि वे सीधे कटे हुए हैं तो बैंग्स शायद आपके चेहरे को फुलर दिखाएंगे।
- आपको ब्लंट कट बॉब्स से बचना चाहिए और इसके बजाय परतों के साथ लंबे समय तक शैगियर लुक के लिए जाना चाहिए। बालों को सीधा पीछे की ओर खींचने से आपका मंदिर दिखाकर आपका चेहरा गोल हो जाएगा। एक ऊंचा वर्टिकल बन स्लिमर और लंबे चेहरे का भ्रम देता है।
चरण 6. कॉस्मेटिक सर्जरी का पता लगाने के आग्रह का विरोध करें।
ये बहुत गलत हो सकते हैं, और वे अप्राकृतिक लग सकते हैं। हालांकि, यह स्पष्ट है कि वृद्ध लोग कभी-कभी चेहरे की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए उन्हें तलाशते हैं।
- फैट सक्शन प्रक्रिया या फेस लिफ्ट अतिरिक्त वसा या त्वचा को हटा सकते हैं। कुछ लोग चेहरे को अलग लुक देने के लिए चीक इम्प्लांट का सहारा लेते हैं।
- यदि आप अपनी ठोड़ी के नीचे वसा के बारे में चिंतित हैं, तो गैर-आक्रामक प्रक्रियाएं जैसे क्रायोलिपोलिसिस ("वसा जमना") या इंजेक्शन जो उस क्षेत्र में वसायुक्त ऊतक को तोड़ देंगे।
- इनमें से किसी भी विकल्प को तलाशने से पहले लंबा और कठिन सोचें। अपने प्राकृतिक रूप से खुश रहें। अपनी त्वचा में आराम पाएं। ऐसे लोगों की कई कहानियां हैं जो कॉस्मेटिक सर्जरी से गुजरते हैं और उन्हें पछतावा होता है। कम उम्र के लोगों को इसके बजाय चेहरे को पतला करने के प्राकृतिक तरीकों का प्रयास करना चाहिए, जैसे मेकअप ट्रिक्स का उपयोग करना या, बेहतर अभी तक, एक स्वस्थ आहार। कॉस्मेटिक सर्जरी खतरनाक और महंगी हो सकती है।
आहार परिवर्तन और व्यायाम चेहरे की चर्बी कम करने के लिए
वसा हानि के लिए चेहरे के व्यायाम
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चेहरे की चर्बी कम करने के लिए आहार में बदलाव
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चेहरे की चर्बी घटाने में मदद करने के लिए पूरे शरीर के व्यायाम
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टिप्स
- टन पानी पिएं!
- ज्यादा जंक फूड न खाएं और खूब पानी पिएं।
- अपने आहार में फल और सब्जियां शामिल करें।
- सोने से ठीक पहले खाने से बचें।
- रात 8:00 बजे के बाद बड़ा भोजन न करें।
- चेहरे का व्यायाम करें और शुगर फ्री च्युइंग गम खाएं।
- बहुत बड़ी मुस्कान! यह एक प्राकृतिक चेहरे का व्यायाम है।
- सूक्ष्म परिवर्तनों के लिए जाएं, क्योंकि बहुत अधिक मेकअप आपके चेहरे को नकली बना सकता है।
- अपने आप में खुश रहो। पतला चेहरा होने से आपको आत्म-सम्मान नहीं मिलेगा।
- लेजर उपचार और प्लास्टिक सर्जरी पर विचार करें।
