बड़े होने के दौरान हम सभी को एक या दो टक्कर का सामना करना पड़ा है। घायल ऊतक सूजन हो जाता है, दर्द का कारण बनता है, और सूज जाता है। सूजन यह है कि आपका शरीर मामूली आघात के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। मामूली चोट-संबंधी सूजन को कम करने के लिए कुछ सामान्य रूप से स्वीकृत तरीके हैं।
कदम
विधि 1 का 3: R. I. C. E का उपयोग करना। तरीका
चरण 1. सूजे हुए क्षेत्र को आराम दें।
समय निकालें और चोट पर अतिरिक्त दबाव न डालें। यदि यह निचला शरीर है, तो खड़े होने या बहुत अधिक हिलने-डुलने की कोशिश न करें। अगर यह जोड़ (यानी टखने, घुटने, कूल्हे) है तो न चलें या दौड़ें।
चरण 2. चोट पर बर्फ लगाएं।
क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने और सुन्नता का कारण बनने के लिए बर्फ काफी ठंडी होती है। बर्फ की थैली या कोल्ड कंप्रेस का प्रयोग करें। सूजन को कम करने के लिए आप फ्रीजर से कुछ भी ले सकते हैं, जैसे पानी की बोतल या सब्जियों का बैग।
- लगातार 20 मिनट से ज्यादा बर्फ का इस्तेमाल न करें। ऊतक क्षति एक परिणाम हो सकता है।
- बर्फ को दिन में कई बार 2-3 दिनों के लिए लगाएं।
- बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं। एक तौलिया या बफर के समान कुछ का प्रयोग करें।
- कोल्ड पैक को जल्द से जल्द लगाएं। हाल की चोटों पर बर्फ सबसे अच्छा काम करती है।
चरण 3. संपीड़न लागू करें।
संपीड़न, या एक लोचदार पट्टी (जैसे ऐस पट्टी) के साथ घायल क्षेत्र को संकुचित करना, सूजन को कम करने में मदद करेगा। विशिष्ट चोटों को लपेटने के तरीके पर शोध करना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, टखने को लपेटते समय पैर को दो बार घेरने की सिफारिश की जाती है, और फिर एड़ी को खुला छोड़ते हुए टखने और पैर के चारों ओर आठ की आकृति में घुमाएँ।
- इसे बहुत टाइट न लपेटें। यह रक्त की आपूर्ति में कटौती कर सकता है। यदि आप झुनझुनी, सुन्नता, अतिरिक्त दर्द या पट्टी से कम सूजन का अनुभव करते हैं, तो हो सकता है कि आपने इसे बहुत कसकर लपेटा हो।
- ज्यादा टाइट होने पर पट्टी को ढीला कर दें।
- संपीड़न लागू होने वाले क्षेत्र में सूजन कम से कम होती है।
- चोटें अक्सर कमजोरी प्रदर्शित करती हैं और रैप द्वारा प्रदान की गई अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है।
- 2-3 दिनों से अधिक समय तक उपयोग की जाने वाली पट्टियाँ एक बड़ी समस्या की ओर इशारा कर सकती हैं, जिसके लिए चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
चरण 4. शरीर के घायल हिस्से को ऊपर उठाएं।
जब चोट को हृदय से अधिक ऊंचा किया जाता है, तो गुरुत्वाकर्षण रक्त को हृदय की ओर वापस लाने में मदद करता है, और चोट की ओर पंप करना अधिक कठिन होता है। चोट को आरामदेह रखने के लिए किसी तकिए या कंबल पर रखें।
चरण 5. दर्द कम होने पर स्ट्रेच करें।
मोबाइल शेष रहकर घायल क्षेत्र में लचीलापन अवश्य रखें। धीरे-धीरे काम करें और जहाँ तक आप प्रगति कर सकते हैं गति की सीमा बढ़ाएँ।
विधि 2 का 3: आहार और आराम के माध्यम से नियंत्रित करना
चरण 1. पर्याप्त ओमेगा 3 फैटी एसिड प्राप्त करें।
हृदय रोग के जोखिम को कम करने जैसे कई पूरक स्वास्थ्य लाभों के अलावा, ओमेगा 3 फैटी एसिड सूजन में मदद कर सकता है। वे न केवल सूजन से जल्दी से निपटने के लिए दिखाए गए हैं, बल्कि पुरानी सूजन को भी दूर रखते हैं।
चरण 2. अनानास खाएं।
ब्रोमेलैन नामक एक विरोधी भड़काऊ एंजाइम अनानास में होता है और कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है। यह सूजन उप-उत्पादों को कम करता है जिससे शरीर को खुद की मरम्मत करना आसान हो जाता है। ब्रोमेलैन का उपयोग दर्द, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में सूजन और जोड़ों में सूजन के इलाज के लिए किया जाता है।
चरण 3. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें।
सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट आंतों में प्रोबायोटिक्स नामक बैक्टीरिया से टूट जाते हैं। परिणाम एक बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली है जो सूजन से लड़ती है।
चरण 4. कम से कम ओमेगा -6 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
मकई, सोयाबीन और सूरजमुखी जैसे तेल, साथ ही नट और बीज, ओमेगा -6 फैटी एसिड में उच्च होते हैं। ओमेगा -6 एसिड आहार के लिए आवश्यक हैं, लेकिन इन एसिड की मात्रा कम करने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. कुछ एप्सम लवण में भिगोएँ।
एप्सम लवण में आराम करने से मस्तिष्क के दर्द रिसेप्टर्स से लड़ने वाले मैग्नीशियम आयनों को मुक्त करके मामूली सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है। यदि सूजन बनी रहती है तो घायल क्षेत्र को 1-2 दिन या उससे अधिक समय तक आराम दें।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) लें।
NSAIDs जैसे इबुप्रोफेन, एडविल और मोट्रिन दर्द को कम करते हैं और सूजन को कम करते हैं। 20 साल से कम उम्र के लोगों को रेई सिंड्रोम होने का खतरा होता है - एक मस्तिष्क और/या यकृत की स्थिति जो अक्सर गहन देखभाल का कारण बनती है - इसलिए सूजन को दूर करने के लिए एस्पिरिन को एक विधि के रूप में प्रदान न करें।
चरण 2. विषम चोटों के लिए चिकित्सा सहायता लें।
जब आपको बड़े, अचानक, या बार-बार चोट के निशान हों, या यदि आपको अज्ञात कारणों से, विशेष रूप से आपके शरीर या चेहरे के बीच में चोट के निशान हों, तो रक्त के थक्के जमने की समस्या हो सकती है। इसी तरह की चिंताएं तब होती हैं जब आपके पास आसान चोट लगने का इतिहास भी होता है।
चरण 3. अपने दर्द को नापें।
अगर आपको चोट वाले हिस्से में दर्द और सूजन बढ़ गई है या फिर उसी जगह पर गांठ है तो यह मामूली चोट से ज्यादा हो सकता है। असामान्य चोटों के समान, मामूली चोटों के लिए असाधारण दर्द कुछ और अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है।
- यदि दर्द का स्तर चोट के अनुरूप नहीं है तो डॉक्टर के पास जाएँ।
- यदि दर्द तीन दिनों के बाद भी बना रहता है, तो चोट मामूली नहीं हो सकती है, और आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है।
टिप्स
- आइस बैग को किसी तौलिये या मुलायम कपड़े में लपेटें।
- ठंडे पानी में भीगा हुआ वॉशक्लॉथ बर्फ के विकल्प के रूप में काम कर सकता है।
चेतावनी
- कुछ भी असामान्य होने पर चिकित्सा सहायता लेना याद रखें। यदि सूजन कुछ दिनों में कम नहीं होती है, तो चिंता का कारण हो सकता है, और आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए।
- जबकि सूजन को कम करने के लिए चावल विधि का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, इस बारे में वर्तमान बहस चल रही है कि क्या अन्य तरीकों से चोटें तेजी से ठीक होती हैं। कुछ लोगों का तर्क है कि "संरक्षण" और/या पुलिस को शामिल करने के लिए परिवर्णी शब्द को PRICE द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, जिसमें "इष्टतम लोडिंग" के लिए OL शामिल है और इसमें RICE का शेष भाग शामिल नहीं है।
