शियात्सू एक जापानी मालिश तकनीक है जो तनाव को दूर करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कोमल दबाव और हेरफेर का उपयोग करती है। अभ्यास मेरिडियन नामक शरीर पर ऊर्जा की रेखाओं पर केंद्रित है। जब शरीर स्वस्थ होता है, तो ऊर्जा इन मेरिडियनों से निर्बाध रूप से प्रवाहित होती है। जब ऊर्जा अवरुद्ध हो जाती है, तो यह कई समस्याएं पैदा कर सकती है। उदाहरण के लिए, एक अवरुद्ध पाचन मध्याह्न रेखा पेट फूलना और सूजन का कारण बन सकती है। मेरिडियन के साथ दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करके, आप उस पेट फूलना और सूजन को दूर कर सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से: घुटने का दबाव बिंदु
चरण 1. अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए सीधी पीठ वाली कुर्सी पर बैठें।
आपके घुटने 90 डिग्री झुके होने चाहिए।
चरण 2. अपने दाहिने हाथ की चारों अंगुलियों की युक्तियों को अपने दाहिने पैर पर, घुटने की टोपी के ठीक नीचे रखें।
- इस दबाव बिंदु को ज़ू सान ली या पेट 36 के नाम से भी जाना जाता है।
- यह दबाव बिंदु टिबिया, या निचले पैर के सामने की प्रमुख हड्डी के साथ होता है।
- जहां आपकी पिंकी गिरती है वह आपके पेट को सक्रिय करने और पाचन में सहायता करने का दबाव बिंदु है। आपको एक छोटा सा इंडेंटेशन महसूस करना चाहिए। यदि आप बाएं हाथ के प्रमुख हैं, तो बाएं पैर पर दबाव बिंदु खोजें।
चरण 3. अपनी तर्जनी और दूसरी उंगली को उस स्थान पर ले जाएं।
अपनी उंगलियों को उस जगह पर एक मिनट तक दबाएं।
- इस बिंदु को दिन में कई बार कुछ मिनटों के लिए दबाने और मालिश करने से आपकी पाचन संबंधी समस्याओं का समाधान हो सकता है।
- कुछ चिकित्सा अध्ययनों के अनुसार, यह दबाव बिंदु वेगस तंत्रिका से जुड़ा होता है, जो पाचन एंजाइम गतिविधि को उत्तेजित करने में मदद करता है।
विधि 2 का 4: एकमात्र दबाव बिंदु
चरण 1. सीधे पीठ वाली कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को सपाट रखें और आपके घुटने 90 डिग्री मुड़े हुए हों।
चरण 2. अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने के ऊपर से क्रॉस करें।
यदि आप बाएं हाथ के प्रमुख हैं, तो अपने बाएं टखने को अपने दाहिने घुटने के ऊपर से पार करें।
चरण 3. अपने अंगूठे के सपाट हिस्से को अपने पैर की गेंद के ठीक नीचे की जगह में एक मिनट तक दबाएं।
यह दबाव बिंदु आपके पाचन तंत्र के चारों ओर परिसंचरण को उत्तेजित करता है, गैस को साफ करता है और आपके पेट को शांत करता है।
विधि 3 में से 4: पैर के दबाव बिंदु के ऊपर
चरण 1. एक सीधी पकी हुई कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को सपाट रखें और आपके घुटने 90 डिग्री मुड़े हुए हों।
चरण 2. अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने के ऊपर से क्रॉस करें।
यदि आप बाएं हाथ के प्रमुख हैं, तो अपने बाएं टखने को अपने दाहिने घुटने के ऊपर से पार करें।
चरण 3. अपनी तर्जनी और दूसरी उंगलियों को अपने दूसरे और तीसरे पैर की उंगलियों के आधार पर पोर के बीच की जगह में दबाएं।
यह दबाव बिंदु गैस को खत्म करने के लिए पेट को उत्तेजित करता है।
विधि 4 का 4: कलाई का दबाव बिंदु
चरण 1. एक आरामदायक स्थिति में बैठें या खड़े हों या लेटें।
पेट फूलना और सूजन के लिए शियात्सू का उपयोग करने के तरीके में आराम से रहना एक कुंजी है।
चरण 2. अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए अपने बाएं हाथ को 90 डिग्री मोड़ें।
यदि आप बाएं हाथ के प्रमुख हैं, तो अपने दाहिने हाथ को मोड़ें।
