घ्रेलिन एक हार्मोन है जिसके कारण आपको भूख लगती है, लेकिन शोध से पता चला है कि इस हार्मोन का आपके शरीर पर अन्य प्रभाव पड़ता है। घ्रेलिन का एक उच्च स्तर हड्डियों के निर्माण को बढ़ावा देता है, इंसुलिन स्राव को रोकता है, दिल का दौरा पड़ने के बाद जीवित रहने की दर में सुधार करता है, मांसपेशियों के शोष को रोकता है, और यहां तक कि कैंसर के विकास और मेटास्टेसिस को रोकने में भी मदद कर सकता है। यदि आप किसी विशिष्ट स्वास्थ्य चिंता के लिए घ्रेलिन बढ़ाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, जैसे कि अपने आहार को संशोधित करना और पूरक आहार लेना। हालाँकि, ध्यान रखें कि ये तकनीक सभी के लिए काम नहीं कर सकती हैं। किसी भी अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें और सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए एक सुरक्षित विकल्प है।
कदम
विधि 1 में से 3: अपना आहार बदलना
चरण 1. कम वसा वाले आहार का पालन करें।
कम वसा खाने से घ्रेलिन में वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। यह उस तृप्ति के कारण हो सकता है जो वसा प्रदान करता है। अधिक वसा वाला आहार खाने से घ्रेलिन कम होता है। वसा कम खाने से इसकी जगह हार्मोन को बढ़ाया जा सकता है। कुछ कम वसा वाले विकल्प जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं वे हैं:
- कम वसा वाला पनीर, दूध और दही
- दुबला प्रोटीन, जैसे त्वचा रहित चिकन स्तन, पिसी हुई टर्की, अंडे की सफेदी और बीन्स
- आपके द्वारा सामान्य रूप से खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के कम वसा वाले संस्करण, जैसे पके हुए आलू के चिप्स, कम वसा वाले मफिन और हल्की ब्रेड
चरण 2. भोजन के बीच घ्रेलिन बढ़ाने के लिए आंतरायिक उपवास का प्रयास करें।
कुछ अध्ययनों ने भोजन के बिना लंबे समय तक रहने और घ्रेलिन में वृद्धि के बीच एक कड़ी का प्रदर्शन किया है। इस रणनीति को आजमाने के लिए, दिन के १० घंटे के अंतराल में अपना सारा भोजन और नाश्ता करें और फिर बाकी १४ घंटे उपवास करें।
- उदाहरण के लिए, आप अपना सारा भोजन और नाश्ता सुबह 7:00 बजे से शाम 5:00 बजे के बीच खा सकते हैं, और फिर अगले दिन शाम 5:00 बजे से 7:00 बजे तक उपवास कर सकते हैं।
- शाम को अपने उपवास के घंटे निर्धारित करें ताकि आप अधिकतर समय सो सकें कि आप भूखे रहेंगे।
चेतावनी: यदि आपको मधुमेह या निम्न रक्त शर्करा है तो हो सकता है कि रुक-रुक कर उपवास करने वाला आहार आपके लिए उपयुक्त न हो। इस रणनीति को आजमाने से पहले पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
चरण 3. यदि आप अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त पोस्टमेनोपॉज़ल महिला हैं, तो घ्रेलिन बढ़ाने के लिए अधिक उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
अधिक फाइबर खाने से भोजन के बीच घ्रेलिन में वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त फाइबर मिल रहा है, ढेर सारे फल, सब्जियां, बीन्स और साबुत अनाज खाएं। घ्रेलिन में वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए आप दैनिक फाइबर सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
प्रतिदिन 25 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखें। यदि आप अभी बहुत कम फाइबर का सेवन कर रहे हैं, तो कुछ हफ्तों में इस मात्रा को बढ़ाएं, जैसे कि प्रत्येक दिन अपने आहार में उच्च फाइबर वाले भोजन की 1 से 2 सर्विंग्स शामिल करना।
चरण 4. धनिया को मसाले के रूप में अपने आहार में शामिल करें।
धनिया, जिसे सीताफल के रूप में भी जाना जाता है, जब आप नियमित रूप से इसका सेवन करते हैं, तो यह आपके सिस्टम में घ्रेलिन की मात्रा को बढ़ाने में मदद कर सकता है। आप जो भोजन बनाते हैं उसमें धनिया को मसाला के रूप में प्रयोग करके देखें कि क्या यह आपके घ्रेलिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
- सलाद, करी या ग्रिल्ड चिकन पर ताजा कटा हरा धनिया छिड़कें।
- धनिया का उपयोग करके मांस या मछली के लिए सलाद ड्रेसिंग या अचार बनाएं।
चरण 5. खाद्य पदार्थों को अदरक के साथ स्वाद दें या अदरक की चाय पिएं।
अदरक आपके सिस्टम में घ्रेलिन की मात्रा बढ़ाने में भी मदद कर सकता है, इसलिए इस मसाले को अपने आहार में अधिक शामिल करने का प्रयास करें। आप अदरक के साथ खाद्य पदार्थों का मौसम कर सकते हैं या दिन में एक बार खुद एक कप अदरक की चाय बना सकते हैं।
- फ्राइज़, बेक किए गए सामान और सलाद ड्रेसिंग में ताजा कटा हुआ अदरक जोड़ने का प्रयास करें।
- अदरक की चाय बनाने के लिए, अदरक के 1 इंच (2.5 सेंटीमीटर) के टुकड़े को छीलकर काट लें और मग में रख लें। फिर, अदरक के ऊपर 8 fl oz (240 mL) उबलता पानी डालें और इसे पीने से पहले 5 से 10 मिनट के लिए ऐसे ही छोड़ दें।
विधि 2 का 3: पूरक आहार लेना
चरण 1. घ्रेलिन के विरोधी भड़काऊ प्रभावों को बढ़ावा देने के लिए मछली के तेल की खुराक का उपयोग करें।
ओमेगा -3 फैटी एसिड ग्रेलिन के स्तर को बढ़ाता है। इसका ओमेगा -3 के विरोधी भड़काऊ गुणों से कुछ लेना-देना हो सकता है, क्योंकि घ्रेलिन में भी विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। एक मछली के तेल के पूरक चुनें या सिफारिश के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
आप आहार स्रोतों से भी ओमेगा -3 प्राप्त कर सकते हैं, जैसे सैल्मन, मैकेरल और अखरोट का सेवन करके।
चरण २। यह देखने के लिए कि क्या यह आपके शरीर को घ्रेलिन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करता है, एक दैनिक करक्यूमिन पूरक लें।
करक्यूमिन, जिसे हल्दी के रूप में भी जाना जाता है, घ्रेलिन की अभिव्यक्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है ताकि आपका शरीर इसका अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग कर सके। यह ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि अध्ययन मधुमेह के चूहों पर किया गया था, इसलिए हो सकता है कि यह आपको वह परिणाम न दे जो आप खोज रहे हैं।
- आप इसे अपने आहार में शामिल करने के लिए हल्दी के साथ भोजन भी कर सकते हैं। करी में अक्सर मसाले के मिश्रण में हल्दी शामिल होती है, इसलिए चिकन करी या वेजिटेबल करी बनाकर देखें।
- आप हल्दी भी पी सकते हैं, जैसे एक कप हल्दी वाली चाय में।
टिप: कोई भी पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें। अपने डॉक्टर को किसी भी ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं।
चरण 3. कैनाबिस सैटिवा तेल देखें यदि यह कानूनी है जहां आप रहते हैं।
यदि आपके देश या राज्य में कैनबिस सैटिवा तेल कानूनी है, तो यह आपके घ्रेलिन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यह देखने के लिए कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है, बहुत छोटी खुराक से शुरू करें और फिर आवश्यकतानुसार समायोजित करें।
- ध्यान रखें कि कुछ राज्यों और देशों में कैनबिस सैटिवा तेल कानूनी है और दूसरों में अवैध है। इस पर विचार करने से पहले पता करें कि क्या यह एक कानूनी विकल्प है।
- कैनबिस सैटिवा पर अच्छी तरह से शोध नहीं किया गया है। इसे आजमाने का निर्णय लेने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा उपचार की तलाश
चरण १। यह देखने के लिए कि क्या वे कम हैं, अपने घ्रेलिन के स्तर की जाँच करवाएँ।
यदि आप अपने घ्रेलिन स्तरों के बारे में चिंतित हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ उनकी जाँच करने के लिए काम करें और उन्हें सुधारने के लिए एक योजना विकसित करें। आपका डॉक्टर आपके घ्रेलिन के स्तर की जांच के लिए रक्त परीक्षण कर सकता है।
- ध्यान रखें कि आपका डॉक्टर आपकी शिकायतों के अन्य संभावित कारणों की भी जांच कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपके थायरॉयड की जांच भी कर सकता है।
- घ्रेलिन का स्तर बदलता है और आमतौर पर रात में अधिक होता है और दिन के दौरान कम होता है।
- पश्चिमी-प्रशिक्षित चिकित्सा प्रदाता घ्रेलिन के स्तर की जाँच नहीं कर सकते हैं क्योंकि कोई नैदानिक उपचार या पूरक उपलब्ध नहीं हैं।
चरण 2. यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो वजन कम करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
अधिक वजन या मोटापा आपके घ्रेलिन के स्तर को कम कर सकता है, लेकिन वजन कम करने से यह बढ़ सकता है। अपने लक्षित वजन की पहचान करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें और इसे प्राप्त करने के लिए एक योजना विकसित करें। वजन कम करने के लिए आपको कम खाने और नियमित व्यायाम को शामिल करने की आवश्यकता होगी।
- जैसे-जैसे आपका वजन कम होता है आपके घ्रेलिन का स्तर बढ़ता है, आपको अत्यधिक भूख लग सकती है।
- घ्रेलिन का लगातार बढ़ा हुआ स्तर आमतौर पर मोटापे से जुड़ा होता है।
चेतावनी: यदि आपका वजन पहले से ही स्वस्थ है, तो वजन कम करने से आपका वजन कम हो सकता है। वजन कम करने की कोशिश न करें जब तक कि आपके डॉक्टर ने इसकी सिफारिश न की हो।
चरण 3. उन स्थितियों के लिए इलाज करवाएं जो घ्रेलिन के स्तर को कम कर सकती हैं।
कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं जो आपके घ्रेलिन के स्तर को कम कर सकती हैं, लेकिन इलाज कराने से आपके स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यदि आपको निम्न में से कोई भी स्थिति हो तो चिकित्सा उपचार लें:
- पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम
- उपापचयी लक्षण
- मधुमेह टाइप 1 या 2
